2024 Autor: Isabella Gilson | [email protected]. Zadnja promjena: 2023-12-17 03:28
Ljudsko tijelo je vrlo složen i višenamjenski sustav, za normalan rad kojeg su potrebni vitamini i mikroelementi. Mnogi se ljudi često pitaju gdje se nalazi cink. U kojim je proizvodima prisutna ova bitna komponenta, saznat ćete iz ovog članka.
Za što je cink dobar?
Neophodan je ljudskom tijelu, jer je jedan od katalizatora obnove stanica. Oko 98% ukupne količine ovog elementa u tragovima sadržano je u samim stanicama, a samo 2% u krvnom serumu. Manje koncentracije cinka također su prisutne u mrežnici, kosi, koži, bubrezima, jetri, kostima i mišićima. Stoga je ljudskom tijelu potrebno redovito obnavljanje rezervi ove komponente.
Za one koji ne znaju gdje se cink nalazi, vjerojatno će biti zanimljivo da sudjeluje u većini biokemijskih procesa, i to:
- U ubrzavanju regeneracije tkiva.
- U sintezi testosterona.
- U formiranju kosti.
- U sintezihormoni rasta i inzulin.
- U formiranju genetskog aparata.
- U procesima koji osiguravaju normalnu moždanu aktivnost.
Osim toga, neophodan je za regulaciju respiratornih i hematopoetskih funkcija. Ovaj element u tragovima sudjeluje u proizvodnji nukleinskih kiselina, ugljikohidrata, masti i proteina. Potreban je za pravilnu prehranu noktiju, kose i kože.
Čemu dovodi nedostatak ovog elementa u tragovima?
Onima koje zanima gdje se cink nalazi, bit će korisno znati s čim je njegov nedostatak prepun. Nedostatak ove važne tvari vrlo brzo utječe na stanje cijelog organizma. Prije svega, od toga pate reproduktivni i imunološki sustav. Osim toga, kod takvih bolesnika dolazi do usporavanja procesa zacjeljivanja rana. U djece, nedostatak cinka može uzrokovati usporavanje rasta i puberteta.
Prema znanstvenicima, ovaj mikroelement usporava proces starenja. Stoga njegov nedostatak može uzrokovati njihov overclocking. Stoga se ženama savjetuje da kontroliraju ravnotežu ove tvari. Glavne negativne posljedice nedostatka cinka uključuju:
- Povećana razina kolesterola.
- Pojava mitesera i lomljivih noktiju.
- Loše zacjeljivanje rana.
- Neplodnost i impotencija.
- Gubitak apetita, mirisa i okusa.
- Razdražljivost i oštećenje pamćenja.
Također, ljudi s dijagnozom nedostatka ove komponente imaju pojačan žarišni gubitak koseosjetljivost na razne infekcije i poremećena apsorpcija vitalnih vitamina. Jedan od najupečatljivijih vanjskih simptoma nedostatka cinka je pojava bijelih mrlja na ploči nokta.
Dnevne vrijednosti
Oni koje zanima gdje se nalazi cink trebaju shvatiti da za sve treba mjera. Važno je ne prekoračiti preporučene dnevne potrebe za ovim elementom, jer njegov višak nije ništa manje opasan od nedostatka. Za djecu mlađu od tri godine dovoljno je tri miligrama dnevno. Dijete od četiri do osam godina treba do pet miligrama dnevno, a od devet do trinaest godina preporuča se unositi oko osam miligrama cinka.
Odrasle žene trebale bi unositi do dvanaest miligrama cinka dnevno, muškarci do petnaest. Kod dojilja potreba za ovim mikroelementom naglo se povećava. Trebaju do devetnaest miligrama.
Gdje se nalazi cink? Koji proizvodi?
Popis je prilično dugačak. U ovom članku ćemo pogledati najčešće i pristupačne namirnice koje sadrže ovu tvar.
Jedan od najboljih prirodnih izvora cinka su orašasti plodovi i sjemenke. Mogu se dodati u salate ili koristiti kao međuobrok. Pinjoli, sezam, kikiriki, sjemenke bundeve i suncokreta posebno su korisni u tom pogledu.
Pileća srca, pureći, teleći i goveđi jezik bogati su ovim elementom u tragovima. Proizvodi od masnog mesa sadrže vrlomalo cinka.
U velikim količinama je također prisutan u žumanjku, kvascu i integralnom brašnu. Njima su bogate i mahunarke. Za one koji se pitaju gdje se cink nalazi, ne škodi saznanje da ga ima u ribi. Osobito ga ima u lososu, tuni i sardinama.
Važno je znati
Nakon što smo otkrili gdje se nalaze cink i selen, potrebno je spomenuti nekoliko nijansi. Dakle, u dozama koje prelaze 150 miligrama dnevno, ova tvar postaje otrovna. Ljudi s dijagnozom crijevne disfunkcije zahtijevaju više cinka. Sol, šećer, kofein i alkohol doprinose uklanjanju ovog elementa iz ljudskog tijela. Također, mliječni proizvodi se slabo odražavaju na njihovu probavljivost.
Za bolju apsorpciju cinka možete diverzificirati svoju prehranu proteinskom hranom, uključujući orašaste plodove i mahunarke. Sličnu funkciju imaju fermentirani proizvodi od soje i prašak za pecivo koji se koriste u procesu pečenja kruha.
Preporučeni:
Gdje se nalazi kolesterol: popis štetnih namirnica
U nekim namirnicama ima puno lošeg kolesterola. S njima je poremećen rad srca krvnih žila, dolazi do razvoja bolesti. Stoga je važno držati ga u granicama normale. Gdje se nalazi kolesterol?
Gdje se Omega-6 nalazi: popis hrane
Sada možete čuti sve više o dobrobitima Omega-6 i Omega-3 masnih kiselina. Ljudi koji žele biti zdravi pokušavaju ne konzumirati životinjske masti, odlučujući se u korist biljnog ulja. Prilikom odabira namirnica za dijetu, mnogi saznaju gdje se nalazi Omega-6. A ponekad se ispostavi da čak i previše ove tvari ulazi u tijelo
Gdje se nalazi kalcij i kako nadoknaditi njegov nedostatak
Liječnici su navikli propisivati lijekove u kojima je kalcij sadržan u dovoljnim količinama za svakodnevnu upotrebu. To su vitamini ili razni suplementi. Međutim, nastaju kemijski. Mnogo korisniji proizvodi u kojima se kalcij nalazi u svom prirodnom obliku
Što je korisno, a što sadrži vlakna
Vlakna su bitna komponenta za ljudsko zdravlje. Postoji ogroman broj prehrambenih proizvoda u koje je uključen. Moraju biti uključeni u vašu svakodnevnu prehranu
Katyk: što je to, kako kuhati, što je korisno, a što može naškoditi
Fermentirani mliječni proizvodi popularni su u cijelom svijetu. Svi znaju jogurt, kefir, kiselo vrhnje ili fermentirano pečeno mlijeko. Međutim, postoje i egzotičniji proizvodi - na primjer, katyk. Što je, znaju samo Azijati i Bugari
