2024 Autor: Isabella Gilson | [email protected]. Zadnja promjena: 2024-01-18 01:08
Kreatin je karboksilna kiselina koja je izravno uključena u energetski metabolizam stanica i mišića. Ova tvar se može dobiti iz mnogih namirnica. Dobiveni kreatin bit će dovoljan za normalan život, ali sportaši ovu komponentu moraju koristiti u obliku praha.
Koji proizvodi sadrže kreatin, kako ga koristiti kao dodatak, prednosti i štete kreatina - o svemu će se raspravljati u članku.
Koju ulogu kreatin igra u ljudskom tijelu?
Kreatin pomaže sportašima da se oporave od intenzivne tjelesne aktivnosti. Mnogi dizači utega koriste kreatin za dobivanje mišićne mase i poboljšanje izdržljivosti. I ne rade to uzalud. Uostalom, ova se tvar savršeno nosi sa zadatkom.
Osim ovoga, kreatin:
- pozitivno utječe na funkcioniranje živčanog sustava;
- poboljšava rad kardiovaskularnog sustava;
- jača zglobove;
- snižava kolesterol;
- jača tetive.
Kreatin je nezamjenjiva tvar. Vrlo je važno znati što daje i gdje se nalazi kreatin.
Jedući se pravilno i uravnoteženo, osoba prima oko 1 gram kreatina dnevno. Ovo je norma i sasvim je dovoljno da tijelo pravilno funkcionira. Kreatin ima sposobnost da se samostalno proizvodi u ljudskom tijelu.
Gdje i koja hrana sadrži kreatin?
Kreatin se može naći u životinjskim proizvodima. U govedini, u bilo kojoj ribi, svinjetini, piletini, pa čak iu mliječnim proizvodima.
Na primjer, 500 grama govedine sadrži 2 grama ove tvari, što je 2 puta više od dnevne doze. Samo skladište kreatina! Postoji samo jedan nedostatak - kreatin se može izgubiti (u malim količinama) tijekom toplinske obrade.
U nastavku je tablica koja pokazuje koliko kreatina ima u hrani. Vrijednost je naznačena za 1 kilogram proizvoda.
| Proizvod | Sadržaj kreatina u gramima |
| losos | 4, 5 |
| svinjetina | 5 |
| Haringa | 6 do 10 |
| govedina | 4 |
| Cod | 3 |
| piletina | 2, 5 |
| brusnice | 0, 02 |
| Tuna | 4 |
| mlijeko 3,5% | 0, 1 |
Većina ljudi kreatin dobiva hranom, a to je dovoljno za normalno funkcioniranje tijela. No kreatin, dobiven hranom, dovoljan je samo za vraćanje snage nakon normalnog opterećenja u kućanstvu. Sportaši moraju tražiti dodatne načine za dobivanje takve tvari.
kreatin kao dodatak prehrani
Ljudi koji se bave sportom vrlo dobro znaju koji proizvodi sadrže kreatin. Ali oni jednostavno ne mogu fizički konzumirati ovu hranu u velikim količinama. Ako su sportaši ovisni o proizvodima koji uključuju kreatin, tada će svi njihovi treninzi ne samo biti uzaludni, već se mogu suočiti i s pretilošću.
Sportaši konzumiraju čistu komponentu u obliku praha ili kapsula. Oni konzumiraju 5 grama kreatina dnevno i bez obzira ima li treninga danas ili ne.
Kapsula se pije kao tableta, a prašak se razrijedi sokom, vodom ili pomiješa s proteinima. Piju ga dva mjeseca. Zatim pauziraju dva tjedna.
Dodatak kreatina tijelo potpuno apsorbira i ne stvara naviku. Ali ipak, s takvom tvari treba biti oprezan. Uostalom, on ima niz kontraindikacija i nekolikonuspojave.
Kontraindikacije za korištenje kreatina
Kontraindikacije uključuju:
- visok krvni tlak;
- bolesti probavnog sustava;
- zatajenje bubrega.
Ako osoba nema nijednu bolest s ovog popisa, tada može sigurno koristiti kreatin.
Nuspojave pijenja
Naprotiv, ovo nisu nuspojave, već prirodna reakcija tijela na korištenje kreatina u visokim dozama:
- Zadržavanje tekućine u tijelu. Neki će možda primijetiti da su se, nakon što su počeli koristiti kreatin, jako udebljali. To je zbog činjenice da su neki dijelovi tijela počeli oticati. Čim osoba prestane uzimati kreatin, težina dramatično pada.
- Dehidracija. Preporučljivo je piti oko 3 litre vode dnevno kako biste izbjegli dehidraciju.
- Poremećaj probavnog sustava. Prilikom uzimanja kreatina može doći do nadutosti, proljeva i blage boli u trbuhu. Obično se probavne smetnje javljaju kada se sportaš značajno predozirao kreatinom.
Na kraju
Ne bojte se kreatina - on je isključivo prirodan sastojak. Ako se pravilno hranite i znate koja hrana sadrži kreatin, nikada vam neće nedostajati ove vitalne tvari.
Preporučeni:
Koja hrana sadrži otporni škrob?
Vjerojatno ste čuli za ograničenje ugljikohidrata. A škrob nije povezan sa zdravljem. Međutim, to nije samo štetno, već i korisno. Ovo je rezistentni škrob, ili otporan. Njegovi korisni učinci i izvori opisani su u članku
Koja hrana sadrži bakar? Vrhunska bakrena hrana
U ovom članku možete saznati koja nam je hrana bogata bakrom danas dostupna. Također nudi informacije o simptomima nedostatka i viška bakra u ljudskom tijelu te mogućim metodama rješavanja takvih problema
Što sadrži proteine: popis proizvoda. Saznajte koja hrana sadrži proteine
Još od školskih dana čvrsto smo naučili da su proteini ključ dobrog zdravlja i izvrsne tjelesne forme. Međutim, kada se postavi pitanje gdje pronaći ovu potrebnu i korisnu komponentu i koja je njezina istinska korist, mnogi ljudi sliježu ramenima i ostaju u nedoumici
Koja hrana sadrži kalij? Suhe marelice, pšenične mekinje, žuta mrkva i druga hrana koja sadrži kalij
Želite li stalno spavati, svaki pokret je otežan i popraćen je grčevima? Ili, naprotiv, srce kuca isprekidano, galama ne prestaje, znoj se slijeva u tuču? Možda su ova stanja povezana s nedostatkom elementa kao što je kalij u tijelu
Koja hrana sadrži sumpor i koje su njegove prednosti za organizam
Među elementima u tragovima potrebnim našem tijelu, sumpor je gotovo na prvom mjestu. Dio je aminokiselina i hormona, a najčešće je lokaliziran u kosi, koži, zglobovima i noktima. Potrebna dnevna norma sumpora za osobu je 500-1200 mg. Nedostatak ovog mikroelementa u tijelu može se lako otkloniti uz pomoć proizvoda koji ga sadrže. Koji proizvodi sadrže sumpor, a želimo razgovarati o njegovim dobrobitima za ljude danas
