2024 Autor: Isabella Gilson | [email protected]. Zadnja promjena: 2024-01-09 15:33
Vjerojatno, prije ili kasnije, svaki čovjek počne razmišljati o pravilnoj i zdravoj prehrani: jedni se odluče na promjenu prehrane svojevoljno, odričući se štetne i beskorisne hrane, drugi tek kada "pijetao kljune" - na inzistiranje liječnika ili zbog neke ili bolesti. S TV ekrana, sa stranica novina i časopisa govore nam što jesti, a što ne, kako brojati kalorije da se ne bismo udebljali ili smršavili.
Zapravo, zdrava ljudska prehrana nije samo ono što jedemo, već i koliko. Slažete se da se mala vrećica može napuniti brže od velike, pa je tako i sa želucem: što je više rastegnuta, potrebno joj je više hrane da bi se osjećao sito, dok je količina hrane potrebna tijelu znatno manja nego što se stvarno konzumira.
Kako jesti manje? Postoji nekoliko načina da postignete ono što želite, potrebno je strpljenje, želja i određena snaga volje, posebno u početnoj fazi, dok se ne naviknete na novi način prehrane i života.
Prilikom odlučivanjaproblema, kako manje jesti, mnogi koriste savjete prijatelja i tako dalje. Posebno su popularne sve vrste iscrpljujućih dijeta, dok nutricionisti preporučuju sasvim prihvatljive načine smanjenja porcija.
- Hrana bi trebala biti frakcijska. Odnosno, sve što se planira pojesti dnevno mora se podijeliti na 4-5 obroka. Štoviše, najkaloričnija i masnija hrana trebala bi biti ujutro, jer će se sve što jedete u to vrijeme probaviti do večeri, a da se ne taloži na vašim bokovima. Osim toga, obilan doručak jamstvo je da ćete tijekom dana osjećati manje gladi, odnosno pojedene porcije će biti manje.
Prije jela, pola sata, potrebno je popiti čašu obične negazirane vode. Napunit će želudac i utažiti osjećaj gladi. Čineći to svaki put, ne samo da ćete riješiti problem kako jesti manje, već ćete i napuniti tijelo s potrebnih 2-2,5 litara vode, što je samo po sebi korisno
Prije jela prošećite na svježem zraku, a za najmotiviranije i najsvrsishodnije osobe preporuča se raditi lagane vježbe uz duboke udisaje i izdisaje, jer zasićenost kisikom otupljuje osjećaj gladi
- Naviknite se jesti iz malih jela, malom žličicom, temeljito žvakati hranu i uživati u njenom okusu - osjećaj sitosti će doći brže. Psiholozi kažu da jedenje ispred televizora ili kompjutera automatski dovodi do povećanja porcije pojedene hrane, zanoseći se gubimo kontrolu nad sobom iruka automatski poseže za nečim ukusnim, pa je bolje jesti u tišini.
Ustanite od stola čim ste jeli, ne pokušavajući "očistiti" tanjur do kraja
- Morate osluškivati svoje tijelo i jesti samo kada vam se stvarno sviđa, a ne zbog društva ili zato što je vrijeme za večeru.
Prije obroka možete pojesti jabuku. Osim što je hrana, sadrži vlakna i pospješuje lučenje želuca, što je samo po sebi blagotvorno. Obogatite prehranu povrćem, ukusnim salatama s maslinovim uljem i ribom
Sada znate kako jesti manje i što je zdrava prehrana. Počnite to postupno implementirati u svoj život, a rezultat neće dugo čekati.
Preporučeni:
Bademi: kako jesti i koliko jesti, korisna svojstva i sadržaj kalorija
Bademi su bogati hranjivim tvarima i stoga su dobri za zdravlje. Pomaže u ublažavanju stresa i umiruje živce, snižava kolesterol i šećer u krvi, čime sprječava razvoj ateroskleroze i dijabetesa. Razmislite koje su prednosti i štete od badema i kako ga pravilno konzumirati
Koji alkohol je manje štetan za jetru: vrste alkohola, slatkoća, stupnjevi, učinci na jetru i posljedice zlouporabe alkohola
Teško nam je zamisliti moderan život bez boce piva ili čaše vina za večerom. Moderni proizvođači nude nam veliki izbor raznih vrsta alkoholnih pića. A često i ne razmišljamo o tome kakvu štetu nanose našem zdravlju. No, štetne učinke alkohola možemo smanjiti tako što ćemo naučiti birati prava pića koja su za nas manje štetna
Kako naučiti jesti manje da biste se riješili viška kilograma?
Žena se svaki dan susreće s brojnim iskušenjima: spavati duže, kupiti novu torbicu, ne oprati šminku za nadolazeću noć. No, damama je najlakše podleći želji da uživaju u nečemu ukusnom. Nije iznenađujuće da mnoge žene traže odgovor na zloglasno pitanje: kako naučiti manje jesti?
Kako jesti mango - sa ili bez kore? Kako pravilno jesti mango?
Mango je sočno tropsko voće, koje je, međutim, za mnoge Ruse prestalo biti egzotično. Danas u svakom većem supermarketu možete kupiti mirisne jarko žute plodove gotovo cijele godine. U našem članku ćemo vam reći kako jesti mango - sa ili bez kore, osim toga, dat ćemo nekoliko načina posluživanja i posluživanja, kao i druge korisne i zanimljive informacije
Kako odabrati laneno ulje? Kakav bi trebao biti okus lanenog ulja? Laneno ulje: koristi i štete, kako uzimati
Laneno ulje jedno je od najvažnijih biljnih ulja. Sadrži mnogo vitamina, minerala i drugih korisnih tvari. Kako odabrati laneno ulje? U članku će se raspravljati o korisnim svojstvima proizvoda, odabiru pravog proizvoda i njegovim vrstama
