Pravilna prehrana za tjedan: primjer prehrane za svaki dan

2024 Autor: Isabella Gilson | [email protected]. Zadnja promjena: 2023-12-17 03:28

Kako bi trebao izgledati primjer pravilne prehrane za tjedan dana? Ovisi o tome koji cilj slijedi osoba koja se pridržava ovog plana. Ako planirate smršaviti, tada bi zahtjevi u prehrani trebali biti sljedeći.

Svakodnevna prehrana temelji se na približno 1400 kalorija. Međutim, njihov broj možete jednostavno prilagoditi svojim potrebama. Općenito, dopušteno je konzumirati od 1200 do 1600 kalorija dnevno ili više. Ovisi o vašoj fizičkoj aktivnosti i metabolizmu.

Svaki obrok će imati približno 400 kalorija, a svaki međuobrok će imati približno 200 kalorija. Međutim, pravilna prehrana tjedan dana za mršavljenje trebala bi uključivati obilne obroke koji tijelu mogu dati energiju na duže vrijeme. Svi recepti trebaju ponuditi uravnotežen skup namirnica s dobrim sporim ugljikohidratima, značajnim količinama proteina i zdravih masti. Vrlo je važno konzumirati sve skupine zdrave hrane kako biste smršavili na zdrav način.

Ako viAko ste vegetarijanac ili vegan, trebali biste potražiti zdrave alternative životinjskim proizvodima među onima na biljnoj bazi. Vrijedi napomenuti da je sljedeći tjedni jelovnik pravilne prehrane s receptima namijenjen prvenstveno ženama. Muškarci bi trebali jesti malo više kako bi smršavili bez štete po zdravlje. Pravilni tjedni obroci za djecu trebali bi uključivati četiri do pet međuobroka umjesto 2-3.

Odakle da počnem?

Za početak će vam trebati nekoliko posuda za pohranjivanje obroka, jer ćete morati pripremiti svoje obroke prije vremena i ponijeti kuhanu hranu sa sobom. Skup pravilne prehrane za tjedan dana zahtijeva domaću kuhinju. Ako ćete biti kod kuće i stalno jesti, možete koristiti zdjele koje se mogu ponovno zatvoriti ili drugi pribor.

Kako se to može dogovoriti?

Svu hranu za tjedan dana (pravilna prehrana) možete skuhati u jednom danu ako koristite hranu koja ima dugi rok trajanja. Također, neka se jela mogu zamrznuti i zatim podgrijati.

Možete podgrijati hranu u tavi ili na bilo koji drugi način, ili je jesti hladnu - to ne utječe na njezinu nutritivnu vrijednost. Naravno, mikrovalna pećnica vam može puno pomoći.

Kako izračunati kalorije?

Opcije pravilne prehrane za tjedan mogu varirati, ovisno o potrebnom kalorijskom sadržaju. Ispod je primjer izbornika koji možete prilagoditi svojim potrebama. Ako želite slijediti dijetu od 1400 kalorija dnevno, možete jesti svakidan sva 3 obroka i međuobroka koja se nude. Ako se želite držati dijete od 1200 kalorija, možete se držati svojih glavnih obroka i preskočiti grickalice.

Ako želite jesti više (na primjer, 1600 kcal dnevno), možete dodati još dva grickalica od 200 kcal u svoju prehranu svaki dan. Dakle, jelovnik pravilne prehrane za tjedan dana s receptima može izgledati ovako.

ponedjeljak

Prvog dana za doručak idealne su zobene pahuljice sa svježim voćem ili voćem bez šećera. Prelaskom s instant žitarica na cjelovite žitarice unosit ćete oko 100 kalorija manje svaki dan. Jedna takva jednostavna promjena u dnevnoj prehrani može vam pomoći da izgubite oko 5 kilograma godišnje. Osim toga, proizvod od cjelovitih žitarica daje osjećaj veće sitosti. Zasititi vas bolje i dulje od suhih rafiniranih žitarica.

Kašu isperite čajem ili kavom. Po želji dodajte malo obranog ili sojinog mlijeka i vrećicu zaslađivača (stevija je dobar izbor).

Drugi doručak treba jesti samo kada osjetite glad. Vaši će vam osjećaji pomoći da bolje isplanirate ispravnu prehranu za tjedan. Za to je prikladna dijetalna tortilja s umakom od salsa. Ovo jednostavno meksičko jelo izgleda kao kukuruzna tortilja sa svježim povrćem ili povrćem na žaru (poput luka, zelene paprike i rajčice) i salsom bez soli.

Da biste ga pripremili, učinite sljedeće. Zagrijte tortilju između lagano navlaženihpapirnate ručnike u mikrovalnoj pećnici oko minutu, a zatim dodajte povrće i umak. Sve zamotajte tako da je udobno držati u rukama. Za desert možete pojesti jednu naranču ili dvije mandarine.

Za ručak se preporučaju dvije čaše miješanog zelenja s jednom čašom raznog povrća, nasjeckanog i začinjenog odležanim balzamičnim octom, te juha od graha. Recepti za pravilnu prehranu za tjedan izgledaju ovako.

Za salatu od povrća koristite lisnato zelje i rajčice. Međutim, sve vrste povrća, pa čak i neko voće također će raditi. Probajte slatki krumpir narezan na kockice, žutu tikvu, slatku crvenu ili narančastu papriku, krastavce, kupus, crveni luk i još mnogo toga. I uvijek imajte na umu da se nikakvo ulje, pa čak i ono takozvano „dobro“, ne smije smatrati hranom za mršavljenje. Premazivanje salate maslacem može dodati kalorija koliko i kuglica punomasnog sladoleda.

Kako kuhati juhu? Odvojite 2 žlice graha iz konzerve u vlastitom soku, a ostatak sadržaja staklenke zgnječite u pire. U srednjoj neljepljivoj tavi pirjajte 5 češnja mljevenog češnjaka dok ne postane proziran. Prebacite u lonac, dodajte dvije šalice neslane pileće juhe i jednu glavicu nasjeckane escarole ili vrećicu smrznutog špinata. Kuhajte oko 15 minuta. Dodajte pire od graha, pahuljice crvene paprike, crni papar po ukusu i kuhajte još minutu. Ubacite cijeli grah koji ste odvojili i, ako želite, malo nasjeckane crvene paprike. Ovo jelo možeohladite ili zamrznite ako ga pripremate prije vremena.

Snack bi mogao izgledati ovako: jednu jabuku i 180 ml prirodnog nemasnog jogurta, možete dodati šaku svježih ili smrznutih bobica. Ako ne možete bez slatkiša, u svoj mliječni proizvod dodajte bananu narezanu na kockice ili malo stevije.

Prava uravnotežena prehrana za tjedan dana ima još jedan zahtjev. Večera bi, začudo, trebala biti zadovoljavajuća. Prvog dana dijete pripremite lisnatu salatu, losos i pečeni krumpir. Trebalo bi se ovako kuhati.

Za salatu koristite lisnato zelje poput baby rikole. Začinite ga crnim vinskim octom i malo hrena.

Riba se može kuhati na bilo koji način, ali bez dodatka povrća ili maslaca. Najpovoljnije opcije obrade uključuju kuhanje na pari, roštiljanje ili kuhanje u pećnici.

Približna pravilna prehrana za tjedan dana ne isključuje škrobno povrće. Pojedite pečeni krumpir s dvije žlice bezmasnog kiselog vrhnja i malom količinom zelenog luka. Suprotno uvriježenom mišljenju, krumpir je odlična hrana koja će vam pomoći pri mršavljenju. Stvari koje mu obično dodajete - maslac, sir, umaci - dovode do debljanja.

Noću možete pojesti šaku bilo kojeg bobičastog voća.

utorak

Primjer pravilne prehrane za tjedan se nastavlja ovako. Za doručak napravite omlet od bjelanjaka preliven povrćem poput luka, paprike, gljiva i brokule(njihov ukupni volumen nije veći od čaše), kao i žlicu nemasnog sira ricotta. Na suhoj tavi skuhajte krumpirove pljeskavice. Recept izgleda ovako.

Ispecite krumpir u pećnici, nasjeckajte ga, pomiješajte s nasjeckanim lukom, nasjeckanom zelenom paprikom, svježe mljevenim crnim paprom i paprikom. Oblikujte pljeskavicu i pržite bez ulja.

Doručak isperite nezaslađenim napitkom od borovnice.

Za ručak pojedite srednju šaku grožđa. Čudno, ali ovo voće može biti korisno za mršavljenje, jer sadrži puno vlakana i vode. To znači da ćete se brzo osjećati sitima bez prejedanja. Pravilna prehrana za tjedan dana za žene ne isključuje slatko voće.

Primjer takve usporedbe. Šaka kikirikija (oko 60 grama) sadrži kalorija koliko i kilogram jagoda. Stoga jedite više glomaznu hranu, poput sočnog voća i bobičastog voća. Pomoći će prevladati glad i spriječiti prejedanje.

Ručak se poslužuje kao salata s domaćim niskokaloričnim umakom od 1000 otoka i sendvičem od puretine. Kako skuhati ova jela za pravilnu prehranu za tjedan dana mršavljenja?

Nasjeckajte porciju mladog lisnatog povrća za salatu. Da biste napravili umak, temeljito pomiješajte ¾ šalice običnog nemasnog grčkog jogurta, ½ šalice nemasnog kiselog vrhnja, ¾ šalice nezaslađenog kečapa s malo soli, 1/2 pinte. h. origana i pola l. sati granuliranog češnjaka. Ovaj preljev ima četiri puta manje kalorija od gotove trgovineumak "1000 otoka".

Za sendvič uzmite 100-120 grama kuhanog ili pečenog purećeg filea i stavite između dvije kriške kruha od cjelovitog zrna s raznim povrćem, poput mladog zelja i nasjeckane rajčice. Premažite kruh jednom žlicom neslanog senfa.

Zapamtite da je kruh jedna od najpodmuklijih namirnica tijekom dijete. Svaki primjer pravilne prehrane za mršavljenje za tjedan dana zahtijevat će da ga ograničite. Može biti bogat kalorijama, soli i šećerom, a neke vrste mogu odgovarati kalorijama čipsa. Stoga birajte samo pečene proizvode od cjelovitog zrna i narežite na tanke ploške.

Za popodnevni zalogaj uzmite krušku i šaku kokica za mikrovalnu pećnicu bez ulja.

Za večeru napravite sendvič od pune žitarice sa slatkim paprikama i povrćem na pari. Na kraju dobijete vegetarijanski burger koji ima upola manje kalorija od klasične pljeskavice od crvenog mesa. Osim toga, ovaj proizvod neće sadržavati zasićene masti. Ovo je izvrstan primjer pravilne prehrane za tjedan dana.

Za pripremu uzmite papriku, narežite na ploške i pržite na suhoj tavi dok ne omekša. Stavite ga na zrnatu lepinju i zagrijte u mikrovalnoj pećnici jednu ili dvije minute. Premažite sendvič s malo soli Dijon senfa.

Također kuhajte na pari čašu ili više svježeg povrća kao što su šparoge, brokula ili cvjetača, začinite ih limunovim sokom i pirjajte bez uljačešnjak.

Navečer pojedite čašu svježih jagoda koje možete preliti sa žlicom balzamičnog octa.

srijeda

Primjer pravilne prehrane za tjedan dana trećeg dana izgleda ovako. Doručak - topla kaša s borovnicama od bilo koje žitarice od cjelovitog zrna. To može biti mljevena pšenica, ječam ili palenta kuhana u jednoj čaši obranog ili sojinog mlijeka. U gotovu kašu stavite čašu svježih ili smrznutih borovnica.

U današnje vrijeme na tržištu postoji mnogo odličnih žitarica od cjelovitog zrna. Samo pazite da kupite proizvod bez dodanog šećera ili soli.

Doručak operite čajem ili kavom. Po želji dodajte malo obranog ili sojinog mlijeka i 1 vrećicu zaslađivača.

Za drugi doručak nasjeckajte čašu pulpe lubenice ili drugog sezonskog svježeg voća i napravite štapiće mrkve od dva do tri srednja povrća.

Za ručak pripremite povrće s umakom od čilija i jednim klasom kuhanog kukuruza. Zanimljivo je da ova slatka zrnasta biljka ima vrlo visoku nutritivnu vrijednost. Četiri klasića kukuruza imaju istu količinu kalorija kao velika porcija pomfrita u lancu brze hrane.

Recepti za pravilnu prehranu za tjedan dana na ovaj dan su sljedeći. Za pripremu povrća u umaku od čilija trebat će vam sljedeće (za 12 porcija):

• četvrt šalice zelene paprike;
• šalica crvenog luka narezanog na kockice;
• pola šalice mljevenog češnjaka;
• 2 žliceUmjetnost. začini za povrće univerzalni;
• 1 chipotle paprika;
• pola šalice zrna kukuruza (svježih ili smrznutih);
• 3 šalice kuhanog crvenog graha (ako koristite konzervirane sorte, kupujte neslane);
• 1/4 šalice nasjeckane ljutike;
• 1 l. h. suhi origano;
• 3 l. žličica timijana (svježe), samo nasjeckano lišće;
• 1 l. h. čili u prahu;
• 1 l. Umjetnost. balzamiko ocat;
• čaša paradajz pirea bez soli;
• pola šalice mrkve srednje veličine;
• čaša rajčice narezane na kockice;
• litra juhe od povrća (neslanog);
• 1/4 šalice nasjeckanog lišća cilantra.

U velikoj neljepljivoj tavi pirjajte paprike, luk i češnjak na laganoj vatri dok ne porumene, oko 3 minute. Dodajte začin od povrća. Dodajte preostale sastojke, osim cilantra, i pirjajte jedan sat. Izvadite chipotle iz smjese i pospite cilantrom.

Da biste napravili vlastiti višenamjenski začin od povrća, pomiješajte granulirani luk i češnjak, bijeli papar i papriku.

Za popodnevni međuobrok pomiješajte pola šalice svježeg sira od 1% s čašom svježeg voća narezanog na kockice. Nemojte dodavati šećer.

Za večeru napravite salatu od špinata, piletinu s cherry rajčicama i smeđom rižom. Ovo je izvrstan tjedni plan obroka za žene jer se duže osjećate siti.

Salata je napravljena od bebi špinata i drugog svježeg povrća poput nasjeckane mrkve irajčice. Trebali biste dodati žlicu graha iz konzerve u vlastitom soku. Napunite sa pola litre. h. wasabi i 3-4 žlice rižinog octa.

Da biste napravili piletinu od cherry rajčice, trebat će vam sljedeće (poslužuju tri):

• 3 pileća prsa 120 grama (bez kože i kosti);
• pola l. h. čili u prahu;
• 1 l. h. češnjak u prahu;
• 1 l. h. luk u prahu;
• 1 l. h. univerzalni začin za povrće;
• pola l. žličica bijelog papra;
• sok od jednog limuna;
• 2 šalice cherry rajčice, prepolovljene;
• ¾ šalice juhe od povrća bez soli;
• 3 l. Umjetnost. svježi peršin, nasjeckani.

Začinite piletinu čilijem u prahu, češnjakom u prahu, lukom u prahu, višenamjenskim začinima i bijelim paprom. Zagrijte veliku tavu na jakoj vatri. Lagano smanjite vatru i pecite pileća prsa tri minute sa svake strane.

Dodajte sok od limuna i rajčice. Opet preokrenite pileća prsa i zalijte juhom od povrća. Smanjite vatru na nisku, poklopite i pirjajte dok piletina ne bude potpuno kuhana, oko 8-12 minuta. Prebacite filete na tanjure. Prelijte rajčicom i umakom. Pospite peršinom i poslužite.

Napravite vlastiti višenamjenski začin miješajući papriku, češnjak u prahu, luk u prahu, sušeni origano i bosiljak.

Dodavanjem smeđoj riži dajte lijep ukussvježe mljeveni češnjak. U posljednjoj minuti kuhanja dodajte svježe začinsko bilje poput timijana i peršina, bilo koje povrće (kao što su nasjeckani krastavci, celer, luk i rajčica).

Navečer pojedite ¾ šalice smrznute jagode bezmasnog jogurta bez šećera s nasjeckanim svježim ili smrznutim nezaslađenim jagodama.

četvrtak

Kao što možete vidjeti na fotografiji, pravilna prehrana za tjedan dana izgleda lijepo i ukusno.

Doručak četvrtog dana izgleda ovako:

• čaša svježeg voća;
• čaša nemasnog jogurta bez dodanog šećera;
• pola lepinje od cjelovitog zrna premazanog nemasnim ricotta sirom;
• čaj ili kava (po želji dodajte malo obranog ili sojinog mlijeka).

Za ručak uzmite 1-2 šalice juhe od povrća s malo soli.

Recept bi mogao biti sljedeći.

Ulijte 4 šalice juhe od neslanog povrća u lonac, dodajte staklenku graha iz konzerve u vlastitom soku (bez tekućine). Dodajte 2-3 žličice origana ili talijanskog začina i 2 šalice povrća koje imate u hladnjaku (mrkva, celer i luk). Pirjajte dok svi sastojci ne omekšaju, oko 10-15 minuta. Po želji stavite žlicu kiselog vrhnja bez masti.

Ručak izgleda ovako:

• sendvič s tunom;
• salata od mrkve i ananasa.

Da biste napravili sendvič, prerežite lepinju od cjelovitog zrna na pola po dužini. Za jednogstavite polovicu tunjevine iz konzerve u vlastiti sok zajedno sa žlicom nemasne majoneze ili jogurta, nasjeckanim celerom i lukom. Na vrh stavite špinat ili rikulu i drugu polovicu lepinje.

Za pripremu salate od mrkve i ananasa trebat će vam sljedeće (za tri porcije);

• 2 nasjeckane mrkve;
• pola ananasa, oguljenog i narezanog na kockice;
• sok od dvije limete;
• 1 l. Umjetnost. svježi bosiljak, nasjeckan na duge tanke trake;
• 1/4 l. h. svježe mljeveni crni papar;
• 1 l. Umjetnost. svježa nasjeckana menta;
• 1 l. Umjetnost. nasjeckani zeleni luk.

U velikoj posudi pomiješajte sve sastojke. Ostavite deset minuta da se upije. Poslužite hladno.

Za popodnevni zalogaj ispecite batat (jedno korjenasto povrće u pećnici u foliji). Ako želite malo pikantnosti, pomiješajte žličicu ili dvije neslane dijon senfa i 1/4 šalice običnog nemasnog jogurta i prelijte povrće.

Za večeru kuhajte:

• salata s preljevom za salatu od medenog senfa;
• quinoa s tofuom i curryjem.

Da biste napravili salatu, pomiješajte lisnato zelje s rajčicama, krastavcima i drugim povrćem. Za preljev pomiješajte sljedeće sastojke:

• dijonski senf;
• bijeli ocat;
• hladna voda;
• granulirani češnjak;
• sušeni origano.

Da biste napravili glavno jelo, isperite čašu kvinoje u hladnoj vodi. U sredinilonac, pomiješajte sa žlicom curry praha i 1 l. sati kurkume. Dodajte dvije šalice pileće juhe i zakuhajte. Poklopite i pirjajte dok se tekućina ne upije. To će trajati oko 15 minuta. Dodajte šalicu naribane mrkve i pakiranje tvrdog tofua na kockice. Imat ćete četiri porcije večere.

Napravi noćni mousse od bobičastog voća miješajući svoje omiljeno svježe bobičasto voće, tekući tofu i malo ekstrakta vanilije dok ne postane kremast.

petak

Jelovnik pravilne prehrane za tjedan dana za djevojčicu peti dan izgleda ovako. Za doručak napravite zobene pahuljice od cjelovitog zrna sa šakom svježih bobica. Popijte čaj ili kavu.

Za drugi doručak uzmite mrkvu narezanu na štapiće i umočite je u svježe napravljen humus bez ulja ili soli. Da biste ga napravili, jednostavno obradite konzervu slanutka bez soli, svježe rajčice, limunov sok, češnjak, jalapenos i svježe začinsko bilje poput cilantra i kopra u procesoru hrane. Dodajte malo vode, ako je potrebno, dok se ne postigne željena konzistencija.

Ručak će izgledati ovako:

• krem juha od rajčice;
• grah salata s limunom i zelenim lukom.

Za pripremu ove juhe trebat će vam sljedeće (za 10 porcija):

• nekoliko kapi biljnog ulja;
• čaša nasjeckanog luka;
• 1 l. sati koncentrata soka od jabuke;
• 1 l. žličica mljevenog češnjaka;
• 300 ml vode;
• 4 šalice rajčice (sjeckanekocke);
• litra juhe od povrća bez soli;
• 1 l. žličica nasjeckanog bosiljka (svježeg);
• čaša mlijeka (obranog);
• čaša sojinog mlijeka.

Lagano poprskajte neljepljivu tavu biljnim uljem. Pirjajte kriške luka na srednjoj vatri dok ne postane proziran. Dodajte koncentrat soka od jabuke da se karamelizira. Dodajte češnjak i pržite još minutu. Prebacite u lonac, ulijte vodu i juhu, stavite rajčice. Smanjite vatru i kuhajte 15 minuta. Dodajte bosiljak i mlijeko.

Za kuhanje graha trebat će vam:

• konzerva graha u vlastitom soku;
• pola šalice nasjeckanog zelenog luka;
• sok od pola limuna;
• crveni čili po vašem ukusu;
• 2-3 šalice nasjeckane svježe romaine ili rikole;

U srednjoj posudi pomiješajte mahune, zeleni luk, limunov sok i papar. Rasporedite po zelju na tanjur.

Pojedite 1-2 šalice svježeg rezanog voća za popodnevni međuobrok.

Za večeru kuhajte:

• filt lososa u bijelom vinu;
• 1-2 šalice prženog špinata;
• pikantni soba rezanci.

Da biste to učinili, stavite ribu (120 grama) u suhu neljepljivu tavu, kožom okrenutom prema gore, i kuhajte dok ne porumeni na dnu, 3 do 5 minuta. Okrenite i kuhajte još 1 do 3 minute. Prebacite fil na tanjur. U tavu dodati pola litre. sati naribane narančine korice, 100 ml soka od naranče i pola čaše bijelog vina. Pirjajte dok se smjesa ne reducira na pola, oko tri minute. Promiješajte sažličica svježih listova timijana. Prelijte ribu umakom.

Kuhanje soba (heljdinih) rezanaca umjesto tjestenine od bijelog brašna odličan je način za smanjenje kalorija. Njegova čaša sadrži samo 113 kalorija. Osim toga, puna je vlakana, proteina i B vitamina.

Pomiješajte u velikoj zdjeli:

• 2 velika kisela krastavca, narezana;
• pola l. Umjetnost. paprika;
• prstohvat kajenskog papra;
• prstohvat svježe mljevenog crnog papra;
• pola čaše svježeg limunovog soka.

Pomiješajte sve sastojke dok kuhate 240 grama soba rezanaca. Nakon što je kuhano, ocijedite i dodajte ljutom povrću.

180 grama prethodno opranog špinata stavite u vruću tavu s malo vode ili bijelog vina, dodajte l. Umjetnost. sok od limuna i mljeveni češnjak. Miješajte dok listovi ne omekšaju.

Pojedite noćni smoothie napravljen u blenderu sa šalicom nemasnog običnog jogurta, ¾ šalice mljevenog leda, pola banane i svježih ili smrznutih bobica.

subota

Za doručak uzmite dva tosta od cjelovitih žitarica, dva tvrdo kuhana jaja s ljutim umakom (po želji). Popijte se kavom ili čajem.

Za popodnevni zalogaj pomiješajte čašu borovnica i šaku (30 grama) orašastih plodova.

Za ručak napravite roladu tortilje od cjelovitog zrna s dimljenim lososom (120 grama), pulpom jednog avokada i čašom miješanog svježeg začinskog bilja.

Za popodnevni zalogaj: skuhajte čašu brokule i cvjetače na pari, začinitedomaći niskokalorični umak od 1000 otoka.

Za večeru skuhajte posni goveđi odrezak na roštilju ili u pećnici (120 grama), za prilog ispecite čašu prokulica na litru. Umjetnost. maslinovo ulje. Ovo je izvrsna pravilna prehrana za muškarca za tjedan dana. Predstavnici jačeg spola mogu drugim danima konzumirati malu količinu crvenog mesa, dodajući ga jelima od povrća.

Da biste ispekli prokulice, prepolovite ih i stavite na lim za pečenje. Prelijte maslinovim uljem, začinite solju i paprom te promiješajte. Pecite na 230°C dok ne omekša, oko 15 minuta.

Navečer jedite jogurt bez šećera s bobicama.

nedjelja

Za doručak skuhajte kajganu u suhoj tavi bez ulja. Dodajte pola šalice graha iz konzerve u vlastitom soku i pola peciva od cjelovitih žitarica. Popijte se kavom ili čajem.

Za drugi doručak uzmite jabuku i šaku (30 grama) orašastih plodova.

Za ručak napravite sendvič s dvije kriške kruha od cjelovitih žitarica, 120 grama kuhane puretine, pulpom jednog avokada i čašom miješanog svježeg začinskog bilja.

Za popodnevni zalogaj napravite štapiće od mrkve s humusom (staklo).

Za večeru pojedite bilo koji set jela predloženih na popisu zdravih obroka za tjedan za prethodne dane.

Završna riječ

Najvažnije je da se nakon sedam dana ne biste trebali vratiti jesti hamburgere i sladoled. Postupno vraćajte svoja omiljena visokokalorična jela na jelovnik kako biste zadržali novu težinu.