2024 Autor: Isabella Gilson | [email protected]. Zadnja promjena: 2023-12-17 03:28
Ovisnost o šećeru slična je ovisnosti o drogama: kada osoba pokuša ukloniti ovaj jednostavni ugljikohidrat iz svog života, nailazi na sindrom povlačenja - počinje nepodnošljivo žudjeti za slatkišima. Nije ni čudo, jer je šećer brzo gorivo, on trenutno podiže razinu glukoze u krvi i oslobađa hormon užitka dopamin.
Tijelo uvijek bira put najmanjeg otpora. Puno teže dobiva energiju iz povrća i mesa, buni se i traži kolače i slatkiše. Ali postoje trikovi koji će vam znatno olakšati prenošenje razdoblja prilagodbe na novu prehranu.
1. Ostavite voće
Ako ste ovisni o šećeru, nemojte odjednom izbaciti svu hranu koja sadrži šećer - bit ćete vrlo teško podnijeti. Ostavite nezaslađeno voće, bobice. Sadrže ne samo fruktozu, već i vitamine i dijetalna vlakna. Najvažnije pravilo je ne praviti sok od njih i ne jesti na prazan želudac.
2. Jedite proteine
Uvedite ga u sve obroke: jedite meso, ribu, jaja, piletinu. Onpolako se probavlja i duže nećete osjećati glad. Osim toga, protein usporava skokove šećera u krvi, što će pomoći u izbjegavanju akutnih napada gladi uzrokovanih njegovim oštrim padom.
3. Nemojte izbacivati masti
Masti (osim trans masti) su neophodne za naše tijelo. U bronhima, u alveolama, nalazi se surfaktant koji je od vitalnog značaja za naše disanje. Ako se odreknete masti, neće ih biti dovoljno, a tijelo će biti u stanju kronične hipoksije, što uzrokuje anaerobni put glikolize, što izaziva želju za šećerom.
4. Normalizirajte rad crijeva
Mikroflora naših crijeva treba hranu, stoga u prehranu dodajte više svježeg povrća bez škroba. Gljivica Candida, koja parazitira na stijenkama crijeva, hrani se šećerom i tjera nas da žudimo za slatkišima kako bismo je "hranili". Otuda i ovisnost o šećeru.
5. Pijte vitamine
Hranom ne dobivamo sav kompleks vitamina i mikroelemenata koji su nam potrebni. Naše tijelo može zahtijevati da nadoknadi njihov nedostatak povećanjem apetita. Zato je važno ne prejedati se i piti kvalitetne dodatke prehrani.
6. Dovoljno spavajte
Morate dobro spavati i u smislu trajanja i kvalitete. O tome izravno ovisi količina hormona leptina i grelina koji reguliraju apetit. Onaj kojine spava dovoljno, osjeća mnogo veću potrebu za hranom.
7. Uklonite zaslađivače
Sintetski zaslađivači bez kalorija štetni su na ovaj ili onaj način jer su toksini. Prirodni suplementi sadrže ogromnu količinu fruktoze. Jedina iznimka je biljka stevija, koja ne podiže razinu šećera ili inzulina.
8. Pročitajte oznake
Pažljivo pogledajte sastav proizvoda koje kupujete. Unutar uobičajenog kečapa ili mliječnog deserta može čekati iznenađenje u obliku velike doze šećera. Šećer se dodaje ogromnom broju proizvoda gdje, čini se, ne bi trebao biti: kavijar od tikve, grah u rajčici, pa čak i vakuumirano dimljeno meso. Proizvođači ga dodaju i radi ispravljanja okusa i kao izvrstan konzervans. Imajte na umu da se šećer ne naziva uvijek šećerom. To može biti melasa, kukuruzni škrob, razni E-aditivi itd. Ako ne razumijete što znači ova ili ona komponenta, bolje je ne uzimati ovaj proizvod.
9. Ne dovodite sebe u iskušenje
Ne uzimajte ono što ne možete pojesti s polica trgovina. Želite se razmaziti domaćim slatkišima, ali ovo je dodatna provokacija i test volje. Moguće je da će čokoladica biti jača.
10. Ne budi fanatik
Budite pametni u prehrani, inače ćete stvoriti jak psihološki stres oko hrane, što će sigurno dovesti do sloma. Ako jednom tjedno i dalje jedeteslatkiše, neće se dogoditi ništa strašno i nepopravljivo.
Što će vam dati odvikavanje od šećera?
Riješenje šećera pomoći će vam u prevenciji dijabetesa tipa 2 i kardiovaskularnih bolesti, poboljšati rad crijeva, riješiti se kandidijaze, povećati energiju i poboljšati raspoloženje. Smršavit ćete, smanjit će se količina visceralne masnoće, koža će postati bolja – nestat će efekt "šećernog lica". Za šest mjeseci vaše tijelo će se očistiti od glikiranog hemoglobina, cijelo tijelo će biti u potpunosti opskrbljeno kisikom, a vi ćete se osjećati kao potpuno drugačija, zdravija osoba. Drugim riječima, uvelike ćete poboljšati kvalitetu svog života.
Slijedite ove savjete, živite dugo i dobro raspoloženi!
Preporučeni:
Kava od đumbira: recenzije onih koji su smršavili i onih koji su razočarani ovim proizvodom za mršavljenje
Danas, u našem članku o mršavljenju, razmatrat će se trenutno popularna zelena kava s đumbirom: recenzije pića su vrlo različite - netko ga veliča kao pravu panaceju koja pomaže da se riješite viška kilograma u kratko vrijeme, netko naprotiv, na sve moguće načine grdi nepržena zrna kave, tvrdeći da piće ne djeluje i, štoviše, nije sigurno za zdravlje. Pogledajmo je li zelena kava dobra ili loša
Kikirik u šećeru: najjednostavniji recepti za orijentalne delicije
Ponekad je lijepo sjesti ispred laptopa ili TV ekrana i pogledati zanimljiv film. Dvostruko je ugodno to učiniti u krugu voljenih i rodbine. Dobit ćete trostruko zadovoljstvo gledanjem filma ako naučite kuhati ukusan kikiriki u šećeru kod kuće
Voda s đumbirom i limunom pomoći će vam da smršate i poboljšate svoje zdravlje
Želite smršaviti i istovremeno ojačati svoj imunitet? Onda je voda s limunom i đumbirom ono što vam treba! Naučite tajnu čudesnog pića upravo sada
Koji čaj će vam pomoći da smršate? Čaj za mršavljenje: koji odabrati?
U nastojanju da postanu lijepe i vitke, žene pribjegavaju raznim dijetama i načinima mršavljenja - mršave na vodi, kefiru, bilju. Zeleni čaj je s pravom vodeći u tom pogledu. Njegova korisna svojstva bila su cijenjena prije mnogo stoljeća u Kini, a danas se zeleni čaj za mršavljenje koristi u cijelom svijetu
Marinirana trešnja: recept koji će vam se svidjeti. Marinirana trešnja za zimu
Ako ste već kušali kisele šljive, onda će vam se sigurno svidjeti kisele šljive. Nije gori, ako ne i zanimljiviji, slaže se s raznim vrstama mesa, veličanstven je (i neobičan) u salatama, a nestaje brže od sjemenki
