Smoothie od špinata: recept, recenzije

2024 Autor: Isabella Gilson | [email protected]. Zadnja promjena: 2023-12-17 03:28

Vegetarijanci i ljudi koji se drže zdrave prehrane ne mogu zamisliti svoju cjelovitu prehranu bez smoothieja. Ovako gusti napitak od bobičastog voća, voća, začinskog bilja i povrća s dodatkom soka, fermentiranih mliječnih proizvoda ili mlijeka pravi je vitaminski koktel koji daje potrebnu energiju za cijeli dan. Napraviti ga kod kuće jednostavno je kao i ljuštiti kruške: samo kupite blender za smoothie i neka vam pri ruci budu vaše omiljeno voće i povrće. Zeleni smoothie na bazi špinata s drugim zdravim sastojcima smatra se posebno korisnim.

Koristi špinata za tijelo

Mnogi od nas nemaju vremena napraviti zdravu salatu za večeru ili početi ispravno jesti. Stoga je najbolja opcija u ovom slučaju popiti čašu zelenog smoothieja na bazi špinata za doručak. Takav napitak će vas napuniti energijom za cijeli dan, a tijelo napuniti esencijalnim hranjivim tvarima. Zašto se zeleni smoothie smatra jednim od najzdravijih?

Popularno, špinat se ponekad naziva "vitaminskom bombom". Dakle, ova biljka je korisna za tijelo. Svaka porcija špinatabogat vitaminima i antioksidansima. Osim toga, ova biljka pomaže vratiti vitalnost, povećati tonus tijela i poboljšati stanje krvi. Ova činjenica se objašnjava činjenicom da špinat sadrži dvostruko više željeza od bilo kojeg drugog povrća.

Smoothie sa špinatom, kao izvor važnih vitamina za organizam, otklanja probavne probleme, čisti kožu, štiti od anemije, pomaže u rješavanju zatvora. Osim toga, ova zelena biljka je niskokalorična, što znači da je morate uključiti u svoju prehranu kada gubite kilograme.

Green banana smoothie

Nabavite zdravu dozu hranjivih tvari koje će se ujutro boriti protiv stanica raka. Za to je dovoljno skuhati smoothie sa špinatom i bananom. To nije samo ukusno, već i zdravo piće.

Ovisno o tome koji su sastojci dodatno dodani smoothieju osim špinata i banane, postoji nekoliko opcija za njegovu pripremu.

1. Smoothie s bananom, breskvom i špinatom. Za pripremu je potrebno u blender ubaciti dvije velike šake špinata, pulpu dvije breskve, banane i 100 ml soka od naranče. Svi sastojci moraju biti dobro izmiksani do homogene konzistencije. Pijenje smoothieja preporuča se odmah nakon pripreme. To je jedini način da iz njega dobijete maksimalnu količinu vitamina i drugih korisnih tvari.
2. Smoothie s bananom, špinatom, mangom i ananasom. Napitak pripremljen po ovom receptu pravi je izvor vitamina za zdravlje vaše kože. Da biste umutili smoothie u blenderu, morate staviti 2 zrele banane, 2 šalice špinata, po jednu šalicu nasjeckanog ananasa, manga i ½ avokada. Zatim dodajte ½ šalice kokosove vode i umutite sve sastojke dok ne postane glatka. Ovo piće može zamijeniti večeru ili ga popiti u bilo koje doba dana umjesto međuobroka.

Smoothies sa špinatom i kefirom

Smoothies pripremljeni po ovom receptu nisu samo izvor esencijalnih vitamina i hranjivih tvari, već i laktobacila, koji se nalaze u fermentiranim mliječnim proizvodima. A to znači da zahvaljujući svakodnevnoj upotrebi takvog napitka možete u potpunosti poboljšati rad crijeva.

Za smoothie od špinata potrebno je uzeti: šaku špinata, bananu, 150 ml kefira, 2 stabljike celera, med po ukusu (1 žličica). Sve sastojke treba izmiješati u blenderu. Smoothie se po potrebi mogu razrijediti vodom. Tada će konzistencija pića biti tečnija.

Smoothie od špinata od povrća: recept za krastavce

Nezaslađeni vitaminski šejkovi mogu biti i ukusni. Da biste se u to uvjerili, dovoljno je probati smoothie od povrća. Recepti sa špinatom među njima posebno su popularni za mršavljenje, jer su niskokalorični. Jedan od njih je piće sa špinatom i krastavcima.

Da napravite smoothie, izmiksajte blenderom dok ne postane glatka: ½ krastavca, velika veza peršina, 2 šalice špinata, ½ avokada, sok od ½ limuna,čašu vode (možete koristiti običnu vodu, ali bit će korisnije koristiti kokosovu vodu). Smoothie od povrća ulijte u čaše i popijte odmah nakon pripreme.

smutie od špinata, avokada i grožđa

Čaša ovog smoothieja sadrži dnevnu vrijednost vitamina A, koji je neophodan za zdravu kožu, kosu i oči, i vitamina K za jake kosti, kao i obilje vitamina C, mangana i kalija. Jedna čaša ovog pića lako može zamijeniti puni doručak.

Za ovaj recept za smoothie od zelenog špinata trebat će vam: 2 šake lista špinata, ½ avokada, 15 zrna grožđa (bilo koje boje), zrela kruška, očišćena od jezgre i narezana na ploške, 180 ml grčkog jogurta, žlica soka limete ili limun. Pomiješajte sve sastojke u blenderu ili procesoru hrane i miksajte do željene konzistencije.

smuti od špinata od borovnice

Ovaj recept pravi ukusan i zdrav smoothie s borovnicama, špinatom, bananom, jagodama i jogurtom. Dodavanjem mlijeka u piće možete lako postići željenu konzistenciju. Smoothie je prekrasne lila boje, a samo tamnozelene mrlje podsjećaju na špinat u njemu.

Da biste napravili ovaj vitaminski shake recept, morate u blender staviti: šalicu listova špinata, 1 bananu, ½ šalice smrznutih borovnica, 2 velike jagode (mogu se zamrznuti), ½ šalice grčkog jogurta i ½ šalice mlijeka, kao i žlicatekući med po ukusu. Ova količina sastojaka čini dvije velike čaše ukusnog smoothieja od špinata od borovnice.

Velika količina voća i bobica u sastavu pića omogućuje vam da se okus špinata uopće ne osjeti. Ovo je savršen način da natjerate svoje dijete da jede ovaj zdravi špinat.

Smoothie za doručak s bobicama

Vjeruje se da čaša smoothieja na bazi špinata ujutro može u potpunosti zamijeniti puni doručak. Ovaj koktel je niskokaloričan i vrlo hranjiv za tijelo. Jedna porcija ovog napitka ujutro osigurava 60% dnevnih potreba za vitaminom A, 24% za vitaminom B6 i 125% za vitaminom C.

Za ovaj recept za smoothie od špinata potrebna je velika šaka špinata, čaša soka od naranče, svježe ili smrznute jagode (5 kom.), šaka malina (10-15 kom.), 1 banana. Rezultat su 2 porcije zelenog koktela.

Za izradu smoothieja koriste se samo listovi špinata, a stabljike se moraju odrezati. Kako bi se dobila ujednačenija konzistencija, svo voće i bobičasto voće mora se izrezati na velike komade prije dodavanja u blender. Ovaj recept za smoothie je dovoljno gust da morate dodati još soka da postane tekući.

smuti od špinata od citrusa

Poseban sastojak u ovom receptu za smoothie su lanene sjemenke. Izvor su proteina i sadrže višestruko nezasićene kiseline Omega-3 i Omega-6, koje su važne za tijelo.

Također za pravljenje citrusasmoothie od špinata trebat će vam 1 naranča, banana, 2 mandarine, ½ šalice ananasa, velika šaka špinata i 1 žličica lanenih sjemenki. Da biste postigli željenu tekućinu, dodajte ½ šalice vode ili soka od citrusa u blender. Osim toga, dio vode možete zamijeniti kockicama leda i tada ćete dobiti prekrasan rashladni napitak.

Smoothie od špinata, kruške i celera

Vrlo jednostavan recept i jedno od najzdravijih pića koje možete napraviti od njega. Jedino upozorenje je da blender za smoothie treba biti dovoljno moćan da izmiješa sastojke guste teksture poput kruške i celera u glatku, ugodnu konzistenciju.

Za pripremu ovog ukusnog napitka trebat će vam: 2 šalice špinata, 2 stabljike celera, 2 zrele kruške, očišćene i oguljene, 1 ½ šalice čiste vode za piće. Sve sastojke sjediniti u blenderu i umutiti dok se ne dobije homogena struktura. Ulijte u čaše i uživajte u ugodnom okusu gustog zelenog napitka. Po želji, običnu vodu možete zamijeniti vašim omiljenim sokom, bilo kojim mlijekom ili kefirom.

U članku je predstavljen samo mali dio recepata za smoothie od špinata. Ova zelena biljka savršeno se okusom usklađuje s brojnim bobičastim voćem, voćem i povrćem. Slobodno eksperimentirajte sa sastojcima kako biste postigli savršen okus za ovaj zdrav i hranjiv napitak koji je jednostavan za pripremu.