Prehrana nakon treninga ključ je za postizanje rezultata

2024 Autor: Isabella Gilson | [email protected]. Zadnja promjena: 2023-12-17 03:28

U suvremenom mahnitom tempu života potrebno je sve prilagoditi i upravljati: raditi sa zadovoljstvom, pisati poeziju, susresti prijatelje, usavršavati se i duhovno i fizički. Možete razviti svoje tijelo kod kuće, ili se možete obratiti profesionalcima u teretani, korisno je baviti se sportom. Međutim, mnogi ljudi zaborave na ispravnu prehranu nakon treninga, a uspješno izgubljene kalorije se vraćaju i nanose štetu. Zapravo, ako se bavite sportom, tada će pravilna prehrana (nakon treninga posebno važna) povećati rezultat i pomoći u održavanju željene figure. Dakle, koja su načela zdrave prehrane za rekreativce?

Kako se prehrana nakon treninga razlikuje?

Nije kao da sportaši jedu neku posebnu hranu ilikoristio nezamislive dijete. Postoji nekoliko jednostavnih, ali željeznih pravila. Prije svega, morate naučiti: pravilna prehrana nakon treninga ne daje puni učinak, morate jesti racionalno i prije i tijekom vježbanja. Također, način rada ovisi o tome kojem cilju težite: izgraditi mišiće ili izgubiti težinu (tada će biti potpuno drugačije). Držite se osnovnih pravila svake dijete: uravnotežite energetski unos za svoju dob i veličinu, jedite umjereno, unesite raznolikost u vlastitu kuhinju. Izrada individualne prehrane je mukotrpan i dugotrajan zadatak, preporuča se odlazak specijalistu u istu teretanu ili osobi koja poznaje ovu materiju.

Prehrana nakon treninga i prije treninga za osobe koje dobivaju masu

Svaki trening je ogroman utrošak energije. Ne želite izgledati kao tromo povrće, zar ne? Zatim prije vježbi, par sati, pojedite nešto lagano da dobijete snagu. Nemojte vjerovati da se učinak povećava kada radite na prazan želudac, nemojte iscrpljivati svoje tijelo! Nemojte se prejedati, jer će pun želudac donijeti nelagodu i težinu, te spriječiti kretanje. Ugljikohidrati bi trebali biti apsolutno prisutni za četrdeset minuta, poput žitarica. Dugotrajni spojevi dat će snagu, a proteini, razgrađujući se u aminokiseline, pomoći će mišićima. Izbacite masnoće iz prehrane prije treninga. Jedite nježno nemasno meso, ribu ili perad, jaja ili svježi sir. Dodatak ugljikohidratima može biti kaša, grubi kruh, neki proizvodi od grubog brašna. Sjetite se shakea od proteina sirutke – vrlo se brzo upija. Prije treninga popijte voće ili bobičasto voće. Najvažnije je da se u bliskoj budućnosti nakon vježbanja trebate osvježiti: ovo je i proteinska sirutka i nježno meso. Dopušteno je koristiti takozvane brze ugljikohidrate, tijelo ih sada treba. Nipošto nemojte zanemariti hranu: mišići će se početi raspadati, a nećete postići nikakav učinak. Ne zaboravite na režim pijenja, jer tijekom svakog treninga tijelo treba jako dobro opskrbiti vodom, nanesite na bočicu svakih četvrt sata.

Prehrana nakon treninga za mršavljenje

Onima koji gube mogu se savjetovati, naprotiv, da ublaže svoj apetit. Ekstremno ograničite količinu ugljikohidrata, apsolutno izbacite masti. Zapamtite da jedenjem obilnog obroka tjerate tijelo da sagorijeva tvari u hrani, a ne potkožnu masnoću, koja ne dopire.

Prehrana nakon treninga: navečer i ujutro

Ako se odlučite ozbiljno baviti sportom, prilagodite svoju prehranu novoj slici, ali ne zaboravite na principe bilo koje racionalne prehrane. Ako trenirate navečer, onda se nakon njega snađite s najlakšom mogućom hranom. Obratite pozornost na proteinski shake – može donijeti golemu korist. Harmonija u hrani dovest će do harmonije u tijelu.