Što jesti da biste izbjegli akne: pravila zdrave prehrane, voće, povrće, žitarice, prehrambena piramida kako biste dobili sve potrebne vitamine i minerale

2025 Autor: Isabella Gilson | [email protected]. Zadnja promjena: 2025-01-23 13:02

Svatko želi izgledati privlačno i imati čistu kožu. Nažalost, postizanje takvog rezultata nije nimalo lako. Potrebno je puno truda da biste se riješili akni. Odakle početi?

Pokušajte piti puno čiste vode. Budući da sudjeluje u metabolizmu tijela, njegova upotreba će imati blagotvoran učinak na stanje vaše kože.

Uzroci osipa

U adolescenciji, akne su česta pojava: ovako tijelo reagira na promjene u hormonskoj razini. Ali kada vrijeme puberteta dođe kraju, koža bi se trebala vratiti u normalu. Nažalost, to nije slučaj za sve ljude. Neki pate od kožnih bolesti tijekom cijelog života. I često stvar nije u tome da ne poštuju pravila osobne higijene, već u nedostatku zdravihprehrambene navike. Većina niti ne razmišlja što jesti da ne bi bilo akni. U pravilu, svaka osoba traži vanjska sredstva za borbu protiv osipa. Je li ovo dobro rješenje problema?

Kozmetički proizvodi mogu ukloniti samo vanjske manifestacije, ne uklanjaju uzroke kožnih bolesti. Često možete čuti izraz: "Mi smo ono što jedemo." I doista jest. Hajde da saznamo koliko i što jesti da nema akni.

Slijedi pouzdani savjeti o tome kako stabilizirati tijelo. Primijenite li barem neke od njih, rezultat neće dugo čekati, a nakon nekoliko tjedana bit će vidljiva pozitivna dinamika.

Utjecaj hrane

Mnogi ljudi ni ne znaju da njihova hrana utječe na akne. Kako ono što jedemo može utjecati na našu kožu? Kada toksini ili višak masti i jednostavnih ugljikohidrata uđu u tijelo, to se odmah odražava na licu. Može dobiti masni sjaj, a na njemu se mogu pojaviti osip. Ako na vrijeme ne promijenite svoje prehrambene navike, tada će se stanje kože toliko pogoršati da ćete morati potražiti liječničku pomoć. Pa je li vrijedno gurati situaciju do krajnjih granica?

Postoji li hrana za akne? nedvojbeno. Prije svega, to su povrće, voće (u ograničenim količinama), žitarice i neke vrste mahunarki. Pogledajmo pobliže ovo pitanje.

prehrambena piramida

Što će vam pomoći da se riješiteakne na licu? Pravilna prehrana ključ je za rješavanje ovog problema. Znanstvenici su razvili nekoliko metoda, slijedeći koje možete normalizirati metabolizam u tijelu. U ovom članku pogledat ćemo savjete klinike Mayo:

1. Ugljikohidrati (4 － 8 obroka dnevno). Prije svega, to su žitarice, tjestenina od durum pšenice, kruh od cjelovitih žitarica.
2. Proteini (3 － 7 porcija dnevno). Glavni izvori － jaja, mahunarke, sir, nemasno meso, riba, mliječni proizvodi.
3. Povrće i voće (od 3 porcije i više). Po mogućnosti malo šećera.
4. Masti (3 - 5 porcija dnevno). U ovom slučaju, dio treba shvatiti kao broj čajnih žličica. Izvor zdravih masnoća za tijelo su maslina, repica, kukuruz, suncokretovo ulje, orašasti plodovi, avokado.
5. Slatkiši (ne više od 75 kilokalorija dnevno). Šećer je bolje zamijeniti medom.

Slijedeći gore navedene preporuke, možete samostalno razviti dijetu za akne. Prehrana igra ključnu ulogu u izgledu vaše kože. Kako biste poboljšali njezino stanje, hrana od cjelovitih žitarica trebala bi biti osnova vaše svakodnevne prehrane. Zašto? Budući da sadrže složene ugljikohidrate, koji ne povećavaju šećer u krvi i ne izazivaju pojavu osipa na tijelu. Više sličnih proizvoda bogato je vitaminima B, pa njihova upotreba povoljno utječe na stanje kože.

Biljna hrana

Prava prehrana za akne uključuje povrće u velikim količinama. Zahvaljujući visokomsadržaj vlakana, doprinose uklanjanju štetnih tvari iz tijela. Povrće također pomaže normalizirati probavu, potiče prirodno čišćenje gastrointestinalnog trakta. Sadrže vitamine i minerale neophodne za osobu.

Što se tiče voća, treba ga jesti u prvoj polovici dana i to u ograničenim količinama, jer prekomjerna konzumacija fruktoze može negativno utjecati na metaboličke procese u tijelu. U isto vrijeme, voće sadrži ogromnu količinu važnih vitamina, pa ih ne biste trebali isključivati iz prehrane.

Zašto biste trebali jesti mahunarke? Sadrže puno biljnih proteina koji su toliko potrebni za pravilno funkcioniranje cijelog organizma.

Uzroci akni

Pogledajmo neke čimbenike koji negativno utječu na stanje kože:

• nedostatak sna;
• stres;
• prejedanje;
• pothranjenost;
• Nagle promjene temperature okoline.

Mnogi ljudi primjećuju da kada ne jedu čips, slatkiše, hrenovke i piju puno vode, koža postaje bistra i ne pojavljuju se novi osip. Stoga je vrlo važno pratiti prehranu za akne na licu. Također, ispijanje kave može negativno utjecati na vaš izgled. To se posebno odnosi na sušene smrzavanjem, jer sadrži ogromnu količinu kofeina, koji negativno utječe na rad želuca, a time i na kožu.

Mali trikovi

Koja hrana vam je potrebna da izliječite akne? Postoji jedan provjereni recept:

• zobene pahuljice (2 žlice);
• med (1 čajna žličica);
• jezgra oraha (1 kom.);
• pročišćena voda (100 ml).

Važno je ne koristiti instant zobene pahuljice, jer one gube neka od svojih korisnih svojstava kada su izložene visokim temperaturama. Kako pravilno pripremiti lijek za poboljšanje stanja kože od ovih komponenti? Potrebno je unaprijed (najbolje navečer) zobene pahuljice preliti hladnom vodom, dodati nasjeckanu jezgru oraha i med. Tijekom noći pahuljice nabubre i budu zasićene medom. Ujutro je potrebno promiješati dobivenu kašu i pojesti je za 30-50 minuta. prije glavnog obroka.

U ovom slučaju, ne samo što je važno za izbjegavanje akni, već i kako to učiniti. Vrlo je važno ne samo progutati pripremljenu smjesu, već je koristiti, temeljito žvakati. Mora se imati na umu da apsorpcija hranjivih tvari počinje u usnoj šupljini. U roku od tjedan dana primijetit ćete očita poboljšanja u stanju vaše kože, a nakon mjesec dana od akni neće biti ni traga.

Opasni proizvodi

Koje namirnice treba izbaciti iz svoje prehrane da biste izbjegli akne? Što je strogo zabranjeno? Pogledajmo neke od ovih proizvoda.

Prije svega, ovo su dimljena mesa. U pravilu, oni koji se prodaju u trgovinama štetni su za tijelo. Naravno, ako vam se takvi proizvodi stvarno sviđaju, onda možete pronaći kompromis. Na primjer,koristite kućnu pušnicu, u tu svrhu odaberite nemasno meso (golub) ili nemasnu ribu (smuđ).

Drugi neprijatelj zdrave kože je majoneza. Riječ je o proizvodu koji se kupuje u trgovini, jer sadrži boje, emulgatore i stabilizatore uz veliku količinu masti. Majonezu možete napraviti i kod kuće, ali ni nju ne smijete zloupotrijebiti jer višak masnoće usporava metaboličke procese u tijelu i čini kožu sjajnom.

Slatkiši － ovo je još jedan proizvod koji utječe na stanje kože vašeg lica. Upravo je šećer povoljno okruženje za razvoj patološke mikroflore. Nažalost, mnogi jednostavno ne mogu živjeti bez slatkiša. Možemo li reći da su takvi ljudi osuđeni na propast? Naravno da ne. Postoji mnogo opcija za one koji vole slatko. Oni misle: "Što postoji za izbjegavanje akni?" Odgovor je vrlo jednostavan - med, slatko voće, integralna peciva s medom.

Ako ne možete potpuno prestati jesti šećer, nabavite smeđi proizvod. U pravilu tamnija boja označava niži stupanj pročišćavanja, odnosno u takvom šećeru ima više prirodnih tvari nego u rafiniranom šećeru.

Dude － dobre ili loše?

Trebam li koristiti zamjene za šećer? Ne baš. Zašto? Činjenica je da oni zavaravaju tijelo, i ono prestaje normalno funkcionirati. Za preradu slatkiša oslobađa se mnogo različitih enzima, a budući da šećer nije ušao u organizam, oni nemaju s čime reagirati i postajubeskoristan. Nakon toga će se prestati proizvoditi hormoni potrebni za preradu šećera, a ako pojedete čak i malu količinu ovog proizvoda, tada će njegova apsorpcija biti osuđena na neuspjeh.

Postoji li prihvatljiva zamjena za šećer? Da. Ovo je normalna fruktoza. Može se kupiti u bilo kojoj ljekarni. Ali bolje je koristiti takav proizvod ujutro, jer sadrži puno brzih ugljikohidrata.

Vruća i začinjena hrana. Sol: koristi i štete

Na stanje kože može negativno utjecati temperatura konzumirane hrane. Ako postoje vrlo vruća jela, tada se zidovi želuca mogu upaliti, a kao rezultat toga, hrana se neće normalno obrađivati - to će odmah utjecati na lice. Na primjer, rosacea se pojavljuje upravo zbog kvarova u probavnim organima.

Što se tiče začinjene hrane, ona je kontraindicirana osobama s problematičnom kožom. Iako ove namirnice stimuliraju metaboličke procese u tijelu, one također iritiraju sluznicu želuca i tako ometaju normalno funkcioniranje želuca.

Kao što znate, sol je neophodna za održavanje normalnog metabolizma vode i soli u tijelu, ali njezin višak može biti štetan. Budući da će se tekućina zadržati u tkivima, uklanjanje toksina i toksina počet će se usporavati zajedno s njom, a to će zauzvrat utjecati na stanje kože. Također je vrlo važno posoliti gotova jela, a ne tijekom kuhanja. Na primjer, ako kuhate kašu sa solju, tada će vitamin B, koji se nalazi u višku u žitaricama, biti uništen. Naime, on je zaslužan za zdravu kožu.

Doingzaključci

Kao što smo naučili iz ovog članka, akne nisu smrtna presuda, s njima se može uspješno nositi ako promijenite svoje prehrambene navike. Uklonite ili smanjite konzumaciju nezdrave hrane, dodajte više povrća, žitarica u prehranu, zamijenite šećer medom ili fruktozom, pijte više vode, nemojte zloupotrebljavati kavu － i vaša će koža postati bistra, a ten će se poboljšati..