Aktivan stil života i njegova osnovna pravila

2024 Autor: Isabella Gilson | [email protected]. Zadnja promjena: 2023-12-17 03:28

Zdrav način života - aktivan stil života. Ovo je aksiom, raspravljati s kojim je u najmanju ruku glupo. Redovita tjelovježba blagotvorno djeluje na ljudski organizam, jača njegovo fizičko i psihičko zdravlje, poboljšava imunitet. Zato je zanemarivanje redovite tjelesne aktivnosti teško razumno. Pitanje kako voditi aktivan način života vrlo često dovodi ljude u slijepu ulicu, ali zapravo u tome nema poteškoća - samo slijedite niz jednostavnih i razumljivih uputa. Ispod su neke od njih.

Riješenje lijenosti je zadatak broj jedan

Napredak i moderne pogodnosti pružaju osobi sve pogodnosti potrebne za život: ljudi se više ne trude da sami nabave hranu, grade stambene objekte i štite svoje sklonište od grabežljivaca i lošeg vremena.

Priroda, jednom poistovjećena s nasilnom silom kojoj nijedno živo biće ne može odoljeti, u umovima modernih ljudi pojavljuje se u obliku herojski poraženog tiranina, čija je moć zauvijekostavljen negdje u zabitim ulicama prošlih dana. Čovjek je sebe zamišljao krunom stvaranja i kao rezultat toga stekao mnoge štetne ovisnosti, među kojima, možda, s pravom zauzima glavno mjesto lijenost. Vjerojatno svi znaju koliko je destruktivan za čovjeka, kako ga brzo uništava i razgrađuje.

Čovjek je cijeli svoj život u stalnom kretanju, i ako se ne kreće naprijed barem vrlo, vrlo sporo, onda će sigurno ići brzim koracima natrag. Lijenost i aktivan način života nespojiv su pojmovi, stoga je potrebno što prije riješiti nerad koji koči razvoj. U suprotnom se ne može očekivati ništa osim fijaska: slučaj će sigurno biti napušten na pola puta, a gorak okus razočaranja dugo će (možda i zauvijek) obeshrabriti želju za ponovnim pokušajem.

Više kretanja i vježbe

Pronalaženje vremena za duge treninge u teretani ili aerobnoj sali ponekad može biti vrlo teško, ali to ne znači da morate stati na kraj svojoj odluci da vodite fizički aktivan način života. Potrebno je izdvojiti nekoliko slobodnih sati za sport, nakon što se riješite nepotrebnih smetnji. Tako, primjerice, nakon sat i pol večernjeg gledanja televizije nakon posla, radije odlazak u fitness klub ili trčanje u obližnjem parku. Malo je vjerojatno da će bilo koji propušteni reality show biti značajan gubitak, ali tjelesna aktivnost će pozitivno utjecati na opću dobrobit ipružiti pozitivan stav.

Međutim, da nije bilo vremena za sport, ipak ne biste trebali očajavati. U tom slučaju vožnju dizalom možete zamijeniti penjanjem stepenicama i hodati više. Malo ljudi zna da jednosatno hodanje brzinom od 6 km/h (energetski tempo) može sagorjeti do 300 kcal!

Ne prisiljavajte se

Pravila aktivnog načina života prilično su jasna i jednostavna, ali u ovom slučaju (kao iu svakom drugom) važno je ne pretjerivati. Ne trebate se prisiljavati da radite nešto što vam očito nije po volji, već je bolje odabrati sport koji vam osobno pričinjava zadovoljstvo. Dakle, neki ljudi vole voziti bicikl, drugi više vole rolere, treći rado igraju tenis i odbojku - ljudski ukusi su iznimno raznoliki, ali nitko vam ne smeta da slušate svoje srce. Nasilje nad samim sobom neće dovesti do ničega dobrog, već će izazvati samo stres i iritaciju.

Kako se pravilno odmoriti?

Za modernu osobu, pojam odmora gotovo je sinonim za nerad. Većina ljudi provodi vrijeme kod kuće ili, što je još gore, provode dragocjene sate svog života u klubovima, sumnjivim društvima i opijanju. Nepotrebno je reći da je filozofija aktivnog načina života suprotna ovakvom ponašanju i navikama? Pravilna rekreacija, na primjer, uključuje piknike u prirodi, kupanje u ribnjacima, razne sportske igre (kuglanje, odbojka, nogomet itd.), ples, planinarenje i još mnogo toga.

Zdravohrana

Aktivan način života ne znači samo redovito bavljenje tjelesnim vježbama, već prije svega odgovoran i osjetljiv odnos prema svom zdravlju, a samim tim i prehrani. Vrlo je važno da prehrana bude što raznovrsnija i pravilno uravnotežena, jer je hrana u biti glavni izvor energije u tijelu. Vrijedno je ograničiti upotrebu slatkiša, brzih ugljikohidrata, masti i uvesti svježe povrće i voće, bobičasto voće i složene ugljikohidrate u prehranu (sadrže, na primjer, žitarice). Štoviše, potrebno je napustiti sada tako popularnu brzu hranu. Umjesto sumnjivih proizvoda restorana brze hrane za užinu u školi ili na poslu možete kupiti jogurte, skutu i razno voće, sami skuhati žitarice i tepsije. Ne samo da vam to ne oduzima puno vremena, već vas također održava zdravim i dobrobiti (što se, na primjer, ne može reći za brzu hranu).

Režim pijenja i fizička aktivnost

Važnost vode za ljudski organizam teško se može precijeniti: ona je uključena u sve metaboličke procese i probavu hrane, uklanja toksine i čini oko 80% naše mišićne mase. Odrasla osoba, ovisno o zdravstvenom stanju, razini stresa, intenzitetu tjelesne aktivnosti i vremenskim prilikama, treba od jedne i pol do tri litre vode dnevno. Međutim, treba imati na umu da načelo „što više, to bolje“u ovom slučaju ne vrijedi. Višak vode povećava opterećenje bubrega i, kao rezultat, dovodi doporemećaj njihovog funkcioniranja, uzrokujući oticanje i konvulzije.

Higijena

Aktivan način života je nemoguć bez higijene! Odraslu osobu gotovo da ne treba podsjećati da pere zube dva puta dnevno, redovito se tušira (ne samo jednom u 24 sata, već ako je moguće nakon svakog sporta), pere ruke prije jela. Te se navike moraju razviti do točke automatizma ili, ako želite, do točke refleksa. Osim toga, također je potrebno pratiti higijenu prostora u kojem radite, bavite se sportom ili živite. Prostorije treba redovito provjetravati, kao i mokro čišćenje i dezinfekciju površina. To je neophodno kako biste se zaštitili od prašine i mikroba i osigurali tijelu dovoljno kisika.

Prednosti aktivnog načina života

1. Zdravlje. Aktivan način života pomaže u izbjegavanju kardiovaskularnih i onkoloških bolesti, pretilosti, dijabetesa, kao i mnogih bolesti dišnih puteva i pluća. To pak produžuje život, poboljšava dobrobit i imunitet, a također pomaže povećati izdržljivost i održati je do starosti.

2. Lijep izgled. Mnogi ljudi sanjaju o lijepoj zategnutoj figuri i glatkoj elastičnoj koži. Međutim, gluma je puno produktivnija od sanjanja. Aktivan način života u ovom slučaju bit će od velike pomoći. Naravno, možete se dati razdvojiti od strane plastičnih kirurga, ali je li razumno kada se životom može postići najbolji rezultatpuni aktivni život?

3. Usporavanje procesa starenja. Aktivan način života i problemi starenja usko su povezani jedni s drugima. Znanstvenici su dokazali da ljudi koji vode pasivni način života ostare puno ranije od onih koji vode aktivan. Kretanje je život i samo ono može odgoditi starost, nema drugog načina.

Način odmora i rada

Teško je voditi aktivan život kada morate sjediti na stolici 8 sati 5 puta tjedno. Čudno je da je uredski rad povezan s nizom takozvanih profesionalnih bolesti. Stalne migrene, sindrom suhog oka, "bolest miševa", osteokondroza, kao i mnogi probavni problemi - i to nije cijeli popis bolesti povezanih sa sjedilačkim načinom života. Kako biste ih spriječili, morate redovito izvoditi sljedeće vježbe:

- Vježba za oči. Potrebno je svega nekoliko minuta vremena, ali je vrlo učinkovit u ublažavanju umora. Postoje i posebne kapi za sindrom suhog oka. Po sastavu podsjećaju na ljudsku suzu i služe za vlaženje površine očne jabučice.

- Zagrijte se. Dovoljno je raditi jednostavne vježbe jednom na sat, poput naginjanja tijela, rotacije glave, istezanja i čučnjeva.

Ovo je vjerojatno sve što trebate znati o tome kako započeti aktivan životni stil. Zapamtite da je glavna stvar u ovom poslu jasna motivacija i snaga volje: morate biti sigurni da steželite i znajte zašto to želite, i tada će pothvat biti više nego uspješan.