Ječam za mršavljenje: kako pravilno primijeniti metodu?

2025 Autor: Isabella Gilson | [email protected]. Zadnja promjena: 2025-01-23 13:02

Jeste li pročitali razne preporuke za mršavljenje? Neki autori preporučuju ograničavanje ugljikohidrata, drugi - ukupni kalorijski sadržaj, treći - gotovo potpuno eliminiraju masti. Što učiniti ako se ne želite upuštati u biokemiju, ali morate se hitno izgraditi? Hoće li biserni ječam pomoći kod mršavljenja?

Zašto se smanjuje težina?

Studije potvrđuju da izvor energije u mršavljenju nije važan (bilo da se radi o proteinima, mastima ili ugljikohidratima). Ovo je logično. Ali u praksi je sve puno kompliciranije. Ljudi nisu štakori koji jedu ono što daju. Atkinsova dijeta je učinkovita zbog smanjenja apetita, niskokalorična uravnotežena dijeta je učinkovita zbog općeg principa, dijeta s malo masti je zbog smanjenja kalorija. Mono-dijete obično djeluju smanjenjem želje za jelom, niskim energetskim intenzitetom i niskim udjelom masti. Ovako radi perlovka. Možete ga koristiti za mršavljenje.

Brzo, rijetko, pažljivo

Mono-dijete su štetne akokoristite ih dulje od tri dana (čak i najučinkovitije dijete). Forum za vitkost obično ne podržava članove koji žele koristiti ovu vrstu tehnike više od jednom mjesečno. Stoga ne treba očekivati stabilan gubitak težine. Ječam za mršavljenje je iznimna jednokratna metoda.

Sol nije isključena

Klasični recept je pet dana jesti samo ječmenu krupicu. To je dosta teško i četvrti dan se obično pokvare. Stoga je potrebno spriječiti slom - i nakon tri dana mono-dijetu pretvoriti u niskokaloričnu na žitaricama. Dakle, za početak, tri dana ne konzumirate više od 200 g (suhe težine) žitarica koje prokuhate. Bez ulja, ali sa soli. Neki kažu da se sol ne smije koristiti, ali to je pogrešno. Ako jedete bez toga, onda će vas vaga prevariti - voda će nestati, a ne višak kilograma.

Kompetentno napuštam

Četvrti dan u žitarice stavite kuhani grah, konzerviran, ali bez dodataka (u omjeru oko pola do pola mase prokuhanog proizvoda). Doručak i ručak četvrtog dana bit će mješoviti. Za večeru dodajte komadić kuhanih pilećih prsa, nastavljajući jesti miješanu kašu od žitarica s grahom. Doručak sljedeći dan može uključivati žitarice sa suhim šljivama i kobasicu (jedan). Za ručak pojedite ječmenu kašu sa začinima, kečapom i prženim lukom. Možete večerati na uobičajen način, ali uz smanjenje porcija za pola.

Uči i uči

Dakle, promjena u prehrani nećeoštar kao što sugeriraju klasici. I općenito, pokušajte jesti manje nakon istovara kako težina ne bi porasla, inače ni najučinkovitije dijete za mršavljenje neće pomoći. Besplatni, ali korisno vrijedni čitanja vodiča o pravilnoj prehrani, možete pronaći relevantne udžbenike za liječnike. Metabolizam je vrlo dobro opisan u udžbenicima iz fiziologije. Ako trebate izgubiti puno sala, onda je znanstvena obuka neophodna.

Ječam za mršavljenje je hitna metoda sa svojim nedostacima. Ako trebate izgubiti više od 3 kg, onda ćete morati tražiti druge opcije. Međutim, ako ste na drugačijoj prehrani, a došlo je do platoa, onda uz pomoć ječmene krupice možete pomaknuti težinu. Ali zapamtite da trebate slušati svoje tijelo i odabrati tehnike koje dobro podnosite.