Koje su prednosti naranče? Što je zdravije: naranča ili mandarina? vitamini u naranči

2024 Autor: Isabella Gilson | [email protected]. Zadnja promjena: 2023-12-17 03:28

Koje su prednosti naranče? Ovo pitanje posebno zabrinjava one koji nisu ravnodušni prema takvom citrusnom voću. Treba napomenuti da su danas naranče dostupne u bilo koje doba godine. Štoviše, cijena im je toliko niska da se mogu konzumirati barem svaki dan. Ali ne rade svi ljudi ovo. To je zbog činjenice da mnogi jednostavno ne znaju koliko su naranče korisne. Doista, najčešće se takvi citrusi kupuju samo zato što su slatki, svijetli i od njih lako možete napraviti prekrasnu voćnu kompoziciju za svečani stol.

Pa popravimo ovu situaciju! Razmotrite naranču u smislu njezine korisnosti.

Pregled voća naranče

Prije nego saznamo koliko su naranče korisne, odlučili smo vam skrenuti pozornost na povijest njezine pojave. Uostalom, ne znaju svi da je takav citrus plod stabla naranče, koje se uzgajalo u Kini dvije i pol tisuće godina prije Krista križanjem mandarine i pomela.

Ovaj citrus prvi su u europske zemlje donijeli portugalski pomorci. I odmah nakon takvog događaja postalo je vrlo moderno uzgajati stabla naranče u svojim vrtnim parcelama. Kao što znate, za to su izgradili posebne staklene konstrukcije - staklenike. Danas ti agrumi rastu diljem Srednje Amerike, kao i duž obale Sredozemnog mora.

Riječ "naranča" posuđena je iz nizozemskog appelsein, ali se često ovo voće nazivalo i pomme de Chine, odnosno "jabuka iz Kine".

Koje su zdravstvene prednosti naranče?

Osim izvrsnog okusa s blagom kiselošću, naranča ima najširi spektar ljekovitih i ljekovitih svojstava. To je zbog činjenice da mali plod sadrži ogromnu količinu hranjivih tvari.

Naranče su bogate vitaminima kao što su A, P, C, B i D. Osim toga, sadrže skladište makro- i mikroelemenata. Među njima bih posebno istaknuo željezo i bakar, koji su neophodni onima koji pate od anemije. Sok od ovog voća izvrsno gasi žeđ i često se koristi za febrilne bolesti. Također je vrijedno napomenuti da se naranče preporuča konzumirati ne samo za poticanje apetita, već i kao sredstvo za uklanjanje viška kilograma.

Obilježja svijetlog i lijepog voća

Pored navedenog, naranča ima svojstva protiv starenja i antioksidansa. Uz redovitu upotrebu, u stanju je ukloniti metaboličke produkte iz tijela, kao i toksine itoksina, čime se sprječava razvoj mnogih bolesti i prerano starenje organizma.

Naranča sadrži gotovo 120% dnevne vrijednosti askorbinske kiseline. Zbog činjenice da sadrži dosta dijetalnih vlakana, često se koristi za održavanje normalne težine. Uostalom, vlakna su ta koja bubrenjem i povećanjem volumena hrane pomažu u stvaranju osjećaja sitosti. U isto vrijeme, naranče su niskokalorične - jedno voće srednje veličine sadrži samo 70-80 energetskih jedinica.

Koji vitamini prevladavaju u naranči?

Kao što je već spomenuto, ovo voće sadrži ogromnu količinu raznih vitamina, i to:

• Vitamin PP - oko 0,2mg.
• Vitamin A - 8mcg
• Beta-karoten - približno 0,05 mg.
• Vitamin B1, ili tiamin, je gotovo 0,04 mg.
• Riboflavin, ili vitamin B2, je oko 0,03mg.
• Pantotenska kiselina, ili vitamin B3, - približno 0,3 mg.
• Piridoksin, ili vitamin B6, je gotovo 0,06mg.
• folna kiselina - 5mcg
• Vitamin H ili biotin - 1 mcg.
• Vitamin E - približno 0,2 mg.

Kada jedu takvo voće, većina ljudi najčešće ima pitanje koliko vitamina C ima u naranči. Treba napomenuti da je količina takve tvari u prosječnom voću oko 60 miligrama, što je dobra vijest. Uostalom, zahvaljujući njemu se kod čovjeka aktivira imunološki sustav, jačaju zidovi krvnih žila, poboljšava se rad svih unutarnjih organa i sustava i tako dalje.

Pregledinaranče

Od uvođenja stabla naranče u Europu, uzgajao se ogroman broj vrsta ovog voća. Svi su oni korisni, ali ipak postoji razlika u njima. I nije samo u veličini, boji, okusu i sočnosti.

Sljedeće naranče smatraju se najpopularnijim u našoj zemlji:

• Obična. Ovo voće ima žuto meso i dosta sjemenki.
• Različit "sicilijanski". Ove male naranče su neobično slatke, sočne i imaju svijetlo crveno meso.
• "Pupčano" voće. Guleći voće od kore, možete pronaći još jedno voće u povojima.
• "Jaffa" naranče. Ovo su najveći plodovi od svih predstavljenih. Kora im je kvrgava i debela, a pulpa sadrži ogromnu količinu soka.

Sigurno je svatko od vas barem jednom u životu probao takvo voće, a posebno crvenu naranču. Prednost "krvavih" citrusa je što sadrži više vitamina C od ostalih sorti. Dakle, ako pojedete samo jedno voće, dobit ćete dnevnu potrebu za askorbinskom kiselinom.

Crvena naranča, čije su prednosti neosporne, sadrži i druge vitamine (A i B), kao i kemijske elemente (željezo, magnezij, kalij, kalcij, itd.). Ali to nije sve, jer sicilijansko voće ima ogromnu količinu vlakana, antioksidansa, šećera, tiamina, folne kiseline itd.

Kako "krvavo" voće utječe na tijelo?

Ako imate oslabljen imunitet i imate bilo koji drugizdravstvenim problemima, onda svakako jednom dnevno trebate konzumirati crvenu naranču. Njegova korist leži u činjenici da ima blagotvoran učinak na stanje srčanog sustava, krvnih žila, aktivira moždanu aktivnost i normalizira krvni tlak. Prisutnost takvog elementa kao što je kalcij pruža potpunu zaštitu koštanog sustava, uključujući zube. Antioksidans beta-karoten sprječava mutaciju stanica. Što se tiče tiamina, on lako pretvara hranu u energiju potrebnu za osobu.

Općenito, "krvavo" voće jača imunološki sustav, potiče proizvodnju hemoglobina, djeluje protuupalno i antivirusno. Nemoguće je zanemariti činjenicu da vitamini u naranči, kao i mikro i makro elementi sadržani u njoj, doprinose liječenju bolesti poput tuberkuloze, bronhitisa, reume, astme i upale pluća. Redovita uporaba ovog citrusa poboljšava probavu, pokretljivost crijeva, povećava apetit, a također čisti organizam od toksina i toksina. Velika zasluga crvene naranče je i to što uz pomoć nje možete jednostavno i brzo smanjiti kolesterol u krvi.

Kore naranče: mogu li jesti?

Korica naranče, čije su prednosti već dugo dokazali stručnjaci, sadrži ništa manje vitamina, makro- i mikroelemenata od pulpe ovog voća. S tim u vezi, preporuča se ne bacati kore nakon što pojedete slatke i sočne citruse.

Treba napomenuti da narančina kora sadrži ogromnu količinuvlakno. Zbog toga se često koristi kao blag i učinkovit laksativ. No, osim povlačenja svih otpadaka, kore citrusa pomažu jačanju samih crijeva. Zato je osobama s gastrointestinalnim problemima preporučljivo redovito konzumirati tako svijetlo i ukusno voće kao što je naranča. Recenzije o ovom citrusu kažu da njegova kora potiče proizvodnju žuči, ublažava gliste i pomaže u borbi protiv viška tjelesne masti. Ali kako koristiti takav proizvod? Naravno, jednostavno ga koristiti nije baš ugodno. S tim u vezi, na bazi narančine kore preporuča se kuhati čaj, praviti pekmez od njega, koristiti ga pri izradi domaćih kolača i sl.

Koji je citrus bolji: mandarina ili naranča?

Prilično je teško jednoznačno odgovoriti na pitanje što je korisnije - naranča ili mandarina. Uostalom, svaki od predstavljenih plodova dobar je na svoj način. Primjerice, vitamin C i organske kiseline nalaze se u maksimalnoj količini u narančama. No, mandarine u svom sastavu sadrže dosta saharoze, pa su puno slađe i ukusnije. Također je vrijedno napomenuti da oba voća sadrže ogromnu količinu vitamina D, koji sprječava razvoj rahitisa kod male djece, te vitamina K, koji osigurava elastičnost krvnih žila i sprječava razvoj srčanih bolesti.

Sažeti

Zbog činjenice da i mandarine i naranče sadrže mnogo korisnih tvari, vrlo je teško izabrati koje je voće bolje. Takokada kupujete agrume, oslonite se samo na svoj ukus ili na svrhu za koju kupujete ovaj proizvod.