Dani posta: opcije. Korist. Najučinkovitiji dan posta

2024 Autor: Isabella Gilson | [email protected]. Zadnja promjena: 2023-12-17 03:28

Za vrijeme praznika se baš želite opustiti, izležavati na kauču, počastiti se ukusnim desertima i, naravno, probati sve salate s masnim umacima! Ako se prepustite ovom impulsu, uskoro ćete pronaći solidnu težinu. Ali nemojte paničariti. Obično strašne brojke ne pokazuju težinu dobivene masnoće (pa, čovjek ne može akumulirati takvu količinu u dva-tri dana!), nego težinu neprerađene hrane i zadržane vode. Dani rasterećenja pomoći će vam da vratite duševni mir i riješite se dobivenih kilograma. Možete saznati više o opcijama mini dijeta iz našeg članka, a zatim ih sami isprobajte i ostvarite sjajne rezultate.

Kontraindikacije

Prije nego počnemo razgovarati o najboljim danima posta, želim razgovarati o sigurnosti. Ako bolujete od bilo koje bolesti, imate alergije, hranite sedojite ili ste trudni, morate dobiti dopuštenje svog liječnika. Obično se mladi ljudi (do 30-35 godina) mogu pohvaliti izvrsnim zdravljem i izvrsnim blagostanjem. Mali šejkovi i kratkotrajne promjene u prehrani neće nimalo oštetiti njihovo tijelo. Ali ljudi starije generacije ipak bi se trebali brinuti o sebi i spriječiti moguće probleme. Nakon razgovora s terapeutom, možete sigurno odabrati bilo koje dane posta (u nastavku ćemo detaljno opisati opcije i preporuke).

Opće preporuke

Mršavljenje nakon blagdana može biti još brže ako si osigurate dovoljnu tjelesnu aktivnost. Idite u šetnju parkom, idite na skijanje, idite na klizalište, uzmite bicikl zaboravljen u ostavi. Konačno, uzmite djecu i igrajte se s njima u dvorištu! Ako ste ljubitelj točnih utega i mjera, vjerojatno ćete htjeti znati kako se krećete dovoljno. Da biste to učinili, trebat će vam mali uređaj nazvan pedometar. Možete ga kupiti u bilo kojoj ljekarni ili sportskoj trgovini. Osim toga, ako imate moderan telefon i pristup internetu, možete preuzeti korisnu aplikaciju koja će vam pomoći u kontroli tjelesne aktivnosti. Na dan posta (i bilo koji drugi) trebate napraviti najmanje 10.000 koraka, a po mogućnosti od 12.000 do 14.000.

Činjenicu da trebate konzumirati najmanje dvije litre čiste vode svaki dan, naravno, čuli ste više puta. Dakle, znate da voda pomaže u uklanjanju toksina (koje, inače, oslobađa neprobavljena hrana),sprječava nastanak nedostatka vlage u stanicama, poboljšava probavu. Ali postoji uvjet koji se mora strogo poštivati - potpuno je neprihvatljivo piti veliku količinu tekućine (a posebno cjelokupnu dnevnu količinu) odjednom. Takav pristup ne samo da može naštetiti zdravlju, već i dovesti do smrti. Stoga pijte vodu u malim porcijama tijekom dana. A ako želite svoj režim pijenja učiniti ugodnijim, dodajte u vodu kriške limuna ili limete, kao i listove mente.

Ne zanosi se! Dani istovara za mršavljenje, opcije za koje ćemo razmotriti u nastavku, nisu način za brzo mršavljenje, već hitna pomoć za preopterećeni želudac i crijeva. Ako se želite riješiti viška masnoće, morat ćete ozbiljno promijeniti način života, prehranu i vježbanje.

Dakle, pogledajmo jednostavne opcije za rasterećenje dana čišćenja tijela. Također ćemo vam dati opće preporuke i upoznati vas s recenzijama ljudi koji su već prošli ovim putem.

Dan posta na svježem siru

Prilično često gladni ljudi osjećaju iritaciju, pogoršava im se raspoloženje i nestaje želja za radom na sebi u budućnosti. Stoga nutricionisti i liječnici često preporučuju istovar na svježi sir. Ovaj proizvod se dobro upija, ne uzrokuje kvarove i daje samo nevjerojatne rezultate.

Kao što znate, svježi sir sadrži kalcij koji jača našu kosu, koštano tkivo i nokte. Ali treba imati na umu da se apsorbira samo s masnoćom. Ako želite ne samo smršaviti, već i pomoćivratite resurse tijelu, odaberite svježi sir s 5-10% udjela masti.

Nudimo vam 10 opcija za dane posta:

1. Classic - pomiješajte 600 grama svježeg sira i 100 grama nemasnog kiselog vrhnja, a zatim dobivenu masu podijelite na pet obroka.
2. Dan skute i bobica - 500 grama svježeg sira i 200 grama bobičastog voća umutite mikserom. Smjesu konzumirajte tijekom dana u malim porcijama.
3. Dan na svježem siru i sušenom voću - u uobičajenu količinu svježeg sira dodajte 100 grama sitno nasjeckanog suhog voća.
4. Skuta-kefir dan - pomiješajte 500 grama kefira i isto toliko svježeg sira, podijelite na nekoliko porcija.
5. Dan banana i svježeg sira - trebat će vam ista porcija svježeg sira i tri banane.
6. Dan sira-jabuke – uključuje kilogram jabuka i pola kilograma svježeg sira.
7. Dan na svježem siru i mandarinama - 300 ili 400 grama voća i 500 grama svježeg sira. Ne zaboravite ovu količinu podijeliti u šest doza.
8. Dan skute i bundeve - u porciju svježeg sira dodajte 400 grama bundeve. Podijelite ovu hranu u pet ili šest porcija. Jedite ih same dva ili tri puta i pomiješajte ih s drugim obrocima.
9. Dan na lubenici i svježem siru - 500-600 grama svake vrste proizvoda (lubenica se važe zajedno s koricom).
10. Dan miješanog svježeg sira - malim porcijama hrane treba dodati 80-100 grama svježeg sira. Na primjer, možete napraviti zobene pahuljice za doručak, dvije jabuke za ručak, dva voća za ručak i nasjeckano suho voće za večeru.

Mini dijeta nije prikladna za one koji ne podnose laktozu. Također će biti neugodno onima koji običnim danima konzumiraju malo vlakana, mekinja i cjelovitih žitarica.

Istovar na jabuke

Ovo nevjerojatno ukusno i zdravo voće treba jesti ne samo tijekom dijete, već i običnim danima. Jabuke pomažu gastrointestinalnom traktu, odgađaju starenje stanica, potiču bolju apsorpciju hrane.

Kako mogu organizirati dane posta od jabuke? Mogućnosti mini dijete - pred vama:

• Samo voće - na takav dan trebate pojesti do dva kilograma sirovih ili pečenih jabuka. Ne zaboravite na način rada za vodu i motor.
• Dan jabuka i svježeg sira - opskrbite se kilogramom voća i 600 grama svježeg sira. Nemojte ograničavati količinu tekućine, već se odreći soli i šećera.
• Jabuke i mrkve - ove namirnice će vam dati energiju i ukloniti osjećaj gladi. Ovo zdravo povrće i voće možete pripremiti kao salatu, kuhati (govorimo o mrkvi, naravno) ili peći.
• Dan jabuke-meda - razlikuje se od prve opcije po tome što se u svaki obrok dodaje jedna žličica meda.
• Jabuke i meso - današnja prehrana sastoji se od 600 grama pilećih prsa, junećeg ili telećeg mesa, kao i jednog kilograma voća. Meso treba kuhati ili peći bez soli ili umaka.
• Dan posta na soku od jabuke - ova opcija nije baš učinkovita, jer slatki sok uzrokuje skok šećera u krvi, a zatim nekontroliranglad.

Koliko možete izgubiti nakon takvog istovara? Sve ovisi o tjelesnoj težini osobe, njegovom načinu života, dobi i nekim drugim čimbenicima. U prosjeku, žene izgube od 300 do 1000 grama. Tvrde da ako nastavite pravilno jesti i aktivno se kretati u budućnosti, tada se izgubljena težina neće vratiti.

Dani posta na zobenim pahuljicama

"Hercules" je posebno popularan u zapadnoj Europi i SAD-u. Zobene pahuljice su bogate vlaknima, vitaminima i mineralima. Takva kaša omogućuje dugotrajno održavanje osjećaja sitosti, a osoba koja gubi težinu osjeća se prilično ugodno.

Recimo vam više o danima posta. Opcije i recenzije koje možete pročitati u nastavku:

• U klasičnoj verziji predlaže se kuhati 200 grama cjelovitih žitarica bez dodavanja šećera i soli. Dobiveni volumen morat ćete podijeliti na pet dijelova kako biste ih jeli u redovitim intervalima.
• Voće zobene pahuljice - dodajte malo voće, veličine pola jabuke, u svaku porciju. Na primjer, kivi, banana ili pola kruške.
• Zobene pahuljice sa suhim voćem – Prilikom kuhanja kaše u vodu dodajte prethodno nasjeckane suhe marelice, datulje ili grožđice.

Oni koji mršave tvrde da se rezultat nakon dana posta može vidjeti na vagi sljedećeg jutra. U pravilu, 300-400 grama nestaje bez traga, au rijetkim slučajevima 500 grama. Od prednosti takve prehrane može se izdvojiti nedostatak gladi i dobrog raspoloženja.

Opcije za dane rasterećenja tijekom trudnoće

Budućnostmajke različito reagiraju na svoje stanje. Neke žene održavaju izvrsnu formu, dok druge počinju dramatično dobivati na težini. Razlog za takve promjene često je promijenjena hormonska pozadina. No u nekim slučajevima kriva je sama trudnica koja se opusti ili počne jesti po savjetu starije generacije za dvoje. U svakom slučaju, svrha dana posta u ovom slučaju nikako nije mršavljenje. Mala dijeta osmišljena je da zaustavi ili barem odgodi nagli skup kilograma.

Ako čekate bebu i osjećate da situacija izmiče kontroli, pronađite sebi ugodnu prehranu. U nastavku ćemo vam ponuditi opcije za dane rasterećenja za trudnice, a o svom jelovniku svakako ćete razgovarati s ginekologom i terapeutom:

• Dan jabuka - trebate pojesti kilogram i pol voća. Neke od njih možete jesti svježe, a neke ispeći u pećnici. Potonja opcija idealna je za one koji imaju problema s želucem ili crijevima. Također možete napraviti ukusan smoothie dodavanjem nemasnog kefira i prstohvat cimeta u jabuke.
• Dan povrća - uključuje 1,5 kilograma krastavaca, paprike, cvjetače, bundeve ili tikvice. Neke se namirnice, na primjer, mogu jesti sirove, druge pirjane, a druge se mogu koristiti za pripremu ukusne salate.
• Proteinski dan - u tom periodu priprema se pola kilograma dijetalnog mesa i nemasne ribe. Kao dodatak u jelovnik možete uvrstiti svježe povrće ili jednu litru kefira bez masti. Kao i obično, kuhana, pečena ili kuhana na paritreba podijeliti na pet ili šest dijelova.
• Dan žitarica uključuje 300 grama kuhane heljde bez soli, litru kefira ili mlijeka. Alternativno, možete kuhati smeđu rižu (150 grama) s povrćem.

Zapamtite da se ova dijeta smije provoditi samo uz dopuštenje i pod nadzorom vašeg liječnika.

Opcije za dane istovara na kefiru

Liječnici rijetko preporučuju ekstremne i neprovjerene dijete svojim pacijentima. I to nije iznenađujuće. Vrlo često lakovjerne dame slušaju savjete svojih prijatelja ili uzimaju prvi sustav mršavljenja koji naiđe, objavljen na stranicama sumnjive stranice. Posljedice mogu biti vrlo tužne. Umjesto izvrsnog rezultata, žene gube zdravlje i nadu u sklad. Međutim, dani kefira smatraju se najsigurnijim načinom za rasterećenje tijela. Čak ni najstroži nutricionisti ne prigovaraju činjenici da će ljepši spol nakratko promijeniti svoju uobičajenu prehranu. Stoga, pogledajmo pobliže dane posta na kefiru za mršavljenje.

Opcije:

• Mono-dijeta - ovog dana možete popiti samo jednu i pol litru kefira (ne zaboravljajući, naravno, na vodu). Kako vam ne bi bilo previše dosadno, u prehranu dodajte mekinje. Ovaj proizvod prolazi kroz tijelo u tranzitu, pomažući u čišćenju crijeva i oslobađanju od nakupljenih toksina. Ako mekinje ne jedete redovito, onda trebate početi sa samo jednom šakom dnevno. Zapamtite da je maksimalna količina koja se može konzumirati dnevno 100 grama.
• Dan heljde i kefira - uzima se polačašu heljde kuhane na pari i najmanje jednu i pol litru kefira.
• Kefir-curd dan - uključuje jednu litru fermentiranog mliječnog napitka i 400 grama svježeg sira. Kao i obično, sve proizvode podijelimo u male porcije i jedemo ih tijekom dana.
• Kefir i jabuke - na ovaj dan trebate pojesti kilogram i pol voća i popiti litru svog omiljenog fermentiranog mliječnog proizvoda.
• Krastavci i jogurt su možda najpopularnija kombinacija među onima koji žele smršaviti. Na ovaj posni dan možete pojesti do kilogram povrća i popiti do jedne litre pića. Nije zabranjeno kuhati salate od krastavca sa žlicom nerafiniranog ulja i svježeg začinskog bilja.
• Čokoladno-kefir dan uključuje originalan, ali prilično kontroverzan jelovnik. Za doručak možete popiti šalicu kave ili kakaa, nakon par sati - čašu kefira, nakon nekog vremena pojesti 50 grama tamne čokolade. Popijte opet kakao za popodnevni zalogaj, pojedite porciju čokolade za večeru, a prije spavanja čeka vas još jedna čaša kefira.

Pitate li se koji su najučinkovitiji dani posta za mršavljenje? Recenzije onih koji su iskusili mini-dijetu na sebi su podijeljeni. Poznati glumci i ljudi povezani sa scenom radije mršave na kefiru i krastavcima. Tvrde da se zahvaljujući ovoj dijeti brzo možete riješiti par centimetara viška kako biste odjenuli svoju omiljenu koncertnu haljinu ili kostim. Domaćice pišu da im je teško suzdržati se dok rade u kuhinji, često se kvare i jedu zabranjenu hranu. Stoga dame preferiraju zadovoljavajuću prehranu dopunjenu jabukama ilisvježi sir.

Istovar na heljdu

Heljda je vrlo koristan i vrijedan proizvod koji sadrži mnogo vitamina i minerala. Kuhana ili na pari, pomaže tijelu da aktivira metaboličke procese, uklanja neprobavljene ostatke hrane iz crijeva, a također jača zidove krvnih žila.

Kako provesti dan posta na heljdi? U nastavku pročitajte opcije mini-dijeta:

• 250 grama žitarica kuhanih na pari od večeri podijeli se u nekoliko porcija, a zatim se konzumira tijekom dana uz povrće, voće ili kefir.
• Heljda s mlijekom - u gornju količinu kaše dodajte jednu i pol litru mlijeka (ovdje je navedena dnevna količina).
• Heljda s jabukama - na ovaj dan treba pojesti 250 grama žitarica i tri velike jabuke. Ova opcija nije prikladna za one koji pate od visoke kiselosti u želucu.
• Heljda i povrće odlična su opcija za one koji vole obilno jesti. Možete napraviti salatu od krastavaca, rajčice, paprike i začinskog bilja. Ili dinstajte kupus s rajčicama i lukom. Nemojte dodavati ulje, sol ili začine u povrće.

Najučinkovitiji dani posta

Prema liječnicima i voditeljima popularnog televizijskog programa u našoj zemlji "Zdravlje", možemo izdvojiti najučinkovitije mini-dijete. Dakle, recimo vam više o najboljim opcijama za dane posta:

• Proteinski dan - u jelovnik uključite kuhani pileći file od jedne piletine. Skuhajte pticu, skinite joj kožu, izvadite kosti i podijelite meso na šest obroka. Tijelo troši mnogo energije ienergije za probavu proteina, što doprinosi brzom gubitku težine.
• Dan vlakana - Napravite salatu od kupusa, sirove cikle i celera (po 500 grama). Također podijelite jelo na nekoliko dijelova i jedite ga u pravilnim razmacima.
• Grejpfrut i zeleni čaj - Pojedite pola voća i popijte jednu čašu pića uz svaki obrok. Gorčina čaja i grejpa smanjit će vam apetit i nećete osjećati glad.

A koje opcije birate dane posta za mršavljenje? Recenzije ljudi koji su na sebi iskusili sve ove dijete nisu jako različite. Tvrde da svaki dan donosi dobar rezultat. No, neki ne mogu zamisliti život bez mesa i biraju proteinsku prehranu. Drugi se osjećaju ugodnije sa zdjelom povrća u hladnjaku. A drugi vole zeleni čaj i voće. Stoga preporučamo da isprobate svaku mini dijetu i odlučite sami.

Kako postići najbolji rezultat? Ako ste planirali provesti dan posta, onda se dan prije pokušajte odreći kulinarskih ekscesa. U jelovnik uključite povrće, jabuke, mekinje. Izbjegavajte kruh, peciva, krumpir, šećer i bijelu rižu. Navečer popijte čašu kefira ili pojedite dva kuhana proteina. Sljedećeg dana nakon istovara, ne morate se baciti na hranu. Pijte vodu, izbjegavajte hranu koja sadrži brze ugljikohidrate. Ako slijedite sve ove preporuke, izgubljena težina se neće vratiti, a izgubit ćete nekoliko centimetara u struku i bokovima.

Koji je dan za istovarštetno i neučinkovito

Dijetetičari i liječnici vjeruju da je ljekovito gladovanje neprihvatljivo bez odgovarajućeg recepta. Što ne bi trebalo uključivati dane posta za mršavljenje? Opcije na vodi i takozvani suhi post. Činjenica je da ljudsko tijelo počinje gomilati rezerve masti ako osjeti da nema dovoljno hrane. Štoviše, nakupljanje se nastavlja nakon što završite s dijetom. Kao rezultat toga, bit će vrlo teško zaustaviti debljanje u budućnosti. Možda ćete čak morati proći kroz ciklus hormonske terapije.

Zaključak

Danas smo pregledali najpopularnije dane posta. Mogućnosti i prednosti nekih od njih potvrđuju liječnici i nutricionisti. Neke od ovih dijeta stručnjaci dovode u pitanje ili ih uopće ne preporučuju. Stoga vas potičemo da se svaki put posavjetujete s terapeutom kako biste održali svoje zdravlje i izbjegli nepotrebne probleme.