Proizvodi bez masti: popis

2024 Autor: Isabella Gilson | [email protected]. Zadnja promjena: 2024-01-02 16:20

Želite li smršaviti ili idete u teretanu svaki dan i trebate uravnoteženu prehranu? Sastavite prehranu od namirnica koje tijelu mogu osigurati potrebnu energiju. Ali vrijedi odabrati hranu koja vas neće zasititi viškom kalorija. Pogrešna je procjena da se bez biljnih i životinjskih masti okus jela pogoršava. Zapravo, masti obavljaju niz funkcija, što osigurava normalno funkcioniranje doslovno cijelog tijela. Ali nemojte ih pretjerano koristiti. U ovom članku ćemo pogledati koja će vam hrana bez masti donijeti najviše koristi.

Koju dijetu odabrati?

Za početak, ne postoji posebna dijeta koja se temelji na korištenju hrane bez masti. Konstantna konzumacija jela s minimalnim brojem kalorija smatra se najučinkovitijom metodom gubitka viška kilograma u kratkom vremenskom razdoblju. Ali nemoguće je održavati takvu prehranu dugo vremena - nedostatak masti negativno utječe na zdravlje i žena i muškaraca.

Odaberite niskokaloričnu hranu

Željasmršavite, ne ograničavajte unos hrane na nemasni jogurt i kuhano pileće meso. Popis namirnica bez masti (do 20 grama na 100 grama proizvoda), koji predstavljamo u članku, pomoći će vam da diverzificirate svoju dnevnu prehranu i povećate korisnost prehrane.

Meso

Prvo, obratite pažnju na meso. Osnova dijetalne prehrane su pileća prsa i teletina, koji sadrže veliku količinu zdravih proteina, koje tijelo dobro prihvaća. Nutricionisti savjetuju jesti kunića kao zamjenu za masno meso. Zečje meso se smatra korisnim jer sadrži vitamine B₁, B₂, B₄, B ₆, B_{12, PP, K, kob alt, fosfor, željezo, itd.}

Riba

Riba u prehrani je vrijedan izvor proteina, kalcija i fosfora, koji se nikada ne smiju odbaciti. Namirnice bez masnoće u prehrani su kuhana ili pečena riba. Nutricionisti se pozivaju na njegove sorte s niskim udjelom masti:

• heka;
• riječni smuđ;
• pollock;
• bakalar;
• štuka;
• iverak.

Losovo meso smatra se idealnom dijetnom hranom. Ali redovita priprema takvog proizvoda bit će preskupa za obiteljski proračun. Od svih riba, losos ima puno zdravih bjelančevina, a istovremeno nisko masnoće (1,7 grama masti na 100 grama proizvoda).

mliječni proizvodi

Mliječna dijeta je drugačija od ostalih jer nijetijelo do potpune iscrpljenosti. To je zbog činjenice da česta upotreba mliječnih proizvoda nadoknađuje maksimalni nedostatak kalcija, vitamina D, B₂, B_{12 i fosfora.}

Kada se jede mlijeko, metabolizam se ubrzava i povećava se stopa sagorijevanja masti. Pokušajte odabrati mliječne proizvode bez masti, na primjer, 10% kiselog vrhnja ili 1% masnog mlijeka. Tvrdi sir se također može nazvati dijetalnim ako količina masti u sastavu ne prelazi 15%. Proizvođači nude svojim potrošačima veliki izbor kefira bez masti i svježeg sira. Jogurt, kefir ili kiselo vrhnje 0% masnoće - izvrsna baza za preljev ili umak za jelo. Kombinacija mliječnih proizvoda i bobičastog voća smatra se izvrsnom, donijet će maksimalnu korist tijelu odrasle osobe i djeteta.

Zrna

Heljda, zobene pahuljice, proso, smeđa riža i druge žitarice nezaobilazni su elementi dijetalnog jelovnika za one koji sanjaju o reljefnom tijelu.

Sadržaj masti u žitaricama je nizak (od 1 do 2%). Najkaloričnija žitarica je od zobi, budući da je količina masti u njoj do 6%. Sastav ovih proizvoda sadrži složene ugljikohidrate u velikim količinama, koji dodaju snagu i energiju tijekom stalnog fizičkog napora. Kada jedete kašu ujutro i poslijepodne, osjećaj gladi nestaje na duže vrijeme.

Zdravo povrće

Zdrava prehrana temelji se na upotrebi jela od povrća. Nutricionisti ih smiju jesti gotovo unutraneograničene količine bez straha od dobivanja viška kilograma. Iznimka je krumpir. Zbog visoke koncentracije škroba u sastavu krumpira doprinosi debljanju.

U sadržaju svih vrsta povrća, akumulacija masti nije veća od 1 gram na 100 grama proizvoda. Povrće kuhano ili kuhano na pari zdrav je prilog doslovno svakom jelu. Popis najzdravije hrane bez životinjskih masti:

• mrkva.
• špinat.
• Pumpkin.
• luk.
• Kupus (brokula).
• Lišće salate.
• celer.
• rajčice.
• Lubenica.

Voće

Voće je također u skupini hrane s najmanjom masnoćom, osim avokada i maslina. Česta konzumacija voća u jutarnjim satima pomaže ne samo u rješavanju tjelesne masti, već i sprječava pojavu debljanja. Samo zapamtite da je voće bogato šećerom.

Popis proizvoda bez masti (voće):

1. Naranče.
2. grejpfruti.
3. Banane.
4. Jabuke.
5. Marelice.
6. ananas.
7. Trešnja.

Gljive

Mnoge dijete uključuju korištenje gljiva kao alternative mesu. Zbog niskog udjela masti u gljivama, one su vrlo niskokalorični proizvod. Na 100 grama ima 20-40 kcal. Osim toga, mali dio gljiva hrani tijelo i uklanja osjećaj gladi.

Jela s gljivama omogućuju vam da se riješite viška kilograma bez"kvarovi" i česte promjene raspoloženja. Glavni problem takve prehrane su nekvalitetne i štetne gljive, čija upotreba dovodi do nepredvidivih rezultata, poput trovanja.

Tjestenina

Tjesteninu se ne može nazvati pravim dijetalnim proizvodom, ali količina masti u njima je oko 0,4 grama na 100 grama proizvoda. Talijani kažu da jedenje tjestenine zapravo ne deblja. Ljubitelji tjestenine debljaju se od česte upotrebe masnih umaka, uz koje se tjestenina često poslužuje. Tjestenina se uglavnom sastoji od ugljikohidrata, a umaci - od masti. Za one koji žele smršaviti, tjesteninu i umak ne treba kombinirati!

Kako biste izgubili par kilograma viška, prepustite se omiljenim jelima. Osnovno pravilo zdrave prehrane je ne piti čaj/kavu i ne jesti nakon 18 sati. Zapravo, vrlo je moguće skuhati nemasnu i ukusnu tjesteninu s pirjanim povrćem, gljivama ili s laganim umakom bez masnog vrhnja.

grah

Grah se smatra važnim izvorom kvalitetnih ugljikohidrata, vitamina i minerala te proteina. Uvođenjem graha, soje, slanutka, leće, kikirikija, svih vrsta orašastih plodova u svoj jelovnik možete postupno smanjiti tjelesnu težinu bez pribjegavanja čestim, pa čak i beskorisnim gladovanjem.

Kao dio mahunarki, biljnih masti ima u najmanjoj količini (0,1 gram na 100 grama proizvoda). Kulture koje se razmatraju sadrže u svom sastavu vlakna neophodna za ljudski organizam, kojaubrzava probavni proces. Kalorični sadržaj mahunarki je nizak unatoč njihovoj visokoj nutritivnoj vrijednosti.

Uvođenje graha u vašu prehranu ne samo da pomaže u "sagorijenju" nekoliko kilograma viška, već i poboljšava zdravlje kože i kose, povećava mentalnu aktivnost i rješava se depresije i umora.

Ako odlučite jesti više hrane bez masti, grah, grašak i leća bi trebali biti na vašem stolu što je češće moguće.

Nutricionisti savjetuju da se pridržavate sljedećeg dnevnog omjera proteina, masti i ugljikohidrata u hrani - 30%, 20% i 50%. Da biste smršavili, pravilno rasporedite proizvode u svojoj svakodnevnoj prehrani kao izvore zdravih i nezdravih masti.

Koje namirnice bez masti se najviše isplati dodati svojoj prehrani? Naravno, sve navedeno, ali u prihvatljivim dozama. I u ovom slučaju, vaše tijelo će vam odgovoriti dobrim zdravljem.