2024 Autor: Isabella Gilson | [email protected]. Zadnja promjena: 2023-12-17 03:28
Zdrava prehrana je sada vrlo česta. Osoba se toga može pridržavati u različite svrhe: netko se treba riješiti viška kilograma, netko se samo pokušava održati u formi, a neki, naprotiv, nastoje povećati mišićnu masu. Za postizanje bilo kojeg od ovih ciljeva potrebna su pileća jaja. Proteini zaslužuju posebnu pažnju. Svi su čuli da se ne preporučuje zloporaba žumanjaka, zbog visokog sadržaja kolesterola u njemu. S bjelančevinama je situacija drugačija: možete ih jesti koliko želite, ali ipak morate znati mjeru. Da biste to učinili, trebali biste uzeti u obzir kalorijski sadržaj bjelanjaka i barem otprilike pogoditi koliko grama proteina ima u jednom jajetu.
Bjelanjak gradi mišiće
Oni ljudi koji se aktivno bave bodybuildingom i fitnesom posvećuju veliku pažnju mišićnoj masi. Da biste to učinili, tijelo mora nužno primiti proteine u potrebnoj količini, koja se izračunava pojedinačno.
Postoji mnogo hrane bogate ovim hranjivim tvarima, ali jaja su jedno od vodećih mjesta. Da biste izračunali koliko grama proteina ima u jednom jajetu, morate znati približnu težinu samog jajeta. Pa, ako postoji elektronička kuhinjska vaga: tada možete napraviti najtočnije izračune. Ali ako ih nema, onda je vrijedno zapamtiti da u prosjeku jedno jaje teži oko 60 grama, od čega 20 grama pripada žumanjku. Ali ne biste trebali pretpostaviti da konzumacijom preostalih 20 ili 30 grama možete dobiti istu količinu čistih proteina. Sadrži i vodu, stoga, da bismo saznali koliko grama proteina ima u jednom jajetu, moramo uzeti u obzir nutritivnu vrijednost po stotinu grama proizvoda. Dakle, sto grama bjelanjka sadrži 11 grama proteina, računajući na 20-30 grama, u jednom jajetu možete dobiti samo 3-4 grama čistog proteina.
Sportaši znaju da tijelo u jednom obroku apsorbira oko 30 grama proteina. Stoga, da biste dobili brzinu potrebnu za stabilan rast mišića, vrijedi pojesti 8 jaja - i samo 1 žumanjak, a ostatak su proteini.
Bjelanjak za niskokalorične dijete
Osim bodybuildera koji pomno prate rast mišića, bjelanjak koriste mnoge djevojke koje jedu niskokaloričnu hranu. Nije im toliko važno znati koliko grama proteina ima u jednom jajetu, jer se vode niskim udjelom masti, kalorija i ugljikohidrata.
Bjelanjci su odlični za ovu vrstuhranu, jer su prirodan i zdrav proizvod, a sadrže i malo kalorija.
Kalorični sadržaj bjelanjaka na 100 grama nije veći od 48 kcal, a proteina u jednom jajetu je oko 14 kcal.
Ovo je vrlo malo, ali jaja su zadovoljavajući proizvod, stoga, uključujući ih u prehranu niskokalorične dijete, možete se riješiti stalnog osjećaja gladi bez štete na vašoj figuri.
Da biste zapamtili koliko grama proteina ima u jednom jajetu, kao i izračunali njegov kalorijski sadržaj, možete koristiti posebnu tablicu.
|
Jaje protein |
B | F | U | Kcal |
| 100g | 10, 9 | 0, 2 | 0, 7 | 48 |
| 1 komad | 3, 8 | 0, 1 | 0, 2 | 14 |
To će vam pomoći izbjeći zabunu i jasno izračunati vaše individualne dnevne potrebe za proteinima i kalorijama iz jaja.
Preporučeni:
Koliko kalorija ima u kupusu? Koliko kalorija ima pirjani i svježi kupus?
Kalorični sadržaj proizvoda obično zanima ljude koji paze na svoju figuru. Ovaj članak će vam reći koji sirovi kupus ima energetsku vrijednost. Također ćete naučiti o kalorijskom sadržaju drugih vrsta ovog povrća
Svježi sir bez masti: kalorija na 100 grama. Svježi sir s kiselim vrhnjem: kalorija na 100 grama. Vareniki sa svježim sirom: kalorija na 100 grama
Svježi sir odnosi se na fermentirane mliječne proizvode, ima nizak sadržaj kalorija i dobiva se oksidacijom mlijeka, nakon čega slijedi dekantiranje sirutke. Prema kalorijskom sadržaju dijeli se na svježi sir bez masti (udio kalorija na 100 g - 70%, udio masti do 1,8%), masni svježi sir (19 - 23%) i klasični (4 - 18%) . Postoji mnogo recepata za jela s dodatkom ovog proizvoda
Koliko proteina ima u govedini na 100 grama?
Pazite li na svoju prehranu i zdravlje? Tada samo trebate razmišljati o stopi unosa proteina. Ako ovaj esencijalni element nije prisutan u prehrani u dovoljnim količinama, vaše zdravlje je ugroženo. Danas ćemo govoriti o tome koliko proteina ima u govedini
Koliko grama proteina u jajetu - dobro ili loše
Jaja su široko rasprostranjen proizvod. Za pravilno uravnoteženu prehranu važno je znati koliko grama proteina ima u jajetu, koliko je on značajan za naš organizam, kakve opasnosti nosi kokošje jaje
Detalji o tome koliko proteina ima u jednom jajetu
Ne znaju svi koliko proteina ima u jednom jajetu. Međutim, gotovo svi znaju da predstavljeni proizvod sadrži ogromnu količinu vitamina (uključujući B12) i elemenata u tragovima. Također je vrijedno napomenuti da se protein smatra najvažnijim građevnim elementom u ljudskom tijelu
