Najnižekalorični orašasti plodovi: popis, korisna svojstva i značajke

2024 Autor: Isabella Gilson | [email protected]. Zadnja promjena: 2023-12-17 03:28

Kada ste na dijeti, vrlo je važno u svakodnevnu prehranu uključiti hranu koja sadrži mnogo vitamina i minerala. Orašasti plodovi su vrlo korisni za mršavljenje, zbog čega ih je poželjno uključiti u svaku prehranu. Oni pomažu u zasićenju tijela elementima u tragovima, proteinima, vitaminima i aminokiselinama. Zahvaljujući tome, moguće je zasititi tijelo svim korisnim tvarima čak i tijekom najstrože dijete. Međutim, morate znati koji orašasti plodovi su najkorisniji za mršavljenje i u kojim količinama se mogu konzumirati.

Zdravi orašasti plodovi za mršavljenje

Istraživanja su pokazala da tijekom dijete, konzumiranjem orašastih plodova, možete izgubiti mnogo više na težini, jer pomažu da se tijelo puno brže zasiti svim korisnim i hranjivim tvarima.

Mnoge zanima što se orašasti plodovi mogu jesti tijekom mršavljenja i kakav se rezultat može postići. Ne mogu se smatrati proizvodom za brzo mršavljenje, već učinkovitim sredstvom za održavanje normalne težine.

Onima koji redovito prate svoju težinu bit će vrlo korisno pojesti šaku orašastih plodova kao međuobrok, npr.bademi. Ovo je izvrsna dijetalna hrana jer može pomoći u uklanjanju osjećaja gladi.

Unatoč visokom udjelu masti, orašasti plodovi pomažu u snižavanju kolesterola, što je vrlo važno za osobe s prekomjernom težinom. Međutim, vrijedi zapamtiti da za postizanje željenog rezultata trebate konzumirati samo najniže kalorijske orašaste plodove.

Sorte i korisna svojstva orašastih plodova

Da biste brzo i učinkovito smršavili, morate odabrati orašaste plodove s najnižom kalorijskom vrijednosti. Tablica kalorija pomoći će vam da shvatite što je najbolje odabrati za mršavljenje.

Naziv orašastih plodova	kalorije	Masti	Proteini	Ugljikohidrati
Bademi	609 kcal	53g	18g	13 g
indijski oraščići	600 kcal	48g	18g	22 g
Pistacije	556 kcal	50g	20g	7 r
kikiriki	551 kcal	45g	26g	9 g

Pnjole pomažu u smanjenju tjelesne težine, jer brzo uklanjaju osjećaj gladi, što rezultira smanjenjem broja unesenih kalorija. Ovi orašasti plodovi također pomažu u proizvodnji hormona koji signaliziraju mozgupočetak sitosti. Orasi su vrlo korisni, jer sadrže razne hranjive tvari, ubrzavaju metabolizam i pomažu sagorijevanju masti.

Lješnjaci pozitivno utječu na kardiovaskularni sustav, a ovi orašasti plodovi su vrlo važni za normalizaciju metabolizma, te stoga doprinose puno bržem mršavljenju. Osim toga, sudjeluju u sintezi hormona radosti, pa je osjećaj gladi otupljen.

Najnižekalorični orašasti plodovi su pistacije, a odlikuje ih i optimalna ravnoteža proteina. Osim toga, sadrže puno kalija, koji pomaže u uklanjanju natečenosti. Svaka vrsta orašastih plodova ima svoje prednosti za mršavljenje, ali morate se pridržavati pravila za njihovu konzumaciju.

Obilježja pinjola

Redovita konzumacija pinjola je od velike koristi za normalizaciju ljudskog blagostanja. Sadrže korisne tvari kao što su:

• linolenska kiselina;
• protein;
• vlakna;
• nezasićene masti.

Linolenska kiselina pomaže u utaživanju gladi na duže vrijeme. Da biste uklonili osjećaj gladi, dovoljno je pojesti oko 25-30 grama orašastih plodova. Za koštani i mišićni sustav organizma vrlo su važni proteini kojih pinjoli sadrže vrlo malo u usporedbi s drugim vrstama orašastih plodova, što znači da čovjek dobiva puno energije koja je potrebna za održavanje aktivnogživot. Vlakna pomažu u normalizaciji procesa probave i sprječavaju pojavu raka. Nezasićene masti poboljšavaju rad srca i ni na koji način ne utječu na pojavu viška kilograma.

Orasi za mršavljenje

Odgovarajući na pitanje koji orašasti plodovi imaju najmanje kalorija, slobodno se može reći da orasi sadrže najmanje kalorija. Imaju niz korisnih kvaliteta:

• niži kolesterol;
• sadrže antioksidanse protiv starenja;
• imaju vazodilatacijske karakteristike;
• pomoći regeneraciju tjelesnih stanica.

Što se tiče mršavljenja, korisni su, prije svega, jer poboljšavaju rad organizma i olakšavaju podnošenje čak i najstrože dijete.

Bademi za mršavljenje

Unatoč relativno visokom sadržaju kalorija, uz pravilnu konzumaciju, bademi se smatraju najkorisnijim orašastim plodovima za mršavljenje. Glavne karakteristike badema su:

• sadrži proteine;
• sadrži vlakno koje otupljuje glad;
• sadrži kalcij koji je vrlo dobar za zdravlje.

Ovi orašasti plodovi sadrže dijetalna vlakna koja pomažu u dugotrajnom zasićenju tijela. Vrlo je zdravo konzumirati ove orašaste plodove za doručak, jer vam omogućuje da se suzdržite od grickanja do ručka.

Glavna karakteristika badema je da jemože zamijeniti masno meso u uobičajenoj prehrani. Međutim, postoji određeni nedostatak takvog proizvoda, budući da bademi djeluju kao alergeni. Ako postoji oteklina, nedostatak daha, vrtoglavica, tada morate prestati jesti ove orašaste plodove.

Kako pravilno jesti orašaste plodove?

Ako osoba želi izgubiti višak kilograma i stalno je na dijeti, onda mora pratiti unesene kalorije. Tijekom dijeta bilo bi prikladno u prehranu uvesti najnižekalorične orašaste plodove, jer oni pomažu u zasićenju tijela svim hranjivim tvarima čiji nedostatak prijeti ozbiljnim zdravstvenim problemima.

Važno je ne samo odabrati prave orašaste plodove, već i pridržavati se osnovnih pravila za njihovu upotrebu. Dobro dokazano:

• cedar;
• orasi;
• pistacije;
• kikiriki.

Čak i ako koristite orašaste plodove s najnižim kalorijama, maksimalni broj dnevno ne smije prelaziti 30 grama. Ako se trebate brzo riješiti viška kilograma, onda biste trebali smanjiti njihov broj na 15-20 grama. Ovo je otprilike 6-7 orašastih plodova srednje veličine. Možete jesti samo orašaste plodove u čistom obliku, ali ih je najbolje nadopuniti salatama od voća i povrća. Dodavanje orašastih plodova u svoje obroke pomoći će vam da izbjegnete prejedanje.

Kome su kontraindicirane

Neki orašasti plodovi imaju određene kontraindikacije koje se moraju uzeti u obzir. Ako postoji sumnja u pojavu alergije, preporučljivo je prvo se posavjetovati s liječnikom i proći sve potrebne studije,izbjeći opasnost.

Orasi su kontraindicirani kod dermatoloških problema, crijevnih bolesti, problema s gušteračem, kao i kod povećanog zgrušavanja krvi. Bademe je nepoželjno konzumirati kod ubrzanog otkucaja srca, kao i lješnjake kod dijabetesa, kao i kod teških poremećaja jetre.

Sušeno voće za mršavljenje

Kada slijedite dijetu, sasvim je moguće konzumirati najniže kalorijske orašaste plodove i sušeno voće koji će pomoći da se popuni nedostatak hranjivih tvari u tijelu. Osim toga, sušeno voće sadrži glukozu i fruktozu, kao i minimum saharoze. U potpunosti se i lako apsorbiraju u tijelu, zadržavaju sve korisne vitamine i minerale idealne za zdravu prehranu.

Savršene su suhe marelice, koje dodatno služe kao dobro sredstvo za prevenciju osteoporoze i poboljšanje rada kardiovaskularnog sustava. Suhe šljive su korisne i za mršavljenje, jer pospješuju crijevnu pokretljivost, što dovodi do brzog uklanjanja toksina i masti.

Kada slijedite dijetu, možete konzumirati sušene jabuke i kruške, koje ne samo da pomažu u mršavljenju, već i ne izazivaju alergije.