Svježi sok od naranče: kalorija na 100 ml

2024 Autor: Isabella Gilson | [email protected]. Zadnja promjena: 2023-12-17 03:28

Postoji niz hrane za mršavljenje koja je ukusna i dobra za tijelo.

Ovo se, naravno, odnosi na voće, povrće i sokove, posebno vrijednim smatraju se upravo pripremljeni sokovi. Ova pića uključuju svježe cijeđeni sok od naranče, koji ima vrlo nizak sadržaj kalorija, a bogat vitaminski sastav pomaže napuniti tijelo korisnim elementima.

Ovaj je sok postao najpopularniji sok na svijetu zbog svojih zdravstvenih prednosti, dokumentiranih u više studija i glasno hvaljenih od strane nutricionista i liječnika.

Vitaminski sastav

Svježe cijeđeni sok od naranče, koji je optimalan za mršavljenje, sadrži visok sadržaj vitamina:

• C, koji igra važnu ulogu ne samo u održavanju imuniteta, već i uproizvodnja kolagena, apsorpcija željeza. Ovaj vitamin također pomaže u prevenciji brojnih bolesti, među kojima se može razlikovati skorbut. Također je dobro poznati antioksidans koji može vezati i ukloniti štetne tvari iz tijela.
• A - vitamin koji aktivno sudjeluje u tjelesnom metabolizmu, ima antioksidativna svojstva i štiti ljudski vid.
• B vitamini (uključujući folnu kiselinu) jednostavno su neophodni za potpuno funkcioniranje tijela, osobito tijekom trudnoće, potiču hematopoezu i sprječavaju mutaciju stanica.
• Sastav korisnih mineralnih elemenata također je bogat kalcijem, magnezijem, kalijem, željezom, jodom, fosforom, fluorom, kob altom, cinkom, natrijem.

Ovo piće također sadrži pektin, aminokiseline i mnoge organske kiseline, koje zajedno čine napitak koji pomaže u gubitku kilograma i produžuje mladost.

Korisna svojstva soka od naranče

Police modernih supermarketa pune su raznih sokova. Predstavljeni su i sokovi, nektari i rekonstituirane verzije ovog pića, a cjenovni rang je također raznolik, što je često izravno proporcionalno kvaliteti proizvoda.

Ako postoji želja da se od naranče dobije sve najkorisnije bez štete i opasnosti po zdravlje, onda je ipak bolje odabrati svježe cijeđeni sok od naranče čiji je kalorijski sadržaj nešto niži zbog nedostatka šećera, za razliku od kupljenih verzija ovog pića.

Napravljen soksamostalno, zadržava u većoj mjeri korisna svojstva i elemente koji su bili prisutni u voću.

Uz redovitu umjerenu konzumaciju, ovo piće može:

• ojačajte imunološki sustav;
• spriječava niz bolesti, uključujući rak;
• smanjuje znakove starenja;
• poboljšajte metabolizam;
• popravite ćelije;
• poboljšajte cirkulaciju krvi;
• pomaže u snižavanju krvnog tlaka;
• očistiti tijelo od toksina;
• smanjiti rizik od kardiovaskularnih bolesti;
• smanjite loš kolesterol;
• smanjite upalu.

Negativan utjecaj

Evo tako čudesnog svježe cijeđenog soka od naranče, čiji sadržaj kalorija vam omogućuje da ga mirno koristite čašu dnevno, bez straha od dobivanja viška kilograma.

Ali uz ova korisna svojstva, prekomjerno pijenje pića može izazvati alergijske reakcije ili probavne smetnje.

Općenito, ovo piće se ne preporučuje svima. Za osobe koje pate od povećane kiselosti želuca ili dijabetesa, ovaj sok je kontraindiciran.

Također, ne smijete piti sok od naranče u slučaju pogoršanja želučanih bolesti i alergija na agrume.

Pravilna upotreba

Na TV-u se često prikazuje kako ujutro popiju čašu svježe iscijeđenog soka od naranče - to je apsolutno pogrešno, jer je nemoguće piti sok od naranče, a pogotovo svježe pripremljen, jervisok sadržaj limunske kiseline, koja može oštetiti sluznicu želuca.

Svježe iscijeđeni sok od naranče najbolje je konzumirati ujutro, za vrijeme doručka ili nakon njega. Bolje je piti sok odmah nakon pripreme, jer nakon pola sata vitamini i hranjive tvari oksidiraju, gube svojstva. Ali ako je uživanje u prvom planu prije pogodnosti, onda si možete priuštiti da držite sok u hladnjaku dva do tri dana.

Nemojte podgrijati ili odmrznuti sok od naranče jer ćete tako izgubiti više vitamina.

Pravilno kuhanje

Zahvaljujući sočnosti naranče, napraviti sok od njih nije teško. Najlakši način za to je na posebnom sokovniku za citruse. Morate početi praviti sok od pranja voća, zatim ih je potrebno prepoloviti. Iz svakog dijela iscijedite sok. U nedostatku posebnog uređaja za cijeđenje soka, to se može učiniti svojim rukama, jednostavnim čvrsto stiskanjem polovica voća.

Treći način je u blenderu. Da biste to učinili, oprano voće je oguljeno i bez koštica i stavljeno u staklo blendera. Dobivena masa se filtrira kroz sito.

Koliko kalorija ima svježe cijeđeni sok od naranče?

Kada gubite težinu, najbolje je znati broj kalorija unesenih dnevno. Usput, za normalno funkcioniranje ženskog tijela trebali bi dobiti 2500-3000, a za muško ovoiznos je u rasponu od 3000-3500.

Ako postoji cilj izgubiti višak kilograma, tada treba oduzeti 10-20% od zadane količine dnevnog unosa kalorija.

Svježe cijeđeni sok od naranče, kalorijskog sadržaja od oko 50 kcal na 100 ml, izvrstan je izvor vitamina i minerala. Čaša takvog soka imat će samo 100 kcal.

U kombinaciji sa svježim ananasom (omjer 1:1) također će biti ukusan sagorevač masti.

Činjenica je da se sok od ananasa smatra najnižom kalorijom od sokova i da istovremeno ima komponente koje mogu razgraditi masnoće.

100 grama svježeg soka od naranče sadrži oko 50 kilokalorija, 4% masti, 6% proteina i 90% ugljikohidrata. Unatoč visokom postotku potonjeg, ugljikohidrati u svježe cijeđenom soku od naranče čine malu količinu. No ipak, nutricionistima se preporuča da ujutro u obrok uključite sok od naranče. Svojim svijetlim izgledom i vrijednim sastavom u stanju je energizirati, napuniti tijelo vitaminima, što je dovoljno za cijeli dan.