Pravi grickalice za mršavljenje

2024 Autor: Isabella Gilson | [email protected]. Zadnja promjena: 2023-12-17 03:28

Snacking pokušavamo se riješiti osjećaja gladi. Ali to se mora učiniti racionalno i za dobrobit tijela. Koji su pravi grickalice za mršavljenje bez štete za figuru i zdravlje? O tome ćete saznati čitajući ovaj članak.

Djelomični obroci

Mnoge dijete često koriste frakcijske obroke (5-6 puta dnevno) u malim obrocima. S takvim sustavom prehrane tijelo ne osjeća glad i ne pohranjuje ništa u rezervi. Stoga postoji nesmetan proces mršavljenja bez stresa za tijelo.

Ako, uz glavne obroke, pravite male pravilne grickalice (oko 3 puta dnevno), tada ćete se viška riješiti puno brže i postati osjetno vitkiji. Čestim obrocima poboljšava se metabolizam, normaliziraju se razina glukoze i kolesterola u krvi.

Vrijeme je za užinu. Kada je najbolje vrijeme za jelo i što

Obično se međuobrok dogovara između glavnih obroka ili kada shvatite da ste gladni i želite jesti. Ali događa se da osoba naporno radi i ponekad zaboravi na hranu, bilo bi korisno postaviti, ako je moguće, podsjetnik u gadgete (računalo ili utelefon).

Najprikladniji međuobrok su drugi doručak i popodnevni međuobrok. Dakle, približni plan obroka, uzimajući u obzir grickalice:

6:30-9:30 - glavni doručak

11:00 - drugi doručak

13:00-14:00 - ručak

15:30-17:00 - popodnevni čaj

18:30-19:30 - večera

21:00 - druga večera

Kao rezultat, s takvih 6 obroka dnevno, ukupna količina pojedene hrane bit će manja nego s 3 obroka dnevno. U početku će se teško naviknuti na takav režim i postaviti se. Ali postupno će takav raspored postati dobra navika i pomoći će vam da jedete ispravno. Grickanje pravilne prehrane pomoći će vam da smršate, ne morate biti lijeni i redovito se pridržavajte ovog režima.

Glavne osnove prehrane:

• Mora uključivati hranu koja sadrži životinjske proteine.
• Slatkiši (voće, med, tamna čokolada) se mogu malo dodati prehrani ujutro, nakon večere - samo nezaslađena hrana.

Dalje u našem članku bit će nekoliko opcija grickalica za pravilnu prehranu.

Drugi doručak

Nutricionisti su odavno dokazali da ako ne doručkujete, postoji prilično velik rizik od prejedanja tijekom dana. Ovu činjenicu treba uzeti u obzir za one koji žele smršaviti. Ujutro dolazi do ubrzanog metabolizma. Stoga se sva hrana dobro apsorbira, a višak kilograma ne dolazi. Doručak bi trebao biti čvrst. To je potrebno kako biste u naredna 3-4 sata vinije osjećao glad. Drugi meni za doručak ovisi o tome koliko ste obilno doručkovali prvi put. Ako je bio visokokaloričan i hranjiv, tada će biti dovoljno jesti voće. To može biti jabuka, kivi, citrusi. Ali banane i grožđe se mogu jesti samo povremeno i po malo. Budući da sadrže puno šećera i kalorija. Voće mora biti svježe i organsko (bez nitrata i pesticida). Norma za jedan međuobrok je jedno veće voće ili šaka nasjeckanog, mogu se pojesti najviše 3 šake.

Ako odlučite jesti sušeno voće, morate imati na umu da je njihov kalorijski sadržaj isti kao i svježe voće. Da biste dobili željeni volumen, sušeno voće je potrebno preliti kipućom vodom i pričekati dok ne nabubri. Kandirano voće je sušeno voće u šećeru. Puno su više kalorija od običnog sušenog voća. Praktički su izjednačeni s rafiniranim šećerom, stoga se ne smatraju grickalicama na pravilnoj prehrani. Ako je za doručak bila samo šalica čaja ili kave, onda za drugi doručak možete pojesti nešto obilnije. Na primjer, jedite soufflé od svježeg sira, kajganu, kuhana jaja. Možete se osvježiti žitaricama: heljda, zobene pahuljice, ječam.

Druge opcije doručka

Pravi grickalice za mršavljenje mogu biti:

• pečena jabuka punjena svježim sirom, poprskana medom;
• kruška, kivi ili bobičasto voće (150g) sa nezaslađenim jogurtom (100g);
• suhe marelice (100 gr.), indijski orasi (100 gr.);
• koktel od 100 gr. mlijeko,100 gr. bobičastog voća i 50 gr. svježi sir;
• 20 gr. tamna čokolada sa zelenim čajem;
• puding od svježeg sira s malo meda.

Snack

Pred večer imat ćete popodnevni zalogaj. Ako vam radni raspored ne dopušta da rano dođete kući, dogovorite odgovarajuće večernje zalogaje na poslu na kraju radnog dana. To će vam pomoći da ne osjećate veliku glad, a zatim se opustite i jedete velike porcije. Za popodnevni međuobrok najprikladniji proizvodi su: jogurt, svježi sir, jogurt, kefir. Kalcij sadržan u njima tijelo bolje apsorbira poslijepodne.

Morate znati da se fermentirani mliječni proizvodi troše polako kako bi se zasitili. Kefir je bolje jesti žlicom.

Snacking u PP

Opcije nutritivnih grickalica:

• salata od avokada s feta sirom (50 gr.);
• salata od povrća s maslinovim uljem;
• kefir (150 gr.) i kruh od žitarica;
• zelenje (peršin, kopar, zelena salata) sa svježim sirom i kefirom (300 gr.)
• paradajz salata s grahom sa suncokretovim uljem (200 gr.)

2. večera (oko 4 sata prije spavanja)

Mora biti lagan, protein:

• kefir ili fermentirano pečeno mlijeko - 200 gr.;
• pitki jogurt bez šećera;
• tvrdo kuhano jaje;
• omlet s 2 jaja.

Snacking u trčanju

Nemaju svi ljudi priliku jesti u miru. Mnogi to rade u bijegu. Važno je zapamtiti da je grickanje brze hrane zabranjeno. Ovo je štetno za vašu figuru i zdravlje. Ako tiprisiljeni na brzi zalogaj, onda se odlučite za žitarice, jogurt, voćne i orašaste mješavine. Sve su to spori ugljikohidrati. Tako da su prikladni čak i za one koji slijede dijetu za mršavljenje. Čak je i sendvič dopušten, ali "ispravno". Stavite malu krišku kuhanih telećih ili pilećih prsa na komad kruha od žitarica ili mekinja i pospite svježim začinskim biljem.

Užina na poslu. Što bi oni trebali biti? Što će biti korisno koristiti

Mnogi su navikli na poslu grickati kolačiće, slatkiše ili peciva iz švedskog stola. Trebali biste znati da je tako ukusna, ali ne zdrava hrana koja sadrži veliku količinu ugljikohidrata. Oni uzrokuju fluktuacije u razinama glukoze u krvi, što rezultira smanjenom izvedbom.

Pravilno grickanje na poslu potiče energiju i učinkovitu mentalnu aktivnost. Stoga se trebate odreći štetnih grickalica i pokušati unaprijed razmisliti što ćete ponijeti sa sobom. Radi praktičnosti, postoje posebni spremnici za hranu.

Preporuča se svakih sat vremena praviti male pauze za ispijanje čaja. Biljni ili zeleni čaj pomoći će prevariti želudac, daje osjećaj sitosti. Također je dobro piti puno vode kako bi bio bolji okus - možete joj dodati mentu ili limun.

Ako je porcija prevelika, tijelo je počinje intenzivno probavljati, trošeći mnogo energije. Aktivnost mozga se smanjuje, javlja se osjećaj pospanosti. Tada učinkovitost radne aktivnosti pada. Stoga je bolje jesti unaprijeddomaća hrana.

Koje su neke opcije zdravih grickalica na poslu? Sada razmotrite:

1. Voće (jabuka, banana, kruška). Dovoljno ih je oprati ili očistiti, korisni su i praktični za transport.

2. Kefir ili drugi fermentirani mliječni proizvod bez aditiva i šećera.

3. Suho voće (suhe marelice, suhe šljive, grožđice, datule) i orašasti plodovi (orasi, indijski oraščići, lješnjaci). Ova mješavina je hranjiva i zdrava.

4. U prodaji su se pojavile gotove pločice od žitarica ili voća. Ali ne bi se trebali zanositi. Budući da sadrže konzervans.

5. Mala količina tamne čokolade sa zelenim čajem bit će ukusan dodatak svakoj hrani.

idealan grickalica

Užina uz pravilnu prehranu za mršavljenje treba uključivati prisutnost povrća u prehrani. Svježe povrće ide uz mnoge namirnice. Stoga se mogu konzumirati nakon svakog obroka (ručak ili večera).

Visoko su probavljivi i nekalorični. Možete oguliti i rezati slatke paprike i krastavce, rajčice, rotkvice. A sada je hrskava i zdrava grickalica spremna.

Pravila

Sada razmotrite pravila zdravog grickanja:

• ne žuri;
• ne jesti u pokretu;
• pazite na higijenu: operite ruke prije jela ili koristite vlažne maramice;

ostavite posao za računalom, inače se hrana neće dobro probaviti, iučinkovitost slučajeva je smanjena;

preporuča se popiti čašu čiste vode unaprijed prije međuobroka, to će vam pomoći da jedete manje nego što ste pojeli na prazan želudac

Mali zaključak

Rezimirajući, ispada da su pravi zalogaji za osobe na dijeti za mršavljenje i samo održavanje zdravog načina života nužan trenutak u prehrani. Ne mogu se zanemariti. Inače, postoji rizik od dobivanja viška kilograma i povećanja masnog sloja. Grickanje na poslu nije lak zadatak. Ali ako se pravilno postavite i organizirate, onda je sve izvedivo. Pravilnom prehranom i režimom grickanja zajamčeno vam je izvrsno zdravlje i dobrobit. Želimo vam dobro raspoloženje!