2024 Autor: Isabella Gilson | [email protected]. Zadnja promjena: 2023-12-17 03:28
Nije tajna da su proteini dobri za tijelo. Osim toga, mnogi savjetuju povećati njegovu količinu ako osoba ide na proteinsku dijetu. Postoje razni recepti za proteinske shakeove, bitno je samo da je osnova mlijeko i svježi sir, uvijek malo masnoća. Uz ove proizvode mogu ići banane, jogurt, sušeno voće, jaja i sladoled. U svakom slučaju, takav koktel možete napraviti i sami.
Recept za domaći proteinski shake
Najvažnija stvar u pravljenju ovog pića je prava baza. Idealna komponenta bi bilo mlijeko koje sadrži otprilike tri grama čistog proteina na 100 ml. U pravilu se u recept za proteinski shake kod kuće dodaje 350 ml mlijeka s malo masti. Ako jako volite slatkiše, onda se možete počastiti sladoledom, ali u ovom slučaju trebate se ograničiti na 200 grama. Još jedan sastojak bogat proteinima je svježi sir. Osim toga, bogat je i mnogim različitim vitaminima ielementi u tragovima. Pravi izvrstan domaći proteinski shake. Recept standardno uključuje 150 grama ovog proizvoda. U takva se pića često dodaju jaja.
Prepelica je najbolja, jer kada pijete takav koktel, lako možete pokupiti salmonelu. 5 jaja će vašem napitku dodati još 6 grama proteina. Sada je vrijeme za voće. Naravno, u tim proizvodima nema puno proteina. Međutim, bogat ugljikohidratima pružit će tijelu potrebnu energiju i nadoknaditi razinu glikogena.
Najpopularnije voće u receptu za domaći proteinski shake je banana. Bez toga, možda, niti jedno piće ove vrste ne može. Zapamtite, jedna banana je u prosjeku teška 125 grama, što vam daje 3 grama proteina. Uz njega možete dodati i suhe marelice. Međutim, njegov nedostatak je što neće biti potpuno zdrobljen.
Kako koristiti
Stručnjaci preporučuju uzimanje proteinskog shakea u dane vježbanja, iako mnogi vjeruju da se može uzimati svakodnevno. U dane treninga dobra je ideja umiješati duplo piće.
U prosjeku ispada oko litre. Prvu polovicu preporuča se piti sat vremena prije treninga, a drugu - odmah nakon nastave. Recept proteinskog shakea možete promijeniti kod kuće. Glavna stvar je da su njegove komponente bogate proteinima. Najpopularniji proizvodi uključuju kefir, jogurt, koumiss, vrhnje, kondenziranomlijeko, fermentirano pečeno mlijeko, kiselo mlijeko, kiselo vrhnje i maslac. Zapamtite da učinkovita probava proteina zahtijeva puno vode. Stoga je vrlo važno piti ga po 2,5 litre dnevno. To posebno vrijedi za one koji su na niskokaloričnoj dijeti. Miješanjem svih navedenih sastojaka sigurno ćete uskoro pripremiti koktel koji vam odgovara. Konzumirajući ga prema preporuci, uskoro ćete primijetiti briljantne rezultate.
Preporučeni:
Proteinski shake kod kuće
Što je proteinski shake? Kako se priprema kod kuće? Odgovore na ova i druga pitanja naći ćete u članku. Za mnoge ljude, riječ "protein" povezuje se s anorganskom kemijom, koju koriste majstori sportova snage. Međutim, "protein" je s engleskog preveden kao "protein"
Recept za proteinski omlet
Proteinski omlet je vrlo ukusan i hranjiv doručak koji možete poslužiti članovima svoje obitelji barem svaki dan. Treba napomenuti da u pripremi ovog jela nema ništa komplicirano. Štoviše, proteinski omlet napravljen je samo od najjednostavnijih i najpristupačnijih sastojaka. Kako biste se u to uvjerili, predlažemo da ga sami skuhate
Kako napraviti proteinski shake kod kuće?
Svaki sportaš zna napraviti proteinski shake kod kuće. Uostalom, takvo piće sastavni je dio prehrane sportaša. Protein je “građevinski materijal” stanica, bez kojeg će tijelo doslovno propasti, uvenuti, poput biljke koja nije zalijevana. Posebno je važan za obnovu mišićnog tkiva ozlijeđenog tijekom vježbi snage
Proteinski maraton. Jelovnik proteinske dijete za mršavljenje
Jedna od najpopularnijih dijeta ovih dana je proteinska dijeta. Suština ove metode skidanja kilograma je prilično jednostavna, prehrana u tom razdoblju temelji se na gotovo neograničenoj upotrebi proteinske hrane, kao što su nemasno meso, svježi sir, jaja, riba itd. U isto vrijeme, ugljikohidrati- namirnice koje sadrže isključene su iz prehrane mršavljenja. Dopuštena je minimalna konzumacija voća i povrća
Proteinski kolačići: recept sa fotografijom
Možda kolačiće vole, ako ne svi, onda mnogi. Međutim, ne znaju svi da ga možete kuhati od bjelanjaka. Recepti su prilično jednostavni, ali rezultat je originalan kolačić, prozračan i hrskav. Uz proteine i šećer možete dodati različite vrste orašastih plodova, kandiranog voća ili sušenog voća, kao i čokoladu
