Učiti jesti mudro: voće i bobice, kalorije i nutritivna vrijednost

2024 Autor: Isabella Gilson | [email protected]. Zadnja promjena: 2023-12-17 03:28

Problem uravnotežene prehrane aktualan je za gotovo svakog drugog stanovnika Zemlje. Nutricionisti pozivaju da u prehranu uključite što više bobičastog i voćnog voća kako biste suzbili višak kilograma i bolesti koje ga prate. Međutim, nije sve tako jednostavno. Ispada da mnoge darove prirode također treba jesti s oprezom. Inače, umjesto cijenjenog gubitka kilograma, prijeti stjecanje novih.

S olovkom i brojevima

Da, svježe voće i bobičasto voće prilično su malokalorični. Ali mnogi od njih sadrže saharozu u velikim količinama. A bogata je ugljikohidratima, upravo onima koji postaju ozbiljna prepreka na putu mršavljenja i zdravog načina života. Na primjer, grožđe iz tog razloga nije baš prikladno za rastanak s težinom. Preslatko je, jednostavno rečeno. Ili, recimo, datume. Na njihovoj pozadini, drugo voće i bobice jasno pobjeđuju. Njihov sadržaj kalorija je mnogo manji. Ali ovo je u pozadini, ne zaboravite! Ili drugi primjer: znamo da je ananas jedan od glavnih proizvodaprehrana s prekomjernom težinom. Pomaže tijelu da obradi višak masnoće. Ali prekomorsko voće sadrži 48 kcal na 100 grama. Stoga je preporučljivo jesti voće i bobičasto voće, i dalje računajući sadržaj kalorija.

Napomena za domaćice

A sada, redom:

1. Najopasniji je, kao što je već spomenuto, datum. U 100 g voća ima čak 281 kcl. Dakle, pregršt proizvoda i još nešto iz istog područja mogu činiti ne samo ukusan, već i punopravan ručak ili večeru.
2. Drugo i treće mjesto zauzima divlja ruža. Svježe čak 101 kcal, a sušeno još više - 253. Uvarak od njega izuzetno je koristan, ali se zbog visoke kalorijske vrijednosti ne preporučuje u njega stavljati šećer ili druge zaslađivače.

3. 

   Četvrto mjesto zauzet će banane, imaju 91 kcal. Pored njih, drugo voće i bobičasto voće ima niži sadržaj kalorija.

4. Već spomenuto grožđe - 69 kcal. Sastoji se od više od 80% vode. Ali budući da ima dosta ugljikohidrata, 17,5%, onda ima i previše kalorija.
5. Potom su se redali jedan za drugim: orijentalni slatki kaki (62 kcal), vrtni jasen (58 kcal), smokve (56 kcal) i aronija (54 kcal). Dud, trešnja i šipak uz njih: 53 kcal i 52 kcal svaki.
6. Kalorični sadržaj voća i bobičastog voća, koji ćemo dalje razmotriti, već je toliko mali da se ne možete bojati jesti ih u neograničenim količinama. U trešnjama - 49, u ananasu - 48, u kiviju - 47, u marelicama i jabukama - po 46 kcal. Budući da su ti proizvodiizvrstan desert nakon glavnih jela ili međuobrok kada osjetite glad.

7. 

   Tablica kalorijskog sadržaja voća i bobičastog voća koju smo gore razmotrili izgrađena je na principu smanjenja. Idemo sada odozdo prema gore. Prvo mjesto po niskokaloričnom sadržaju zauzele su brusnice, 28 kcal. Drugi je morska krkavina, 30 kcal. I treći je limun, 31 kcal. Ostatak darova vrtova, šuma i povrtnjaka ih neznatno nadmašuje. Dakle, 45 kcal u drijenu, po 44 kcal u vrtnom ogrozdu i našim omiljenim južnjačkim breskvama. 43 - u šljivama, 42 kcal ima kruška. 41 - jagode, maline, 40 kcal - u brusnicama, borovnicama i crnim ribizima. Kalorijski sadržaj dunje, naranče, mandarina, bijelog i crvenog ribizla, grejpa itd. kreće se od 39 kcal do 41. Podsjetimo da je isti grejp također potreban u svakodnevnoj prehrani u prisutnosti prekomjerne težine. Njegova gorčina je izvrstan sagorevač masti.

Evo ga, ostava prirode, sposobna da se nahrani do sitosti i pomogne da postanete vitki, zdravi, lijepi!