Kako naučiti jesti manje da biste se riješili viška kilograma?

2024 Autor: Isabella Gilson | [email protected]. Zadnja promjena: 2023-12-17 03:28

Žena se svaki dan susreće s brojnim iskušenjima: spavati duže, kupiti novu torbicu, ne oprati šminku za nadolazeću noć. No, damama je najlakše podleći želji da uživaju u nečemu ukusnom. Je li moguće odoljeti luksuznoj tjestenini ili mirisnim pecivima? A kako se nositi s glavnim neprijateljem figure - tortom? Nije iznenađujuće da mnoge žene traže odgovor na zloglasno pitanje: kako naučiti manje jesti? Pokušajmo zajedno pronaći odgovor.

Od ekstrema do ekstrema

Nije tajna da je za žene kojima je teško kontrolirati apetit, najlakši izlaz "vezati želudac u čvor". Dame si doslovno sve uskraćuju, jedu mizerne mrvice za ručak i uopće ne večeraju. Sva ta odricanja imaju za cilj dobar cilj - mršavljenje, ali na kraju krajeva, nakon tjedan dana gladovanja žena najčešće počinje metnuti sve što joj se nađe na putu.

Koliko je opasna ova metoda? Prije svega, to neće donijeti željeni rezultat jer će se izgubljeni kilogrami pretvoriti ustostruko na kraju štrajka glađu. Drugo, takva prehrana, kao i svaka druga, šteti tijelu u obliku stresa i razmaženog želuca. Nije uzalud što nutricionisti ne preporučuju da sami sebi propisuju programe prehrane, opasno je za neprofesionalca se šaliti s takvim stvarima. Kako onda naučiti jesti manje da izgubite težinu?

Introspekcija

Prema psiholozima, nije sasvim ispravno pitati se kako naučiti manje jesti. Morate se zapitati: zašto želite jesti sve više i više?

Zašto je tako primamljivo zaspati nakon obilnog obroka? Ispostavilo se da je kod prejedanja želucu potrebno puno truda da probavi ogromnu količinu brze hrane, slatkiša i slatkog čaja. Sve to uzima dragocjenu energiju iz tijela. Uostalom, raspoložive zalihe želučanog soka nisu dovoljne za cijeli ručak.

Ali naše tijelo je dobro građeno - može se prilagoditi svemu. A želudac će se s vremenom zasigurno rastegnuti, a također će početi oslobađati sve veću količinu tekućine za probavu, uzrokujući ozbiljnu glad. A s vremenom se sve teže boriti protiv apetita. Ali kako naučiti malo jesti, je li vrijeme nepovratno izgubljeno? Pa, uvijek postoji izlaz. Razmislite o pravim načinima da pomognete prevariti tijelo.

Pojedite vlastiti doručak

Ne morate znati kako naučiti jesti manje kada je doručak u pitanju. Upravo je to slučaj kada možete postupiti na suprotan način – pokušajte se zasititi. Prije ručka svi primljenikalorije su potrošene. Ali rezerva energije primljena ujutro neće dopustiti tijelu da za sat vremena zahtijeva slatkiše i lepinje. Ipak, ujutro se ne biste trebali zanositi nezdravom hranom – doručak bi trebao biti zdrav. Možete se naviknuti na voćne salate sa svježim sirom ili jogurtom, a ukusni muesli s bobicama postat će alternativa zobenim pahuljicama.

Nemojte jesti ako ne osjećate glad

Nemojte početi jesti ako je vrijeme za ručak ili večeru, a vaše tijelo to ne osjeća. Uopće nije potrebno ići u kafić s djevojkom, ako uopće ne želite jesti, bolje je samo prošetati. Konačno, na prvi znak gladi, možete popiti običnu vodu. Iznenađujuće, skloni smo brkati glad i žeđ.

Ne jedite ništa što vas ne čini gladnim

Pokušavajući smršaviti, mnogi ljudi prelaze na najzdraviju hranu - isključuju prženu i slanu hranu, oslobađaju hladnjak od majoneze i masnih rebara. Ali u pravilu, u ovom slučaju, pitanje kako naučiti manje jesti nestaje samo od sebe - zdrava hrana izaziva samo gađenje i ne ide u grlo.

Nutricionisti savjetuju da se ne koristi nasilje nad tijelom i da se ne jede neugodna hrana. Inače, ovaj način rada neće donijeti očekivane rezultate. Hrana bi trebala donositi zadovoljstvo, mamiti mirisima i izgledom, izazivati salivaciju i kao rezultat toga promicati zdravu probavu.

Što ako ništa osim pita i pomfrita ne privlači? U tom slučaju možete podijeliti dio na nekoliko dijelova i pokušati rastegnuti deliciju za cjelinudan. Zašto svoju hranu ne biste učinili malo sigurnijom dodavanjem zdravih grickalica? Također možete zamijeniti neke štetne elemente u hrani, na primjer, dodavanjem maslinovog ulja u salate umjesto majoneze.

Nemojte ometati

Iznenađujuće, TV promiče pretilost. Znanstvenici su otkrili da se prilikom gledanja zanimljivog filma ili programa osoba toliko zanese da može mirno pojesti dvostruko veću porciju. To se također odnosi na grickalice ili grickalice - oni jednostavno nestaju ispred TV-a.

Šteta televizije je i to što osoba troši manje vremena na obrok. Nutricionisti savjetuju jesti polako, protežući užitak. U prosjeku bi ovaj proces trebao trajati najmanje 20 minuta. Kada gledate zanimljiv film, možete se snaći za 10 minuta, što je loše za organizam. Ako večerate ili ručate u miru i tišini, onda će pitanje kako naučiti malo jesti nestati samo od sebe.

Male tajne

Nutricionisti ističu ne samo načela zdrave prehrane, već i neke trikove koji zavaravaju tijelo i tjeraju vas da jedete manje:

• Svjež zrak. Koliko god iznenađujuće zvučalo, možemo se hraniti kisikom. Suprotno uvriježenom mišljenju, nakon šetnje na svježem zraku, osoba jede manje hrane. Ali s velikim apetitom.
• Mali tanjuri. Kako naučiti jesti male porcije? Možete koristiti psihološku tehniku - poslužiti mali stol za večeruposuđe. Brojni pokusi su dokazali da ljudi neizbježno stavljaju više hrane na veće tanjure. Sukladno tome, jede više. Isto će učiniti i s malim tanjurom – napunit će ga do vrha. Ali u njemu je puno manje hrane. Ovaj savjet se također može primijeniti na pakiranu pripremljenu hranu.
• Promjena interijera. Ispada da tople boje i svijetle boje izazivaju apetit. Ako je vaša kuhinja obojena crvenom ili narančastom bojom, vašom prehranom će biti teže upravljati. Zašto ne obojite zidove u plavo ili zeleno? Ako domaćica kategorički ne razmatra takvu opciju, možete proći s malim žrtvama. Na primjer, razrijedite interijer ukrasnim elementima hladnih boja.
• Izvan vidokruga! Štetne grickalice ili slatkiše treba sakriti da ne privlače pogled. Ako je zdjela za slatkiše na djelu i nemoguće je se riješiti, predložite kolegama da vazu zamijene nekom manje atraktivnom.
• Hobi kao izlaz. Kako naučiti manje jesti ako, osim hrane, nema apsolutno ništa za raditi? Skoro ništa. Kako vam misli o hrani ne bi smetale svake minute, preporuča se odvratiti se nekom aktivnošću. Zašto se ne baviti sportom ili plesom? Bilo koja zanimljiva aktivnost će uspjeti, sve dok traje što više vremena i odvlači pažnju od hrane.