Koje namirnice ubrzavaju metabolizam: popis, ocjena

2024 Autor: Isabella Gilson | [email protected]. Zadnja promjena: 2023-12-17 03:28

Mnogi vjeruju da je prejedanje osnova debljanja. Zapravo, to je samo djelomično točno. Problem pretilosti je složen i višestruk. Zdrava, aktivna osoba nije sklona prekomjernoj težini. Tijelo samo po sebi može regulirati metaboličke procese, a ako ste danas pojeli previše, sutra jednostavno nećete osjećati apetit. Ispostavit će se da će to biti svojevrsni dan istovara.

Ali kvar jednog sustava uvijek povlači promjene u cijelom tijelu. Složen skup biokemijskih reakcija nazivamo metabolizmom. Njegovo usporavanje ukazuje na kvar u tijelu ili na njegovo starenje, što u oba slučaja dovodi do debljanja. To se u određenoj mjeri može kontrolirati prilagodbom prehrane. Da biste to učinili, morate znati koja hrana ubrzava metabolizam.

Definirajte problem

Metabolizam je vrlo misteriozan pojam. S jedne strane, predstavlja zahtjev tijela za hranjivim tvarima. Odnosno, na temelju troškova,formira se potreba. Ali ovo je samo idealno. Zapravo, za sljedećim sendvičem ili pecivom uopće ne posežemo jer nam treba energija. Najčešće je to zbog dosade ili stresa. Potrošnja viška energije dovodi do smanjenja aktivnosti, jer je tijelo zauzeto preradom hrane. To, pak, utječe na metabolizam, usporava se. Ispada začarani krug koji se može prekinuti samo na jedan način: promijeniti pristup izboru hrane. Stoga danas želimo predstaviti informacije koje namirnice ubrzavaju metabolizam.

Više o metabolizmu

Zapravo, sve što radimo je uzrok ili posljedica ovog procesa. Danas se puno govori o metabolizmu, postalo je posebno moderno u svjetlu pojave mnogih modernih sustava za mršavljenje, ali u isto vrijeme, malo ljudi je dobro svjesno suštine tih procesa. Kemijske i energetske reakcije stvaraju uvjete za samo postojanje. Ti se procesi odvijaju između stanične tekućine i samih stanica. Ne radi se samo o razgradnji hrane. Metabolizam je također adaptivni proces koji ima funkciju biološkog preživljavanja.

Glavni procesi

Tijekom života tijelo prolazi kroz cikličke procese koji su važni za održavanje života, rast i razvoj.

1. Unos i obrada hrane.
2. Enzimatska razgradnja esencijalnih hranjivih tvari.
3. Asimilacija i pretvaranje u energiju.
4. Izlučivanje otpadnih tvari (mokraća, izmet, znoj).

Zapravo, o karakteristikama metabolizma ovisi hoće li količina masnog tkiva rasti. Sigurno ste vidjeli ljude koji mogu jesti kolače i kolače bez ograničenja, ali ostaju mršavi. I obrnuto, oni koji se debljaju unatoč ograničenjima u hrani. Sve su to individualne karakteristike tijela. Znajući o njima, možete prilagoditi svoju prehranu, a za to morate shvatiti koja hrana ubrzava vaš metabolizam.

Zlatno pravilo

Prije svega, koncept "metabolizma" se pojavljuje kada muškarac ili žena žele smršaviti. Netko pokušava normalizirati težinu samostalno, drugi se obraćaju endokrinolozima. Ali prije ili kasnije dolaze do jedne jednostavne istine. Uz zdravu prehranu i aktivan način života praktički ste na putu do uspjeha. Tijelo počinje raditi kao sat, trošeći točno onoliko koliko mu je potrebno za nadopunu energije. I upravo suprotno, neuspjesi dovode do pretilosti i raznih zdravstvenih problema. Danas ćete saznati koje namirnice ubrzavaju metabolizam. Popis se može staviti u kuhinju kako biste svaki put prilagodili svoj jelovnik.

Ljepota i vedrina

U konačnici, ljudi žele postići sljedeće ciljeve. Biti vitak je samo jedan sastojak. Osim toga, želite ostati budni i puni energije tijekom dana. A za to je potrebno da se potrošene tvari ne talože u masnoću, već idu za podmirenje energetskih potreba. Ako je aobrok dovodi do osjećaja težine, pospanosti, nelagode, što znači da je vrijeme da posjetite stručnjaka i obavite pregled. Normalno, nakon jela, trebali biste osjetiti nalet energije.

Kako možete samostalno utjecati na metabolizam? Koje namirnice za ubrzano mršavljenje možete uključiti u prehranu da biste vidjeli željene rezultate? Preporuča se integrirani pristup. Pogledajmo na brzinu koje mjere poduzeti:

• Bavite se sportom, posebno trčanjem. Pokreće sve metaboličke procese. Ako trčite ujutro, ne možete se brinuti o dodatnom sendviču koji pojedete tijekom dana.
• Pravilna prehrana. Ovo je osnova svega. Sport neće pomoći ako jedete puno nezdrave masne hrane. I što više zdrave hrane konzumirate, to se bolje obrađuje. Stoga zaboravite na niskokalorične dijete i stroga ograničenja. Sve što je potrebno je ukloniti štetne proizvode iz hladnjaka.
• Voda. Morate piti redovito i u dovoljnim količinama. I ne soda, kava ili čaj, već voda.
• Odmor. Uvijek dovoljno spavajte i izbjegavajte stres.

Slijedite ova pravila i nećete morati brinuti o svom metabolizmu. Koje proizvode za ubrzano mršavljenje trebate imati na stolu svaki dan, sada ćemo razumjeti.

Osnove pravilne prehrane

Ova pravila moraju biti napisana i pričvršćena na hladnjak. Vrlo su jednostavne, ali ih ne slijede svi. Kao rezultat toga imamo probavne smetnje iproblemi s prekomjernom težinom. Važno je ne samo odabrati pravu hranu, već je i koristiti u skladu s jednostavnim preporukama koje nutricionisti ne umaraju davati.

• Doručak je obavezan, i to u isto vrijeme. Ovo je zalog vedrine tijekom dana.
• Morate jesti djelomično. Ako mislite da možete pojesti dnevnu porciju u jednom trenutku, varate se. Tijelo će sigurno nešto pohraniti u stratešku rezervu.
• Odustani od slatkiša. Bolje je obratiti više pažnje na izvore vlakana. Ovo su povrće i voće.
• Prvo i drugo jelo svakako dopunite začinima. Pomaže razvedriti bljutavu hranu i pospješiti metabolizam.
• Obavezno jedite hranu bogatu proteinima, kao i vitaminima i mineralima.

U nastavku razmotrite popis namirnica koje ubrzavaju metabolizam. Iznenadit ćete se, ali svi su dostupni i gotovo uvijek ih ima kod kuće. Samo se trebate naviknuti uključiti ih u jelovnik.

Fab Five

Tijekom male studije identificirano je 15 proizvoda koji mogu učinkovito utjecati na metaboličke procese. Ali otišli smo još dalje i podijelili ih prema stupnju intenziteta udara. A prvih pet uključivalo je one koji mogu imati trenutni i prilično jak učinak, koji traje najmanje 3 sata. Ako za to vrijeme ne sjedite na kauču, već se nastavite kretati, tada će tijelo imati vremena izgorjeti ne samo ono što je pojedeno, već i akumulirano ranije. Dakle, prvih pet su:

• grejpfruti. Nije ni čudo što bilo koja dijeta preporučujejesti citruse. Morate ih imati na umu ako želite znati koje namirnice ubrzavaju metabolizam žene. Za mršavljenje dovoljno je pojesti jedan ili dva svijetla voća dnevno. To će zasititi tijelo vitaminima i mikroelementima, a veličanstvena aroma pružit će izvrsno raspoloženje za cijeli dan. Dokazano je da zaliha naranče pomaže smanjiti želju za šećerom, što bi i trebalo biti.
• Zeleni čaj. Dugo je stekao popularnost kao antioksidans, blagi diuretik i samo izvrstan osvježavajući napitak. Vrlo učinkovito smanjuje apetit, aktivira probavni trakt i poboljšava probavu. Ako je pred vama zabava na kojoj ne možete izbjeći masnu hranu, sutradan započnite jutro zelenim čajem.
• Mliječni proizvodi. Nedostatak kalcija izravna je prijetnja pravilnom metabolizmu, što je vrlo važno za mršavljenje. Koje namirnice ubrzavaju ženski metabolizam? Prije svega, to je nemasni jogurt. To je izvor kalcija, vitamina D i drugih korisnih elemenata u tragovima.
• Bademi. Kao i svi orašasti plodovi, prilično je kaloričan. No, bogat je izvor vitamina i minerala, kao i masnih kiselina, što mu omogućuje značajno ubrzanje metabolizma i pozitivno djeluje na kardiovaskularni sustav.
• Kava. Davno utvrđena činjenica. Kofein se široko koristi u sportskoj prehrani, jer samo jedna šalica ubrzava metabolizam za 3-4%. Za optimalne rezultate preporučljivo je piti svježe skuhanu prirodnu kavu.

Možda vam nije bilo veliko otkriće koji proizvodi ubrzavajumetabolizam. Za najbrže mršavljenje preporuča se svakodnevno unositi ih u prehranu, uz smanjenje ukupnog kalorijskog sadržaja jelovnika smanjenjem udjela masti i ugljikohidrata.

Top 10

I nastavljamo tražiti među proizvodima asistenata u pitanjima idealne težine. U praksi se može uvjeriti da zeleni čaj i naranče mogu zadovoljiti skromne zahtjeve žene. Predstavnici jačeg spola na takav zalogaj gledaju s prezirom. Koja hrana ubrzava metabolizam kod muškaraca? Drugi blok je posvećen tome.

• Turska. Gotovo je nemoguće nahraniti čovjeka bez mesa, a nije ni potrebno. Uostalom, izvor je proteina i esencijalnih aminokiselina. Puretina je dobar izvor kvalitetnih bjelančevina, kao i vitamina B. Preporučljivo ju je konzumirati bez kožice kako ne biste dobili višak masnoće. Ali čak i s kožom, ne šteti posebno figuri i težini.
• Jabuke. Nije ni čudo što kažu da za očuvanje mladosti ovo voće morate jesti svaki dan. Na njih morate obratiti veliku pozornost ako razmišljate o tome koje namirnice ubrzavaju vaš metabolizam. Za mršavljenje kod kuće preporuča se pojesti najmanje dvije jabuke dnevno. Takav dodatak prehrani imat će pozitivan učinak na sve organe i metaboličke procese.
• Špinat. Ne vole svi muškarci zelje, ali jesti ih je vrlo korisno i poželjno. Sok od špinata sadrži puno mangana, a neophodan je za pravilan metabolizam u tijelu. Prilikom odabira koje namirnice mogu ubrzati metabolizam obratite pozornostposebnu pažnju na to. Između ostalog, špinat je važan za rad mozga, seksualnu aktivnost i proizvodnju hormona sreće.
• grah. Grah s mesom, začinjen špinatom, puno je jelo, ali i poslastica za jači spol. Grah je bogat mineralima i djeluje na metabolizam sličan inzulinu.
• Ljuta paprika. A primat ovdje zauzima holopeno paprika. Sadrži veliku količinu kapsaicina, odnosno tvari koja u roku od nekoliko sati nakon konzumacije potiče tijelo na aktivno sagorijevanje kalorija. Ovo ubrzava otkucaje srca.

Za užinu

Postoji još jedna grupa pomoćnih proizvoda. Stoga nastavljamo razmatrati koje namirnice ubrzavaju metabolizam u ljudskom tijelu.

• Brokula. Izvor je vitamina C i kalcija.
• Curry. Poput čili papričice, začin djeluje na aktiviranje metabolizma.
• Cimet. Drži razinu šećera pod kontrolom i eliminira želju za slatkim.
• Sojino mlijeko je izvor kalcija.
• zobene pahuljice. Sadrži veliku količinu vlakana koja su neophodna za normalno funkcioniranje probavnog trakta.

Ovi proizvodi se mogu sigurno kombinirati s raznim jelima. Oni će nadopuniti prvu i drugu, a mogu se dodati i desertima. Svaki dan dovoljno je u prehranu uvesti samo žlicu curryja, tanjur zobenih pahuljica ili brokule.

Bez dijeta

Ovo je glavno pravilo. Zaboravi riječi"dijeta" i "ograničenja". Vaša prehrana treba biti cjelovita i raznolika. Jedino tako možete postići izvrsno zdravlje i stvoriti uvjete za mršavljenje. Proizvodi ubrzavaju metabolizam samo ako tijelo ne pati od akutnog nedostatka esencijalnih tvari. Inače će marljivo skladištiti masnoću kako bi prebrodio loša vremena.

Ne dobivajući potrebnu količinu energije, vaše tijelo odmah prelazi u način smanjenja potrošnje. To znači da ćete se probuditi razbijeni, cijeli dan osjećati umor i kretati se samo kada je to potrebno. Hoće li ovaj režim biti učinkovit za mršavljenje? Naravno da ne. Štoviše, poboljšanje prehrane u ovom slučaju prijeti debljanjem, jer se tijelo neće odmah obnoviti.

Što učiniti ako ste ovisni o dijetama? Ponovno razmislite o svom pristupu prehrani. Sada znate koja hrana ubrzava metabolizam kod žena i muškaraca. Na temelju toga možete izgraditi svoju prehranu na način da postupno izađete iz prehrane bez štete za figuru.

Vrati metabolizam

Proučimo uzroke i posljedice smanjenog imuniteta.

• Dob. Nakon 30 godina dolazi do prirodnog usporavanja metabolizma. Osim toga, otprilike 3 kg mišićne mase zamjenjuje se masnoćom svakih 10 godina.
• Spol. Žene imaju nižu brzinu metabolizma od muškaraca. To je zbog činjenice da muškarci u početku imaju više mišićne mase.
• Fizička aktivnost. Sjedilački način života dovodi do gubitkamišićna masa. Posljedično, potrošnja kalorija je smanjena, a skladištenje masti značajno povećano.

Umjesto zaključka

Da bi metabolizam ili metabolizam bio optimalan, morate se pravilno hraniti. Ovo je najvažnije pravilo koje treba slijediti. Točno - ne znači malo. Naprotiv, gladovanje je u ovom slučaju glavni neprijatelj vaše figure. Ograničavajući tijelo u izvorima proteina, kalcija i vitamina, dobivate gomilu bolesti plus neizbježan višak kilograma. I zamislite psihičko stanje kada nakon dugog polugladnog postojanja otkrijete da višak kilograma nije nestao, a kosa i koža su se pogoršali, a zube će trebati dugo liječiti.