Kako ozdraviti bez štete po zdravlje: recenzije

2024 Autor: Isabella Gilson | [email protected]. Zadnja promjena: 2023-12-17 03:28

Nije tajna da se u raspravama na temu idealne težine češće čuje pitanje "Kako smršaviti bez štete po zdravlje?". Ali težina je zeznuta stvar. Neke muči njegov višak, druge - nedostatak. A sada se već čuje krik duše: "Kako će se oporaviti bez štete po zdravlje?". Pokušajmo odgovoriti na ovo goruće pitanje.

Tijelo se nastoji oporaviti

Zašto si neki ljudi mogu priuštiti puno jesti (uključujući slatkiše i škrobnu hranu), a još uvijek se ne debljaju? Drugi sjede na dijeti kupusom, ali ostaju okrugli poput povrća glavnog režima. S tim u vezi, zanimljivi su rezultati eksperimenta koji su proveli znanstvenici iz različitih zemalja svijeta. Ispitanici (bucmasti i mršavi) su neko vrijeme hranjeni visokokaloričnom hranom u velikim količinama.

Pokazalo se da su se svi udebljali, ali u različitom stupnju, a nakon završetka testa i zajedno su to spustili, svaki na početni pokazatelj. Potvrđena je pretpostavka istraživača: zdravo tijelo je "namješteno".vlastitu težinu i na kraju "stresnih stanja" (prisilno prejedanje ili pothranjenost) pokušava vratiti individualnu normu.

Tri tipa tijela

U osobnom razgovoru s liječnikom (trenerom) o tome kako ozdraviti bez štete po zdravlje, savjeti će se svakako dotaknuti teme hormonalne razine. Postoji peptidni hormon leptin koji utječe na energetski metabolizam u tijelu. Brojni genetičari smatraju da se kod onih sklonih pretilosti sintetizira u nedovoljnim količinama. Često je to urođena osobina. Ali promjena u razini proizvodnje hormona može se dogoditi u bilo kojem trenutku u životu osobe. Često se to događa tijekom trudnoće, nakon poroda, kada koristite kontraceptive i tako dalje. Pa ipak, kako se troše dodatne kalorije? Ispada drugačije.

Postoji teorija da postoje tri tjelesna tipa ljudi:

1. endomorfno;

2. mezomorfno;

3. ektomorfno.

U prvom, višak nadopunjuje zalihu masnih stanica. Drugi idu na jačanje kostiju i mišića, oni su energetski intenzivni i ne daju primjetno povećanje težine. Drugi pak troše kalorije za jačanje živčanog sustava. Postoje i druge teorije.

Za muškarce

Razmišljajući o tome kako ozdraviti bez štete po zdravlje čovjeka (i ne samo), možete povući analogiju. Kalorije su poput novca: ako trošite manje, a zarađujete više, akumuliraju se. Istina, za razliku od "dolara", ne u novčaniku, već u nužnim (a ponekad i neželjenim) dijelovima tijela. Potrebno je izgraditi hranutako da ima više ulaznih jedinica energije nego potrošene (drugim riječima, mnogo ih je). Ali prilagodite dnevnu rutinu. Počnite raditi laganu vježbu. Postoje posebni kompleksi.

Dakle, ako odlučite ozdraviti, strogo se pridržavajte ravnoteže adekvatne prehrane i energetskih opterećenja. Napomena: snaga! Ako poboljšate prehranu i, na primjer, idete na trčanje, težina neće rasti. Ovo je aerobna vježba koja ne potiče mišiće na rast. Ako vam treba samo dva kilograma viška dnevno, pijte mlijeko, barem litru dnevno, uz redovnu hranu.

Za djevojke i žene

Lijepa polovica, kako bi ozdravila, također mora promijeniti prehranu. Mora biti najmanje četiri puta. Plus grickalice (muesli, orašasti plodovi, sušeno voće prikladni su za tu svrhu). Dodajte hranu koja potiče debljanje u svoju glavnu prehranu. S njima na svom dnevnom jelovniku već ćete djelomično riješiti pitanje kako ozdraviti bez štete po zdravlje.

Jesti često ne znači jesti do mile volje. Jelovnik treba biti osmišljen, važno je da ne prevladavaju ugljikohidrati, već riba, plodovi mora, meso, jaja, masni svježi sir. Prvo se pojede veće jelo.

Neki nutricionisti savjetuju da se prvo i drugo mjesto zamijene kako bi se postigao učinak – prvo pojedite drugo, pa juhu u masnoj juhi. Preporučuju se ljuti zalogaji, koji pobuđuju apetit. Porcije su velike. Važan je obilan doručak, na primjer, kaša s mlijekom. U početku je teško apsorbirati puno hrane, zatim se razvija navika, loša za osobe s prekomjernom tjelesnom težinom, taman za one koji se debljaju. Važna su visokokalorična pića: mlijeko, punomasni jogurt.

Smireno, samo mirno

Bacanje snage za debljanje, u svakom slučaju ne odustajte od tjelesne aktivnosti. Ali sada ste konačno shvatili kako ozdraviti bez štete po zdravlje. Ali što je to? Uz obilnu prehranu, podmukli kilogrami rastu na struku i bokovima! Kako se figura ne bi pogoršala, poput muškaraca, dame trebaju snažna opterećenja: vježbe s bučicama, uteg, korištenje simulatora. Ako redovito vježbate, rastuća težina bit će raspoređena skladno.

Trener u teretani će vam reći kako pravilno izračunati intenzitet treninga. Ovakav pristup promjeni izgleda zahtijeva vrijeme i trud. Postoji savjet za ljude koji teže brzom rezultatu. Dodajte instant shakeove svojoj prehrani, prodaju se u trgovinama sportske prehrane. Sastav smjesa je uravnotežen, sadrže vlakna, proteine, vitamine. Pijenje se aktivno apsorbira, pomaže u brzoj izgradnji mišićne mase. Ali čak iu ovom slučaju važan je uravnotežen pristup. Preporuča se riješiti navike pušenja, pijenja alkohola, ako postoji. Izbjegavajte stres (uključujući misli o tome kako ozdraviti bez štete po zdravlje), važno je da žena zadrži svoju emocionalnu pozadinu normalnom.

Kako ozdraviti s pankreatitisom?

Jedislučajevi kada savjetima kako ozdraviti treba pristupiti s krajnjim oprezom. To se odnosi na one koji pate od kroničnog pankreatitisa. Ne možete jesti hranu koja doprinosi povećanju proizvodnje želučanog soka. To uključuje jake juhe (riba, kosti, gljive). Prženu hranu, dimljeno meso treba izbjegavati. Masno meso (svinjetina, guska, jesetra i dr.) u ovom slučaju nije primjenjivo, kao ni konzervirana hrana, povrće s eteričnim uljima (češnjak, luk). Prilikom odlučivanja kako se oporaviti bez štete po zdravlje, kod pankreatitisa posebno je važno uzeti u obzir sve detalje kako dijeta ne bi završila s pogoršanjem bolesti.

Nije prikladno za prehranu svježih i bogatih peciva, kave, čokolade. Bez umaka, začina, senfa, koji povećavaju apetit. Što je onda tu? Bjelanjak, zobene pahuljice, soja. Ovi proizvodi sadrže inhibitore proteolitičkih enzima (biološki aktivne tvari koje pomažu probavi).

Jučerašnji kruh ili sušeni. Mesne krem juhe. Svježa skuta. Povrće s nježnim vlaknima (mrkva, tikvice, krumpir). Voće (žele, žele, mousse). Dnevni kalorijski sadržaj trebao bi se postupno povećavati. Liječnik će vam reći kako se oporaviti bez štete po zdravlje, reći će vam cijeli popis dopuštenih proizvoda.

Savjet onih koji su se uspješno udebljali

Za one koji traže recept kako ozdraviti bez štete po zdravlje, iskusne recenzije pružaju važnu podršku. To je razumljivo: mnogi ljudi vjeruju da ću i ja to učiniti ako postoje ljudi koji su se uspjeli udebljati. Neki koji su prošli kroz lonac ponderiranja čak su razvili i vlastite savjete.

Evo jednog od njih. Počnite s doručkom u 7-8 ujutro, ali možete se usredotočiti i na svoje bioritmove. Ali! Doručkujte svaki dan u isto vrijeme, jer je to signal za početak probave, ključ zdravog apetita za cijeli dan. Pažnja! Jutarnji obrok nije kava s pecivom iz trgovine! Skuhajte zobene pahuljice, dodajte im suho voće. Ili skuhajte heljdinu kašu s mlijekom. Možete napraviti omlet sa začinskim biljem. Tijekom dana jedite po svom rasporedu, savjetima trenera, doktora.

Počastite se dobro

Sigurno ste primijetili da se u razgovoru o tome kako ozdraviti bez štete po zdravlje djevojke, žene ili muškarca spominjala tema zdravog načina života. Ne - pušiti, piti. Da - pravilna prehrana, sport. Sve je to vrlo relevantno. Mnogi ljudi vole provoditi vrijeme za televizorom ili monitorom računala, utaživši glad s krekerima, čipsom, kokicama, kukuruznim štapićima. To je loša navika.

Na kraju teme, kako smršaviti bez štete po zdravlje, želja: preispitati svoje stavove prema stjecanju korisnih vještina ponašanja. Brzu hranu zamijenite svježe pripremljenom, čak i najjednostavnijom. Nemojte koristiti namaze (prehrambene proizvode na bazi mješavine biljnih i mliječnih masti). Odaberite natpis na pakiranju: “mlijeko”, “sir” itd. (umjesto “mliječni proizvod”, “proizvod od sira”). Nemojte jesti u bijegu. I sve će biti u redu s tobom.