Hrana koja sadrži kalij i magnezij

2024 Autor: Isabella Gilson | [email protected]. Zadnja promjena: 2023-12-17 03:28

Stanje umora, apatije i lošeg raspoloženja često ne izazivaju zabrinutost kod odrasle osobe. Ovakvo stanje može se nastaviti dugo vremena, značajno pogoršavajući kvalitetu života. No, dovoljno je samo utvrditi uzrok lošeg zdravlja, tjelesnog i moralnog, koji vrlo često leži u nedovoljnoj količini primljenih mikroelemenata. A onda će promjena prehrane i dovoljan unos hrane koja sadrži kalij i druge važne spojeve učiniti da se ponovno osjećate zdravo i sretno.

O važnosti elemenata u tragovima

Učešće različitih elemenata u tragovima u svim metaboličkim procesima ljudskog tijela ne može se podcijeniti. Nažalost, malo ljudi obraća pažnju na potpunu prisutnost svakog spoja u svakodnevnoj prehrani, iako su svi čuli za potrebu uravnotežene prehrane.

Svaki od elemenata u tragovima igra važnu ulogu, a uz značajan nedostatak jednog ili više njihmetabolički procesi su poremećeni, što dovodi do postupnog pogoršanja dobrobiti, pa čak i razvoja bolesti. Uostalom, svi su čuli da nedostatak željeza dovodi do anemije, ali samo oni koji su već patili od njegovog nedostatka znaju što će se dogoditi ako tijelo ne dobije dovoljno hrane koja sadrži kalij i magnezij.

Od nedostataka mikronutrijenata možete se zaštititi redovitim uzimanjem složenih vitaminskih pripravaka. Ali to uopće nije potrebno ako pravilno izgradite svoju dnevnu prehranu.

Kada nema dovoljno kalija

Obratite pažnju na svoju prehranu i u potpunosti nabavite sve važne mikronutrijente omogućit će poznavanje određenih simptoma i stanja koja se razvijaju s produljenim nedostatkom.

Kalij je element u tragovima neophodan za osobu, koji igra ključnu ulogu u metaboličkim procesima. Konkretno, kalij je važan za normalno funkcioniranje živčanog i kardiovaskularnog sustava. Nedostatak hrane koja sadrži kalij u prehrani dovodi do pojačanog umora, aritmija i nervoze. Nedostatak kalija može se očitovati i u razdražljivosti, stalnom lošem raspoloženju i apatiji, jer je kalij prvenstveno važan za pravilan rad živčanog sustava.

Također, ljudi skloni vaskularnim bolestima među prvima će osjetiti nedostatak kalija. Kalij je odgovoran za zasićenje srca kisikom, pa se s nedostatkom ovog elementa srčani mišić počinje slabo kontrahirati, što dovodi do umora, nedostatka zraka, aritmije i bolova u srcu.

Kalij također ima izravan učinak na funkciju mozga, pa ljudi koji su stalno u psihičkom stresu moraju konzumirati hranu koja sadrži kalij u velikim količinama.

Nadoknadite nedostatak kalija

Kako biste svom tijelu opskrbili ovaj važan element u tragovima u potrebnoj količini, morate pravilno izgraditi svoju prehranu. Svakodnevno uključivanje hrane koja sadrži kalij u vašu prehranu poboljšat će vaše stanje i riješiti se opsesivnog osjećaja umora.

Sljedeći proizvodi će biti najkorisniji:

• Morske alge. Ovaj proizvod je iznimno koristan, sadrži veliku količinu kalija, ali je ujedno i dijetalan. Morske alge mogu se svakodnevno uključiti u prehranu bez štete za figuru i probavni sustav. Osim kalija, morske alge će zasititi tijelo tako važnim elementom kao što je jod.
• Suhe marelice. Takav proizvod poznat je po svom blagotvornom djelovanju na kardiovaskularni sustav upravo zbog visokog udjela kalija. Ali pripazite da ne zlorabite suhe marelice, jer su dosta kalorijske i sadrže puno šećera.
• Leća. Vrlo koristan proizvod, bogat ne samo kalijem i magnezijem, već i proteinima. Leća se može dodati juhama, salatama, a može se koristiti i kao prilog. Također je dijetetski proizvod s visokim udjelom kalija.

Također napuniti zalihe kalija u tijelu pomoći će redovitom uključivanju udijeta od suhih šljiva, badema i indijskih oraščića, graška i banana.

Simptomi nedostatka magnezija

Uz kalij, element poput magnezija regulira metaboličke procese lužine i soli u stanicama tijela. Njegov nedostatak također ima prilično upečatljive simptome koje je svaka osoba barem jednom iskusila: govorimo o grčevima mišića, neugodnoj i bolnoj pojavi.

Također, nedostatak magnezija u tijelu može se očitovati raznim poremećajima živčanog sustava. To može biti trzanje očnih kapaka, razdražljivost, loš san, trnci u udovima.

Magnezij se nalazi u kostima i zubima, pa stoga nedostatak ovog elementa čini kosti previše krhkim, a zube podložnim karijesu. Krhka dosadna kosa, lomljivi nokti također mogu ukazivati na nedostatak magnezija.

Uz nedostatak hrane koja sadrži veliku količinu kalija i magnezija u prehrani, osoba može patiti od stalne vrtoglavice, slabe učinkovitosti, plačljivosti i depresije.

Magnezij u jednostavnoj hrani

Kako biste spriječili pojavu neugodnih simptoma koji se mogu razviti u značajne zdravstvene probleme, pomoći će vam uključivanje sljedećih proizvoda u dnevni jelovnik.

• Heljda. Ovaj nezamjenjivi proizvod nije samo ukusan, već i pravo skladište elemenata u tragovima. Heljda je bogata magnezijem i željezom, ima malo kalorija i dobra je za probavni sustav.
• Orasi. Proizvod koji sadrži kalij i magnezij u najvećoj količini, međuorah je indijski orah. Ukusne su i mogu se jesti kao međuobrok ili dodati salatama. Ali nemojte zaboraviti da orašasti plodovi imaju puno masti i kalorija, tako da osobe s prekomjernom tjelesnom težinom i probavnim problemima ne bi smjele zloupotrijebiti ovaj proizvod.
• grah. Grah je izvrstan izvor magnezija. Također je bogat biljnim proteinima i čini izvrstan ukras i sastojak za salatu.

Začinsko bilje i zelje pomoći će dodati magnezij vašoj prehrani: svakodnevno koristite bosiljak, peršin, šafran i korijander u svježim salatama.

Kome su kalij i magnezij posebno važni

Vrijedi istaknuti kategorije ljudi kod kojih nedostatak ovih važnih elemenata može rezultirati ozbiljnim zdravstvenim problemima. Zato ih je vrlo važno uključiti u prehranu u dovoljnim količinama ako pripadate jednoj od ovih skupina.

Hrana koja sadrži kalij i magnezij vrlo je važna za srce i krvne žile. Stoga moraju biti prisutni u svakodnevnoj prehrani osoba koje pate od bolova u srcu, aritmije, proširenih vena.

Osobe koje zbog svog zanimanja ili životnih okolnosti doživljavaju pojačano opterećenje živčanog sustava, često su u stanju stresa i živčanog naprezanja, a također je potrebno pojačano paziti na dovoljan unos magnezija i kalija. To može biti potrebno za kratko vrijeme, na primjer, prilikom pripremeza ispite ili važan projekt.

Također, treba osigurati povećani unos kalija i magnezija u tijelo ako morate uzimati antibiotike ili hormonske lijekove.

Ako nađete jedan ili više simptoma karakterističnih za nedostatak magnezija ili kalija, pokušajte prilagoditi prehranu. Ako se promjene ne mogu postići same, potrebno je konzultirati liječnika koji može odabrati pravu dozu potrebnih elemenata u tragovima u obliku doziranja.

Nadopunjavanje, ali ne i gubitak

Namirnice koje sadrže kalij i magnezij, koje redovito ulaze u organizam, ne jamče da vam nedostatak ovih elemenata ne prijeti. Činjenica je da postoji niz čimbenika koji sprječavaju njihovu pravilnu asimilaciju.

Na primjer, prekomjerna konzumacija kave i crnog čaja, osobito preslatkog, sprječava da se ti elementi u tragovima pravilno apsorbiraju. Problemi sa zasićenjem organizma kalijem i magnezijem mogu uzrokovati zlouporabu slatkiša, muffina i kolača.

Stalno uključivanje kiselih krastavaca, marinada, jakih začina na bazi octa u prehrani negativno utječe na količinu korisnih elemenata u tragovima u tijelu.

Ravnoteža u svemu

Naše tijelo je dobro podmazan mehanizam, čiji ispravan rad u potpunosti ovisi o našim navikama, ponašanju, kao i "gorivu" - ishrani. Prilikom sastavljanja prehrane morate pažljivo razmotriti njezin omjer kako biste ga dobili dovoljnosamo proteini, ugljikohidrati i masti koji su nam potrebni, ali i vitalni mikronutrijenti.

Možete kontaktirati profesionalnog nutricionista koji će vam pomoći da izradite pravi približni jelovnik ili možete potražiti informacije o proizvodima, kojih ima u velikom broju u javnoj domeni, te sami razmisliti o svojoj prehrani.

Znajući koje namirnice sadrže kalij i magnezij u velikim količinama i što prijeti manjkom tih elemenata, lako možete zasititi svoj organizam korisnim tvarima. Dakle, osjećat ćete se zdravo i puni energije svaki dan!