2024 Autor: Isabella Gilson | [email protected]. Zadnja promjena: 2023-12-17 03:28
Ako vas zanima što jesti nakon treninga za mršavljenje, to je druga priča. U tom slučaju bolje je ne jesti ništa par sati nakon bilo kakve tjelesne vježbe, koliko god to željeli. Činjenica je da u ovom trenutku naše tijelo intenzivno troši energiju, koju, kada postoji nedostatak hrane, uzima upravo iz naše tjelesne masti.
Oni koji žele smršaviti moraju vježbati navečer, a nakon teretane pokušati brzo ići u krevet. Ako vam osjećaj gladi ne dopušta da zaspite, popijte čašu kefira ili nemasnog jogurta, ali se ipak suzdržite od jela. Tada će proces mršavljenja ići mnogo puta brže.
A što jesti nakon treninga navečer, ako cilj nije mršavljenje, već izgradnja mišićne mase? U ovom slučaju, ne samo da je moguće jesti, već je i potrebno. Gdje god se vaš trening odvija: u teretani, na otvorenom ili kod kuće – u sljedećih 20-30 minuta nakon vježbanja vašem tijelu jednostavno treba hrana. Mora se imati na umu da se ono što se jede nakon treninga razlikuje od onoga što se jede prije njih. A ako želite vidjeti učinak klasa, svakako uzmite u obzir ove razlike.
Ljudski mišići rastu na bazi proteina, pa što jesti nakon treninga snage? Tako je – proteinska hrana. Međutim, gdje ga mogu nabaviti ako je potrebno sat vremena da dođem kući iz teretane, a vi trebate jesti u sljedećih pola sata? U pomoć će doći proteinski shakeovi koje možete kupiti u gotovo svakoj teretani ili sami kuhati kod kuće. Temelje se na posebnom proteinskom prahu, koji se razrijedi vodom ili sokom. Međutim, mišiće je potrebno hraniti ugljikohidratima. U teretani možete jesti posebne pločice na bazi svih vrsta žitarica. Nije samo ukusan, neophodan za rast mišića, već je dobar i za tijelo u cjelini.
Idealno ako imate priliku jesti u normalnim uvjetima. Ono što jedete nakon treninga kod kuće također mora sadržavati proteine i brze ugljikohidrate. Prikladna jaja (proteini), mliječni proizvodi, nemasno meso (govedina, piletina, puretina), heljda, zobene pahuljice, biserni ječam, prosena kaša, riža. Banana je savršeno voće.
Izbjegavajte slatkiše, škrobnu hranu i kofein. Kavu je vrlo korisno piti prije treninga, ali nakon nje ne donosi nikakvu korist. Usput, o pićima. Nakon tjelesne aktivnosti, kao i tijekom njih, najbolje je piti čistu vodu kako biste izbjegli dehidraciju. Ne smiju se konzumirati slatka, čokoladna ili gazirana pića.
Što još jesti nakon treninga? Sljedeća salata se može smatrati idealnim receptom. Za njega će vam trebati pola kilograma svježeg sira, dvije žlice šećera, tribanane i sto mililitara mlijeka. Ako vam je ova porcija prevelika, smanjite količinu sastojaka za pola. Svi sastojci se moraju pomiješati i pojesti pola sata nakon nastave.
Ako se ozbiljno odlučite učiniti svoje tijelo lijepim, nije dovoljno voditi računa o tome što jedete nakon treninga. Važno je jesti pravilno i uravnoteženo. Izbjegavajte masnu i jako slatku hranu, nemojte se prejedati, ali ne gladujte. Jedite često, ali u malim porcijama.
Budi lijepa i zdrava!
Preporučeni:
Koji je najbolji shake nakon treninga?
Količina proteina koju bi osoba trebala dobiti hranom, uz redovitu tjelovježbu, iznosi 1,4 g po kilogramu tjelesne težine. Profesionalni sportaši i ljudi koji se bave teškim fizičkim radom trebali bi povećati ovaj volumen za još jedan i pol puta
Sir za pankreatitis: što i koliko možete jesti? Što možete jesti s pankreatitisom - popis proizvoda
Sir je bogat mastima, laktozom i lako probavljivim proteinima. Sadrži i veliku količinu kalcija, koji održava strukturu kostiju i pomaže tkivima da se sami obnavljaju. Proizvodi od skute savršeno zasićuju i zadovoljavaju glad, pospješuju ubrzanu probavu hrane. Proizvodi se mogu jesti u čistom obliku, kao i dodati salatama, tepsiji i tjestenini
Što jesti nakon treninga za brže mršavljenje?
Da biste dobili zategnutu, vitku figuru, ponekad nije dovoljno samo se baviti sportom. Pravilna, uravnotežena prehrana posebno je važna u vrijeme kada je tijelo pod povećanim stresom. Što jesti nakon treninga za mršavljenje? Ovaj će vam članak pomoći razumjeti
Juha od povrća za pankreatitis: recepti i sastojci. Što jesti, a što ne jesti s pankreatitisom
Pankreatitis je upala tkiva gušterače. Bolesnik često osjeća oštre bolove koji se pojačavaju i postaju nepodnošljivi nakon uzimanja teške hrane za probavu. Pankreatitis je opasan prvenstveno mogućnošću razvoja nekroze gušterače. Ova bolest vrlo često dovodi do smrti u nedostatku pravovremene medicinske skrbi. Članak opisuje principe prehrane: što možete jesti, što ne možete
Prehrana nakon uklanjanja žučnog mjehura, nakon operacije: što i kako možete jesti?
Prehrana nakon uklanjanja žučnog mjehura, nakon operacije, trebala bi biti posebna. Pacijentu treba dosta vremena da se postupno vrati svojoj uobičajenoj prehrani
