2024 Autor: Isabella Gilson | [email protected]. Zadnja promjena: 2023-12-17 03:28
Dugo se vjerovalo da je sve korisno, bez obzira što stavite u usta. Još jedna narodna mudrost kaže da dobrog čovjeka treba biti puno. Rusija, zemlja s bogatom poviješću i teškom klimom za poljoprivredu, stoljećima je visjela nad avetom gladi. Stariji ljudi često doživljavaju pretjeranu puninu ne samo kao nešto normalno, već i kao znak zdravlja.
Nije istina. Višak kilograma sa sobom nosi porast krvnog tlaka, otežano disanje, vaskularne bolesti i čitav niz drugih nevolja. Stoga značajan dio populacije ima potrebu normalizirati svoju težinu.
Dakle, prva faza je svijest o problemu. Treba smršaviti
Zapravo, nema tajne - trebate manje jesti, a više se kretati. Ovo je, naravno, dobro, ali odmah se postavlja pitanje: "Koliko ima?" A što je tu točno? Kako bi se utvrdilo koliko je kilokalorija potrebno osobi dnevno, postoje formule. Većina njih je svestrana i jednostavna za korištenje. Prema njima, svatko može izračunati koliko kilokalorija dnevno njemu osobno treba.
Obračun se vrši u dvije faze. Prvo, broj kilokalorija potrebnih za osnovnumetabolizam. Ovo je naziv metabolizma koji se događa u trenutku kada osoba miruje. Energija je potrebna samo za fiziološke procese srca, pluća i obnovu stanica. Ovo je minimalni pokazatelj koliko kilokalorija trebate dnevno. Druga faza je množenje dobivenog rezultata s korekcijskim faktorom. Ovaj koeficijent ovisi o tome postoji li u vašem životu sport i tjelesna aktivnost. Za osobu koja gubi težinu, prema zadanim postavkama, ova vrijednost je jednaka jedan.
Trenutno se formula Muffin-Joers koristi za određivanje bazalnog metabolizma. Formula je razvijena davne 1990. godine, a smatra se najpreciznijom i najpopularnijom za ljude koji se ne bave sportom profesionalno. Postoje online kalkulatori, a sve što trebate učiniti je unijeti svoj spol, visinu u centimetrima, težinu u kilogramima i godine i odmah će vam biti rečeno koliko kilokalorija dnevno treba osobi koju vidite u ogledalu.
Uzmimo za primjer hipotetičku gospođu, recimo, 38 godina, čija je visina 165 cm, a težina 85 kg. Kao rezultat, dobivamo da njegov osnovni metabolizam dnevno zahtijeva 1543 kilokalorije. Uzmimo još jedan hipotetski primjer - muškarca od 40 godina, čija je visina 180 cm, a težina 95 kg. Otkrivamo da njegova bazalna stopa metabolizma "vrijedi" 1882 kilokalorije.
Ovo je koliko kilokalorija osoba treba dnevno. Sada je vrijedno odlučiti što je točno. U pomoć će doći tablica kalorija hrane. Čudesnone koliko kilokalorija dnevno treba čovjeku, već koliko se ukusnih načina može prikupiti! Obična banana sadrži gotovo 100 kilokalorija, a mali komad torte više od 600! Šaka lješnjaka "košta" 300 kilokalorija, što je kalorijski jednako tri kobasice.
Jedite malo i često. Poželjno je da navečer manje jedete. Ako vam je, prema formuli, dnevno potrebno 1500 kilokalorija, onda bi ih bilo razumno podijeliti tako da za večeru nemate više od 200. I ne biste se trebali darivati kulinarskim darovima u čast prvih rezultata dijete.
Preporučeni:
Koliko je vlakana dnevno potrebno ljudskom tijelu
Vlakna su dijetalna vlakna koja se nalaze u kožici voća, povrća i žitarica. Ovu tvar ljudsko tijelo ne može apsorbirati, ali mu donosi velike prednosti, pomaže u kontroli apetita i bržem uklanjanju viška kilograma. Međutim, ne znaju svi koliko vlakana treba konzumirati dnevno. Upravo o tome ćemo govoriti u našem članku
Koliko kalorija osoba treba unijeti dnevno? Dnevni unos kalorija
Sigurno se svi pitaju koliko kalorija osoba treba unijeti dnevno. Da biste napravili izračun, ne morate biti stručnjak, postoji nekoliko jednostavnih načina. To je prije svega potrebno onima koji se žele riješiti viška kilograma
Koliko vode osoba treba popiti dnevno? Uloga vode u našem životu
Tema da zdravlje, ljepota i sklad čovjeka uvelike ovisi o tome koliko čiste vode konzumira redovito raste. Posebno je popularan među onima koji gube na težini. Postoji i suprotno mišljenje: višak tekućine izaziva edem, stvara dodatno opterećenje za bubrege i srce. Dakle, koliko vode osoba treba piti dnevno i kako ispravno izračunati dnevnu stopu pojedinačno za svakoga? Pokušajmo odgovoriti na ova pitanja
Zeleni čaj za gastritis: prednosti i nedostaci. Koliko kofeina ima u čaju? Dijeta za gastritis: što treba i ne treba
Gastritis je prilično popularna bolest u modernom svijetu. Čak i unatoč prilično visokoj razini medicine, više od osamdeset posto stanovništva pati od ove bolesti. Zeleni čaj za gastritis je izvrsna profilaksa. Više o tome pročitajte u našem članku
Povrće za pankreatitis: što treba i ne treba. Tablica broj 5
Povrće je temelj zdrave prehrane. Sadrže veliku količinu vlakana i vitamina, složene ugljikohidrate. Svi su oni neophodni za metaboličke procese. Dio su svih prehrambenih stolova, kako za zdrave tako i za osobe s kroničnim bolestima. Povrće za pankreatitis temelj je prehrane zajedno sa žitaricama i kiselim mliječnim proizvodima
