2024 Autor: Isabella Gilson | [email protected]. Zadnja promjena: 2023-12-17 03:28
Dugih devet mjeseci trudnoće došao je kraj, a mladoj majci se čini da je sada ništa ne sprječava da povrati prijašnji oblik i lako skine višak kilograma. Međutim, morate imati na umu da će nakon rođenja djeteta vaše tijelo i dalje zahtijevati puno hrane, posebno tijekom dojenja. Gubitak težine u ovom slučaju, pribjegavajući iscrpljujućim dijetama, nije moguć. Jedina stvar koju ćete postići gladovanjem je, u najboljem slučaju, pogoršanje kvalitete majčinog mlijeka, au najgorem, njegov potpuni gubitak.
Stoga, ako želite naučiti kako smršaviti dok dojite, a da pritom ne oštetite svoju bebu, trebate razumjeti sljedeće: ljudsko tijelo ima sposobnost nakupljanja masti za budućnost, osiguravajući sebi rezervnu zalihu energije u slučaju gladovanja. Dok dojite, vašem tijelu treba do 750 kalorija dnevno iznad normalne za proizvodnju hranjivog mlijeka za vaše dijete. Da bi tijelo počelo sagorijevati masnoće, a ne hranu koja se pojede,profesionalni nutricionisti savjetuju majkama koje doje da smanje unos viška kalorija na 500 dnevno. Tada će tijelo uzeti preostalih 250, spaljivanjem "rezervnih rezervi". Ako slijedite ove upute, vaše tijelo će se početi vraćati.
Što mogu jesti dok dojim?
Sve što dojilja jede izravno utječe na kvalitetu i količinu majčinog mlijeka. Da bi vaša beba bila zdrava i sita, vašem tijelu su potrebne hranjive tvari. A pravi odabir proizvoda vrlo je važan za one majke koje žele znati kako smršaviti tijekom dojenja. Dakle, opća pravila su:
1. U prehrani dojilje moraju biti prisutne namirnice bogate cinkom: meso, mahunarke, jaja, riba i morski plodovi. Cink normalizira rad imunološkog sustava, poboljšava procese obnavljanja oštećenih stanica i tkiva te je važna komponenta za zdrav rast i razvoj Vaše bebe. U manjim količinama nalazi se u pšeničnim klicama, cjelovitim žitaricama i pasti od miso soje, a ima dnevnu vrijednost od 25 mg.
2. Jednako važna tvar za dojilju je kalcij - glavna komponenta mlijeka, sira, jogurta. Nemojte izbjegavati ovu hranu: kada dojite, zdravlje vaše bebe je važnije od načina na koji će smršaviti. Tijekom dojenja potrebno je unositi minimalni unos kalcija od 1200 mg dnevno kako bi tijelo moglo proizvoditi mlijeko zanovorođenčeta. U slučaju nedostatka ove tvari, tijelo će početi koristiti kalcij koji se nalazi u kostima majke. Mliječni proizvodi se mogu djelomično zamijeniti kalcijem bogatim zelenim lisnatim povrćem i konzerviranim sardinama, lososom i lososom (kalcij se uglavnom nalazi u njihovim kostima).
3. Željezo, koje je odgovorno za razinu hemoglobina u krvi, može se naći u namirnicama poput životinjske jetre, kamenica, špinata, graha i graška. Majke koje doje trebale bi unositi najmanje 27 mg željeza dnevno (djelomično putem posebnih dodataka prehrani).
4. Majčino mlijeko je 50% vode, pa se preporuča piti ga što češće, poput svježe cijeđenog voćnog soka. A konzumaciju čaja, kave i sode bolje je smanjiti na 2 šalice dnevno.
Zapamtite da se višak kilograma tijekom trudnoće polako nakuplja, a i vi ih se morate polako riješiti. Razmišljajući o tome kako smršaviti tijekom dojenja, ne treba ići u krajnje mjere i iscrpljivati se dijetama. Umjesto toga, bolje je pravilno organizirati svoju prehranu, koja će vam, zajedno s malim nizom dnevnih vježbi, pomoći da postupno izgubite višak kilograma bez štete za bebu.
Preporučeni:
Može li se udebljati od jabuka, ili Kako pravilno smršaviti
Koji je kalorijski sadržaj jabuka? Možete li se udebljati od jabuka? Možete samo ako ih jedete u velikoj količini noću. Ali ovo voće ima pozitivan učinak na probavni sustav
Što je odvojena dijeta: kako smršaviti, pridržavajući se takve prehrane
O tome postoje brojna neslaganja i proturječnosti. Nitko zapravo ne može odgovoriti na pitanje je li odvojena prehrana štetna ili korisna. Pristaše zdravog i pravilnog načina života ne slažu se da odvojena prehrana može samo koristiti tijelu. No, unatoč tome, broj sljedbenika ove tehnike svake se godine povećava
Kako smršaviti aktivnim ugljenom?
Mnoge dijete koje su se nedavno pojavile, često ne daju željene rezultate. Postojala je teorija da možete smršaviti aktivnim ugljenom. Dobro čisti tijelo od toksina i pomaže probavi
Kako ne prekinuti dijetu i ispravno smršaviti
Zbog približavanja ljeta raste potreba za mršavljenjem, a time i izborom prehrane. U svojim snovima svi gubimo težinu brzo i ispravno, ali u stvarnosti je bolje odabrati dobru metodu koju su odobrili liječnici. I tako je dijeta odabrana, ali ne zaboravite na razne poteškoće koje postoje u svakoj od njih – važno je znati kako ne prekinuti dijetu. Uostalom, svaka promjena u vašoj prehrani je zabrana koju je prilično teško podnijeti
Mogu li jesti sjemenke dok mršavim? Sjemenke suncokreta, bundeve: koristi i štete
Nemoguće je jednoznačno odgovoriti na pitanje jesu li sjemenke štetne ili ne, jer svaki proizvod ima svoje karakteristike, nedostatke i prednosti. Dakle, sjemenke u razumnim količinama zasićuju tijelo korisnim tvarima, a u višku imaju negativan učinak
