Dijeta dr. Gavrilova: jelovnici i recenzije

2024 Autor: Isabella Gilson | [email protected]. Zadnja promjena: 2024-01-02 16:20

Mikhail Gavrilov poznati je nutricionist i psihoterapeut koji je razvio vlastitu, autorsku metodu mršavljenja, koja je već uspjela pomoći stotinama pacijenata da se riješe suvišnih kilograma. Glavna ideja tehnike je ideja da proces mršavljenja treba započeti rješavanjem psihičkih problema, a tek onda je potrebno prijeći na prilagodbu prehrane. Stroga dijeta prema Gavrilov metodi nije predviđena. Štoviše, poziva da se ne nastavlja s iscrpljujućim opcijama prehrane i odbijaju uzimati razne biološki aktivne lijekove za mršavljenje. Po njegovoj metodi možete jesti hranu s popisa dopuštenih, koji je prilično raznolik.

Dakle, kakva je dijeta dr. Gavrilova?

Definicija i uzroci pretilosti

Pretilost je stanje ljudskog tijela koje karakterizira nakupljanje viška masne mase utkiva, organa i stanica. Glavni znak pretilosti je povećanje tjelesne težine za više od petine prosjeka. Ova bolest nije samo sposobna uzrokovati značajnu nelagodu. Može izazvati probleme u psihi i fizičkom stanju osobe, patologiju zglobova i kralježnice, poremećaje u seksualnom životu i druge promjene. U nastavku ćemo razmotriti jelovnik za svaki dan dijete dr. Gavrilova.

Glavni uzrok debljanja je prejedanje. Prema liječnicima, ljudi jedu puno ne da bi zadovoljili stvarne potrebe tijela za hranjivim tvarima i energijom, već zato što ih njihovo psihičko stanje aktivno tjera da jedu više hrane. Nutricionist kategorizira čimbenike prejedanja na sljedeći način:

1. Pokušaj "ugrabiti" stresnu situaciju. Tome je sklona velika većina onih koji se ne mogu riješiti viška kilograma. Čim se u životu debele osobe dogodi nešto neugodno, otvori se hladnjak ili se iz ormarića vade strateške zalihe čokolade i kolačića samo za takvu priliku. Ovo je vrlo slično ovisnosti o alkoholu ili cigaretama i zahtijeva da se riješite.
2. Povećan apetit, potaknut reklamnim kampanjama, primamljivo dizajniranim izlozima itd. U ovom slučaju čovjek ne jede zato što to tijelo zahtijeva, već zato što ga privlači izgled i miris proizvoda. Dakle, ta glad nije fiziološka, već psihološka.
3. Strastveno se pridržavate strogih dijeta. Ovo se odnosi na opcije hranetoliko su ograničeni i oskudni da prije ili kasnije neizbježno dovode do kvarova, kada osoba gotovo nesvjesno pojede sve što se nalazi u hladnjaku, tješeći se i sažaljevajući se.

Raspoloženje i vježba

Na temelju prethodno navedenog može se razumjeti da dijeta dr. Gavrilova ne počinje s jelovnikom svakodnevne pravilne prehrane s načinom razmišljanja za brzi rezultat, već s psihološkim, ponekad mukotrpnim i složenim vlastitim proučavanjem problema. Da biste to učinili, metoda predviđa različite uzastopne faze rada na sebi:

1. Svijest o problemu viška kilograma. U pravilu dolazi kao rezultat nekih događaja, bilo da se radi o pokazateljima težine, prekoračenju uobičajene veličine odjeće ili susretu s vitkijom djevojkom. Ovo je prva faza - odluka o mršavljenju.
2. Psihološki stav prema procesu mršavljenja. U ovoj fazi važno je shvatiti da se početak mršavljenja ne isplati odgađati ni do sutra. Odluka se mora donijeti i odmah slijediti.
3. Nepokolebljivo samopouzdanje. Mršavljenje treba započeti kao liječenje bolesti – uz ozbiljan pristup i svijest o odgovornosti. Ne možete misliti da bi "nešto moglo ispasti", morate biti jasno svjesni potrebe i namjerno ići prema cilju.
4. U ovoj fazi, osoba uči jasno razlikovati fiziološku i psihičku glad. U slučaju brze hrane, primjerice, ulogu mozga najčešće igra percepcija lijepe hrane i reklama. U ovom slučajumora se jasno shvatiti da je bolje pojesti komad mesa sa salatom nego hamburger, jer će prvi donijeti mnogo više koristi. Liječnik potiče pacijente da pažljivo slušaju nagone tijela, ne dopuštajući mozgu da odlučuje umjesto vas. Dijetalni jelovnik dr. Gavrilova može se nazvati raznolikim.

Strast prema sportu za ovu tehniku je definitivan plus. Međutim, postoje pacijenti koji iz ovih ili onih razloga nemaju želju posjećivati teretane i sportske sekcije.

Kako povećati fizičku aktivnost?

Nutricionistica takvim osobama ne savjetuje da obraćaju previše pažnje na ovu problematiku, ali predlaže lagano povećanje tjelesne aktivnosti. Zove se na nekoliko načina:

1. Čišćenje kuće. Opće čišćenje se smatra najoptimalnijim, uz brisanje prašine na teško dostupnim mjestima i pranje podova ispod ormarića i kreveta. Ovo ne samo da će kuću održavati u redu, već će također pomoći u procesu sagorijevanja kalorija.
2. Kuhajte nekoliko jela u isto vrijeme. Istodobno, ne zaboravite koristiti samo one proizvode koji su dopušteni prema metodologiji. Tako ćete shvatiti da jelovnik dr. Gavrilova (recenzije to potvrđuju) može biti prilično raznolik i zadovoljavajući i neće naštetiti vašoj figuri.
3. Ples je dostupan u bilo koje doba dana ili noći, čak i bez pohađanja posebnih događaja i studija. Možete uključiti svoju omiljenu glazbu ili se početi usavršavati učenjem neke plesne tehnike iz video lekcija kod kuće.
4. Gimnastički obruč je odličan kućni trener. po 20 minuta svakibarem nekoliko puta tjedno - i rezultat vas neće natjerati da čekate.

Dijeta i preporuke

Dijeta dr. Gavrilova ne predviđa stroga ograničenja i zabrane u pogledu proizvoda. Postoji crna i bijela lista. Jesti zabranjenu hranu se strogo ne preporučuje. Dovode do pretilosti, a loše utječu i na kožu, kosu i neke unutarnje organe. Odnosno, apsolutno nikakve koristi. A glavni cilj tehnike je dobro zdravlje i vitka figura, a prva točka je prioritet.

Zabranjena hrana

Popis zabranjene hrane uključuje:

1. Bila brza hrana i gazirana pića sa šećerom.
2. Muffini i peciva.
3. Sendviči.
4. Maslac.
5. Dimljeni proizvodi, slana riba, kobasice i instant proizvodi.
6. Konzerva.
7. Tjestenina.
8. krumpir.

Dijetalni meni dr. Gavrilova za svaki dan zanimljiv je mnogima.

Popis odobrenih proizvoda

Naglasak u prehrani je na zdravoj i zdravoj prehrani. Popis dopuštenih proizvoda uključuje artikle široko dostupne u supermarketima i tržnicama:

1. Povrće i voće, isključujući banane. Dozvoljena dnevna doza je 600 grama.
2. mliječni proizvodi i proizvodi mliječne kiseline.
3. Razne žitarice uključujući zob, kukuruz, biserni ječam, proso i heljdu.
4. Masno meso i riba.
5. Jaja.
6. Nezaslađeni čaj, sok i voda.

Izbornikza svaki dan prehrane dr. Gavrilova, prema recenzijama, vrlo je prikladan za korištenje.

Preporuke za poštivanje metodologije su prilično jednostavne i jasne. Prije svega, trebali biste biti vrlo pažljivi prema svom zdravlju i prehrani. Obroke treba podijeliti do 5 puta, ali jedite u malim porcijama i samo namirnice s popisa dopuštenih. Preporučljivo je jesti otprilike u isto vrijeme, jer će to maksimalno ubrzati metaboličke procese u tijelu i ubrzati proces mršavljenja. Pod kategoričnom zabranom su štrajkovi glađu i prejedanje. Pržena hrana se ne preporučuje, hranu treba kuhati na pari, peći ili dinstati.

Jelovnik za svaki dan dijete dr. Gavrilova

Približna dnevna prehrana je sljedeća:

1. Doručak - kaša (zobena kaša ili bilo koja druga).
2. 2. doručak - sir i čaj.
3. Ručak - juha i salata od povrća.
4. Snack - voće i sok.
5. Večera - varivo od povrća.
6. Nekoliko sati prije spavanja - jogurt ili kefir.

Snacks u prehrani dr. Gavrilova dopušteno je odabrati po vašem ukusu. To može biti sušeno voće, svježi sir i drugi proizvodi s bijele liste. Ne postoje posebni uvjeti za napuštanje dijete, jer se, zapravo, ova prehrana mora slijediti cijeli život, jer je to sastavnica zdravog načina života.

Glavno pravilo uspješnog mršavljenja prema metodi Mihaila Gavrilova je psihološki se prilagoditi, a ne fokusirati se na iskustva i probleme,radije slušajte svoje tijelo. Nije teško pratiti dijetu, puno je teže uključiti volju i stalno se držati pod kontrolom. Zahtijeva stalan rad na sebi, sposobnost organiziranja i svrhovitosti.

U prehrani dr. Gavrilova, jelovnik za tjedan možete lako sastaviti sami.

Kontraindikacije

Nije svaka osoba koja želi smršavjeti prikladna za Gavrilovljevu metodu. Postoje ljudi čije zdravlje ne dopušta da se pridržavaju ove prehrane. Kontraindikacije za korištenje metode uključuju:

1. Dijabetes tipa 1.
2. Tuberkuloza.
3. Imao je srčani ili moždani udar.
4. Atrijska fibrilacija.
5. Teški mentalni poremećaji.

Klinike Gavrilov

Klinike za prilagodbu i smanjenje tjelesne težine otvorio je Gavrilov u mnogim gradovima Rusije. Pružaju pomoć onim pacijentima čija je težina dosegla kritične razine. Specijalisti pružaju pacijentima svaku priliku da steknu sklad i riješe se mnogih psihičkih problema, da osjete vjeru u svoje snage i počnu voljeti sebe. Mikhail Gavrilov je nositelj međunarodnih certifikata koji potvrđuju njegove kvalifikacije i iskustvo u području prehrane i psihologije.

Klinike postoje već 20 godina, a cijelo to vrijeme stručnjaci su unaprjeđivali metode učinkovitog i kvalitetnog mršavljenja, usađujući svojim pacijentima naviku vođenja zdravog načina života. Za one koji žele smršavitiodržavaju se posebni treninzi, grupni i individualni, pa čak i online, na kojima se odvija psihokorekcija prehrambenih navika i motiviraju pacijenti za postizanje svojih ciljeva.

Specijalisti klinike poklanjaju veliku pažnju prehrani pacijenata. Jasno im je pokazano da niskokalorična prehrana ne mora biti monotona, dosadna i neukusna. Izračunavanje kalorijskog sadržaja jela i težine pojedene hrane preduvjet je za tehniku. Za to se pacijentima daju posebne tablice s pojedinostima o dopuštenim namirnicama i njihovom kalorijskom sadržaju. To pomaže s maksimalnom učinkovitošću planiranja obroka tijekom razdoblja dijete. Uz psihološku podršku i planiranje jelovnika, Gavrilovljeve klinike nude razne kozmetičke usluge koje vam omogućuju održavanje kože u dobrom stanju.

Dijeta dr. Gavrilova - jelovnik za tjedan

Recenzije potvrđuju da se rezultat može vidjeti vrlo brzo. Dakle, pogledajmo približni tjedni jelovnik.

ponedjeljak

• Doručak: ječmena kaša s voćem. Čaj i sir.
• Snack: svježi voćni sok.
• Večera: juha i salata od povrća.
• Za večeru: varivo od povrća, jogurt navečer.

utorak

• Doručak: zobene pahuljice s bobicama i čaj.
• 2. doručak: čaj i sir.
• Večera: riba i salata.
• Za večeru: varivo od povrća i kefir prije spavanja.

srijeda

• Doručak: kukuruzna kaša i jogurt.
• 2. doručak: sir i čaj.
• Večera: rajčica, 2 tvrdo kuhana jaja, špinat.
• Za večeru: salata od mesa i povrća s roštilja.

četvrtak

• Doručak: kaša od heljde s jogurtom.
• 2. doručak: zeleni čaj sa sirom.
• Večera: kuhano meso s povrćem.
• Za večeru: voćna salata i kefir.

petak

• Doručak: prosena kaša.
• 2. doručak: kava.
• Večera: 2 tvrdo kuhana jaja, krastavac, kuhani pileći file.
• Za večeru: varivo od povrća i jogurt.

subota

• Doručak: zobene pahuljice s voćem.
• 2. doručak: čaj i sir.
• Večera: juha i salata.
• Za večeru: varivo od povrća, voće.

nedjelja

• Doručak: bilo koja kaša.
• 2. doručak: čaj i sir.
• Večera: salata od povrća, meso na pari.
• Za večeru: riba na žaru, varivo od povrća, kefir prije spavanja.

recenzije o dijeti

Nezavisni nutricionisti su ambivalentni po pitanju tehnike. Neki stručnjaci hvale metodu zbog izostanka štrajkova glađu i razvoja navike ispravne prehrane. Drugi dovode u pitanje isključenje određenih namirnica iz prehrane. Konkretno, mnogima je neshvatljiv nedostatak maslaca, jer sadrži vitamin B_{6, koji pomaže u uklanjanju kolesterola iz tijela. Postavlja pitanje i prisutnost sira, koji se odnosi na rasol proizvoda i mnogi nutricionisti su isključeni za vrijeme trajanja dijete. Štoviše, nisu svi u mogućnostitoliko motivirani i samoorganizirani da bespogovorno i neumoljivo slijedite sve preporuke dobivene u klinici.}