Dijeta "-60" Ekaterina Mirimanova: jelovnik, značajke, rezultati i recenzije

2024 Autor: Isabella Gilson | [email protected]. Zadnja promjena: 2023-12-17 03:28

Popularnost Ekaterine Mirimanove donijelo je njezino vrtoglavo mršavljenje od čak šezdeset kilograma, a godinama razvijana prehrambena pravila dobila su ime - dijeta "minus 60". Ekaterina je još jednom dokazala da za pretvaranje u vitku ljepoticu uopće nije potrebno biti kvalificirani nutricionist, najvažnije je slušati svoje tijelo.

Dijeta "-60" pomaže tisućama žena diljem svijeta da smršaju samo zato što Ekaterina provjerava svaku riječ napisanu u knjizi o svom tijelu i zdravlju. Prema metodi Mirimanova, žene iz cijelog svijeta, a posebno iz zemalja ZND-a, mršave najmanje desetak godina.

Kako smršaviti bez dijete?

Opće je prihvaćeno da se od viška kilograma može oprostiti samo elita, ona koja je spremna potpuno se odreći dobrote i život posvetiti heljdi i kuhanoj piletini bez soli. No, autorica dijete "Minus 60" to je na vlastitom primjeru dokazalada se možete riješiti viška kilograma bez da se mučite dijetama, odbijajući tako omiljenu čokoladu ili prženi krumpir. Puno zabrana nikada nikome nije dobro učinilo.

Mirimanova dijeta "minus 60" postala je nadaleko poznata zahvaljujući samoj Ekaterini, koja je bila živi dokaz da principi prehrane navedeni u dijeti djeluju. Rezultat od minus 60 kilograma u godinu i pol impresionirao je mnoge, ima oko tri milijuna zahvalnih sljedbenika sustava diljem svijeta.

Dijeta "-60" Ekaterine Mirimanove potpuno je preokrenula koncept prehrane, jer je još jednom dokazala da možete smršaviti i bez odricanja od omiljene hrane. Bez gladi, kvarova i stresa za tijelo.

Kakve rezultate sustav daje?

Glavna značajka dijete "-60" je da je se preporučuje pridržavati se cijeli život, a ne određeno vrijeme, kao bilo koje druge dijete. Stoga, ako vam je cilj iscrpiti se štrajkovima glađu i izgubiti 10 kilograma u dva tjedna, onda Mirimanova sustav nije pomoćnik u tom pitanju.

Samo ako se nakon kratkotrajnih dijeta težina vrati svom pravom vlasniku u dvostrukoj veličini, onda recenzije o dijeti "minus 60" sugeriraju da će, uz poštivanje svih pravila, višak kilograma zauvijek ostati u prošlosti. Brzina mršavljenja ovisi o prehrani i početnoj težini. Primjerice, prema sustavu, bilo koja, čak i najštetnija hrana dopuštena je za doručak, ali ako svako jutro počnete s prženim krumpirom, kilogrami će sporije nestati. I akododajte sport u svoj život, stvari će ići brže.

Koja je bit sustava?

Mirimanova dijeta "minus 60" temelji se na pravoj kombinaciji hrane i vremena obroka. Sustav se zaljubio u tisuće ljudi koji gube na težini jer dijeta ne uključuje stroge zabrane i odbijanja njihove omiljene hrane. Ukratko, jelovnik prehrane "-60" za tjedan dana uključuje sljedeća pravila:

• doručak nema ograničenja, možete jesti sve što vam srce poželi, osim popisa nepreporučenih namirnica;
• ručak se sastoji od popisa proizvoda u ponudi i vrlo je raznolik;
• večera je najstroži obrok i temelji se na načelima pravilne prehrane, sastoji se samo od lagane hrane.

Koje su prednosti Mirimanovinog dijetalnog menija "Minus 60"?

Sustav ima popriličan broj prednosti, u koje se toliko sljedbenika zaljubilo.

1. Sustav nema nuspojava, jer je izgrađen na principima pravilne i uravnotežene prehrane.
2. Zabranjene hrane praktički nema, možete se ugoditi čak i slatkišima, glavna stvar je to učiniti ujutro. Tada višak kilograma neće imati šanse za spas.
3. A ako iznenada dođu praznici, možete čak i razbiti sustav. Ali samo tijekom velikih praznika, i ništa više!
4. Sustav "Minus 60" namijenjen je živim ljudima koji imaju i stres i kvarove, pa s dijetom ne treba započeti ispočetka, već jednostavno nastaviti slijediti pravilanakon kršenja.
5. Mogućnost jutarnjeg "trbušnog odmora" izvrstan je psihološki trik koji će omogućiti izbjegavanje slomova i neuroza. Sustav je olakšan činjenicom da ovdje apsolutno nema potrebe za brojanjem kalorija.

Koji su nedostaci sustava?

Ali koliko god divna i jednostavna dijeta Ekaterine Mirimanove "-60" izgledala na prvi pogled, ona ipak ima svoje nedostatke.

1. Prilično je teško jesti u kafićima i restoranima bez kršenja principa. To posebno vrijedi za one koji imaju težak raspored rada, jer sustav uključuje tri obroka dnevno.
2. Trebali biste se usredotočiti na činjenicu da gubitak težine neće trajati tjedan dana ili čak mjesec dana, već duže vrijeme.
3. Prije dijeta trebate se posavjetovati s liječnikom, jer neki stručnjaci negativno govore o principima sustava.

Osnovna pravila

Sustav "minus 60" ima mnogo nijansi, ali osnovna pravila uvijek ostaju ista.

• Doručak je najvažniji i najvažniji obrok u danu. Ako dan počinje dovoljno rano, možete doručkovati dva - kasno i rano. Odmah nakon buđenja treba pojesti nešto lagano, a nakon nekoliko sati dogovoriti puni obilan doručak. Ali preskakanje doručka nije dopušteno.
• Najugodnije pravilo je da nema ograničenja za doručak. Najomiljenije, najukusnije, nije zabranjeno ako to radite za doručak. Jedini proizvod kojipravi tabu je mliječna čokolada. Ali uskoro će se tijelo naviknuti na tamnu čokoladu, pa čak ni ova mala zabrana neće smetati.
• Najčudesnije pravilo je da se ne morate zauvijek odreći šećera i alkohola. Suho crno vino, prema pravilima dijete, uopće nije neprijatelj, već pravi prijatelj. Što se šećera tiče, ne možete ga odbiti ujutro, ali da biste postigli bolji rezultat, trebali biste postupno smanjivati njegovu količinu i pokušati piti čaj i kavu bez zaslađivača.
• Vrijeme svojevrsnog "trbušnog praznika" završava točno u 12, ali ne noću, kao Pepeljuga, već dan. Čim sat otkuca 12, vaše omiljene poslastice automatski se pretvaraju u zabranjenu hranu.
• Propuštanje večere također je zabranjeno, ali posljednji obrok bi trebao biti prije 18 sati. Ali u ovom slučaju postoje ustupci, ako idete spavati nakon ponoći, onda se večera može pomaknuti na 20 sati. Najvažniji je sklad, organizirajte doručak, ručak i večeru prema svojoj dnevnoj rutini.
• Recite ne grickanju, samo tri glavna obroka.
• Voda je sastavni dio sustava, kao i svaka druga dijeta, ali ne smijete siliti još jednu čašu vode u sebe. Najbolje je imati bocu ili vrč s vodom uvijek sa sobom u slučaju da osjetite žeđ, ali ne morate silom ulijevati vodu u sebe.
• Ne zaboravite smanjiti porcije. Naravno, sustav ne predviđa ograničenja količine konzumirane hrane, ali proces će ići brže ako postupno smanjujete veličinu porcija. Nakon takve manipulacije, želudacće se smanjiti, što će vas spasiti od prejedanja i debljanja u budućnosti.
• Ne smijemo zaboraviti na njegu kože tijela kako se strije i opuštena koža ne bi pojavljivali u budućnosti.
• Preporuča se sprijateljiti se sa sportom. Čak i petominutne, ali svakodnevne vježbe osjetno će zategnuti figuru za mjesec dana.
• A najvažnije je motivacija i pravi stav. Nijedna dijeta neće uspjeti ako ne promijenite način na koji gledate na hranu i ne preispitate svoj način života.

Doručci

Doručak karakterizira odsustvo ograničenja. Ujutro možete pojesti komad kolača i pržene krumpire, ali ne zaboravite da će kaša s bobicama, orašastim plodovima i medom biti puno zdravija te će donijeti energiju i energiju za cijeli dan. Ovdje je izbor na vama. Recenzije prehrane "minus 60" uglavnom su pozitivne samo zbog tako ugodnog doručka.

Glukoza ujutro i naplata dobrog raspoloženja osigurani su za cijeli dan.

Što trebate zapamtiti o doručku ako se držite sustava "minus 60"?

• Doručak se ne smije preskakati samo zato što je jutarnji obrok osiguranje od večernjeg prejedanja, što ima vrlo pozitivan učinak na figuru.
• Zamijenite mliječnu čokoladu crnom čokoladom i pokušajte svesti potrošnju šećera na minimum. U početku se bijeli šećer može zamijeniti smeđim šećerom ili fruktozom.
• Utažite žeđ samo vodom, a ne viškom kalorija u obliku sokova i gaziranih pića.

U početnoj fazi, dok se tijelo tek navikava na novu prehranu, bolje je držati se propisanogdijeta "-60" Mirimanova izbornik, kako ne bi nesvjesno prekršili sustav i ne bi se iznenadili nedostatkom rezultata. S vremenom će se preferencije okusa promijeniti i počet ćete na prvi pogled prepoznavati zdrave proizvode.

Ručak

Večera je već teža, jer nakon podneva stupaju na snagu neka ograničenja i standardna pravila sparivanja hrane.

Svaki obrok mora biti u skladu sa sljedećim pravilima:

1. Slatkiši, uključujući peciva, masnu i prženu hranu već su strogo zabranjeni. Također biste trebali odbiti konzervirane krastavce i rajčice, jer sadrže veliku količinu šećera i soli.
2. Maslac, majoneza i kiselo vrhnje nisu strogo zabranjeni. U salatu je dozvoljeno dodati jednu žličicu.
3. Ne biste se trebali odreći ni juha, ali trebate napraviti izbor. Ako je juha kuhana s mesom, krumpir treba baciti, i obrnuto.
4. Voće nije isključeno iz prehrane za ručak, iako sadrži veliku količinu šećera. Ipak, prednost treba dati kiviju, jabukama, šljivama, lubenici, ananasu i citrusima.
5. Što se tiče kombinacije proizvoda, sustav vam omogućuje da jedete meso i ribu u bilo kojoj količini, a treba ih kombinirati s povrćem i žitaricama, sadrže vlakna koja će pomoći u probavi mesa. Međutim, krumpir i tjestenina morat će se napustiti. Bolje je odlučiti se za salate od svježeg povrća.
6. Optimalno vrijeme za jelo za ručkom je 13-14 sati.

Večera

Posljednji obrok je najstroži i ima mnogo nijansi i ograničenja. Koliko god liječnici grdili pravilo mršavljenja da se ne jede nakon 6, ovaj sustav sugerira pridržavanje ovog principa. Ekaterina tvrdi da takvo pravilo omogućuje da se ujutro probudite s osjećajem gladi i ne preskačete doručak. Ali nemojte se uzrujavati, sve dobrote koje ste pripremili za večeru možete kušati ujutro.

Dijetalni jelovnik "minus 60" mora biti u skladu sa sljedećim pravilima:

1. Večera se ne smije sastojati od grančice peršina, ali ne smije uključivati zabranjenu hranu.
2. Glavno pravilo je ne kombinirati žitarice s mesom ili ribom, te proizvode treba konzumirati zasebno. Meso možete kombinirati s jajima i juhom.
3. Zabranite grah, škrobno povrće, gljive.
4. Mliječni proizvodi trebaju biti upareni s povrćem ili voćem.
5. U sustavu grickanje nije dopušteno, međutim, ako je napad gladi pao kao grom iz vedra neba, onda je bolje pojesti jedno voće ili neki mliječni proizvod.
6. Način kuhanja - kuhanje i dinstanje.

Postoje stroge smjernice za večeru kojih se treba pridržavati:

• dopušteno voće je sljedeće: jabuke, agrumi, šljive, kivi, suhe šljive, lubenica, ananas;
• Dopušteno je sljedeće povrće: krumpir, grašak, kukuruz, gljive, bundeva, patlidžan, avokado;
• bilo koje meso, ribu i iznutrice;
• od žitarica dopuštene su samo heljda i riža;
• Od mliječnih proizvoda dozvoljeno: svježi sir,nezaslađeni jogurt, kefir, sir.

Zabranjena je zamjena proizvoda s liste - ovo je jedino nepromjenjivo pravilo sustava "Minus 60". Ne morate pokušavati pojesti sve namirnice s popisa za večeru, bolje je pravilno kombinirati sastojke i svaki put smanjiti porcije.

Jelovnik za 7 dana

Tablica ishrane "minus 60" ispod s jelovnikom nije obvezna opcija, ovo je samo primjer koliko raznoliko trebate jesti i koliko dobro možete kombinirati hranu. Dovoljno je samo uključiti maštu i krenuti od gore navedenih pravila i zaboravit ćete okus neslanih kuhanih prsa i naučiti kuhati ukusna i zdrava jela. Tjedni jelovnik prehrane "Minus 60" može biti vrlo raznolik.

Doručak	Ručak
Prvi dan	Palačinke sa svježim sirom, čaj/kava s tamnom čokoladom.	Salata od jabuka i mrkve začinjena grčkim jogurtom. Glavno jelo je pirjani krumpir sa zelenim povrćem (šparoge, brokula).	Kuljice od povrća, gdje se umjesto mesa koriste gljive ili povrće, večeru možete popraviti zelenim čajem.
Drugi dan	Komad torte ili kolačića, banana ili grožđe, kava/čaj.	Borš od povrća bez mesa sa žličicom kiselog vrhnja, heljda na vodi sa salatom od svježih krastavaca i rajčica.	Piletina pečena u rukavu s čašom suhog crnog vina.
Treći dan	Omlet od dva jaja s kobasicom, sendvič od bijelog kruha sa sirom, čaj/kava.	Sendvič od avokada, krem juha od gljiva, sok/kompot.	Heljda kuhana u vodi, salata od svježeg povrća, zeleni čaj.
Četvrti dan	Glazirana skuta od sira, kuhana riža, kava/čaj.	Heljda sa salatom od svinjetine, cikle i mrkve, zeleni čaj.	Pečeni svinjski kotleti, salata, čaj.
Peti dan	Kajgana sa šunkom, pecivo s mlijekom.	Pečena riba s rižom, zeleni čaj.	Plodovi mora i suho crno vino.
Šesti dan	Zobene pahuljice s mlijekom, mali komad pite ili kolača, čaj/kava.	Puženi grah, salata od svježeg kupusa i krastavca začinjena lažnim uljem, čaj.	Dozvoljeno voće, svježi sir s kefirom.
Sedmi dan	Tepsija od skute sa žlicom džema, sendvič od sira i maslaca, čaj/kava.	Pileća juha s prsima pečenim u pećnici, kompot.	Pečena crvena riba, kuhani škampi, šaka suhog voća.

Različitost proizvoda je impresivna, zar ne? Uz takav jelovnik sigurno nećete morati gladovati. Ne zaboravite da je ovo samo približan skup proizvoda. Kreirajte vlastita kulinarska remek-djela, počevši od opisanih pravila, a ti višak kilograma će se otopiti pred vašim očima.

Sustav "Minus 60" pomogao je tisućama žena da se oproste od viška kilograma bez štete po zdravlje. Sretnici isprobavaju najmanje veličine u trgovinama, kupuju najljepše outfite, zablistaju i osvajaju srca. Dijeta za žene poslije"-60" se ne bi smjelo razlikovati od prehrane tijekom dijete, pravila će postati navika, a pridržavanje ih se tijekom života bit će lako i, što je najvažnije, korisno.