Kako se prebaciti na intuitivno jelo? Načela i pravila intuitivne prehrane

2024 Autor: Isabella Gilson | [email protected]. Zadnja promjena: 2023-12-17 03:28

Znanost o prehrani neprestano se razvija. Redovito se pojavljuju nove ideje i novi pristupi pravilnom oblikovanju prehrane. U novije vrijeme, sanjajući o vitkom tijelu, svi su marljivo brojali kalorije. Kasnije se naglasak počeo stavljati upravo na pravilnu prehranu (PP), odnosno kombinaciju nutrijenata, u koje spadaju proteini, masti, ugljikohidrati. Upravo omjer ovih sastojaka hrane, izračunat na temelju težine i razine tjelesne aktivnosti, za mnoge je u osnovi načela pravilne prehrane. Međutim, čak i pridržavajući se načela PP-a, mnogi i dalje pate od činjenice da nakon jela nema osjećaja sitosti. Razlozi za ovo stanje su što jednostavno ne zadovoljavate potrebe svog tijela.

Trenutno nije prioritet toliko sklad, vanjska ljepota, već psihičko stanje osobe. Tijelo doživljava stres s ograničenjima u prehrani, štoutječe na našu izvedbu, raspoloženje i psiho-emocionalno stanje. S obzirom na to, stručnjaci su došli do zaključka da je potrebno pridržavati se posebnog ponašanja u prehrani na temelju činjenice da morate slušati svoje tijelo. Odnosno, da biste postigli ugodno fizičko i psihičko stanje, trebali biste se pridržavati intuitivnog pristupa prehrani.

Ova ideja nije nova. Prvi put je objavljen 70-ih godina XX. stoljeća. Ali sada je stekao popularnost u Rusiji. Danas možete pronaći ogroman broj knjiga o intuitivnoj prehrani. I iako je ovaj izraz danas vrlo čest, ne razumiju svi osnove ovog sustava.

U ovom članku podijelit ćemo s vama informacije o tome kako prijeći na intuitivnu prehranu i koja načela trebate slijediti da biste se osjećali što ugodnije.

Što je ovo?

Ovaj sustav predlaže da napustite savjete takozvanih stručnjaka i počnete jesti kako vam instinkti sugeriraju. Nitko ne poznaje tijelo bolje od same osobe. No, važno je uzeti u obzir da su prethodne godine, provedene u potrazi za prehranom, uspjele otupiti instinkte. I više se ne možete osloniti na njih 100%.

Između ostalog, treba napomenuti da moderni ljudi često jedu, ne samo kad osjećaju glad, hvataju se za stres ili čak jedu hranu tek tako, iz dosade. Ovaj pristup je upravo suprotan od intuitivnog. Temeljno načelo intuitivnog hranjenja ─ jedite samo kada postojiglad.

Intuitivno jedenje je inovacija koja vam omogućuje da izgubite težinu bez uskraćivanja sebe, bez štete za svoje zdravlje. Svakim danom ima sve više pratitelja. Stoga, ako imate problema povezanih s prekomjernom tjelesnom težinom, trebali biste isprobati ovu tehniku.

Pogreške intuitivne ideje

Nakon što se donese odluka o prelasku na intuitivnu prehranu, obično postoje dva problema:

Za određeni dio ljudi, sustav se pogrešno povezuje s permisivnošću. U isto vrijeme počinju apsorbirati sve, prestaju se kontrolirati. Oni to jednostavno objašnjavaju: "Tako je moje tijelo zahtijevalo."

Drugi dio ljudi nastavlja primjenjivati načela pravilne prehrane i računati kalorije umjesto da se u potpunosti oslanjaju na svoje instinkte

Oba pristupa su pogrešna. Postavlja se prirodno pitanje: kako naučiti intuitivno jesti? Da biste to učinili, postoje osnovna pravila koja ćete morati slijediti.

Kako ne pogriješiti?

Dakle, kada započnete proces jela, trebali biste si postaviti dva glavna pitanja:

1. Jeste li stvarno gladni?
2. Želite li stvarno jelo koje vam se nudi?

U prvom slučaju naučite kontrolirati vlastito prehrambeno ponašanje i glad. Drugi uči ne podleći reklami i drugim vanjskim čimbenicima koji utječu na izbor. Također ne biste trebali razmišljati o opasnostima i dobrobitima hrane, o kalorijama koje ona sadrži. Mislite samo na potrebe svog tijela.

Osnove

Oni koji se pitaju kako prijeći na intuitivnu prehranu, morate obratiti pažnju na glavne odredbe ovog sustava:

1. Recite ne dijetama. Mnogi jednostavno ne zamišljaju da možete smršavjeti bez ikakvih ograničenja, odnosno dijeta. Međutim, to je stvarno. Ni u kojem slučaju ne smijete forsirati tijelo ograničenjima. Važno je naučiti ga slušati i dati količinu hrane koja je potrebna, ništa više. Snažno uvjerenje koje se nastanilo u našoj glavi da je gubitak težine moguć samo u slučaju neuspjeha u osnovi je pogrešno. Trebali biste preispitati svoje stavove o problemu, početi ispočetka. Samo s ovim pristupom moći će se početi intuitivno jesti. Treba napomenuti da je kreator ovog sustava prehrane izgubio 20 kg koristeći ga.



2. Ne bojte se gladi. Ovo je normalno stanje tijela. Energija se troši tijekom dana, treba je nadopuniti. Na taj način tijelo signalizira da je vrijeme za apsorpciju kalorija. Zato, ako postoji osjećaj gladi, trebate jesti, a ne se mučiti.
3. Odustanite od potpune kontrole. Proces je kompliciran postojanim stereotipima o dijetama. Posebno su žene navikle dijeliti proizvode na korisne i štetne. Na primjer, jabuka je dobra, čokolada loša. Važno je znati i ne zaboraviti da svaki proizvod zasićuje tijeloodređene tvari. Ako nešto posebno jako želite, onda postoji nedostatak elemenata u tragovima sadržanih u željenom proizvodu. Glavna stvar je vjerovati svom tijelu, pažljivo ga slušati.
4. Ne idi u rat s hranom. Do poremećaja u prehrani u pravilu dolazi zbog zabrana. Kada osoba poželi nešto zabranjeno, počinje se predbacivati zbog toga, uvjeravajući se da želi učiniti nešto loše. A ovo je u osnovi pogrešno. Trebalo bi ići obrnutim putem: jesti dok se ne zasitite, ali ni u kojem slučaju ne prejedajte se. Hrana nije neprijatelj. Ne biste trebali mučiti tijelo sustavnom pothranjenošću.
5. Da biste stali u pravom trenutku, trebate razumjeti da je tijelo zasićeno. Ako neko vrijeme trenirate i razumijete mehanizme gladi i sitosti, sigurno ćete moći intuitivno odrediti pravi trenutak.
6. Hrana bi trebala biti ugodna. U azijskoj kulturi svaki se obrok pretvara u svojevrsni ritual. Ne radi se samo o ceremonijama čaja. Izuzetno je važno jesti polako, uživajući u okusu konzumirane hrane. Također biste trebali izbjegavati brze grickalice u pokretu. Prehranu treba dodijeliti posebno vrijeme, a ne bi vas smjeli ometati gledanje televizije, čitanje pošte, gledanje sadržaja na društvenim mrežama i drugi čimbenici.
7. Ne možete se tješiti hranom. Ovdje treba razlikovati dvije kategorije: biološku i psihološku razinu. Glavna stvar je prepoznati jeste li gladni ili pokušavate jesti dosadu, stres ili drugo emocionalno stanje na ovaj način.
8. Morate naučiti prihvatiti svoje tijelo kaodano. Ovo je važna točka za one koji žele smršaviti. Uvijek se morate sjetiti genetike. Osoba ne može dramatično narasti do željenog stanja ako mu to nije inherentno na genetskoj razini. Ista stvar se događa i s težinom. Ako postoji sklonost ka prekomjernoj težini, tada postizanje savršenog sklada postaje nevjerojatno težak problem.
9. Odgovarajući pristup tjelesnom treningu iznimno je važan. Bez normalne razine tjelesne aktivnosti nemoguće je postići dobar rezultat, ma koliko kvalitetna i cjelovita prehrana bila. Trebao bi podržati zdravlje, a također odgovarati načinu života koji osoba vodi. Trening bi, pak, trebao biti adekvatan, uzimajući u obzir razinu tjelesne spremnosti. Morate naučiti uživati u svemu. I od fizičkih aktivnosti, uključujući.
10. Poštivanje sebe je glavni savjet. Trebate voljeti sebe, brinuti se o vlastitom tijelu, a ne ganjati nametnute stereotipe. Samo pod takvim uvjetima briga o svom tijelu bit će užitak.

Samo primjenom gore navedenih načela intuitivnog jedenja možete naučiti kako koristiti ovaj sustav u svom životu i istinski početi uživati u svakom obroku.

Učinkovitost metodologije

Radi se sve više istraživanja koja potvrđuju koliko je intuitivna prehrana učinkovita. Rezultati ove tehnike su nevjerojatni. Dakle, pristup pomaže da se riješite ovisnosti o hrani, uči vas da pažljivo slušate signale koje tijelo šalje, što naknadno doprinosistabilizacija težine. Uz intuitivno jedenje, više nećete imati problema s osjećajem sitosti nakon jela. Razlog tome leži u činjenici da sustav uzima u obzir potrebe vašeg tijela, zbog čega tijelo dobiva sve potrebne hranjive tvari, vitamine i minerale.

Nakon što ostvare sklad sa svojim tijelom, pristaše ideje više ne slijede stereotipe koje im društvo nameće, ne pridaju veliku važnost standardima ljepote, prihvaćajući sebe onakvima kakvi jesu. Zauzvrat, to ima pozitivan učinak na psihičko stanje, smanjuje nezadovoljstvo sobom i kao rezultat toga eliminira prejedanje.

Kako smršaviti intuitivnom prehranom

Intuitivna metoda prehrane ne pomaže svima da smršaju. To se događa iz jednostavnog razloga što nije svaka osoba u stanju ispravno slijediti osnovna načela. Također, nije pogodan za osobe koje su sklone punoći. Dobri rezultati se bilježe kod onih koji ostvaruju ravnotežu između ugljikohidrata, proteina, masti i pritom zadovoljavaju potrebe svog tijela.

Da biste postigli dobre rezultate i smršavili, možda će vam trebati nekoliko godina, tijekom kojih ćete naučiti u potpunosti razumjeti što vaše tijelo želi.

Pogodnosti intuitivne prehrane

Prednosti ovog načina prehrane su očite:

• Pažljiv odnos prema sebi, vlastitim potrebama, uključujući hranu.
• Bez stresa bez ograničenja, učinkovito mršavljenjemožda s pozitivnim raspoloženjem.
• Emocionalna stabilnost koja se javlja čim osoba počne slušati svoje potrebe.

Nedostaci intuitivne prehrane

Nedostaci uključuju sljedeće:

• Može biti financijski skupo jer nećete moći uštedjeti na kupnji hrane.
• Neizbježan je proces navikavanja na jelo kada vam se sviđa, a ne kada biste trebali, što može dovesti do nekih neugodnosti.
• Ne postoji jamstvo za brzi gubitak težine.

Popularni mitovi

Kako biste točno razumjeli kako prijeći na intuitivnu prehranu, trebali biste naučiti o nekim od mitova koji okružuju ovaj sustav:

1. Možete apsorbirati sve. Ovo nije istina. Bit sustava je naučiti prepoznati stvarne signale tijela, razlikovati ih od trenutnih impulsa i impulzivnih želja da se pojede nešto ukusno. Ako stalno želite samo ono najštetnije, onda nema govora ni o kakvoj svjesnoj prehrani.
2. Intuitivna prehrana je trendi dijeta koja je zamijenila prethodne opcije. To također nije istina. Cilj ovog sustava nije toliko izgubiti težinu, koliko pronaći sklad sa samim sobom. A gubitak težine vjerojatnije je posljedica prehrane, koja će biti uravnotežena.
3. Vježba nije obavezna. A ovo nije istina. Svi znaju frazu da je pokret život. Bez obzira koliko je vaša prehrana zdrava, tjelovježba bi trebala biti sastavni dio vašeg života.
4. Iako se može tvrditi da je intuitivnohrana je pogodna za sve, postoje iznimke. Na primjer, ako osoba ima ograničenja iz zdravstvenih razloga. Ovdje ne možete bez posebne kontrole.

Literatura o intuitivnom jedenju

Oni koji su zainteresirani za predloženu metodologiju mogu preporučiti brojne knjige:

• S. Bronnikova, "Intuitivna prehrana. Kako prestati brinuti o hrani i izgubiti težinu." Knjiga je vrlo popularna među onima koji se žele uskladiti s hranom. Informacije sadržane u knjizi pomažu duboko upoznati i razumjeti sebe. Bronjikova knjiga o intuitivnoj prehrani također detaljno opisuje sva načela ovog sustava.
• I. Tribol, "Intuitivna prehrana. Revolucionarni novi pristup prehrani." Autor knjige surađivao je s utemeljiteljem ove tehnike. Knjiga vas uči živjeti inteligentno i gledati na život s inspiracijom.
• Dr. Mazourik, "Intuitivna prehrana. Kako zajamčeno smršaviti?". Prosječni čitatelj upoznat će se s osnovnim pravilima metodologije i naučiti kako prijeći na intuitivnu prehranu. Autorov vlastiti primjer knjige opisan je pristupačnim jezikom.

Intuitivna prehrana nije samo način prehrane, već i poseban način razmišljanja. Potrebno se pripremiti za to, poštovati i voljeti sebe, cijeniti svoje osjećaje. Samo pravilna upotreba ovog koncepta dovest će do postizanja rezultata.

Međutim, ako odlučite koristiti intuitivnu prehranu, ali nakon nekog vremena osjetite slabost, primijetite da vam se razina energije smanjila,konzultirajte stručnjaka i poduzmite osnovne testove, možda imate nedostatak jedne ili druge važne komponente hrane. To može biti zbog činjenice da niste u potpunosti razumjeli kako se prebaciti na intuitivnu prehranu i niste mogli prepoznati neke od signala iz svog tijela.