Pileća dijeta za mršavljenje - učinkovit jelovnik i povratne informacije o rezultatima

2024 Autor: Isabella Gilson | [email protected]. Zadnja promjena: 2023-12-17 03:28

Koje namirnice isključujete s jelovnika kada odlučite izgubiti nekoliko kilograma? Slatkiši, kruh, sve masno i prženo. To su ispravne i opravdane mjere. Ali uvijek ostaje pitanje, što onda jesti? Nutricionisti odgovaraju jednostavno, treba jesti sve, ali malo po malo. Meso i riba, voće i povrće, mliječni proizvodi i žitarice. Zatim ćete postupno dovesti težinu u red i ne dopustiti da se ponovno povećava.

A ako želite postići radikalniji gubitak težine? Tada bi najbolja opcija bila dijeta s piletinom. Ovaj proizvod je idealan za dijetnu, dječju i medicinsku prehranu. Razvijeno je desetak dijeta s pilećim fileom, a sve one omogućuju učinkovito mršavljenje bez osjećaja nelagode. Naravno, dijeta s piletinom nije prikladna za vegetarijance. Ali svi ostali ga mogu koristiti i uključiti ovo meso u svoju prehranu.

Ukratko o glavnim stvarima

Zašto suhu piletinu tako vole ne samo oni koji žele smršaviti, već inutricionisti, kao i sportski treneri? Domaćice znaju da je ovim mesom prilično teško nahraniti muškarce, moraju ga ukrasiti povrćem i umacima na sve moguće načine kako ne bi izazvale burne prigovore. Zapravo, utemeljitelji prehrane s piletinom temeljili su se na jedinstvenom sastavu ovog mesa.

Pileće meso ima malo masti, ali je gotovo četvrtina čistih proteina. Kalorijski sadržaj grudi je oko 100 kcal. Čak je i nemasna govedina nešto "teža". Istovremeno, u grudima ima više proteina i puno ih je lakše probaviti.

Zašto se dijeta s piletinom propisuje osobama u razdoblju oporavka nakon teške bolesti? Odgovor se opet mora tražiti u sastavu. Meso peradi savršeno zasićuje, jača imunološki sustav i vraća snagu, normalizira metabolizam. Među tvarima koje su u njemu uključene posebno bih istaknuo sljedeće:

1. Vitamini, uključujući i one esencijalne, skupine B. Tijekom dijete tijelo najčešće pati upravo zbog nedostatka ovih tvari.
2. Gotovo kompletan set minerala i elemenata u tragovima. To su kalij i kalcij, mangan i jod, fosfor, cink i niz drugih.

Možete izgraditi ispravnu, uravnoteženu prehranu na pilećim prsima. Stoga, ako vas muž sa sažaljenjem pogleda i zamoli vas da prestanete gladovati, možete sa sigurnošću odgovoriti da samo jedete ispravno.

Dobro je znati

Kod gastritisa visoke kiselosti, probavne značajke postaju dodatni problem na putu do vitke figure. Svaki pokušaj promjene prehrane dovodi do bolova u želucu. Dijeta s pilećim prsima jeiznimka. Nije ni čudo što gastroenterolozi preporučuju jela od piletine. Ali duga i monotona prehrana može dovesti do novog pogoršanja, stoga se obratite stručnjaku.

Najkorisnija kuhana pileća prsa. Može se peći ili kuhati na pari. Ispada prekrasno jelo, srdačno i ukusno. Povrće kuhano na pari, salate od svježeg začinskog bilja i žitarice idealni su kao prilog. Protein, koji se nalazi u velikim količinama u dojkama, sporo se probavlja. To daje dugotrajan osjećaj sitosti. Štoviše, dijeta s pilećim prsima je učinkovita jer tijelo troši gotovo istu količinu energije na probavu bjelančevina koju dobiva iz ovog jela. Odnosno, višak kilograma vam ne prijeti.

Opći opis

Pileća dijeta za mršavljenje je vrsta proteina. Temelji se na potpunom ili djelomičnom odbacivanju ugljikohidrata. Naglasak je na povećanom unosu proteina. U samo nekoliko tjedana možete se riješiti 4-6 kg. Najbolji je za one koji vole meso i ravnodušni su prema slatkišima.

Glavni izvor energije su proteini, koji su teški i dugo se probavljaju. Stoga mnogi nastoje što je više moguće ograničiti svoju prehranu i svesti je samo na dojku. Ovo je pogrešan pristup. Glavni princip prehrane temelji se na korištenju proteinske hrane koja može ublažiti glad i pomoći vraćanju mišićne mase u tijelo. Odnosno, takva se prehrana s pravom može smatrati najnježnijom i najučinkovitijom.

Osnovnipravila

Napišimo osnovna pravila koja ćete se morati pridržavati na ovoj dijeti:

1. Tri obroka dnevno izravan su put do debljanja. Imate vremena da jako ogladnite i pojedete više nego što vam je potrebno. Stoga svakako ponesite još dva međuobroka između glavnih obroka.
2. Svaki put kada trebate staviti na tanjur proizvod koji sadrži proteine i prilog, izvor drugih korisnih tvari.
3. Posljednji obrok trebao bi biti nekoliko sati prije spavanja.
4. Slatko voće treba izbaciti iz prehrane. Prihvatljivo je konzumirati naranče ujutro.
5. Potpuno izbacite zašećerene i gazirana pića iz prehrane.
6. Masti životinjskog podrijetla moraju se konzumirati strogo dozirano, ne više od 30-40 g dnevno.
7. Pijte tijekom dijete potrebno vam je puno, najmanje 1,5 litara vode.
8. Slatkiši, brašno i konzervirana hrana, poluproizvodi, iznutrice i brza hrana trebaju biti potpuno isključeni.

Kratkotrajne dijete

Najlakša opcija je 7 dana. Dijeta se temelji na izračunu od 1200 kcal dnevno. Svi odabrani proizvodi moraju se podijeliti u 4-5 doza. Polovica prehrane bi trebala biti kuhana prsa, ostatak - povrće na pari. Iznimka je krumpir – izvor škroba. Za vrijeme trajanja dijete mora se potpuno ukloniti s jelovnika. Preostalo povrće treba začiniti s malo maslinovog ulja.

Unatoč svim prednostima, morate uzeti u obzir da su pileća prsa i povrće još uvijek vrlo ograničena prehrana. rezultati piletinedijete su vrlo opipljive, ali u prvim danima treba očekivati pad raspoloženja i pojačan umor. Važno je napomenuti da pileće meso daje osjećaj sitosti, a dijeta se relativno lako podnosi.

Originalnu, iako složenu verziju nude popularni pop pjevači. Kada prije nastupa trebaju brzo smršaviti, pribjegavaju sljedećoj opciji. Tri dana dijeta se sastoji samo od kuhane riže, tri dana od pilećih prsa i tri dana od jabuka. Možete si malo olakšati i izmjenjivati se ovih dana.

Kontraindikacije

Ova dijeta se dobro podnosi i rijetko vas tjera da odustanete od ideje gubitka težine. To potvrđuju brojne recenzije. Dijeta s pilećim prsima prilično je sigurna, ali ipak se trebate posavjetovati s liječnikom i provjeriti nema li kontraindikacija. Ne preporuča se pridržavati ga se osobama koje imaju kronične i akutne bolesti jetre i organa mokraćnog sustava. U svakom slučaju, morate pričekati razdoblje remisije. Ako postoji nedostatak vitamina u tijelu, tada se paralelno propisuje vitaminsko-mineralni kompleks.

Piletina na kefiru

Dva proizvoda koji su jednostavno dizajnirani da pomognu osobi da smrša i zadrži svoju idealnu težinu. Trajanje tečaja je 2 dana, ne može se promatrati duže, jer je prehrana neuravnotežena. Dnevni jelovnik sastoji se od 0,5 kg pilećih prsa i 1,5 litara nemasnog kefira. Meso se mora očistiti od kože i prokuhati. Juha se ne koristi za hranu. Nakonnapuštajući dijetu još nekoliko dana, morate se pridržavati dijetetske prehrane, piti čaj sa suhim šljivama umjesto slatkiša i ne jesti prženu hranu. I zadnja točka: takav eksperiment možete ponoviti najviše jednom mjesečno.

Etapa istovara

Preporuča se započeti dijetu s piletinom s pripremom. Tijelo se mora prilagoditi sagorijevanju masti. Za to je dovoljna trodnevna proteinska dijeta, koja će biti prilično teška. Za jedan dan trebat će vam 700-800 g pilećih prsa. Kuhajte ga ili kuhajte na pari. Dopušteno je preliti meso limunovim sokom. Podijelite ovaj dio u 5-6 doza. Ovo je vaša dnevna prehrana. Osim toga, možete piti samo zeleni čaj i vodu. Kava i druga pića su zabranjeni.

Ovo je najteži dio prema recenzijama. Dijeta s pilećim prsima optimalno traje 2-6 tjedana, pa samo meso nije dovoljno. Morate optimizirati svoju prehranu kako ne biste naštetili tijelu.

Druga faza

Može trajati do 6 tjedana. Naravno, usredotočite se na svoju dobrobit. Ako imate problema s probavom, bolje je malo proširiti prehranu ili prekinuti prehranu. Ukupna energetska vrijednost dijete treba biti 1200-1500 kcal. Polovica svake dnevne porcije trebala bi biti pileća prsa. Juha se može piti i ako se kuha od prsa bez kože. Pazite na razmak od 2-3 sata između obroka.

Primjer menija

Ovo je dugotrajna dijeta s pilećim prsima i povrćem. Da bismo vam olakšali navigaciju, pogledajmo primjer izbornika. Može se malo podesiti. Glavna stvar je slijediti osnovna načela. Svaki obrok trebao bi se sastojati od polovice kuhanih prsa. I druga točka - razmislite o kalorijskom sadržaju vaše prehrane. Pokušajte ne ići dalje od toga, uspjeh cijelog tečaja ovisi o tome.

1. Za doručak je potrebno pojesti 150 g piletine i 150 g svježeg povrća. Salata se može preliti sa žlicom ulja.
2. Drugi doručak uključuje 100 g piletine i srednju jabuku.
3. Za ručak možete pojesti 150 g piletine i isto toliko kaše ili pečenog krumpira.
4. Za međuobrok trebat će vam 100 g salate od svježeg povrća.
5. Večera. Posljednji obrok podrazumijeva pojesti 50 g mesa. Ali kako ne biste doživjeli napade gladi, možete pojesti veliku porciju povrća - 150-200 g.

Jelovnik za pileću dijetu može se mijenjati različitim povrćem. To vam omogućuje da zasitite tijelo svim potrebnim mineralima i vitaminima. Nastojte ne jesti kašu više od jednom tjedno jer ima dosta ugljikohidrata. Prihvatljivo je popiti dvije šalice kave dnevno, ali ne više.

Dan X

Da bi dijeta bila učinkovita, svaki tjedan morate sebi organizirati dan za sagorijevanje masti. Da biste to učinili, morate kuhati 500 g pilećeg filea i 300 g ananasa. Čudesna svojstva ovog voća poznata su mnogim nutricionistima. Zajedno s grejpfrutima i narančama preporuča se uključiti u prehranu za najbolje rezultate. Osim toga, možete kuhati neograničenu količinu zelenila.

Sve proizvode treba podijeliti u 5-6 prijema. Nakon toga se vraćate svojoj uobičajenoj prehrani. Može se napraviti od ovihsalatni proizvodi. Dosađenu grudi u ovom slučaju će razvedriti kiselost voća.

Rezultati i recenzije

Pleća dijeta poznata je sportašima. Stoga se može naći ne samo na stranicama posvećenim mršavljenju, već i na resursima za bodybuildere. Nije ni čudo, jer je ova shema banalno "sušenje". Njegova složenost leži u monotoniji. Jesti jednu piletinu i povrće kuhano na pari svaki dan može biti prilično dosadno.

Ako smatrate da ste potpuno umorni od takvog jelovnika, onda se možete malo povući od dijete. Bez žrtvovanja prevelike nutritivne vrijednosti, pileći file možete zamijeniti bilo kojom nemasnom ribom, škampima ili nemasnom govedinom, nemasnim svježim sirom i bjelanjcima. Ali da biste uštedjeli vrijeme i novac, možete uzeti dijetu onakvu kakva jest. Bit će vrlo učinkovit uz fizički napor i nešto manje - bez odlaska u teretanu.

Čitatelje, naravno, zanimaju povratne informacije i rezultati. Pileća dijeta se u sportskom svijetu toliko često koristi da ih nije teško pronaći. U pravilu, u 6 tjedana, uključujući tri dana posta, možete izgubiti do 20 kg. Glavna stvar je ne pretjerivati. Svaka odstupanja u radu jetre i bubrega razlog su za napuštanje bilo koje proteinske dijete, uključujući piletinu. Naravno, trudnoća i dojenje su kontraindikacija.

Pokrili smo o čemu se radi u ovoj dijeti. Pileća prsa i povrće, koji su osnova prehrane, jeftini su, što je za većinuod ljudi. Na kraju krajeva, dugo će trebati dugo vremena za pridržavanje takve prehrane.

Dijeta s pilećom juhom

Zapravo, ovo je svojevrsna dijeta za piće. Može koristiti onim ljudima koji žele izliječiti kronične bolesti gastrointestinalnog trakta, kao i riješiti se viška kilograma. Juha sadrži masti i proteine, što vam omogućuje da dobijete dovoljno puno brže. Međutim, prema recenzijama, održavanje prehrane za piće prilično je teško. Dijeta s pilećom juhom omogućuje vam da se riješite 7-10 kg tjedno.

Privlačno je i to što ne morate ništa kuhati. Uzmite par pilećih prsa. Potrebno ih je prokuhati u 3 litre vode. Cijelu juhu podijelite na 3-5 obroka. Čim osjetite glad, morate popiti juhu. Ali uporaba soli, kruha i bilo kakvih drugih dodataka je zabranjena. Jedina iznimka bi bio celer, koji se može dodati kuhati.

Dijeta s jajima

Postoji dosta opcija. Možda je to poznati "Maggi", ali danas ćemo razmotriti benigniju opciju. Ovo nije mono-dijeta, ali jaja bi trebala biti prisutna u prehrani svaki dan. Računa se za 7 dana. Kao rezultat, možete izgubiti do 5 kg. Dijeta s kokošjim jajima nije prikladna za osobe koje pate od bolesti bubrega i jetre, alergija i tijekom trudnoće.

Zabranjena je konzumacija bilo kakvih dijetalnih masti, biljnih i životinjskih. Svo povrće i voće jede se bez dodavanja maslaca, vrhnja i drugih preljeva. Šećer i sol također treba ukloniti. Jelovnik će biti otprilikekako slijedi:

1. Za doručak skuhajte 2 jaja, pripremite naranču ili grejp i šalicu kave bez šećera.
2. Za ručak, dva jaja i grejp.
3. Za večeru dva jaja i salatu od celera, rajčice, zelene salate i zelene salate.

Dijeta je prilično stroga. Moguće je da ćete prestati voljeti jaja na duže vrijeme.

Što kuhati na dijeti?

Prilično je teško preživjeti 6 tjedana uz korištenje klasične verzije na kuhanim prsima. Ali ne brinite, postoji mnogo načina da uljepšate svoj život. Da biste to učinili, samo trebate odabrati opcije za ukusna i zdrava jela koja su dopuštena uz pileću prehranu. Pogledajmo recepte danas. Za početak razmotrite nekoliko opcija za svaki dan:

1. File narežite na trakice ili kockice i namočite u soja umak pomiješan s češnjakom i začinskim biljem. Možete peći direktno u umaku, u foliji.
2. Povrće narežite na kockice u bilo kojoj kombinaciji i dinstajte s piletinom.
3. Marinirajte meso s provansalskim začinskim biljem i gulaš sa strelicama od češnjaka.

Meso je ljuto, zanimljivo i posebno. Svakako će vam se svidjeti i dajte raznolikost u prehrani.

Ako se bliži svečana gozba

Najteži test za one koji odluče smršaviti. Ali sve nije tako teško, jer postoje vrlo ukusni recepti za dijetu. Pileći file postat će ne samo izvor proteina, već i pravo umjetničko djelo. Primjerice, za one koji vole stajati uz štednjak postoji mogućnost kuhanja mesa na talijanskom. Za to će vam trebati 100 grmeso narezano na dijagonalne trake i povrće.

1. Neprianjajuću tavu namažite uljem i na nju stavite meso. Pržite tri minute.
2. Dodajte 3/4 šalice nasjeckanog luka i pirjajte zajedno još nekoliko minuta.
3. U drugoj tavi skuhajte žlicu paste od rajčice razrijeđenu u pola čaše vode. Dodajte češnjak i origano, slanutak i špinat.

Na tanjur stavite povrće, a na vrh meso. Ispada ukusno i originalno jelo. Možete dodati paprike, mahune ili rajčice.

U nastojanju da se smanji težina, ne treba zaboraviti na svoje zdravlje. Potrebno je odabrati samo najbolje proizvode. Filet peradi uzgojenog u divljini puno je zdraviji i ukusniji od proizvoda s peradarske farme. Stoga, ako je moguće, preporuča se kupnja domaćih pilića. A ako živite u privatnoj kući, onda možete sami uzgajati kokoši.

Umjesto zaključka

Pileće meso je vrijedan dijetetski proizvod poznat gotovo svakom sportašu. Jeftin je i pristupačan, dostupan je u gotovo svakoj trgovini. Također se vrlo brzo kuha. Večera se može napraviti za samo 30 minuta, što je važno za zaposlene osobe. Danas smo pogledali nekoliko opcija prehrane koje možete slijediti. Svaki od njih je učinkovit i omogućit će vam da dobro smršate. Ali nemojte se previše zanositi gubitkom kilograma, pokušavajući smanjiti prehranu što je više moguće. Uostalom, ponekad djevojke žele postići idealne forme tako brzo da sebi ostave samo 200 - 300 gpileća prsa za jedan dan. Na takvoj prehrani možete preživjeti samo jedan dan, nakon čega svakako morate dodati druge proizvode.