Dan posta nakon prejedanja: opcije i pravila. Dijeta nakon blagdana

2024 Autor: Isabella Gilson | [email protected]. Zadnja promjena: 2023-12-17 03:28

Nedavno su završili novogodišnji praznici, a s njima i fešte uz desetak ukusnih i kaloričnih jela. Što učiniti ako ste se tijekom novogodišnjih praznika udebljali koji kilogram viška? Koliko ih je lako riješiti se bez izlaganja tijela i uma nepotrebnom stresu? Dani posta nakon prejedanja pomoći će da izgubite višak.

Kada bih trebao imati dan posta?

Dani posta ne bi trebali postati trajni i nižu se jedan za drugim u nizu. Takvi postupci trebali bi pomoći u čišćenju tijela opterećenog prije njega. Na primjer, ako već jedete ispravno, a niste jeli puno teške hrane u novogodišnjoj noći, možete bez istovara. Dane rasterećenja treba dogovoriti kada osjetite da je vašem tijelu to potrebno. Kako to učiniti ispravno?

dani redovnog posta

Dok većina ljudi ima dan posta nakon prejedanja, neki se ljudi ograničavaju na jelo nekoliko puta tjedno kako bičišćenje organizma. Primjerice, cijeli utorak piju samo kefir, a cijeli petak jedu jednu heljdu kuhanu na pari. Sve ostale dane u tjednu pobornici zdravog načina života nastoje jesti zdravu i laganu hranu, puno se kretati i piti litre vode. Svatko bira svoj stil života, ali u stvarnosti, dan posta nakon prejedanja može biti teže sjediti nego nakon umjerene konzumacije hrane.

Ovo nije lijek

Čak i jedan dan rasterećenja, kao dan gladi, stresan je za tijelo. Što ste duže i više jeli prije zahvata, to će vam biti teže održavati kalorijski deficit. Ali može se dogoditi i da dan prije pojedete toliko kalorične i nezdrave hrane da sljedećih dana uopće nećete htjeti jesti. Ovaj organizam svojim ponašanjem pokazuje da je vrijeme za prestanak – istovar mu je jednostavno neophodan. Ali malo je vjerojatno da se ovaj postupak može ograničiti na jedan dan. Prejedate li se tjedan dana, pa i više, je li dovoljan jedan dan posta nakon novogodišnjih praznika da se unutarnja ravnoteža vrati u normalu, a još više da smršate? Naravno da ne.

Kako smršaviti nakon praznika?

Ako nakon novogodišnje gozbe ne trebate samo očistiti tijelo, već i smršaviti u određenom vremenskom okviru, jedan dan rasterećenja, naravno, tu neće pomoći. Kako biste se riješili dva do pet kilograma viška, možete isprobati bilo koju postblagdansku dijetu. Obično takvo rasterećenje tijela traje od 5 do 10 dana. Ne preporučuje se držanje dijete dulje od deset dana. Za to vrijeme vaše tijelo bi se trebalo vratitipredblagdanska uniforma.

Primjer dijete

S nategnutim želucem nakon praznika bit će teško smanjiti količinu hrane koju jedete - jednostavno je nećete biti siti. Stoga nutricionisti savjetuju lagano smanjenje volumena, ali što je moguće više eliminirati šećer i nezdrave masnoće. Na primjer, novogodišnju salatu "Olivier" možete zamijeniti salatom od krastavaca i rajčica (po mogućnosti bez ulja), mandarine se mogu ostaviti na njihovom mjestu, a pečeno meso s ananasom sa sirom i majonezom može se zamijeniti pečenim pilećim prsima s povrćem.

Naravno, jelovnik posnih dana nakon prejedanja za Novu godinu trebao bi se temeljiti na činjenici da je zimi mnogo niskokaloričnih namirnica teško pronaći na tržnicama i supermarketima. Na primjer, isto povrće i zelje, koje u prehrani uravnotežene prehrane treba sadržavati najmanje 50% ukupnog obroka, zimi je ili skupo ili nije vrlo dobre kvalitete.

Uzorak jelovnika prehrane za dan

Uzorak vaših obroka trebao bi izgledati ovako:

1. 1. doručak: dva srednja voća (ne banane), 100 grama svježeg sira s udjelom masti ne više od 5%, kriška tamnog ili zrnatog kruha, kava ili čaj.
2. 2. doručak: jedno povrće, kuhano jaje, kriška crnog kruha.
3. Ručak: nemasno meso ili riba (na pari, pečena, kuhana, glavno - manje masnoće), salata od povrća začinjena limunovim sokom (možete ispustiti biljno ulje ili žlicu nemasnog jogurta), ukrasiti birajte između: heljde, riže, durum tjestenine, kuhanog krumpira, itd.
4. Snack:voće ili povrće (ne banana i krumpir), 125 grama nemasnog, nezaslađenog jogurta, kruh.
5. Večera 2-3 sata prije spavanja: 150 grama nemasne ribe (parene, pečene, pečene na roštilju, ali bez ulja), salata od svježeg povrća i začinskog bilja, prilog po želji.

Pravila dana istovara

Kako provesti dan posta tako da vašem tijelu donese maksimalnu korist? Tijekom postupka trebate slijediti nekoliko jednostavnih pravila, zahvaljujući kojima će se vaše tijelo očistiti od toksina, a ograničenja u prehrani donijeti će samo pozitivne emocije:

1. Prije dana posta morate isprazniti crijeva. Da biste to učinili, morate popiti laksativ ili konzumirati puno proizvoda koji imaju sličan učinak. Treba napomenuti da nakon potpunog pražnjenja crijeva kod nekih ljudi može doći do povećanja apetita, jer tijelo treba obnoviti ravnotežu potrebnih tvari i vode.
2. Da biste najproduktivnije proveli dane posta nakon novogodišnjih praznika, trebali biste jedan ili dva dana provesti na umjerenoj i zdravoj prehrani. U tom slučaju tijelo će se očistiti bolje nego bez pripreme. Da, i šansa da se oslobodite u dane posta bit će manja.
3. Tijekom dijete važno je ne smanjiti metabolizam. Stoga dijetu posta treba započeti vodom s limunom, đumbirom i medom u raznim kombinacijama. Bolje ga je držati na hladnom i ne zagrijati se tijekom kuhanja.
4. Da biste htjeli manje jesti i uspjeli jesti, pijte više obične vode. Također "ubrzava" metabolizam.
5. Nakon dana posta, ne možete se prejedati. Inače, sav vaš trudotići će u kanalizaciju. Bolje je da izlaz iz dijete bude isti kao i ulaz.

Kontraindikacije

Kako organizirati dan posta nakon prejedanja i ne naštetiti probavnom sustavu? Obavezno saznajte koju razinu kiselosti imate u želucu i na temelju toga napravite dijetu. Često se tijekom istovara koriste mono-dijete, odnosno jedu jednu ili dvije hrane. Ali takva prehrana može uzrokovati veliku štetu, jer proizvod može odgovarati jednoj osobi, a kod druge izazvati alergije, pogoršanje čira, probavne smetnje i druge bolesti. Stoga ne biste trebali ići na dijetu ako ne poznajete karakteristike svog tijela.

Na koje se proizvode provode dani posta?

Najpopularniji monodijetalni proizvodi su vjerojatno heljda, jabuke i kefir. Ali oni su također poznati na bilo kojem drugom voću, krastavcima, čistoj proteinskoj hrani, mlijeku, čaju, smoothiejima i tako dalje.

Dan posta na kefiru

Kako pravilno istovariti fermentirane mliječne proizvode? Kako bi kefirna dijeta tekla kao po satu, nutricionisti preporučuju isključivanje masne i teške hrane iz prehrane dan ili više prije dana kefira. Takav posni dan otežan je činjenicom da je potpuno pitko. Također, fermentirani mliječni proizvodi su niskokalorični, pa je uz njihovu pomoć teško postići zasićenost.

Ali prednosti kefira pokrivaju sve neugodnosti mono-dijete. Takav fermentirani mliječni proizvod savršeno uklanja višak vode i toksina iz tijela, normalizira probavu i poboljšava imunitet.

Kontraindikacije za dan posta na kefiru

Cijeli dan na kefiru ne smiju provoditi osobe s intolerancijom na laktozu (mliječni šećer), gastrointestinalnim bolestima: čirevi, gastritisi i dr. Također imajte na umu da kefir može imati laksativni učinak.

Kako se istovariti na kefir?

Ako vam kefirna dijeta nije kontraindicirana, trebate uzeti 1,5 litara napitka s udjelom masti do 2% i rasporediti njegov unos na 5-6 dijelova. Osim toga, važno je piti puno obične vode kako biste spriječili dehidraciju. Ako vam je teško provesti dan na tekućoj hrani, možete u prehranu dodati 400 grama svježeg sira s udjelom masti do 5%, smanjujući količinu kefira na 1 litru.

Dan posta na jabukama

Također jedna od najpopularnijih mono-dijeta. Mnogi ljudi imaju apetit za jabukama. Stoga se takvim ljudima ne savjetuje sjedenje na dijeti od jabuka. Također, previše kisele zelene jabuke mogu uzrokovati bolove u želucu čak i kod zdrave osobe. Unatoč tome, voće poboljšava rad bubrega, puno je vitamina.

Kontraindikacije

Ako ste alergični na jabuke i drugo voće i imate gastrointestinalne bolesti (čir, gastritis), dan na jabukama može vas skupo koštati. Ne možete jesti puno ove hrane ako patite od hiperacidnosti.

Pravila za istovar na jabuke

Na jabukama možete dogovoriti najbolji dan za istovar nakon prejedanja. Da biste to učinili, trebate konzumirati 2 kilograma voća dnevno i najmanje 2 litre vode ili zelenog čaja. Ako tako težak dan posta nije za vas, možete sjesti na jabuku-Dijeta od svježeg sira: 1 kilogram voća, 600 grama svježeg sira sa udjelom masti do 5% i voda.

Dan posta na grejpfrutu

Kažu da grejp, kao i ananas, povećava stopu sagorijevanja masti. Možda je tako. Na takvom voću dobro je provesti posni dan nakon prejedanja slatke i škrobne hrane. Dijeta s grejpom bit će korisna za osobe s niskom kiselošću, kao i za dijabetes. Ovo voće sadrži sve potrebne vitamine i vlakna.

Kontraindikacije na dijetu s grejpfrutom

Ne morate jesti grejp ako ste alergični na agrume, hiperacidnost, gastrointestinalne bolesti: čir, gastritis. U slučaju kolelitijaze takvu monodijetu također treba napustiti.

Dijeta na posni dan grejpfruta

Tijekom takve mono-dijete, grejp se izmjenjuje sa zelenim čajem. Možete dodati 600 grama kuhanih pilećih prsa ako je teško jesti samo voće. Također biste trebali jesti 5-6 puta dnevno i piti dovoljno vode.

Nedostaci dana posta

Iako mnogi liječnici i nutricionisti preporučuju dane posta s vremena na vrijeme, ova vrsta prehrane ne donosi veliku korist tijelu:

1. Tijekom postupka dolazi do nedostatka energije. Učinkovitost se smanjuje, navečer se mogu pojaviti vrtoglavica i slabost od gladi. Stoga nema smisla dogovarati istovar radnim i odgovornim danima.
2. Česte dijete mogu uzrokovati gastrointestinalne probleme. Nakon istovara na jako kiseloj hrani, može boljeti nekoliko danaželudac.
3. Tijekom dana težina nestaje zbog vode, a do večeri sljedećeg dana se gotovo potpuno vraća. Da biste se riješili masti, jedan ili čak dva dana istovara neće biti dovoljni. U jednom danu možete izgubiti do 1,5 kg. Ali jednako brzo će se vratiti.
4. Nakon deficita kalorija i hranjivih tvari, apetit se može značajno povećati. Postoji opasnost od ponovnog prejedanja.
5. Brzi dan je psihički teško izdržati. Budući da smo navikli jesti raznoliku hranu, jesti 1-2 hrane dnevno može biti veliki izazov.