Koja hrana povećava testosteron kod muškaraca?

2024 Autor: Isabella Gilson | [email protected]. Zadnja promjena: 2023-12-17 03:28

Glavni hormon u tijelu muškarca, zahvaljujući kojem izgleda kao predstavnik jačeg spola, zove se testosteron. On je taj koji bodybuilderima omogućuje izgradnju snažnih mišića, a odgovoran je i za razvoj spolnih karakteristika tijekom transformacije dječaka u muškarca.

Ovaj hormon igra glavnu ulogu u održavanju seksualne aktivnosti tijekom cijelog života muškarca. Stoga je važno pratiti razinu testosterona i, ako je potrebno, poduzeti mjere za njegovo povećanje.

Hrana je jednostavan put do visokog testosterona

Jedna od prilično učinkovitih metoda povećanja razine testosterona je pravilna prehrana.

Ujedno, uravnotežena prehrana će imati pozitivan učinak na stanje cijelog organizma. Znanstveno je dokazano da određene namirnice povećavaju testosteron. Na primjer, oni koji sadrže cink.

Učinak cinka na ljudsko tijelo

Takav element u tragovima kao što je cink,igra bitnu ulogu u funkcioniranju ljudskog tijela. Pospješuje regeneraciju stanica, pozitivno utječe na stanje kože. Dakle, prisutnost cinka u dovoljnim količinama smanjuje suhoću kože, sprječava pojavu akni, alergijskih reakcija, smanjuje broj bora, a također regulira masnoću kože. Ovaj element također pomaže tijelu da se nosi s virusima, bakterijama i pomaže u jačanju imunološkog sustava.

Cink je posebno važan za tijelo muškarca. Pomaže u održavanju seksualne želje i poboljšava stanje sperme. Zato je ovaj mineral često jedan od sastojaka lijekova namijenjenih liječenju erektilne disfunkcije.

Cink također pomaže u proizvodnji testosterona i održava razinu testosterona u tijelu sprječavajući njegovu pretvorbu u ženski hormon estrogen.

Muškarcu treba oko 15 mg cinka dnevno.

Hrana bogata cinkom

Namirnice koje povećavaju testosteron kod muškaraca i sadrže dovoljne, pa čak i prekomjerne količine cinka su sljedeće: nemasne sorte goveđeg mesa i jetre, ribe (morske i riječne) i druge morske plodove (kamenice, dagnje, škampi, rakovi, rakovi). Ovaj mikroelement se također nalazi u mahunarkama, posebno u grašku, orašastim plodovima, proklijalim zrnima pšenice, žitaricama i mlijeku. Upravo te namirnice povećavaju testosteron i doprinose činjenici da muškarac ima jake mišiće i izvrsno seksualno zdravlje.

Vino je liderborba za visok testosteron

Ako namjeravate konzumirati proizvode koji povećavaju testosteron kod muškaraca, tada bi, začudo, prije svega trebalo dati prednost crnom vinu. Aromataza je enzim koji pretvara testosteron u estrogen. A vino blokira rad ovog enzima. Kao rezultat toga, muški hormon u tijelu prevladava nad ženskim.

Pretjerana konzumacija crnog vina, naprotiv, smanjuje sadržaj testosterona u krvi. Stoga se ne biste trebali zanositi ovim pićem. Norma za muškarce koji žele povećati razinu hormona je pola čaše dnevno.

Mast koja pomaže testosteronu

Dakle, koja hrana povećava razinu testosterona? Kao što je već spomenuto, prije svega, oni uključuju morske proizvode. Osim cinka, sadrže velike količine omega-3 masnih kiselina. Oni su ti koji ubrzavaju proizvodnju željenog hormona. Stoga, za one koji žele izgraditi mišićnu masu i koristiti steroide u tu svrhu, morate znati da ovi proizvodi povećavaju testosteron.

Uključuju i orašaste plodove, masline i razne vrste biljnih ulja. Masti u ovoj hrani stimuliraju razinu testosterona.

Treba razumjeti da masti uzrokuju stvaranje kolesterola, pa njihovu potrošnju treba kontrolirati. Međutim, u malim količinama, kolesterol također pomaže u stvaranju testosterona.

Biljna hrana je ukusan izvor testosterona

Uz nedostatak muškog hormona, u prehranu treba dodati voće, začinsko bilje i povrće. Među njima su rajčice, breskve, paprike, avokado, papaja, patlidžani, ananas, prokulice, kopar, luk i kiselica. Celer i peršin su dvije vrste zelenila koje su također neophodne za poboljšanje erekcije. Povećan sadržaj vitamina C u njima, koji utječe na razinu hormona, također sugerira da se radi o namirnicama koje povećavaju proizvodnju testosterona. Najbogatiji proizvod po sadržaju vitamina C je šipak koji se može konzumirati i sirov i u obliku dekocija. Što se tiče voća i povrća, ono je bogato vlaknima. Potonji poboljšava cirkulaciju krvi u zdjeličnim organima i utječe na proizvodnju testosterona.

Kaše i sušeno voće također treba dodati na dnevni jelovnik.

Spremi rezultat

Nije dovoljno znati koja hrana povećava testosteron, potrebno je i održavati njegovu razinu. Da biste to učinili, morate jesti hranu s visokim sadržajem proteina. Također potiče rast mišića. Na popisu proteinske hrane nalazi se meso i životinja i ptica, te razne vrste mahunarki i kokošja jaja. Protein ne samo da stabilizira razinu testosterona u tijelu, već i aktivira procese koji povećavaju njegov rast.

Što ometa proizvodnju testosterona?

Muškarci koji žele imati lijepe, isklesane mišiće moraju minimizirati količinu soli i šećera. Natrij inhibira prirodno stvaranje muškog hormona u tijelu. Poluproizvodi koji imaju u svojojsastav antibiotika i tvari koje sadrže hormone. Konzumaciju kave također treba svesti na minimum.

Zabranjena hrana

Kako bi tijelo muškarca proizvodilo testosteron, a ne estrogen, strogo je zabranjeno konzumiranje hrane poput soje i piva. Soja i proizvodi koji je sadrže iznimno su bogati hormonima poput estrogena. Ima ih u velikim količinama u pivu. Stoga se ne može reći da povećavaju testosteron.

Vježbanje je odličan način za povećanje testosterona

Na temelju prethodno navedenog možemo zaključiti da postoje namirnice koje povećavaju testosteron. Redovita tjelovježba može pomoći. Održavanje izvrsnog oblika rješava nekoliko važnih problema odjednom. Prije svega, tjelovježba se bori protiv viška kilograma koji potiče nakupljanje ženskog hormona estrogena. Osim toga, trening potiče prirodni rast mišića, koji zahvaljujući metaboličkim procesima također utječe na proizvodnju testosterona.

Prilagođena dnevna rutina nije ništa manje važna za sintezu hormona. Noću trebate odvojiti 6-9 sati za spavanje. Ako muškarac malo spava, to samo po sebi može uzrokovati pad razine testosterona. Istodobno, odmor bi se trebao jasno izmjenjivati s tjelesnom aktivnošću. To vam omogućuje izbjegavanje stresa. Činjenica je da psihički problemi i živčani doživljaji daju zeleno svjetlo hormonu kortizolu, koji blokira proizvodnju testosterona.

Za ispravnu, i najvažnije - učinkovitu izgradnju mišića potrebna jeprofesionalac koji će odabrati optimalnu tjelesnu aktivnost i potreban režim odmora.

Također treba shvatiti da više nije bolje. Višak testosterona u tijelu muškarca može dovesti do neželjenih učinaka, poput stvaranja masnih naslaga u predjelu prsa i povećane seksualnosti. Istovremeno, čak ni dugi i teški fizički napori neće moći utjecati na smanjenje masnoće.

Testosteron u ženskom tijelu

Prevlast testosterona u tijelu žene dovodi do atrofije primarnih spolnih karakteristika i mijenja izgled sekundarnih. Stoga se proizvodi koji povećavaju testosteron kod žena trebaju koristiti pod strogim nadzorom stručnjaka.

Posebne pripreme

U svijetu postoji mnogo lijekova koje koriste sportaši koji žele brzo izgraditi mišićnu masu. Međutim, njihova upotreba treba biti strogo dozirana, a ne redovita. Inače, prirodna proizvodnja testosterona može prestati. Dakle, tijek korištenja takvih lijekova nije duži od mjesec dana godišnje. Ali to bi se trebalo dogoditi samo u iznimnim slučajevima - kada je potrebno postići visok rezultat u kratkom vremenskom razdoblju i kada se testosteron prirodno proizvodi u tijelu polako i u malim količinama.

Upotreba steroida u neograničenim količinama također može uzrokovati pogoršanje zdravlja. TakoStoga je bolje uzeti manje rizičan put i jesti hranu koja povećava razinu testosterona.