2024 Autor: Isabella Gilson | [email protected]. Zadnja promjena: 2023-12-17 03:28
Začudo, postoji mnogo ljudi koji žele dobiti nekoliko kilograma. Unatoč želji moderne osobe da zadrži težinu normalnom i ne dopusti joj povećanje, neki su nezadovoljni svojom tjelesnom građom i smatraju je previše mršavom. Muškarci i žene koji žele ozdraviti ulažu napore u to, restrukturirajući svoju prehranu. Ali njihov cilj je obično izgraditi mišićnu masu, a ne višak masnog tkiva.
Problem s nedostatkom težine
Ponekad se osoba ne može riješiti pretjerane mršavosti zbog činjenice da boluje od teške bolesti. Samo u kombinaciji s uzimanjem lijekova određena prehrana može pomoći u suočavanju s ovom neugodnom pojavom. Stoga, ako je brz gubitak kilograma u kombinaciji s pogoršanjem zdravlja, trebate potražiti liječničku pomoć.
Učinkovita terapija će postići željeni rezultat.
Štoslučajevima je potrebna dijeta za debljanje?
Približno deset posto europskog stanovništva ima manju tjelesnu težinu. Ova izjava vrijedi za osobe oba spola. Prema medicinskim istraživanjima, postoji 5 kategorija ljudi kojima je potrebna dijeta da bi dobili na težini:
- Pojedinci sklone mršavosti.
- Pacijenti s poremećajima probavnog trakta.
- Osobe koje gube na težini zbog psiholoških razloga (depresija, nervoza, emocionalno preopterećenje).
- Osobe koje su podvrgnute velikoj operaciji ili se oporavljaju od teške bolesti.
- Sportaši koji žele povećati volumen mišića.
Ako osoba pripada jednoj od ovih kategorija, određeni sustav prehrane pomoći će joj da dobije kilograme. Ali da biste razgovarali o pravoj prehrani, trebali biste razumjeti razloge za gubitak težine.
Ključni čimbenici
Prije prilagođavanja prehrane stručnjaci savjetuju da se podvrgne pregledu.
Uostalom, prvo objašnjenje za takav fenomen kao što je gubitak kilograma može biti ozbiljan kvar u tijelu. Popis bolesti kod kojih pacijent gubi na težini uključuje:
- Poremećaji probavnog trakta.
- Parazit.
- Maligne neoplazme.
- Patologije živčanog sustava.
- bolesti štitnjače.
- Poremećaji hranjenja.
Pitanja kao što su dijeta za debljanje, jelovnici i obrasci prehrane odlučuju se tek nakon procjene stanja tijela.
Kao druge važne čimbenike koji izazivaju gubitak težine, stručnjaci nazivaju:
- Povećan metabolizam.
- Zlouporaba proizvoda koji sadrže alkohol, kave, duhana.
- Pogrešna prehrana.
- Nedostatak kalorija.
- Emocionalno preopterećenje.
Gubitak težine nije bezazlen fenomen. To je problem koji u nekim slučajevima može dovesti do pogoršanja stanja. U prisutnosti patologija, liječenje u kombinaciji s posebno odabranom prehranom omogućuje vam normalizaciju tjelesne težine i dobrobiti.
Glavne zablude onih koji žele biti bolji
Osnovni princip prehrane za debljanje je pravi balans hranjivih tvari.
Važno je uzeti u obzir ne količinu proizvoda, već sadržaj kalorija. Mnogi od onih koji žele ozdraviti konzumiraju velike količine hrane. Takva prehrana ne samo da ometa debljanje, već stvara i probleme u vidu poremećaja želuca i crijeva. Uostalom, probavni sustav se teško nosi s preopterećenjima.
Što se tiče energetske vrijednosti, treba je postupno povećavati. Mnogi pogrešno misle da se to može učiniti naglo. No stručnjaci savjetuju dodavanje dvjestotinjak kalorija dnevno u svoju redovitu prehranu. Pretjerana konzumacija životinjskih masti, slatkiša negativno utječe na zdravlje.
Koja bi trebala biti prava dijeta za debljanje?
Važna načela
Dakle, da biste dodali nekoliko kilograma, trebateslijedite ove savjete:
- Jedite često. Njegova količina treba biti mala.
- Vrijeme za doručak, ručak, popodnevni čaj i večeru treba biti jasno određeno.
- Razdoblja između obroka ne smiju biti dulja od 3 sata.
- Jedite polako, mirno.
- Morate piti najmanje 2 litre vode dnevno.
- Popijte čašu mlijeka ili jogurta prije spavanja.
- Preporuča se odustati od proizvoda koji sadrže alkohol.
Kada se pridržavate glavnih principa visokokalorične dijete za debljanje, morate imati na umu da prehrana treba biti raznolika. Važan je i dobar odmor. Spavajte najmanje 8 sati.
Uzorak prehrane
Primjer tjedne prehrane za debljanje je sljedeći.
Prvi dan
Ujutro se preporuča kajgana, kruh sa šunkom i krastavcima, jezgra oraha, kompot.
Za ručak - prvo jelo s rezancima, 100g pržene piletine i graška, kruška, 2 kriške kruha, čaj.
Ponuda grickalice: pola čaše kefira, 4 sušena voća.
Večera je 150 grama pire krumpira sa kotletom, 2 sendviča od sira, sok.
Drugi dan
Ujutro pojedu 100 g prosene kaše, 5 jezgri lješnjaka, jogurt, popiju čaj.
Za ručak - 250 grama pileće juhe, tjestenina, slatka paprika, svježi krastavac i žele.
Kefir i čaša jagoda preporučuju se kao popodnevni međuobrok.
Navečer treba pojesti 100 grama omleta sa sirom, rajčicama i šunkom, kekse s mlijekom idušo.
Treći dan
Doručak su tri tvrdo kuhana jaja, 100 g salate od povrća s maslinovim uljem. Za desert - 30 grama sušenog voća s čajem.
Jesti juhu s rezancima poslijepodne. Za drugi je prikladno 100 g goveđe pulpe s grahom. Neobavezno: kompot i naranča.
Za popodnevni međuobrok preporučuje se šaka suhog voća i čaša jogurta.
Jesti sendvič s krastavcem, rajčicom, sirom, piletinom i umakom od rajčice, čokoladom, voćnim sokom navečer.
Četvrti dan
Ujutro će poslužiti kaša od bisernog ječma s jezgrom orašastih plodova, medom i jabukama. Doručak također uključuje kruh i maslac, čaj.
Popodne jedu juhu od kupusa s mesnom juhom, 100 g tjestenine i sira, ćufte, povrće s vrhnjem, piju kompot.
Snack se sastoji od kuhanog jaja, borovih sjemenki, sendviča s maslacem i soka.
Večera - 150 g morske ribe pržene s pire krumpirom, salata, čaj s mlijekom.
Peti dan
Doručak - 100 grama tjestenine s povrćem, kompot, 4 šljive.
Popodne jedu 250 g juhe od dimljenog graška, kuhanu svinjsku kašu, salatu od rajčice, 2 kriške kruha, piju žele.
Snack je lepinja s nadjevom od svježeg sira, bananom, čašom jogurta.
Navečer možete pojesti 150 grama pečenog ribljeg filea (losos, tuna), cvjetaču, kruh i maslac, popiti sok.
Šesti dan
100 g goveđeg gulaša s lukom i tjesteninom, kakao ujutro.
Popodne - juha od sira, krutoni, salata od rajčice sa sirom, soklimun i začinsko bilje, sto grama pržene tunjevine, kompot.
Snack - čaša jogurta i šaka badema.
Navečer možete pojesti 150 grama tjestenine s umakom, pohani pileći file, kruh od mekinje, popiti sok od mrkve s vrhnjem.
Sedmi dan dijete za debljanje (na jelovniku za tjedan)
Ujutro jedu tepsiju od svježeg sira sa suhim grožđem i vrhnjem. Neobavezno: sendvič sa sirom, kakao.
U poslijepodnevnim satima - riblja mješina, 100 g mesnih okruglica i tjestenina s umakom, krastavac. Obrok također uključuje dva komada kruha i čaj.
Palačinke od kiselog vrhnja, kruška, sok, nekoliko jezgri orašastih plodova prikladni su kao popodnevni međuobrok.
Večera - pirjana puretina s umakom od rajčice i mahunama, 40 g sira i kakaa.
Obilježja prehrane za muškarce
Tijelo jačeg spola ne funkcionira kao žensko. Stoga je važno uzeti u obzir neke od nijansi pri odabiru hrane za debljanje.
Prije svega, metabolizam muškaraca je prilično brz. Predstavnici jačeg spola se možda neće udebljati jedući veliki broj kalorija. S povećanjem tjelesne težine, masno tkivo se taloži po cijelom tijelu. Zbog karakteristika tijela, dijeta za debljanje za muškarca trebala bi se temeljiti na sljedećim principima:
- Oko sedamdeset posto prehrane je hrana bogata proteinima (meso, mliječni proizvodi, riba).
- Kašu treba kuhati s mlijekom i maslacem.
- Muški jelovnik uključuje povrće i začinsko bilje. Meso i ribaobroci se izmjenjuju. U ovom slučaju, prednost treba dati nemasnim sortama.
Vježbe u teretani se preporučuju za izgradnju mišića.
Uzorak prehrane
Dijeta za debljanje preporučena za muškarce izgleda otprilike ovako.
Ujutro treba jesti zobene pahuljice sa suhim voćem, kruh sa sirom, popiti kavu s vrhnjem.
Drugi doručak - 100 grama jezgri orašastih plodova, milkshake s bananom.
Popodnevno preporučeno prvo jelo s mesnim okruglicama, 3 pečena krumpira s goveđom pulpom, salatom od povrća.
Snack - čaša jogurta, voća i kolačića.
Za večeru su prikladna tvrdo kuhana jaja (4 komada), kruh i maslac, sir i čaj.
Ako muškarac ide u teretanu, trebao bi konzumirati voćni sok ili 50 grama suhih marelica (sušeno grožđe) 20 minuta prije treninga.
Prava prehrana za žene
Dijeta za dobivanje na težini djevojčica ne bi trebala uključivati puno šećera i masne hrane. Uostalom, brzo povećanje tjelesne težine dovodi do takvog neugodnog fenomena kao što je celulit. Čak i oni koji su vitke tjelesne građe skloni su stvaranju “narančine kore”. Dijeta bi se trebala sastojati od pet obroka. Ne biste trebali povećavati kalorije previše i brzo. Muffine, pileća buta, prerađena hrana, alkohol i brza hrana trebaju biti isključeni.
Korisni proizvodi koji će postići rezultate i neće štetiti vašem zdravlju su meso, nemasna riba, sirevi, šunka, bijeli kruh. Prikladno: svježi sir,pire juha, halva, marmelada, kompot.
Približna prehrana
U dijeti za debljanje za djevojku, jelovnik izgleda otprilike ovako.
Ujutro se preporuča jesti zobenu kašu s mlijekom, krekere s džemom, piti čaj s medom.
Kao međuobrok koristi se svježi sir s kiselim vrhnjem, sve to treba popiti kompotom.
Voće se nudi između doručka i ručka.
Dnevni obrok uključuje: juhu, 2 kriške kruha, pire krumpir, kotlet, povrće. Kao slatko jelo, marshmallows treba jesti uz čaj.
Za popodnevni zalogaj preporuča se salata, svježi sir ili voće.
Večernji obrok - pečeno meso, povrće.
Navečer možete popiti čašu jogurta.
Visoko proteinska dijeta
Stručnjaci preporučuju takvu prehranu onima koji se bave sportom. Usmjeren je na postupnu izgradnju mišića.
Postoji nekoliko pravila koja vam omogućuju postizanje dobrih rezultata pridržavajući se ovog režima. Prvo, morate se baviti sportom. Drugo, trebali biste dati prednost jelima kuhanim na roštilju ili na pari. Treće, trebate konzumirati najmanje 2 litre vode dnevno.
Evo jedne proteinske dijete za debljanje.
Doručak - malo riže i mesa pilećih prsa.
Snack - naranča, šaka jezgri orašastih plodova.
Ručak - grah i mrkva dinstana s mesom, rajčica.
Snack - jabuka (kefir).
Večernji obrok - riba, salata od povrća.
Preporučeni:
Dijeta za tjedan: jelovnik zdrave prehrane
Rijetko od nas razmišlja o dobrobitima i štetnostima hrane koju jedemo svaki dan. U pravilu grickamo u bijegu, ne računajući kalorijski sadržaj obroka i ne razmišljajući o tome koje hranjive tvari s ovom hranom ulaze u naš organizam. Je li čudo da se uz takvu prehranu pojavljuje višak kilograma i počinju mučiti kronične bolesti probavnog trakta?
Dijeta "Herbalife": jelovnik za tjedan, pravila prehrane i rezultati
Što je Herbalife dijeta i njene prednosti. Dopuštena i zabranjena hrana. Osnovna pravila i praktične preporuke za prehranu. Uzorak jelovnika za tjedan i moguće kontraindikacije
Povrtna dijeta za mršavljenje - jelovnik za tjedan, značajke i učinkovitost
Dijeta je najlakši način za mršavljenje. No, postoji mnogo dijeta, a u ovom članku bit će naznačene one s kojima će se težina izgubiti što je brže moguće bez štete po zdravlje
Stol broj 9, dijeta za dijabetes: jelovnik za tjedan
Liječenje dijabetesa nije samo terapija lijekovima. Pravilno formulirana prehrana također igra značajnu ulogu. Postoji posebna dijeta 9 za dijabetičare. Usmjeren je na stabilizaciju šećera u krvi pacijenta, dobivanje svih potrebnih vitamina, minerala i elemenata u tragovima
Dijeta bez kolesterola: jelovnik za tjedan
Napisano je bezbroj članaka o opasnostima kolesterola za organizam, a vjerojatno svaka druga osoba može pričati o tome. Što je dijeta bez kolesterola? Koju hranu možete jesti?
