Dijeta 3333: suština, jelovnik, značajke, rezultati, recenzije

2024 Autor: Isabella Gilson | [email protected]. Zadnja promjena: 2023-12-17 03:28

Izgubiti 8 kg na dijeti 3333 možda zvuči čudno, ali to je jedna od najpoznatijih metoda mršavljenja. Omogućuje vam hitno smanjenje težine s 8 na 10 kg bez fizičkog napora. Istovremeno, njegova glavna prednost je minimalni vremenski okvir, koji je kraći od dva tjedna.

No, prema recenzijama, 3 3 3 3 dijeta za mršavljenje, čiji se jelovnik i pravila poštuju, a ujedno kombiniraju sa sustavnom tjelesnom aktivnošću, donosi neočekivane rezultate: početnu težinu možete smanjiti za 12-15 kg.

Suština i značajke dijete

Program mršavljenja uključuje razdoblje od dvanaest dana, koje je zauzvrat podijeljeno u četiri jednake faze.

Svakog od njih karakterizira jedenje jedne namirnice. Istodobno, njegova zamjena ili poremećaj prehrane povlači za sobom izostanak željenog rezultata i povratak na prvu fazu mršavljenja.

Značajka ove metode je da nema dnevnih ograničenja u količini pojedene hrane. Iznimka jezadnja tri dana dijete, tj. posljednje razdoblje. Karakterizira ga ograničavanje dnevne prehrane na 30 grama tvrdog sira i 200 mililitara vina.

Vrijedi napomenuti da je upotreba alkoholnog pića deklarirana u prvoj verziji dijete. Sljedeći, koji su prošli prilagodbe, govore da je moguće ovaj proizvod zamijeniti svježim citrusima.

Unatoč tome, dopuštenje za konzumiranje alkohola je još jedna značajka 3333 dijete, budući da većina drugih načina mršavljenja uključuje njegovo potpuno izbacivanje iz prehrane.

Ova se metoda izdvaja od ostalih ne samo zbog svoje učinkovitosti, već i zbog uštede novca. Egzotično voće i povrće, kao i maslinovo ulje koje košta mnogo novca, nije uključeno u dnevni jelovnik.

Dopuštena hrana

Glavne namirnice koje čine dvanaestodnevnu dijetu su:

1. Jabuke. Ovo je proizvod koji sadrži nekoliko vrsta kiselina. Vitamini omogućuju potporu tijelu, a kiseline obavljaju nekoliko funkcija odjednom: poboljšavaju rad probavnog sustava i razgradnju ugljikohidrata, što sprječava stvaranje masnih naslaga. Učinkovitost poznatog voća odavno je poznata, pa su jabuke osnova za razvoj raznih prehrambenih opcija, a ni ova nije bila iznimka.
2. Kefir. Niskokalorični proizvod koji obavlja funkciju zasićenja tijela probioticima, što vam omogućuje da uravnotežite prehranu. U isto vrijeme, probiotici imaju zaštitnu ulogu, sprječavajući pojavu bolesti gastrointestinalnog traktana pozadini nagle promjene prehrane.
3. Piletina. Meso bez masti bogato proteinima. Zahvaljujući njemu tijelo je zasićeno hranjivim tvarima bez opasnosti od masnih naslaga.
4. Crvena vina. Ovaj napitak je u stanju pretvoriti masno tkivo u smeđu mast, koja se brzo izlučuje iz tijela. Izbor vina za dijetu može se prilagoditi ukusu pacijenta. Ali bolje je obratiti pažnju na sorte koje sadrže minimalnu količinu šećera.
5. Citrusi. Ne tako davno predložena je alternativa alkoholnom piću - svježe cijeđeni sok od naranče. Bit njegovog djelovanja je razgradnja masti uz pomoć kiselina.

Ovo je cijeli popis prehrambenih proizvoda koji će biti potrebni kada se slijedi dijeta 3333. Ne možete odstupiti od nje i zamijeniti proizvode - učinkovitost takve prehrane će se razlikovati od učinka izvorne metode.

Što nije u redu?

Što se tiče zabranjene hrane, postoji stroga zabrana konzumacije:

1. Masno meso. Svinjetina i janjetina mogu dodati još nekoliko kilograma postojećoj težini zbog visokog udjela masti.
2. Soli. Dijetalna prehrana podrazumijeva njezinu potpunu eliminaciju u ograničenom vremenskom razdoblju.
3. šećer. Tijelo će dobiti dovoljnu količinu glukoze iz jabuka, a njezin višak neće dati željeni rezultat pri pokušaju mršavljenja.
4. Začini.
5. Banane, sušeno voće. Da, i svo voće, osim jabuke, treba isključiti iz prehrane.

Primjer menija

Dijeta 3333 uključuje četiri vremenska koraka, od kojih se svaki sastoji od tri dana.

• 1 faza. Ograničeno je na upotrebu kefira s niskim udjelom masti. Ujedno, nutricionisti kažu da bi idealna opcija bio proizvod pripremljen kod kuće.
• 2 faza. Jabuke treba konzumirati sljedeća tri dana. Možete odabrati bilo koju sortu, ali idealna opcija bila bi zeleno, umjereno slatko voće. Pečenje je dopušteno pod uvjetom da nema aditiva.
• 3 faza. Jelovnik je ograničen na piletinu. U tom slučaju meso treba sadržavati minimalnu količinu masti. Pileća prsa s uklonjenom kožom izvrsna su opcija. Izbor načina kuhanja je mali - meso se može kuhati ili kuhati na pari.
• 4 faza. Za to će vam dobro doći kuhinjska vaga. Dnevna prehrana trebala bi se sastojati od 30 grama sira i čaše crnog vina, zapremine 200 mililitara. U tom slučaju sir treba biti tvrd, a vino crveno.

Za osobe koje ne piju alkoholna pića, dopušteno je vino zamijeniti svježe cijeđenim sokom od naranče.

Napuštanje dijete

Zadnji korak neće označiti kraj ograničenja u prehrani. Da biste zadržali rezultat i popravili težinu, morate ispravno izaći iz dijete.

Mjesec dana nakon njegovog završetka, dnevni jelovnik se mora kontrolirati, postupno dodajući nove proizvode. Trebali biste početi s nemasnim sirom i svježim sirom, kuhanom ribom, voćem i povrćem.

Vraćanje normalnim prehrambenim navikama sprječava debljanje.

Moderna interpretacija prehrane3333

Stroga klasična verzija dijete nije za svakoga. Iz tog razloga je razvijena alternativna opcija.

Njegova glavna značajka i razlika od originala je raznolikost. Jelovnik se mijenja svakodnevno, ali zabrana na predložene proizvode ostaje.

Približna prehrana od ponedjeljka:

1. Jelovnik za prvi dan sastoji se od jogurta. Njegov sadržaj masti ne smije biti veći od 2,5%, ali ga ne možete mijenjati tijekom dana.
2. Drugi dan morate izdržati na narančama, u količini od šest komada. Možete ih odvojiti kako god želite. Vrijedi napomenuti da grejp ili mandarine neće dovesti do željenog rezultata.
3. Sljedeći dan možete jesti samo svježi sir, s minimalnim udjelom masti. Zabranjeno je dodavati šećer, kiselo vrhnje, voće i sl. Dnevna norma je 300 grama.
4. Četvrtak diverzificira prehranu domaćim kavijarom od tikvica. Sol, začini i korištenje drugog povrća u kuhanju strogo su zabranjeni. Kavijar mora biti svjež i u potpunosti se sastojati od tikvica.
5. Dan slatkiša. Morat ćete ga potrošiti uz pločicu crne gorke čokolade od 100 grama.
6. Subotnji jelovnik trebao bi se sastojati od voća, predstavljenog s 1,5 kilograma jabuka. Istodobno, kao iu klasičnoj verziji, preporuča se odabrati zelenu, kiselu.
7. Završite prvi tjedan dijetalnog menija koji se sastoji od 300 grama durum sira. U klasičnoj verziji sir se ispere vinom. U ovom slučaju nema takve potrebe.
8. Osmi dan dijete diverzificira prehranu salatom od povrća, bez soli itočenje goriva.
9. Jelovnik se radikalno razlikuje od klasične prehrane. Oni koji smršaju pozivaju se da podijele 400 grama junetine kuhane bez soli i začina za cijeli dan.
10. Vratite se na salatu od povrća. Ovaj put je dopušteno dodati sol i maslinovo ulje, ali u vrlo malim količinama.
11. Jedanaesti dan dijete je skuta. Dozvoljeno 300 grama proizvoda bez masti.
12. Dijeta će završiti s kilogramom šljiva.

Možete piti samo zeleni čaj od lišća tijekom cijelog razdoblja od dvanaest dana.

Jačanje učinka alternativne prehrane preporučuje se tjelesnom aktivnošću. Nastava mora biti ispravna i redovita.

Koji se rezultati mogu postići?

Konačni rezultat dijete 333, prema recenzijama, uvelike ovisi o karakteristikama tijela. Na gubitak težine može utjecati:

1. Metabolizam. Njegova brzina utječe na broj izgubljenih kilograma. Ako je razmjena spora, onda gubitak težine ne može biti velik. Kada je post, naprotiv, popraćen je aktivnim gubitkom kilograma i brzom prilagodbom tijela na novu prehranu.
2. Hormonska pozadina. Njegovo kršenje može dovesti do brzog debljanja. Istodobno, pokušaji njegovog smanjenja su besmisleni. Često se težina može korigirati tek nakon odgovarajuće hormonske terapije, koju bi trebao propisati stručnjak.
3. Dob. Povećanje tjelesne težine povezano s promjenama vezanim za dob teško je ispraviti. Smanjuje se sporije, ali ako postavite cilj, ostvaritemožeš.
4. Kronične bolesti. Neki od njih nisu kontraindikacija za dijetu, mogu utjecati na učinkovitost mršavljenja.

Težina se može zaustaviti ili neznatno promijeniti. U takvoj situaciji moguće je ponoviti dijetu nakon savjetovanja s liječnikom.

Unatoč tome, navijači govore o zapanjujućim rezultatima. Žene mogu izgubiti 8 kg u 12 dana dijete 3333, recenzije kažu da se može baciti 12 kg, 15 kg, pa čak i 20 kg ako se sve radi kako treba.

Glavno svojstvo ove vrste mršavljenja je da ako se pridržavate pravila prehrane tijekom dijete i napustite je, težina se smanjuje i ne vraća se na izvornu vrijednost.

Kontraindikacije

Naravno, ne mogu se prešutjeti kontraindikacije na dijetu. To uključuje:

1. Trudnoća i dojenje. Ovo je razdoblje kada žensko tijelo mora primiti cijeli niz hranjivih tvari, masti, ugljikohidrata i vitamina.
2. Bolesti gastrointestinalnog trakta. U slučaju takvih patologija treba napustiti dijetu kako bi se izbjegle neželjene posljedice i pogoršanje općeg zdravlja.
3. Čir želuca i dvanaesnika. Patologija podrazumijeva kontroliranu uravnoteženu prehranu, odstupanje od koje može dovesti do pogoršanja bolesti. U tom slučaju trebate zaboraviti na bilo koja druga ograničenja u prehrani.
4. Povećana kiselost. Predloženu dijetu karakterizira korištenje namirnica koje povećavaju razinu kiselosti utijelo, što je u ovom slučaju kontraindicirano.
5. Adolescencija. Tinejdžeri su u fazi aktivnog rasta. Pridržavanje stroge dijete u ovom trenutku može biti opasno za razvoj i rast tijela.

Stručnjaci preporučuju da prije početka bilo kakve dijete prođete preglede, napravite testove i posavjetujte se sa stručnjacima.

Dobre i loše strane

Svaka dijeta ima dvije strane. I prije nego što počnete, morate pažljivo pročitati svaki od njih.

Pozitivni aspekti

To su:

1. Dieta 3333 je jeftina opcija za mršavljenje. Cijene proizvoda ponuđenih u prehrani dostupne su osobi s bilo kojom razinom prihoda.
2. Jelovnik se sastoji od proizvoda koji mogu otupiti osjećaj gladi.
3. Jabuke, piletina, kefir, pa čak i vino mogu otupiti osjećaj gladi, što osigurava da nema nelagode tijekom dijete.
4. U nedostatku kontraindikacija, dijeta ima blagotvoran učinak na organizam.
5. Ograničenje u konzumaciji soli, šećera, začina, kao i masne i pržene hrane može pomoći tijelu da se riješi njihovog viška. Nakon dvanaest dana poboljšat će se opće stanje organizma, pojavit će se osjećaj lakoće.
6. Jednostavni koraci koji ne prekidaju ritam života.

Jelovnik se sastoji od najčešćih proizvoda čija priprema nije potrebna ili traje minimalno vrijeme.

Dani jabuka i kefira mogu se promatrati bez odvraćanja od posla. Ali kod vina mogu nastati komplikacije. No, ipak, prema recenzijama, dijeta 3333 daje dobre rezultate.

Negativni aspekti

To su:

1. Zabrana prženja hrane.
2. Bez soli, šećera ili začina.
3. Težak izlazak iz dijete.

Ako vas negativni aspekti ne tjeraju na dijetu, onda ne biste trebali početi. Ključ za dobar rezultat bit će samo odlučnost i snaga volje.

Zaključak

Prema recenzijama, dijeta 3 3 3 3 za mršavljenje, čiji se jelovnik i pravila poštuju, jedna je od najučinkovitijih, od čega njezina popularnost raste sve više i više. Naravno, ne može svatko izdržati takav dvanaestodnevni maraton. Ali onaj tko ne zaluta bit će nagrađen željenim brojem na vagi.