Tablica voćnih kalorija i njihovih prednosti

2024 Autor: Isabella Gilson | [email protected]. Zadnja promjena: 2023-12-17 03:28

Voće ima ogromne zdravstvene prednosti, a također je vrlo ukusno i hranjivo, što je još jedna velika prednost. Voće se može jesti u čistom obliku i u džemovima, kompotima, slatkišima, salatama i drugim jelima.

Nijedna zdrava prehrana nije potpuna bez voća, jer ono barem održava šećer u krvi u dobrom stanju, a također potiče dobru probavu.

Ako ste odabrali dijetu koja navodi samo kalorije po danu, onda je ovaj članak za vas. Ispod je tablica kalorijskog sadržaja voća, ali prvo provjerite koliko ono donosi vašem tijelu.

Pogodnost

Voće je esencijalna hrana, iako ne svaki dan, ali je njihova konzumacija vrlo važna za organizam. Korisne su zbog ogromnog sadržaja vitamina, a većina ih sadrži puno vode, što pomaže onima koji mršave da lakše izgube kilograme.

Nesumnjivo, sadržaj vitamina i minerala varira ovisno o samom voću, ali svaki od njih na svoj način pozitivno utječe i na probavni sustav i natonus tijela u cjelini.

Najkorisnije i najraširenije je, naravno, voće kao što je jabuka. Kalorični sadržaj jabuke također je jedan od najnižih. A koliko je to u brojkama bit će opisano u nastavku.

Jesti voće za mršavljenje

Ne može se svo voće jesti dok gubite težinu. Na primjer, banane su nepoželjne za konzumaciju, jer imaju prilično visok sadržaj kalorija i dugo se probavljaju u usporedbi s ostalima. Osušeno voće je, naravno, također vrlo korisno, ali ima puno kalorija od svježeg voća. Najpreporučljivije su jabuke, dragulji, breskve i većina agruma.

Kao što je već spomenuto, voće se uglavnom sastoji od vode, pa pomaže u uklanjanju toksina i štetnih tvari iz tijela, normalizira prehranu. Upečatljiv primjer su svi agrumi: kalorijski sadržaj mandarine, na primjer, iznosi samo 40 kcal na 100 grama. Nije puno.

Dakle, ako odlučite smršaviti, onda će vam tablica voćnih kalorija pomoći!

Kada je najbolje vrijeme za jelo voće

Nutricionisti savjetuju da se veći dio konzumira ujutro tijekom dana, a navečer se ne isplati jer sadrže glukozu koja se navečer ne apsorbira tako dobro kao tijekom dana. Ako ih jedete tijekom dana, onda je bolje to učiniti sat vremena prije glavnog obroka, a ako jedete navečer, onda sat vremena nakon jela. Ne savjetuje se jesti voće u isto vrijeme s drugim jelom - to pridonosi pogoršanju probave.

Tablica kalorija voća

Sada kada ste u potpunostipripremljeni i motivirani da počnete mršaviti ili jednostavno jesti uravnoteženu prehranu, možete saznati specifičan kalorijski sadržaj većine voća i bobičastog voća.

Na temelju ove tablice možemo izvući nekoliko zaključaka. Na primjer, bobičasto voće ima nešto više kalorija od voća.

Kao što vidite, najveća kalorijska lista je banana, a najniža kalorija je jabuka. Njegov kalorijski sadržaj na 100 g je 37 kcal, to se može pronaći iz tablice. Iz ovoga možete razumjeti koju hranu odabrati kada gubite težinu. Ako ste uzeli krutu dijetu, malo je vjerojatno da ćete za to odabrati banane. U ekstremnim slučajevima, bolje je preferirati kruške, njihov sadržaj kalorija je samo 42 kcal. U ovome nisu daleko od jabuka.

Kalorični sadržaj citrusa je gotovo isti. Kalorični sadržaj mandarine i naranče potpuno je isti, a ni limun im nije daleko. Stoga možete sigurno koristiti agrume uz dijetu i ne brinuti o figuri, ali nemojte pretjerivati! Vrijedi napomenuti da ih je nepoželjno jesti na prazan želudac, jer kiselina sadržana u njima uništava želučanu sluznicu. Agrumi pozitivno utječu na metabolizam, pa ih treba konzumirati nakon jela sat vremena kasnije i tada će želudac lakše probaviti hranu.

Što određuje kalorijski sadržaj proizvoda

Koliko god to izgledalo čudno, ali približan kalorijski sadržaj voća može se odrediti golim okom, uz minimalno znanje o njima. Hranljiva vrijednost ovisi, naravno, o količini tekućine iprisutnost šećera.

Što je manje tekućine u voću, to je veća koncentracija šećera u njemu, pa zato sušeno voće, u odnosu na svježe voće, ima prilično visok sadržaj kalorija, premašujući voće tri, pa čak i četiri, ili pet puta! Ali kompoti, naprotiv, mogu biti niskokalorični, ako, naravno, u njih ne stavljaju dodatni šećer.

Sada razmotrite primjer: mandarina i banana. Koji sadrži više tekućine? Naravno, ovo je mandarina i stoga ima manju nutritivnu vrijednost od banane.

Naučili ste puno o voću i njihovoj nutritivnoj vrijednosti i dobrobitima, tako da sada možete sigurno započeti dijetu ili uravnoteženu prehranu. Ne zaboravite koristiti tablicu kalorija voća i uvijek zapamtite da se od voća može pripremiti ogroman broj ukusnih jela koja će nesumnjivo ukrasiti vaš stol.