Ekspresna dijeta za 3 dana (-5 kg). Opis, jelovnik, kontraindikacije, recenzije i rezultati

2024 Autor: Isabella Gilson | [email protected]. Zadnja promjena: 2023-12-17 03:28

Obično ljudi dobivaju na težini s vremenom. No prije ili kasnije dođe trenutak kada se ovih najomraženijih kilograma trebate riješiti u najkraćem mogućem roku. Tada će u pomoć doći prilično popularna metoda mršavljenja, poznata kao ekspresna dijeta za 3 dana. 5 kg tijekom tog razdoblja nestat će bez traga. Ova metoda je idealna ako hitno trebate dovesti svoje tijelo u red, ali nije prikladna za aktivno mršavljenje.

Treba imati na umu da težina ovom metodom ne nestaje zbog sagorijevanja tjelesne masti, već zbog povlačenja tekućine i čišćenja organizma. Ekspresna dijeta "minus 5 kg u 3 dana" nije baš korisna, a učinak je kratkotrajan. Prije upotrebe, trebate dobiti savjet od stručnjaka.

Opća načela metodologije

1. Neophodno za vrijeme dijetepotpuno izbaciti hranu poput alkohola, šećera i soli. Masna hrana, dimljena, pržena i začinjena je također zabranjena.
2. Posebna tjelesna aktivnost nije potrebna, jer neće dati poseban učinak u tako kratkom vremenu.
3. Ekspresna dijeta "3 dana minus 5 kg" uključuje upotrebu namirnica kao što su kuhano nemasno meso, nemasna riba, sirovo i pirjano povrće, mliječni proizvodi, žitarice.
4. Nemojte koristiti laksative i diuretike tijekom tog razdoblja.
5. Tekućina za piće u obliku obične čiste vode slijedi sljedeću shemu: prvog dana minimalna količina konzumiranog alkohola treba biti 3 litre, drugog - 2-2,5 litre, trećeg - 1- 1,5 litara. Uz pravilan unos vode, možete povećati svoju potrošnju kalorija za 25-35%.
6. Svaka dijeta može se uzeti kao osnova takve metode kao što je ekspresna dijeta "5 kilograma u 3 dana", gdje dnevni sadržaj kalorija ne prelazi 1000. Treba jasno razumjeti da će takve metode sagorjeti maksimalno 300 grama masnog tkiva u tom periodu, dok će se masa smanjiti zbog povlačenja vode i crijevnog sadržaja.
7. Povratak na normalnu prehranu trebao bi biti postupan.

Razne opcije prehrane

A sada pogledajmo koje dijete mogu biti hitne, analizirajmo jelovnik i moguće nijanse. Odaberite jednu – prihvatljiviju za vas i vaše tijelo. Uz strogo pridržavanje svih preporuka, rezultat će biti očit.

Ekspresna dijeta za mladenku (minus 5 kg za 3dana)

Prvi dan:

• Doručak: heljdina kaša bez ulja, mlijeka, soli i šećera (100 grama).
• Drugi doručak: pola grejpa.
• Ručak: 130-gramski komad pirjane piletine, isto toliko sirovog ili pirjanog povrća.
• Snack: 120 grama običnog jogurta.
• Večera: 100 g ribe, povrće kuhano na pari.
• Četiri sata prije odlaska u krevet: čaša kefira (ne više od 5% masti).

Drugi dan:

• Doručak: ponavljanje prvog dana.
• Drugi doručak: jedna ne prevelika jabuka.
• Ručak: salata od povrća začinjena limunovim sokom i kuhana prsa (100-130 grama).
• Snack: 160 ml kefira ili jogurta (samo prirodno i bez ikakvih dodataka).
• Večera: nemasna kuhana riba i pečene paprike, ukupna težina jela ne smije biti veća od 200 grama.
• Prije spavanja: čaša jogurta.

Treći dan:

• Doručak: heljda kuhana na isti način kao i prva dva dana.
• Drugi doručak: izbor jedne jabuke ili kivija.
• Ručak: riba na pari s povrćem (250 grama).
• Snack: 80 grama svježeg sira.
• Večera: pirjana piletina s brokulom (200 grama).
• 3-4 sata prije spavanja: čaša jogurta.

Banana sreća, ili kako smršaviti jedući samo banane

Trodnevna ekspresna dijeta od banane (minus 5 kg) ima prilično oskudan jelovnik. Za tri danadnevno morate jesti četiri srednje banane i piti ne više od tri čaše mlijeka s udjelom masti ne većim od 2,5%. Mlijeko se može zamijeniti kefirom. Cijeli volumen proizvoda može se podijeliti u nekoliko (3-4) obroka, treba jesti nakon istog vremenskog razdoblja.

Dijeta za ljubitelje jabuka

Prvi dan:

• Ujutro pojedite dva jaja, 120 grama kuhanog nemasnog mesa, 150 grama sirovog povrća.
• Danju možete pojesti 200 grama pirjanog povrća bez dodavanja ulja i soli.
• Pored glavnih obroka tijekom dana, trebate pojesti jednu jabuku svaka dva i pol sata.

Drugi dan:

• Jesti jabuke u istom načinu i količini kao i prvog dana.
• Za ručak možete skuhati salatu od povrća sa zelenilom i limunovim sokom.

Treći dan:

• Svako voće je dozvoljeno za doručak, osim grožđa i banana, do 300 grama.
• Ručak uključuje komad piletine od 100 g i salatu od svježeg povrća.
• Jabuke treba jesti na isti način kao i prva dva dana.

Štrajk glađu, ili teška metoda da se riješite viška kilograma

I ova takozvana dijeta za 3 dana (minus 5 kg) ima vrlo različite kritike. Mnogi se jednostavno ne mogu nositi s postom, opće stanje se pogoršava, glavobolje počinju već drugi dan. Da biste isprobali ovu ekspres tehniku, morate biti izvrsnog zdravlja, dakle prijekorištenja, trebate se posavjetovati s liječnikom i poduzeti potrebne pretrage.

Prvi dan (pripremni):

• Jutro: prirodni voćni sok.
• Ručak: 200 grama sirovog povrća ili voća.
• Večera: prirodni sok (povrće ili voće).

Drugi dan - potpuni post, možete piti samo vodu.

Treći dan (izlaz):

• Jutro: pola čaše prirodnog soka od povrća.
• Ručak: salata od mrkve.
• Večera: nezaslađeni čaj.

Dijeta s borovnicama: jednostavna i ukusna

Borovnice imaju jedinstveno svojstvo - njihova upotreba potiče sagorijevanje masnih stanica. Na temelju tih otkrića razvijena je nova ekspresna dijeta za 3 dana. 5 kg - to je težina koju se možete riješiti pridržavajući se naznačene prehrane tri dana:

• Doručak: 200 grama svježeg sira (5% masti), 100 grama svježih borovnica. Bobičasto voće i svježi sir možete konzumirati zasebno ili pomiješano.
• Drugi doručak: čaša jogurta, 100 grama borovnica. Po želji možete napraviti smoothie od ovih proizvoda tako da ih umutite u blenderu.
• Ručak: isto kao i prvi doručak.
• Večera: ponavljanje drugog doručka.

Ekspresna dijeta za 3 dana (5 kg jer se nikad nije dogodilo)

Obroci bi trebali biti podijeljeni u četiri dijela, potrebno je jesti svaka dva i pol do tri sata. Možete postaviti svoje vrijeme, glavna stvar je da zadnji obrok bude najmanje 2-3 sata prije spavanja.

• Prvi obrok: jedno jajemeko kuhana ili pržena jaja kuhana s nekoliko kapi biljnog ulja.
• Drugo: čaša nezaslađenog čaja i 150 grama svježeg sira.
• Treće: 110 grama svježeg sira i čaja.
• Četvrto: mineralna voda (jedna čaša) s limunovim sokom.

Brzo resetiranje

Prvi dan:

• Odmah nakon buđenja: nekoliko čaša vode.
• Doručak: 200 ml toplog mlijeka sa žlicom meda.
• Ručak: 200 grama ribe ili piletine, salata od povrća i povrća, grejpfrut.
• Snack: čaša jogurta za piće bez ikakvih dodataka.
• Večera: juha od svježeg povrća - čaša.
• Kasna večera: 170 ml jogurta.

Drugi dan:

• Ujutro, na prazan želudac, nekoliko čaša čiste vode.
• Doručak: prirodni sok od grejpa.
• Ručak: čaša juhe od povrća, 80 grama svježeg sira.
• Večera: povrće kuhano na pari i puretina (može se zamijeniti piletinom) u količini od 200 grama.

Treći dan:

• Odmah nakon buđenja: dvije čaše vode.
• Ručak: 120 grama klasičnog nemasnog jogurta.
• Večera: pileći file i svježe povrće - 300 grama.

Dijeta od rajčice

Jelovnik je isti tri dana:

• Doručak: jedna rajčica srednje veličine i dva pileća proteina.
• Drugi doručak: sok od rajčice - 150 ml.
• Ručak: komad (150 grama) piletine, salata od dvije rajčice i zelja začinjena kefirom.
• Snack: 50 grama sira,jedna rajčica.
• Večera: salata od zelenila, paprike, rajčice i nemasnog svježeg sira.

Dijeta krumpirom: nije lako

Prvi dan:

• Doručak: jedan pečen krumpir, bez soli ili maslaca.
• Rani ručak: čaša jogurta.
• Kasni ručak: čaša jogurta.
• Večera: krumpir, pečen ili kuhan u koži.

Drugi i treći dan jelovnik je sličan prvom danu.

Ako osjećaj gladi postane nepodnošljiv, navečer si je sasvim moguće priuštiti čašu kefira.

Upozorenja

Ako ste koristili jednu od predloženih dijeta i vaše zdravlje se naglo pogoršalo, postoje kontinuirane glavobolje, bolovi u tijelu grčevite prirode, trebali biste hitno prekinuti eksperimente. Ako se stanje ne poboljša, potrebno je konzultirati liječnika.

Ekspresna dijeta za 3 dana (na njoj je sasvim moguće izgubiti 5 kg) prilično je težak test za tijelo, zanemarivanje preporuka može dovesti do ozbiljnih zdravstvenih problema. Prije nego što odlučite dovesti svoje tijelo u red na jedan od predloženih načina, dobro razmislite je li brzo mršavljenje vrijedno mogućih posljedica ili je bolje o gubitku viška kilograma razmišljati unaprijed, barem mjesec dana prije planiranog datuma.

Budite zdravi!