2024 Autor: Isabella Gilson | [email protected]. Zadnja promjena: 2023-12-17 03:28
Svatko tko brine o svom zdravlju mora voditi računa o uravnoteženoj prehrani. Naše tijelo mora primiti opsežan skup raznih tvari, elemenata u tragovima i vitamina.
Kako biste osigurali normalan život, morate se zapitati što sadrži folnu kiselinu. Ovo je alternativni naziv za vitamin B6, koji je vrlo važan za zdravlje i dobrobit. Ova tvar aktivno sudjeluje u hematopoezi, a njezin nedostatak može dovesti do različitih oblika anemije.
Što je folna kiselina?
Prije svega obratite pažnju na proizvode od zelenog povrća. To bi moglo biti:
- paprike odgovarajuće boje;
- bijeli kupus;
- brokula;
- grašak;
- mint;
- lisnata salata;
- peršin;
- krastavci;
- šparoge;
- grah.
Mnogo drugo povrće i voće također sadrži folnu kiselinu. Ovo je:
- cikla, cvjetača, mrkva, krumpir, patlidžan, rajčica, grah, leća, bundeva, soja;
- jabuke, ananas, naranče, marelice, kruške, banane, limun;
- orasi.
Gdje se još nalazi folna kiselina? Žitarice su bogate ovom tvari: raž, pšenica, zob. Heljda također sadrži visoku razinu vitamina B6. Nemojte si uskratiti malu količinu proizvoda od brašna. Nijedna ispravna i zdrava prehrana ne smije isključiti kruh pečen od integralnog brašna iz vaše prehrane.
Folna kiselina se nalazi u hrani različitog podrijetla: biljnoj i životinjskoj. Ako niste vegetarijanac, jedite redovito:
- ovčetina;
- svinjetina;
- jetra;
- tuna;
- losos;
- jaja (piletina i prepelica);
- mlijeko i mliječni proizvodi.
Mišljenja raznih stručnjaka o tome iz kojih se proizvoda (životinjskog ili biljnog porijekla) folna kiselina bolje apsorbiraju su podijeljena. Stoga su ovdje, kao i uvijek, važni balans i zlatna sredina.
Važno je napomenuti da folna kiselina ima tendenciju razgradnje pri dugotrajnom izlaganju visokim temperaturama. Stoga je najbolje jesti sirovo voće i povrće kad god je to moguće. Što se mlijeka tiče, u kupovnom proizvodu, koji je inače pasteriziran, vitamina B6 uopće nema. Možete ga pronaći samo u domaćem mlijeku.
Pitanje što sadrži folkiselina” treba pitati svaka žena koja želi i koja će imati djecu. Tijekom trudnoće, kao i prije i nakon nje, važno je dnevno unositi oko 600 mikrograma folne kiseline. U pravilu, ginekolozi propisuju posebne tablete za žene s kiselinom.
Ako u tijelu trudnice/dojilje nema dovoljno vitamina B6, to može dovesti do komplikacija i problema. Na primjer, postoji mogućnost odvajanja posteljice, prijetnje pobačaja. Dijete može imati urođene malformacije. Folna kiselina je sudionik u procesu stvaranja majčinog mlijeka, o tome ovisi njena količina.
Važno je da buduće majke i sve druge osobe povremeno daruju krv na analizu kako bi liječnik mogao utvrditi razinu ove važne tvari u tijelu.
Sada kada znate što sadrži folna kiselina, pokušajte analizirati svoju prehranu i prilagoditi je ako je potrebno.
Preporučeni:
Govedina ili svinjetina: što je zdravije, što ukusnije, što hranjivije
Svi znamo iz vrtića da meso nije samo jedna od najukusnijih namirnica na stolu, već i neophodan izvor vitamina i hranjivih tvari za tijelo. Važno je samo jasno razumjeti koja vrsta mesa neće štetiti zdravlju, a koju je bolje odbiti. Rasprava o tome je li zdravo jesti meso svakim danom samo uzima maha
Kako pravilno koristiti pergament za pečenje? Čemu služi, na koju stranu staviti?
Teško je naći osobu koja je ravnodušna prema slastičarstvu. Kolači, kolači, lepinje, mirisna peciva, koja mnogi povezuju s kućnom udobnošću. Mnoge domaćice kuhaju proizvode od tijesta kod kuće, ali se često suočavaju s problemom izgaranja. Ovaj problem je lako riješiti ako znate koristiti pergament za pečenje. Slastičari su počeli koristiti poseban papir u prošlom stoljeću, a posebnu popularnost stekao je u modernom kuhanju
Čemu služi mast? Biološki značaj masti u ljudskom tijelu
Kako biste održali svoju figuru u savršenoj formi, morate pažljivo pratiti svoju prehranu. Svaki obrok treba sadržavati količinu bjelančevina, masti i ugljikohidrata nužne za ljudski organizam. Prije nego što se u potpunosti odreknete određene hrane, razmislite zašto su našem tijelu potrebne određene tvari. Danas ćemo govoriti o tome čemu služi mast
Čemu služi kruška i tko je može koristiti?
Slatku sočnu krušku često nazivaju glavnom kraljicom svega voća. Znate li za što je dobra kruška? I kakve prednosti ima? Današnji članak posvećen je ovom ukusnom i ljekovitom voću, o kojem su drevni kineski filozofi pisali svoje znanstvene rasprave
Čemu služi kaša od leće i kako je kuhati?
Kaša od leće ne samo da ima nenametljiv pikantan okus i nizak sadržaj kalorija, već pomaže našem tijelu da probavi hranu i obnovi mikrofloru. Osim toga, jača imunitet i poboljšava rad metaboličkih procesa. Nije ni čudo što su stari ljudi ovu žitaricu smatrali prirodnim lijekom
