2024 Autor: Isabella Gilson | [email protected]. Zadnja promjena: 2023-12-17 03:28
Svaka žena, kada sazna da je trudna, zapita se kako je poželjno jesti za dobrobit i zdravlje djeteta. A dobra prehrana čini upravo to. Hrana treba biti svježa, ukusna, pažljivo pripremljena, raznolika, uravnotežena.
Budući da se tijelo obnavlja već u ranim fazama trudnoće, svi procesi u ženi se odvijaju intenzivnije nego prije. Tijelo buduće majke treba puno hranjivih tvari kako bi sebi i svojoj bebi osiguralo sve potrebne komponente i vitamine.
Postoji mišljenje da je pravilna prehrana trudnica da žena u položaju treba jesti za dvoje. To nije točno, jer višak hranjivih tvari remeti razvoj unutarnjih organa mrvica. Kao rezultat toga, rađaju se velika djeca, prekomjerne težine i nerazvijenih pojedinačnih organa.
Ali ima i žena koje, nakon što su vidjele kilogram viška na sebi, idu na dijetu. Zaboravi na njih svih 9 mjeseci, ne pričaj o tomemožda ne dolazi u obzir. Nedovoljna ili nezdrava prehrana trudnice dovodi do toga da se sve hranjive tvari u tijelu smanjuju, a to narušava metabolizam fetusa. Zbog toga je veća vjerojatnost da će takve žene imati prijevremeni porod, rađaju se slaba djeca.
Teško je izračunati koliko bi buduća majka trebala jesti, jer je pravilna prehrana trudnica individualna. Ali sa sigurnošću se može reći da bi žena, ustajući od stola, trebala osjetiti laganu glad. Budući da je trudnoća podijeljena na 3 tromjesečja, pogledajmo prehranu trudnica po tjednima.
Prvo tromjesečje (tjedni 1-12)
Hrana treba biti bogata bjelančevinama, mastima i ugljikohidratima, budući da je to razdoblje karakterizirano formiranjem najvažnijih organa i sustava bebe.
Dnevna prehrana trebala bi biti otprilike ovako: 100 g proteina, 80 g masti, 355 g ugljikohidrata s ukupnim kalorijskim sadržajem od 2400-2700 kcal. Proteini se nalaze u mlijeku, kefiru, nemasnom svježem siru, kuhanom nemasnom mesu. Ovaj iznos je dovoljan da pokrije troškove tijela za majku i dijete.
Drugi trimestar (13-24 tjedna)
Sada, zbog intenzivnog rasta bebe i povećanja njegove težine, potreba tijela za proteinima raste. Proteina u prehrani treba biti najmanje 115 g, masti - 90 g i ugljikohidrata 400 g. Dnevni sadržaj kalorija sada bi trebao biti otprilike 2800-3000 kcal.
Prava prehrana za trudnice u ovom tromjesečju isključuje masnu, dimljenu, konzerviranu, kiselu, slanu hranu. Oni nisu samo štetni, već mogu i postatiizazvati žgaravicu kod trudnice.
Treće tromjesečje (tjedni 25-40)
Ne smijete piti više od 1,5-2 litre vode, a ako ste skloni edemima - manje (uključujući juhu, sokove, mlijeko). Morate jesti jela od mesa, ribe - tako da ispunite tijelo jodom. Nemojte se ograničavati u hrani, jedite koliko želite, već samo ukusnu, zadovoljavajuću, niskokaloričnu hranu bogatu vlaknima.
Držite se ovih jednostavnih savjeta, jer će pravilna prehrana za trudnice pomoći da se vaše dijete rodi zdravo. Ovi su savjeti napisani za zdrave žene, ali ako imate manjih zdravstvenih problema, svakako biste trebali posjetiti liječnika radi prilagodbe prehrane.
Preporučeni:
Brašno od cjelovitog zrna ključ je vašeg zdravlja
Članak govori o brašnu od cjelovitog zrna i karakteristikama njegove proizvodnje. Naveden je njegov sastav, vrste i pozitivan utjecaj na zdravlje
Prehrana nakon treninga ključ je za postizanje rezultata
Možete razviti svoje tijelo kod kuće, ili se možete obratiti profesionalcima u teretani, korisno je baviti se sportom. Međutim, mnogi ljudi zaborave na ispravnu prehranu nakon treninga, a uspješno izgubljene kalorije se vraćaju i nanose štetu. Zapravo, ako se bavite sportom, tada će pravilna prehrana (ovo je posebno važno nakon treninga) povećati rezultat i pomoći u održavanju željene figure. Dakle, koja su načela zdrave prehrane za rekreativce?
Selen u proizvodima - ključ zdravlja i dugovječnosti
U našoj je moći da očuvamo našu mladost pomoću nekoliko pravila naučenih od rođenja za cijeli život. Pravilna prehrana je ključ zdravlja i dugovječnosti
Dijetalna hrana je ključ zdravlja
Vrlo je važno razmišljati o tome što jedemo. Ne radi se čak ni o tome da takozvana junk food čini naše parametre većim. I činjenica da pothranjenost na kraju dovodi do pojave raznih neugodnih bolesti. Stoga, ako želite biti ne samo lijepi, već i zdravi, dijetalna hrana bi se trebala smjestiti u vaš hladnjak
Nakon moždanog udara, prehrana kod kuće: prava prehrana
Članak je posvećen principima prehrane koji su relevantni za osobe koje su doživjele moždani udar i trebaju kvalitetan oporavak
