Proteinski maraton. Jelovnik proteinske dijete za mršavljenje

2024 Autor: Isabella Gilson | [email protected]. Zadnja promjena: 2023-12-17 03:28

Jedna od najpopularnijih dijeta ovih dana je proteinska dijeta. Suština ove metode skidanja kilograma je prilično jednostavna, prehrana u tom razdoblju temelji se na gotovo neograničenoj upotrebi proteinske hrane, kao što su nemasno meso, svježi sir, jaja, riba itd. U isto vrijeme, ugljikohidrati- namirnice koje sadrže isključene su iz prehrane mršavljenja. Dopuštena je minimalna konzumacija voća i povrća.

Za koga je proteinska dijeta?

Ovaj sustav prehrane zadovoljit će one koji ne mogu zamisliti život bez mesnih proizvoda. Prilično je jednostavno slijediti takvu prehranu, jer je jelovnik proteinske dijete za mršavljenje prilično raznolik. Ima mjesta ne samo za proteine, već i za druge hranjive tvari. Očevici kažu da se u samo 2 tjedna takve prehrane možete riješiti 8 kilograma, a gubitak težine neće biti posljedicasamo uklanjanjem viška tekućine, ali i sagorijevanjem masnih rezervi.

Za i protiv

Očigledne prednosti proteinske dijete uključuju sljedeće:

• gubitak težine bez stalne gladi koja vas proganja;
• proteinska hrana lako će se nositi sa zadatkom osiguravanja goriva za tijelo;
• Jelovnik proteinske dijete za mršavljenje je prilično raznolik.

Ali ova dijeta ima puno nedostataka:

• potpuno odbijanje slatkiša;
• jelovnik proteinske dijete za mršavljenje nije uravnotežen, vaše tijelo gubi ne samo kilograme, već i važne vitamine, minerale i elemente u tragovima;
• Produljeno, više od tri tjedna, konzumiranje proteinske hrane može uzrokovati disfunkciju bubrega, nedostatak kalcija i visoku razinu kolesterola.

Osnovna pravila proteinske prehrane:

1. Namirnice za proteinsku dijetu koristite u strogom slijedu. Pravilo poznato iz školske klupe - "zbroj se ne mijenja preuređivanjem mjesta pojmova" - u ovom slučaju ne funkcionira.
2. Dopuštena je promjena veličine porcije u smjeru smanjenja.
3. Pokušajte ne razmišljati o hrani, pijte toplu vodu, ona potiskuje glad.
4. Obavezno pijte 1,5 litara vode svaki dan.

Glavni mitovi

1. Ugljikohidrati su izvor zla. Ova izjava je napola istinita. Složeni ugljikohidrati koji se nalaze u povrću i voću vrlo su korisni za tijelo.
2. Apsolutno svatko može postati vitak pridržavajući se proteinske dijete. S ovom vrstom prehrane možete smršavjeti samo uz strogo pridržavanje pravila i jedenje samo dopuštene hrane. Tako se, na primjer, ljubitelji kobasica, najvjerojatnije, neće moći riješiti viška kilograma.
3. Na kraju dijete, težina se neće vratiti. U principu, danas nema dijeta, nakon kojih, vraćanjem na prijašnje prehrambeno ponašanje, nećete povećati svoju težinu.



4. Slijedite program koji se temelji na proteinima koliko god želite. Kao što je već spomenuto, dugotrajni nedostatak ugljikohidrata dovodi do tužnih posljedica. Najbolji način prehrane je kombinirati jelovnik proteinske dijete za mršavljenje sa složenim ugljikohidratima.

Što možete jesti na proteinskoj dijeti?

Danas su prilično popularne dijete poznatih doktora Atkinsa i Dukana, kao i zloglasna kremaljska dijeta. Svaki od njih ima svoj jelovnik proteinske dijete za mršavljenje, sa svojim karakteristikama i nijansama, popise dopuštenih namirnica.