2024 Autor: Isabella Gilson | [email protected]. Zadnja promjena: 2023-12-17 03:28
Svatko od nas započinje svoj dan drugačije. Netko voli duže spavati, a netko rano ustaje i hvata se za posao. No, unatoč razlikama u karakteru i načinu života, jutro bi svima trebalo početi otprilike na isti način. Za početak, malo gimnastike, vodenih postupaka i, naravno, zdrav doručak. Važnost prvog obroka u danu odavno je prepoznata i nitko je ne osporava. Nutricionisti savjetuju pretilim osobama da jedu ujutro. Ukusan i zdrav doručak ne samo da će potpuno razbuditi vaše tijelo, već ga i energizirati za prvu polovicu dana.
Nažalost, mnogi ljudi zanemaruju ove savjete. Nemaju dovoljno vremena ni želje za doručkom, a ručak tijekom radnog dana rijetko je potpun. Kao rezultat toga, nakon što dođe kući navečer, osoba jede dnevnu normu hrane i, naravno, dobiva na težini. Osim toga, izostanak doručka prepun je sloma, nedovoljne izvedbe, disfunkcije probavnog, kardiovaskularnog i endokrinog sustava.
Zdrav doručak treba sadržavati 2/3 dnevnog unosa ugljikohidrata, 1/5 masti i 1/3 proteina. Trebao bi biti što gušći i sadržavati polako probavljivuugljikohidrati. Oni dugo zasićuju naše tijelo i normaliziraju metabolizam. Kao rezultat toga, poboljšava se dobrobit, poboljšava se rad svih sustava. Ispravan, zdrav doručak doprinosi svemu tome.
Bit će ukusno i zdravo ujutro pojesti omlet s povrćem. To mogu biti tikvice, rajčice, luk, paprika, gljive, mahunarke i tako dalje. Obavezno pripremite svježu salatu. Može uključivati: paprike, krastavce, kupus, mrkvu, rotkvice, začinsko bilje, luk. Napunite ga kiselim vrhnjem ili maslinovim uljem, možete malo posoliti po ukusu. Nekima je teško zamisliti zdrav doručak bez kaša (zobene pahuljice, kukuruz, biserni ječam, pšenica, ječam, heljda). Možete ga kuhati i u vodi i u mlijeku. Za promjenu možete dodati med, sušeno voće, orašaste plodove. Ako ne volite slatkiše, onda pripremite komad nemasnog kuhanog mesa, peradi ili ribe za kašu. Trebao bi biti bez začina i, naravno, bez kečapa i majoneze.
Ako ne možete zamisliti život bez deserta, onda su kolači od sira, slatke okruglice, palačinke najbolji za vas. Mogu se poslužiti s kiselim vrhnjem, pekmezom ili medom. Kao piće probajte kakao s mlijekom, čaj s limunom, milkshake, jogurt, kefir, kompot od svježeg povrća, sušenog voća. Ovdje bi bio prikladan sendvič od crnog kruha s kriškom sira, kuhanim jajetom, kobasicom.
Svaka nacija ima svoj zdrav doručak. Neke su zemlje razvile vlastite tradicije. Svi znaju da Britanci više voledoručak zobene pahuljice, čaj s mlijekom i meko kuhano jaje. Francuzi ujutro rado jedu kroasane i piju sok od naranče. Talijani dočekuju novi dan uz slatku lepinju i šalicu cappuccina. Tipičan američki doručak sastoji se od vruće čokolade i tosta sa šunkom ili sirom. Azijati se ujutro maze salatama od plodova mora ili peradi i zelenim čajem. Ove tradicije su se razvijale stoljećima i izdržale su test vremena.
Svaka osoba koja je svjesna zdravlja trebala bi razviti naviku jesti dobar doručak. U tom slučaju potrebno je pažljivo odabrati proizvode za jela. Možda ćete zbog ovoga morati ustati malo ranije, ali budite uvjereni - vaše zdravlje je vrijedno toga!
Preporučeni:
Ukusan, zdrav i uravnotežen doručak - recepti, karakteristike i recenzije
Doručak je prvi i najvažniji obrok u danu za punjenje baterija prije napornog dana na poslu. Sustavno odbacivanje dovodi do povećanog rizika od pretilosti, kardiovaskularnih bolesti, patologija gastrointestinalnog trakta i drugih zdravstvenih problema. Stoga je iznimno važno da se na vašem stolu svako jutro pojavi ukusan, zdrav i uravnotežen doručak. A od čega i kako to kuhati bit će opisano u današnjem članku
Brz i zdrav doručak za školarce: recepti, ideje i savjeti
Doručak za studenta jedna je od najvažnijih komponenti studentovog zdravlja i akademskog uspjeha, budući da rastućem dječjem tijelu stalno treba savršeno uravnotežen jelovnik. Prvi obrok djeteta trebao bi biti hranjiv, ukusan, što je moguće vitaminiziraniji
Zdrav doručak: jelovnik, preporuke
Svi znaju da morate doručkovati svaki dan. To je jutarnja porcija hrane koja zasićuje energijom, što je važno za izvršavanje zadataka. Ali treba imati na umu da ako zdrav doručak pridonosi živahnosti i izvrsnom zdravlju tijekom dana, onda pogrešan izbor proizvoda može dovesti do činjenice da će se osoba brzo osjećati umorno i pospano. Prema riječima liječnika, važnijeg obroka nema. Pogledajmo što je zdrav doručak
Zdrav doručak za mršavljenje. Pravi doručak za mršavljenje: recepti
Kako odabrati najzdraviji doručak za mršavljenje? Glavna stvar je pažljivo pristupiti izboru pravih proizvoda. Odbijanje doručka neće pridonijeti brzom gubitku viška kilograma, već će dovesti do sloma, pa svi moraju doručkovati. Pročitajte ovaj članak i saznat ćete najbolje recepte
Kaša od zobenih pahuljica u mikrovalnoj pećnici. Brz i zdrav doručak
Kao što znate, zobene pahuljice preporuča se jesti za doručak. Korisno je odmah ujutro zasititi svoje tijelo i dati mu snagu za postignuća novog dana. Kaša od zobenih pahuljica u mikrovalnoj pećnici kuha se vrlo brzo. Postoji nekoliko popularnih recepata koje ćemo danas podijeliti s vama
