Lydia Ionova: biografija, obrazovanje, knjige, prehrana i njezine značajke

2024 Autor: Isabella Gilson | [email protected]. Zadnja promjena: 2023-12-17 03:28

U borbi za zdrav način života i vitku figuru ljudi pribjegavaju raznim metodama. Posjećuju teretane, idu na dijete, gladuju, pa čak i koriste usluge kirurga. Lydia Ionova razvila je vlastitu učinkovitu metodu mršavljenja i o tome govori u svojim knjigama. Članak govori o principima sustava prehrane, njegovim značajkama i jelovniku za tjedan.

O autoru

L. Ionova je nutricionistica. Osnivač "Klinike doktora Ionove". Diplomirala je na Medicinskom fakultetu Moskovskog medicinskog stomatološkog instituta s diplomom kliničke kardiologije.

U početku je radila kao kardiolog. Poslije - sportski liječnik. Lidia također ima iskustvo kao nutricionistica u fitness centrima glavnog grada.

Otvaranje vlastite klinike 2002. bio je važan događaj za Ionovu. Njezina ustanova, prema autorici, objedinjuje usluge medicinske i psihološke skrbi.

Nakon 6 godina, 2008. godine, Trening centar "Radionica dijetetikesavjetovanje". Ionova nudi kompleksnu borbu protiv prekomjerne težine. Jedite bez strogih ograničenja, uzimajte određenu hranu u dogovoreno vrijeme.

nutricionist vodi blog na kojem možete dobiti odgovore na svoja pitanja.

Godinu dana kasnije, Lidia Ionova i njezini kolege iz njezine klinike stažirali su na Školi za liječenje pretilosti u Cambridgeu. Prema ruskom izdanju časopisa Forbes, Ionova je jedan od najpoznatijih nutricionista u Moskvi.

Knjige

U knjizi “Zdravi recepti dr. Ionova. Kako jesti da smršate i zauvijek ostanete vitki” nutricionistica je razvila više od 100 recepata za zdrave, zdrave obroke. Autor daje detaljan opis recepata korak po korak. Jelovnik je uravnotežen, raznolik i ukusan. Zahvaljujući tome, možete samostalno sastavljati svoju prehranu i uživati u pravoj hrani.

Knjiga će pomoći ljubiteljima zdravog načina života da dobiju svoju idealnu težinu. Čitatelji će naučiti kako biti zdravi, energični, puni vitalnosti, pravilno i raznoliko jesti, poboljšati oblik tijela.

Knjiga Lydije Ionove “Zdrave navike. Dijeta doktora Ionove objavljena je 2012. godine. U njemu autor govori o tome kako naviknuti tijelo na prave navike i reći zbogom viškom kilograma u samo 12 tjedana.

Glavni princip kompleksa je glatka promjena prehrane, dnevna rutina, pravilna raspodjela opterećenja. Autor je izradio poseban dnevnik za praćenje sebe, prehrane, vježbanja. U knjizi, liječnik dijeli psihološketajne mršavljenja.

Suština prehrane i učinkovitost

Razvijeni Ion sustav mršavljenja uključuje glatko mršavljenje. Temelji se na pravilnoj prehrani.

Dijeta uključuje jedenje hrane koja ima nisku stopu razgradnje. Nutricionist je sastavio prehrambenu piramidu. Piramida posebno označava sate za uzimanje svakog proizvoda. Hrana je dopuštena u bilo kojem obliku, osim pržene. Sol se može konzumirati u ograničenim količinama.

Dijeta Lydije Ionove smatra se zadovoljavajućom. Ne uključuje ozbiljno ograničenje hrane, pothranjenost, štrajkove glađu.

Prema statistici, ova tehnika je vrlo učinkovita. Pacijenti s prekomjernom tjelesnom težinom gube 5-7 kilograma mjesečno. To se nastavlja sve dok se težina ne vrati u normalu.

Dostojanstvo:

• balans;
• laka prenosivost;
• poboljšanje tijela;
• prevencija mnogih bolesti;
• učinkovitost u bilo kojoj fazi pretilosti.

Nedostatak ionskog sustava je kontrola količine hrane u prehrani.

Što jesti?

Obroci se biraju prema glikemijskom indeksu (GI). GI - pokazatelj brzine razgradnje proizvoda, od kojih svaki ide u izvor energije, odnosno u glukozu. I što je transformacija brža, veći je GI. Metoda Lidije Ionove uključuje jedenje hrane s GI od ≦50.

A ovo je:

• povrće,voće;
• mliječni proizvodi;
• kruh s mekinjama ili cjelovitim žitaricama;
• orasi;
• heljda;
• sirova riža

Uzorak jelovnika za tjedan

ponedjeljak:

• jutro: ječmena kaša, ulje, voda;
• poslijepodne: fermentirano pečeno mlijeko;
• snack: citrusi;
• večer: pirjane paprike s rajčicama i lukom.

utorak:

• jutro: slana pšenična kaša, voda;
• poslijepodne: kefir;
• snack: jabuke;
• večer: kuhana cvjetača.

srijeda:

• jutro: zobene pahuljice s maslacem;
• poslijepodne: svježi sir s kiselim vrhnjem;
• snack: ananas;
• večer: peršin, rajčica, salata od krastavaca.

četvrtak:

• jutro: rižina kaša u vodi s uljem, voda;
• poslijepodne: jogurt;
• snack: dragun;
• večer: salata od mrkve i kupusa s maslinovim uljem.

petak:

• jutro: kuhana leća;
• poslijepodne: fermentirano pečeno mlijeko;
• pojaki čaj: breskve;
• večer: ribana repa.

subota:

• jutro: grah na maslacu;
• poslijepodne: mlijeko;
• snack: šljive;
• večer: salata od rotkvica, začinsko bilje.

nedjelja:

• jutro: kaša od heljde;
• poslijepodne: sir, kiselo mlijeko;
• snack: kruške;
• večer: mrkva, karfiol, salata od cikle.

Za drugi doručak možete jesti kuhanu ili pečenu govedinu, ribu, škampe,lignje, bijelo pileće meso.

Obilježja prehrane

Zajedno sa stručnjacima svoje klinike otkrili su glavne principe prehrane o kojima govori knjiga Lidije Ionove "Zdrave navike":

• Mršavljenje u kompleksu. Liječenje bez štete za tijelo.
• Stalan gubitak težine. Gubitak težine odvija se glatko, bez poremećaja metabolizma.
• Dijeta nema složena ograničenja. Isključuje pothranjenost, gladovanje, postoji mogućnost slobodnog odabira proizvoda.
• Zdrava prehrana kao navika. Dobro odabrana prehrana pomaže da se riješite želje za jelom "loše" hrane.
• Rezultati su dugotrajni. Poseban jelovnik pomaže vam održati idealnu težinu i sprječava da višak kilograma naruši vašu figuru.
• Nema kontraindikacija. Metodu nutricionistice Lydije Ionove mogu koristiti osobe koje pate od hipertenzije i hipoglikemije.

Pacijenti koji su iskusili djelovanje ionskog sustava, uvjereni su da čini čuda.

Recenzije

Dijeta Lydije Ionove, čije su recenzije uglavnom pozitivne, jedinstvena je po tome što nema kontraindikacija.

Oni koji mršave ističu takve trenutke:

• Mnogi ne vjeruju da je gubitak težine moguć bez strogih ograničenja u hrani, ali nakon što su isprobali dijetu, uvjerili su se u suprotno.
• Mogu ga koristiti pacijenti s dijabetesom i kroničnim patologijama.
• Mnoge su se žene riješile viška kilograma za samonekoliko mjeseci, druge dijete nisu dale takav rezultat.
• Dijeta uči tijelo da se pravilno hrani, nakon mjesec dana više ne želite jesti drugu hranu.
• Prehrana uključuje sve potrebne proizvode za zdrav način života i vježbanje.
• Nakon navikavanja na zdravu prehranu, stanje kože, kose i noktiju značajno se poboljšava.

Među negativnim točkama ljudi navode:

• Potrebno je kontrolirati veličinu porcije i strogo se pridržavati rasporeda prehrane.
• Nekima je bilo teško naviknuti se na odvojene obroke.

Budući da prehrana Lydije Ionove nema kontraindikacija, jedina mana joj je individualna predispozicija. Za neke ljude ovaj način rada nije prikladan.