Kako brojati kalorije u hrani

2025 Autor: Isabella Gilson | [email protected]. Zadnja promjena: 2025-01-23 13:02

Svi se veselimo ljetu. Uostalom, ovo je vrijeme praznika i godišnjih odmora. Počinjemo skidati toplu odjeću, vadimo iz ormara sve ljetno i plažno i primjećujemo da su nas malo utjecali dugi zimski dani, pasivni odmor, obilje godišnjih odmora i kalorija u proizvodima. A onda sve djevojke i žene koje žele ostati vitke počnu raspravljati o tome što je bolno: kako doći u formu, najučinkovitije dijete, hrana, kalorije, zdrav način života…

Danas sve trgovine zadivljuju svojim asortimanom. Isti proizvod može proizvoditi više tvrtki. I svaki tvrdi da su njegovi proizvodi najbolji. Ali ne uskačemo u sve ovo bezumno. Zbog te raznolikosti, mnogi su postali još skrupulozniji u pogledu robe, čitaju njihov sastav i traže informacije o tvrtkama. Prije svega, to je zbog činjenice da kalorije u hrani našem tijelu daju energiju koja mu omogućuje normalno funkcioniranje.funkcioniraju, ali ne zaboravite da njihov višak dovodi do problema s težinom, a time i sa zdravljem.

Kako izračunati kalorije ako njihov broj nije naveden na pakiranju proizvoda? Za to postoje opće tablice, informacije u posebnim referentnim knjigama. Na primjer:

Kalorije u raznim namirnicama

Alkohol
Pivo, 0,5L	145
Blijedo pivo, 0,5L	100
Liker, 40 ml	83
Vino, 100 ml	100
Pića
Goveđa ili pileća juha, 1 žličica	2
Coca-Cola Classic, 0,5L	144
Crna kava bez šećera, 1 šalica	2
Dijetalna kola, 0,5l	1
Sprite, Fanta, 0,5L	142
Kruh i proizvodi od brašna

baubels, 100g	230
Domaći kolačići, 100 g	108
1 muffin	112
Tepsija za kruh - 1 šalica	501
kruh, raž, 1 kriška	61
Kruh, bijeli, 1 kriška	68
kruh od cjelovitog zrna, 1 kriška	67
lepinja za hamburger, hot dog	119
lepinja od kukuruznog brašna	126
Roguelike	100
kroasan	200
zdravica	70
engleski cupcake	130
francuski kruh, 1 kriška	73
Prokletstvo	83
Pita bread	80

grickalice
Sir za hamburger, 100g	711
pileća salata	140
Piletina na žaru, 100g	688
Palačinka sa šunkom, jajetom i sirom	335
Palačinka sa slaninom, jajetom i sirom	355
Palačinka s kobasicom, jajem i sirom	538
francuski dresing, 1 paket	280
pomfrit, 1 porcija	227
Salata od povrća, 100g	90
mliječni šejk od vanilije	321
Hamburger, svaki	628

Bomboni
čokoladna karamela, svaka	100
Halva, 100 g	320
Kit Kat, 1 bar	250
M & Ms Peanuts 1 pakiranje	250
Mars, 1 bar	240
Marshmallow, 1kom	23
Twix, 1 pakiranje	280

mliječni proizvodi
Maslac, 1 žlica	100
Cheddar sir, 50 g	114
Sir, mozarella, niske masnoće, 50g	79
Sir, parmezan, naribani, 50g	129
Sir, djelomično obran, 50g	35
Sladoled, vanilija, 1 šalica	269
Margarin, 100g	102
Mlijeko s 1% masti, 1 šalica	102
Mlijeko s 2% masti, 1 šalica	121
Obrano mlijeko, 1 šalica	86
Mlijeko, cjelovito 3,3% masti, 1 šalica	150
Kiselo vrhnje, 1 žlica. l.	26
Šlag, 1 šalica	154
Jogurt, 1 šalica	210

Ovo nije potpuni popis, ako želite, možete pronaći kalorijski sadržaj bilo kojeg prehrambenog proizvoda na internetu. Ako ćete sami kuhati neko jelo, na kraju recepta možete pronaći i kalorijski sadržaj jedne porcije. Jednom riječju, ove informacije su javno dostupne. Tu su i tablice u kojima možete izračunati potreban broj kalorija, ovisno o dnevnoj tjelesnoj aktivnosti, dobi, spolu, fiziologiji i fizičkom stanju određene osobe. Na primjer:

Dobna skupina	Spol/dob	kalorije
jaslice	Dječaci: 1-3 godine Djevojčice: 1-3 godine	12301165
djeca	Dječaci: 4-6 godinaDjevojčice: 4-6 godina	17151545
djeca	Dječaci: 7-10 godinaDjevojčice: 7-10 godina	19701740
tinejdžeri	Dječaci: 11-14 godinaDjevojčice: 11-14 godina	22201845
tinejdžeri	Dječaci: 15-18 godinaDjevojčice: 15-18 godina	27552110
odrasli	Muškarci: 19-50Žene: 19-50	25501940
stariji	Muškarci: 51+ Žene: 51+	2150 1750

Ali, kako kažu, svega treba biti umjereno. Čak i pothranjenost. Ne smijemo zaboraviti da naše tijelo nije stroj, već složeni živi mehanizam. Potrebni su mu vitamini, minerali, proteini, masti i ugljikohidrati. Upravo vitamini osiguravaju pravilan rad svih organa u tijelu. Minerali su građevni blokovi naših stanica. Proteini su sastavni dio svake žive stanice, zahvaljujući kojima tijelo održava hormonsku ravnotežu, podržava imunitet i osigurava rad gastrointestinalnog trakta. Masti obavljaju zaštitnu, energetsku i plastičnu funkciju. Ugljikohidrati osiguravaju normalnu izmjenu bjelančevina i masti u našem tijelu.

Kao što vidite, neke namirnice ne vrijedi potpuno isključiti iz prehrane (osim ako, naravno, niste alergični). Pokušajte odabrati najbolju opciju za sebe. Jela ne smiju biti visokokalorična, ali njihov sastav treba osigurati potrebnu normu važnih tvari. Prehrana mora biti uravnotežena. Moramo voditi računa o svojoj ljepoti i zdravlju u isto vrijeme. Ako odlučite ozbiljno shvatiti svoje zdravlje i spremni ste potrošiti vrijeme na važne brojeve,Preporučujemo korištenje tablice koja prikazuje kalorije u proizvodima. Tako ćete imati priliku ne samo napuniti tijelo energijom, već i osigurati se vitaminima.

Govoreći o kalorijama u hrani i pravilnoj prehrani, ne možemo ne spomenuti da su tjelesna aktivnost, svjež zrak i sunčeva svjetlost također neophodni našem tijelu. I dalje. Pokušajte uvijek ostati dobro raspoloženi, češće se smiješite, komunicirajte s obitelji i prijateljima, radite ono što volite i pobrinite se da vas ljepota i zdravlje nikada ne napuste!