Kako se nositi s apetitom: savjeti

2024 Autor: Isabella Gilson | [email protected]. Zadnja promjena: 2023-12-17 03:28

Osjećaj gladi signalizira nam da je u tijelu stvoren nedostatak hranjivih tvari. U tom slučaju morate napraviti pauzu i malo pojesti. Nakon toga se možete vratiti svojim normalnim aktivnostima. Ali češće nego ne, to je malo drugačije. Nedavno ste jeli i odjednom opet osjećate neodoljivu želju da odete u kuhinju. U ovom slučaju imamo posla s apetitom. Najveći neprijatelj vitke figure. Danas ćemo razgovarati o tome kako se nositi s apetitom.

Pretilost

Ako bore na tijelu ne samo da ne nestanu, nego se i povećaju, to znači da je ravnoteža između unesenih i utrošenih kalorija jasno poremećena. Odnosno, kod čovjeka je poremećena regulacija sitosti i gladi. U tom slučaju morate razmišljati o tome kako se nositi s apetitom. On, poput male životinje, živi u vama i obično se budi navečer, zahtijevajući ne samo hranu, već i nešto ukusno.

Opušteno raspoloženje

Ovo je vrlo važna točka. Ne možete odmah početi gubiti težinu. Prije nego što razgovaramo o tome kako se nositi sapetit, morate razumjeti kako se ugoditi na pravi val. Prije svega, morate jasno razumjeti zašto trebate smršaviti. Zapišite u posebnu bilježnicu barem sedam razloga za to. Ako među njima ima više ili manje značajnih, tada će proces ići brzo i bez zaustavljanja. Uzmimo jednostavan primjer. Žena se dugo i bezuspješno bori s viškom kilograma. Ali nakon rođenja djeteta s alergijom, počinje jesti strogo po satu, samo selektivnu dopuštenu hranu. A sve zato što prženo, masno, slatko, pa čak i voće i bobice mogu izazvati negativnu reakciju, a beba će patiti od bolova u trbuhu. Kao što vidite, motivacija je sve.

Vaš glavni zadatak

Možete zauvijek zaboraviti na probleme s prekomjernom tjelesnom težinom ako razumijete kako se nositi s apetitom. Naravno, za mršavljenje je vrlo važno držati se odabrane prehrane. Uglavnom, imate samo dvije mogućnosti. Držite se odabrane prehrane ili se prepustite hirovima svojih okusnih pupoljaka. U prvom slučaju možete prevladati glad i doći u bolju tjelesnu formu. U drugom, osuđeni ste na stalno debljanje, a time pogoršavate svoje zdravlje. Izbor je vaš, ali zapamtite da o tome ne ovisi samo vaša figura, već u konačnici i vaše zdravlje.

Savjeti za napomene

Postoje mnoge preporuke kako se nositi s povećanim apetitom:

• Nakon što dovoljna količina hrane uđe u želudac, ona to počinje signalizirati mozgu. No, dok signali prolaze u oba smjera, to će trajati oko 20 minuta. Nakon toga se također morate okrenutiobratite pozornost na to i stavite žlicu na stranu. Za to vrijeme možete imati vremena pojesti prvi i drugi, desert, a isto tako sve ponoviti.
• Jedite polako, to je obavezno.
• Ne jedite ispred TV-a ili dok čitate knjige. Morate se usredotočiti isključivo na ono što trenutno radite.
• Tamno posuđe dobro djeluje na osobu. Pojest ćete 100-200 g manje, ali se ipak zasitite.
• Obavezno izbacite alkohol.

Planiranje prehrane

Govoreći o tome kako se nositi s pretjeranim apetitom, potrebno je napomenuti ulogu modernog oglašavanja posebnih lijekova koji pomažu da se manje jede. Ali ovo je najekstremniji slučaj. Morate naučiti kontrolirati sebe.

Apetit će se sigurno rasplamsati ako se cijeli dan vrtite kao vjeverica u kotaču i nemate vremena jesti kako treba. I što je najvažnije, nemojte preskočiti doručak. Trebao bi biti kao kralj, s izvorima proteina, ugljikohidrata i voća. Tada će se kalorije potrošiti u jednom danu, a čak i ako se tijekom dana hranite skromnije, to će biti lako učiniti, jer ćete ujutro opet odlično jesti.

Slatkiši su vaši neprijatelji

Ova je izjava istinita u svakom pogledu. Slatkiši i hrana koja sadrži granulirani šećer izazivaju proizvodnju inzulina. Štoviše, njegova razina u krvi naglo raste i jednako brzo pada. Odnosno, nakon kratkog vremena opet osjećate glad.

Mnogožene primjećuju da se u prvim danima menstrualnog ciklusa povećava želja za slatkišima. Hoću čokoladu, kolač i čaj s džemom. Kako se nositi s apetitom prije menstruacije? Osigurajte tijelu sve potrebne hranjive tvari i prije svega proteine i vlakna. Ako pojedete dio mesa i nadopunite ga kupusom ili drugim povrćem, tada će vam se apetit dugo povući. Čak i o desertu razmišljat ćete vrlo mirno. A prije menstruacije tijelo pohranjuje hemoglobin, pa će meso biti vrlo korisno.

I sami ćete uskoro primijetiti da ako jedete zdravu i pravilnu hranu, manje žudite za slatkišima. Ovo je prirodno. Ako tijelu nedostaje proteina ili vitamina, to izaziva određene reakcije. Prepoznajemo ih kao glad. A brzi ugljikohidrati su najlakši način za dobivanje energije. Stoga izbor prije svega pada na njih. Ali kao što već znate, nakon kratkog vremenskog razdoblja ponovno ćete osjetiti glad.

Večernji apetit

Najveći problem je kako se nositi s apetitom navečer. Čini se da već ide u krevet, a onda se iznenada probudi želja da nešto pojede. Pokušajte ne popustiti ovom porivu. Češće nego ne, to je samo stvar navike. Ali ako se dan za danom suočavate s takvim problemom, onda je vrijeme da poduzmete akciju. Postoji niz trikova koji pomažu u prevladavanju lažne gladi:

• Prvo što treba učiniti je popiti malo vode. U većini slučajeva brkate žeđ s glađu. Ako stvarno želite nešto pojesti, onda popijte čašu vode i učinite nešto.bilo što. U većini slučajeva, nakon nekoliko minuta zaboravit ćete što ste htjeli jesti.
• Ako voda nije pomogla, prelazi se na sljedeći prijem. Popijte čašu kefira ili toplog mlijeka. Da biste pojačali učinak, dodajte mu začine. Može biti kurkuma, đumbir ili cimet. Količina - na vrhu noža. Umiješajte dodatnu žlicu meda.
• A što učiniti ako se nakon toga želudac ne smiri? Kako se nositi s večernjim apetitom? Najvjerojatnije ste jeli premalo tijekom dana ili ste se pokušali zadovoljiti laganim voćem i nemasnim jogurtom. Sada tijelo uporno zahtijeva protein koji nedostaje. Napravite si sendvič od kruha i kuhanog mesa. Možete dodati svježi krastavac. Nakon toga morate hitno napustiti kuhinju.

Ako želudac ne odustane

Postoje mali trikovi za borbu protiv apetita. Ako vam sendvič nije bio dovoljan, a i dalje mislite samo na hranu, odustanite. Uzmite veliki tanjur i stavite na žlicu svega što nađete u hladnjaku. Minimalna količina nadoknađuje se količinom i raznolikošću prezentirane hrane. A najvažnije je sljedeće. Provjerite je li vaš hladnjak bez štetne hrane. Realnost je da ćete, ako uzmete staklenku jogurta i kolač, izabrati ovo drugo.

Postavka za uspjeh

Vrlo važna točka. Ako vas zanima samo kako želite pojesti ovaj ili onaj komad, unatoč nedavno završenom ručku, veća je vjerojatnost da nećete odoljeti. Stoga morate početi s pravomraspoloženje. Prvi korak je da sami sebi objasnite zašto se morate boriti protiv apetita. Najčešće zato što uzrokuje skup viška kilograma.

Druga točka - apetit se obično povezuje sa željom da se pojede nešto ukusno. Stoga odaberite proizvod bez kojeg je najteže.

• Sada zatvorite oči i raširite ruke u stranu.
• Zamislite ovaj ukusni mirisni proizvod na dlanu. Pokušajte to biti što jasnije.
• S druge strane, zamislite nešto potpuno odvratno.
• Brzim pokretom spojite oba dlana, utisnuvši sliku privlačnog i odbojnog.

Ovo je vrlo moćna vježba koju koriste hipnotizeri. Stoga, pokušajte ga ne proširiti na svu hranu, prepuna je anoreksije i nedostatka apetita. Kako se nositi s tim? Obratite se psihoterapeutima, jer se ispostavilo da je jako jako sidro.

Lijekovi za mršavljenje

Ima ih dosta, iako je učinkovitost većine upitna. Pogledajmo glavne lijekove:

• "Garcinia Forte". Ovo je suplement koji se uzima uz hranu. Alat se može nazvati učinkovitim samo ako slijedite pravila prehrane, odnosno ako odbijete masnu i prženu hranu.
• "Ankir-B". To je mikrokristalna celuloza. Tvar nabubri u želucu i stvara učinak sitosti. Paralelno, dodatak je svojevrsni piling za crijeva.
• "Reduxin". Ovo je odlično sredstvo za suzbijanje apetita. Lijek sadrži sibutramin, zapravo, narkotičku tvar.

Narodni lijekovi

Mnogo bilje može biti sjajan pomagač u borbi za lijepu figuru:

• Korijen čička savršeno utažuje glad. Za to je potrebno 2 žličice preliti čašom kipuće vode. Držite posudu u vodenoj kupelji. Ohladite i pijte po žlicu svaka 2 sata.
• Kopriva. Smanjuje apetit, eliminira nakupljanje tekućine i toksina. Žlicu sušenog bilja treba preliti čašom kipuće vode. Prije svakog obroka trebate popiti 2 žlice.
• peršin i celer. Otupljuju osjećaj gladi i ubrzavaju metabolizam. Mogu se konzumirati svježe. Osušene sirovine također se dobro pokazuju. Da biste to učinili, prelijte žlicu s čašom kipuće vode. Uzmite 100 ml prije jela.

I što je najvažnije, ostanite zaposleni. Ako osoba pati od besposlice, onda često želi ići u kuhinju.