Što je korisno, a što sadrži vlakna

2024 Autor: Isabella Gilson | [email protected]. Zadnja promjena: 2023-12-17 03:28

Vlakna su dio biljne hrane, ne probavljaju se u ljudskom tijelu i imaju sljedeće karakteristike:

- pomaže smanjiti količinu kolesterola u krvi;

- normalizira krvni tlak;

- ubrzava proces probave;

- pomaže u uklanjanju toksina iz tijela;

- glavna stvar - pomaže održati tijelo mladim.

Također, vlakna su neophodna za ljude koji gube težinu, jer imaju vrlo malo kalorija i pomažu vam da se brzo zasitite. Pogledajmo što sadrži vlakna.

Popis takve hrane uključuje: većinu voća, orašastih plodova, povrća, neke žitarice, mahunarke, sušene gljive, morske alge. Pogledajmo tablicu u kojoj doznajemo koje voće sadrži vlakna.

ime	Količina	Vlakna, gr.
Jabuke	1 kom	5, 0
Banana	1 kom	3, 92
Avokado	1 kom	11, 84
mrkve	1 kom	2,0
Zeleni grah	1 šalica	3, 94
Kuhani krumpir	1h	5, 93
kruh od mekinje	1h	19, 93
grah, kuhan	1h	13, 32
Zob	1h	12, 1
Kuhani grašak	1h	8, 83

Kada ste shvatili što sadrži vlakna, morate razumjeti koliko ih je i kako ih je najbolje koristiti. Zapamtite da je jesti puno hrane s vlaknima štetno, može dovesti do sljedećih neugodnih posljedica: nadutost, grčevi, hemoroidi i ostalo.

Nudimo primjer jelovnika neke hrane koja sadrži vlakna. Jutro je najbolje započeti žitaricama ili mueslijima koji sadrže dovoljnu količinu vlakana. Za ručak možete jesti juhu od povrća. Navečer možete jesti voće ili orašaste plodove, na primjer, napraviti salatu od njih. Ovi proizvodi pomoći će vam očistiti tijelo i baciti nekoliko kilograma viška. Nećete primijetiti kako će koža, nokti i kosa izgledati puno bolje.

Nutricionisti preporučuju: ono što sadrži vlakna, onda morate jesti da biste smršavili. Preporučuje se i osobama koje boluju od kardiovaskularnih bolesti ili bolesti žučnog mjehura. Već je izračunata potrebna količina vlakana koju treba konzumirati. To je oko 25-30 g. Postoje neka ograničenja u korištenju vlakana:

- ako yimate upalne bolesti želuca;

- prisutnost akutnih zaraznih bolesti;

- s nedovoljnom cirkulacijom krvi.

Ono što sadrži vlakna, u tom zdravlju. Nekoliko savjeta kako brzo uvesti vlakna u svoj život.

- umjesto žitarica, najbolje je jesti žitarice od cjelovitog zrna;

- pokušajte jesti kruh od cjelovitog zrna ili hrskavi kruh;

- jedite voće s korom, jer se tamo nalazi veći postotak vlakana;

- ne zaboravite piti puno vode kako biste izbjegli želučane probleme;

- pokušajte jesti svježe voće i povrće.

Još jedna tajna - pokušajte jesti voće koje ima sjemenke koje se mogu jesti, poput kivija ili grožđa. Vlakna će pomoći vašem tijelu da se očisti i postane zdraviji samo ako ih kombinirate s pravom i zdravom hranom, uvijek s tjelovježbom. Počnite s malim i sigurno ćete postići velike rezultate, postati zdrava i još privlačnija osoba.