Dijetalna hrana za mršavljenje: popis najboljih

2024 Autor: Isabella Gilson | [email protected]. Zadnja promjena: 2023-12-17 03:28

Mršavljenje je u posljednje vrijeme sve popularnije. Uostalom, većina djevojaka sanja o savršenoj figuri. A kako bi postigli takve oblike, u pravilu pribjegavaju prehrambenim ograničenjima i dijetama. A što je bolje jesti? Dijetalni proizvodi za mršavljenje, čiji je popis prikazan u nastavku, bit će izvrsna osnova za prehranu. Zdravom hranom možete značajno poboljšati svoj izgled. Trgovina zdrave hrane je mjesto gdje možete nabaviti hranu koja vam je potrebna. U mnogim gradskim područjima otvaraju se takvi supermarketi. U njima možete pronaći odgovarajuće proizvode.

Koje komponente i jela treba dodati u svoju prehranu da biste izgubili par kilograma viška? Sada razmislite.

Dijetalna hrana za mršavljenje: najbolja lista

• Jaja. Ranije se tvrdilo da sadrže puno kolesterola. Ali bilo je to davno. Nove studije su pokazale da jaja ne utječu na razinu kolesterola u krvi i stoga ne uzrokuju srčani udar. Proizvod je pogodan za one koji žele smršaviti. Jaja su bogata zdravim mastima i proteinima.
• Zeleno lišće. To uključuje špinat, kelj, kupus i druge. Nezamjenjivi su kad se izgube.težina. Zeleno lišće važno je u procesu mršavljenja. Sadrže malo kalorija i ugljikohidrata. Ako svojoj prehrani dodate zeleno lišće, možete značajno povećati količinu porcija. Neće pretjerati s kalorijama. Ovakav način prehrane “preobučava” tijelo da jede manje u budućnosti. Imajte na umu da je zeleno lišće bogato antioksidansima, vitaminima. Sadrže kalcij koji je uključen u proces sagorijevanja masti.
• Pileća prsa i govedina. Nepravedno, nutricionisti su meso pretvorili u pravog demona. Smrznuto, naravno, nije korisno. Ali svježe ne utječe na pojavu dijabetesa i srčanih bolesti. Meso je jedan od glavnih prijatelja prehrane. Pun je proteina.
• Čili papričica. Ovaj proizvod je koristan, ima posebnu tvar koja povećava sagorijevanje masti i smanjuje apetit.
• Tuna. Ovaj proizvod je bogat bjelančevinama, ali je istovremeno niskokaloričan. Tuna je idealna za one koji žele jesti hranu bogatu proteinima, ali ne vole meso.
• Chia sjemenke. Vrlo su hranjive. Promovirajte brzu sitost.
• Voće. Ovo su vrlo korisni proizvodi. Oni koji vole povrće i voće puno su zdraviji.

losos

Ova riba je nevjerojatno zdrava. Ona je zadovoljavajuća. Losos, kao i morski plodovi, sadrži veliku količinu joda. Ova riba sadrži omega-3 masne kiseline. Pomažu u sprječavanju upale. Masne kiseline također imaju važnu ulogu u borbi protiv pretilosti. Ako nemate lososa, izvrsne su i pastrve ili skuše.

Kruciferno povrće

Ako govorimo o dijetalnoj prehrani, onda je vrijedno prisjetiti se zdrave hrane. To uključuje povrće križarica (briselski kupus, bijeli kupus, cvjetača, brokula). Bogate su vlaknima. Također sadrže veliku količinu biljnih proteina.

Kombinacija vlakana, proteina i niskog sadržaja kalorija čini ovaj proizvod idealnim za one koji se bore s prekomjernom tjelesnom težinom.

Kuhani krumpir

Ovo je najhranjivija i najzadovoljnija hrana od svih. To znači da ćete jedući takav krumpir dugo doživjeti osjećaj sitosti. Nakon kuhanja pustite da se korjenasto povrće malo ohladi kako bi se u njemu stvorila vlaknasta tvar.

grah i ostalo povrće

Neke mahunarke pomažu vam da smršate. To uključuje grah, leću, crni grah i druge. Mahunarke su bogate vlaknima i proteinima. Nakon konzumiranja takve hrane, osjećaj sitosti ostaje dugo vremena.

svježi sir

Ako govorimo o dijetalnim namirnicama, onda, naravno, oni uključuju mliječne proizvode. Ove namirnice su bogate proteinima. Najbolji je svježi sir. Ovo je čisti protein. Štoviše, sadrži zanemarivo masti i ugljikohidrata. Želite povećati unos proteina? Zatim jedite još svježeg sira. Zasićuje tijelo energijom, dok osoba ne jede previše. Prilikom odabira svježeg sira obratite pozornost na postotak masnoće.

Svi mliječni proizvodi, uključujući svježi sir, bogati su kalcijem. I to je dobroutječe na gubitak težine.

Avokado

Koje su druge dijetalne namirnice dostupne za mršavljenje? Popis se nastavlja voćem zvanim avokado. Ovo je jedinstven proizvod. Sadrži zdrave masti. Osim njih, voće sadrži dosta vode. Stoga nije jako hranjiv. Avokado sadrži vlakna i kalij.

Orasi

Iako su ove namirnice zasićene mastima, one dovode do debljanja. Orašasti plodovi su odlični za međuobrok. Samo kod ovih proizvoda treba znati mjeru, jer su visokokalorični.

grejp

Koji su još dijetalni proizvodi poznati za mršavljenje? Popis se nastavlja s grejpom. Ima izravan učinak na gubitak težine. Grejp normalizira metaboličke procese u tijelu.

jogurt

Još jedan neizostavan mliječni proizvod je jogurt. Sadrži prebiotike koji uvelike poboljšavaju probavu. A ključ zdravog tijela je, naravno, pravilna probava.

Zdrava prehrana nije mit

Postoji zdrava prehrana za mršavljenje. Što je ona? Koja je njegova bit? Tijekom takve prehrane poštuju se jednostavna načela pravilne prehrane. Takav sustav može postati način života. Birajte zdrave recepte. Jela pripremljena po njima nisu samo ukusna, već i zdrava.

Nema potrebe za brojanjem kalorija tijekom ove dijete. Zdrava prehrana daje mir. U jednom tjednu takve prehrane izgubi se oko jedan kilogram. Glavna prednost dijete je ta što mišićna masa zamjenjuje masnoće. Pogotovo ako u takvom razdobljuvježbajte nekoliko puta tjedno.

Glavna pravila:

1. Najmanje pet obroka dnevno.
2. Jedite svaka tri sata. Ako ogladnite ranije, možete nešto grickati.
3. Pokušajte ne jesti više od 300 grama hrane odjednom.
4. Većina dnevnog unosa kalorija trebala bi biti u prvoj polovici dana (prije 15:00).
5. Za doručak jedite spore ugljikohidrate (žitarice), za ručak - proteinsku hranu, vlakna, a za večeru - proteine.
6. Za grickalice birajte orašaste plodove, sušeno voće (ne više od pedeset grama).
7. Učinite jelovnik raznolikim.

Što jesti? Voće, žitarice, zelje, sušeno voće, orašasti plodovi, meso, povrće, gljive, mliječni proizvodi.

Kontraindikacije: bolesti koje zahtijevaju određenu prehranu.

Dijetalna hrana: zdravi recepti

Počnimo s tepsijom s mesom. Takva hrana nije samo ukusna, već i zdrava.

Za kuhanje trebat će vam:

• tri jaja;
• pola čaše mlijeka;
• 600 g pilećeg filea (ili gotovog mljevenog mesa);
• 50g maslaca;
• sol;
• papar.

Kuhanje:

1. Prvo, ako ste uzeli file, napravite mljeveno meso.
2. Umutiti jaja s mlijekom, dodati biber, sol.
3. Nakon što pomiješate smjesu mlijeko-jaje i mljevenu piletinu, dodajte maslac (treba biti sobne temperature). Zatim dobro promiješajte tako da imatedobila homogenu masu. Za ove svrhe možete koristiti blender.
4. Sljedeće uzmite mali kalup, namažite ga uljem, stavite masu, poravnajte.
5. Zagrijte pećnicu na 180 stupnjeva. Pecite dok ne omekša, oko trideset do četrdeset minuta.

lonac sa skutom

Kada birate zdrave recepte, obratite pažnju na ovaj. Tradicionalna tepsija koristi pšenično brašno, ali ćemo ga zamijeniti kukuruznim brašnom.

Za kuhanje:

• 150 ml kiselog vrhnja;
• tri jaja;
• 600 grama svježeg sira;
• 60 grama šećera i isto toliko grožđica;
• 80 grama kukuruznog brašna;
• 50 grama suhih marelica ili suhih trešanja.

Kuhanje:

1. Piskajte prvo jaja sa šećerom. Zatim dodajte svježi sir i kiselo vrhnje. Umutiti.
2. Nakon toga unesite brašno. Temeljito promiješajte.
3. Nakon dodavanja sušenog voća.
4. Sljedeće uzmite posudu za pečenje, namažite maslacem, rasporedite masu, poravnajte.
5. Zagrijte pećnicu, pecite tepsiju četrdeset minuta.

Ako vas zanima prehrana za mršavljenje, zanimat će vas donji recepti.

Avokado brodovi

Ovaj originalni zdravi zalogaj svidjet će se čak i onima koji baš i ne vole ovo zdravo egzotično voće. Napominjemo da je ovo predjelo. Za jedan brod trebat će vam jedan avokado (dvije polovice).

Za kuhanje trebat će vam:

• jedna konzerva šparoga (iz konzerve);
• plodovi avokada(zreo);
• salata;
• komad malo slanog lososa;
• crveni kavijar;
• sok od nara (za preljev);
• maslinovo ulje;
• ocat za preljev.

Kuhanje:

1. Prvo prerežite avokado na pola, uklonite koštice.
2. Dalje, pažljivo žlicom izdubite pulpu, nasjeckajte nožem.
3. Nakon rezanja lososa nožem (tanko). Zatim od ovih pruga oblikujte ukrasne ruže.
4. Narežite šparoge tanko.
5. Dalje, pripremite preljev. Da biste to učinili, pomiješajte ulje sa sokom od nara i octom.
6. Nakon što pomiješajte avokado sa šparogama. Zatim prelijte umakom.
7. Zatim stavite polovice na jelo, na svaku stavite list zelene salate. Nakon što pažljivo stavite nadjev unutra.
8. Ukrasite jelo crvenim kavijarom i rozetom od lososa.

Zaključak

Sada znate gore navedene proizvode za dijetu za mršavljenje. Članak također govori o načinima pripreme zdravih jela. Odaberete li dijetnu hranu, recepti opisani u članku će vam dobro doći.