Dijeta za dojilje: opcije, uzorak jelovnika, popis namirnica

2024 Autor: Isabella Gilson | [email protected]. Zadnja promjena: 2023-12-17 03:28

Dijeta za dojilje treba biti što sigurnija za bebu, uravnotežena i raznolika. Postoje namirnice koje je ne samo moguće, već je i vrlo poželjno uključiti u prehranu tijekom dojenja. Omogućuju vam da učinkovito ispunite potrebu ženskog tijela za vitaminima i korisnim elementima u tragovima.

Dojenje

Majčino mlijeko je idealna hrana za novorođenče. Žensko mlijeko, koje inače proizvodi mlada majka, sadrži najvažnije tvari za malo tijelo u pravim omjerima. Dobro ga probavlja krhki probavni sustav bebe, ima zaštitnu funkciju, poboljšava imunitet djeteta, sadrži sve potrebne minerale, vitamine i posebne proteine.

Dojenje smanjuje bebin rizik od alergija, raznih infekcija i dijabetesa te sprječava pretilost. Sam proces hranjenja blagotvorno utječe na normalan emocionalni, psihički i fiziološki razvoj djece, formeotpornost na štetne vanjske čimbenike, jača vezu između majke i bebe.

Žene također imaju koristi od dojenja vlastitim mlijekom. Tako se puno brže oporavlja nakon poroda i može učinkovitije uspostaviti vezu sa svojom bebom. Nove majke koje doje manje su vjerojatno da će doživjeti postporođajnu depresiju.

Koristi mlijeka za dijete ovise o njegovom kvalitativnom sastavu i količini. Sadržaj proteina u njemu praktički ne ovisi o tome koliko proteina majka konzumira, ali količina vitamina, minerala i drugih hranjivih tvari može varirati ovisno o prehrani žene. Zato prehrana za dojilje treba biti uravnotežena i raznolika. Ovo su osnovna načela prehrane.

Što se tiče kalorijskog sadržaja prehrane, u prvih šest mjeseci bebinog života žena bi trebala unositi 500-600 kilokalorija više nego inače. Ovo nije puno, tako da ne morate jesti za dvoje - dodatne kalorije će se smjestiti na bokove i struk. Ovdje je bolje slijediti drugačije pravilo: jedite ne za dvoje, već za dvoje.

Dijeta majke dojilje

Učinkovita prehrana za mame koje doje mora slijediti nekoliko pravila. Tijelo mora biti opskrbljeno potpunim skupom hranjivih tvari, dovoljnim kalorijskim sadržajem hrane. Jelovnik treba biti ne samo uravnotežen, već i raznolik.

Dojilja treba birati proizvode koji ne sadrže konzervanse, bojila, nitrate, razneumjetni aditivi. Preporučljivo je jesti sve prirodno. Hranu treba jesti često, otprilike pet do šest puta dnevno, po mogućnosti pola sata prije hranjenja.

Sljedeći su savjeti o prehrani za dojilje. Razmotrimo detaljnije proizvode čija je upotreba dopuštena i zabranjena jela. Također će biti dat primjer jelovnika za tjedan dana prehrane za dojilju.

Različita hrana

Dijeta za dojilje treba uključivati glavne skupine namirnica. Što učiniti ako liječnik nije dao nikakve posebne preporuke o prehrani? U tom slučaju, prehrana za dojilje treba sadržavati oko 200 g nemasnog mesa dnevno, mesa peradi (u obliku mesnih okruglica, mesnih okruglica, kuhanih) ili nemasne ribe (poluk, oslić, bakalar, smuđ, šaran), 100-150 grama svježeg sira s malo masti, 20-30 grama tvrdog sira, 200-300 grama voća, pola kilograma povrća, 15-20 grama maslaca, 25-30 grama biljnog ulja.

Poslijeporođajna dijeta za dojilje mora sadržavati dijetalna vlakna koja potiču rad crijeva. S tim u vezi, potrebno je u dnevnu prehranu uključiti najmanje 400 grama svježeg ili prerađenog povrća, otprilike 300 grama voća i bobičastog voća, otprilike čašu sokova s pulpom.

Prikladno za svježe pripremljene i konzervirane. Nemojte uključivati tropsko voće (osim banana) u prehranu dojilja, koje može uzrokovati alergije. U jelovnik je dobro dodati sušeno voće, zobene pahuljice i heljdu, žitarice od prosa koje su bogate dijetalnim vlaknima.

Mlijeko (oko jedne litre) i proizvodi koji sadrže mlijekotreba konzumirati samo u prerađenom obliku: tepsije, koncentrirano mlijeko bez šećera, kolači od sira. Višak punomasnog kravljeg mlijeka može izazvati reakciju kod novorođenčeta. Djelomično ga je poželjno zamijeniti fermentiranim mliječnim proizvodima, odnosno kefirom, jogurtom ili fermentiranim pečenim mlijekom. Dobro je izmjenjivati ove mliječne i kiselo-mliječne proizvode.

Mnoge mlade majke rado jedu posebne žitarice za dojenje, koje se prodaju u supermarketima u istim odjelima kao i hrana za bebe. Ove žitarice su obogaćene elementima u tragovima i vitaminima, koji su korisni za žene i sigurni za djecu. Neke žene peku palačinke ili palačinke, kuhaju kašu s dječjom formulom.

Slastice i šećer je poželjno konzumirati u vrlo ograničenom obliku, jer takvi proizvodi ne samo da doprinose taloženju viška masnoće u tijelu, već imaju i alergeno djelovanje.

Pružanje sigurnosti

Popis proizvoda u prehrani za dojilje treba osigurati sigurnost mlijeka za bebu i odsutnost određenih tvari u njemu koje mogu imati izrazito nepovoljan učinak na gastrointestinalni trakt, druge organe i sustave novorođenčeta. Dakle, jela ne smiju sadržavati sastojke koji mogu izazvati alergijsku reakciju. S tim u vezi, potrebno je ograničiti konzumaciju namirnica koje sadrže veliku količinu soli i eteričnih ulja: dimljeno meso, konzervirane proizvode, luk i češnjak, riblje i mesne juhe, kisele krastavce, kobasice.

Nepoželjno je jesti hranu koja narušava funkcije probavnog trakta. To su grožđe, slatkiši,paste od svježeg sira, skuta, slatke žitarice, alkoholni proizvodi. Proizvodi s visokom alergenom aktivnošću uključuju rajčice, kikiriki, rakove, jaja, med, rakove, jagode, agrume, čokoladu, kakao, kao i sve namirnice koje su prethodno izazvale štetnu reakciju i netoleranciju na hranu kod žene. Preporučljivo je izbjegavati jesti meso mladih ptica, jer njihovi proteini s velikom vjerojatnošću mogu uzrokovati alergije.

Specijalizirana hrana može zasititi prehranu dojilja (recenzije žena su pozitivne) esencijalnim vitaminima i mineralima, dovoljno proteina. To su Femilak, Dumil Mama Plus, Olympic, Enfamama i drugi. Takve žitarice izrađuju se na bazi mlijeka, dodaju mu se najvažnije korisne tvari, biljna ulja i mineralne soli. Uz nedovoljnu proizvodnju majčinog mlijeka, Milky Way je poseban proizvod za dojilje koji potiče laktaciju.

Režim pijenja majke dojilje

Mlada majka treba piti (dakle, uz uobičajene 1,5-2 litre čiste vode dnevno) oko jednu litru raznih tekućina. Prikladni sokovi, voćni napici, čaj i mlijeko. Ali ne možete uvesti više tekućine u strogu prehranu dojilje nakon poroda, prvo morate pričekati proizvodnju pravog majčinog mlijeka, a ne kolostruma. Do ove točke količina tekućine treba biti ograničena na jednu litru. Inače, drugog ili četvrtog dana nakon rođenja (u to vrijeme obično počinje laktacija), količina majčinog mlijeka može biti prevelikavelika, što otežava pravilno odvajanje.

Proizvodi za povećanje laktacije

Kvaliteta i količina mlijeka određena je, prije, predispozicijom na genetskoj razini nego prehranom, ali ako postoji manjak glavnog proizvoda bebe, prije svega treba obratiti pozornost na ispravan režim pijenja. O tome se raspravljalo gore. Osim toga, za povećanje proizvodnje mlijeka možete koristiti posebne proizvode koji se preporučuju u prehrani dojilja u prvom mjesecu djetetova života i dalje. Korištenje specijaliziranih sokova obogaćenih hranjivim tvarima je vrlo korisno. Preporučuju se i čajevi s biljnim ekstraktima (anis, kopriva, komorač, kim, matičnjak i drugi). Vrlo važno pitanje za dojilju je normalno funkcioniranje crijeva. Stolica bi trebala biti svakodnevno ili barem jednom u dva dana. Da biste spriječili zatvor, morate jesti dovoljno voća i povrća, zobenih i heljdinih kaša, sokova i kompota, fermentiranih mliječnih proizvoda.

Dijeta nakon carskog reza

Ako je planiran carski rez, tada se prehrana mora unaprijed prilagoditi. Nekoliko dana prije operacije iz prehrane treba isključiti namirnice koje povećavaju nadutost. To su integralni kruh, orasi i grožđe, mahunarke, kupus. Osam sati prije carskog reza uopće ne možete jesti, a prvi dan nakon jelovnika ne smije biti obilan ili previše kaloričan. Preporučljivo je piti više mineralne ili obične pročišćene vode. Možete ga lagano zakiseliti limunom.

Na drugomdan možete diverzificirati oskudnu prehranu pilećom juhom, ali mora biti pripremljena bez suvišne masnoće. Dovoljno je popiti 200-300 ml, ali ne odjednom, već tijekom dana, jer hrana treba biti frakcijska (6-7 puta dnevno). Možete jesti svježi sir bez masti ili prirodni jogurt bez dodataka.

Što se tiče pića, dijeta nakon carskog reza za dojilje treba sadržavati juhu od šipka, žele, čaj, voćni napitak, kompote. Možete piti najviše 1,5 litara dnevno. Treći dan već možete jesti parne kotlete, mesne okruglice, pečene jabuke (ne više od jedne do dvije dnevno). Prvih nekoliko dana nakon operacije dječja hrana je izvrsna. Dalje, morate postupno uvoditi u jelovnik heljdinu, zobenu kašu, kašu od prosa, ali svježe povrće, bobičasto voće i voće bolje je odgoditi do početka sljedećeg mjeseca.

Dijeta bez laktoze

Neka novorođenčad ne probavljaju dobro majčino mlijeko, što rezultira nedostatkom laktoze. U tom slučaju je neophodna dijeta bez laktoze za dojilje. Žena treba izbjegavati hranu bogatu mliječnim šećerom, kao što su sirutka, punomasno mlijeko i mlijeko u prahu, sladoled, juhe u vrećicama, "brza hrana", kroketi, začini u prahu, preljevi za salatu iz trgovine i tako dalje. S obzirom na nedostatak laktoze, trebali biste nastaviti dojiti bebu ako je moguće, inače se koristi posebna formula za dojenčad.

hipoalergena hrana

Hipoalergenska dijeta za dojilje s alergijama trebala bi isključiti svu hranu koja bi teoretski mogla naštetiti bebi. Moderni liječnicitvrde da ako mlada majka nije alergična, onda se nema potrebe pridržavati takve prehrane, ali u slučaju zabrinutosti, bolje je potražiti pomoć u sastavljanju jelovnika od stručnjaka.

Neophodno je isključiti upotrebu namirnica koje najčešće izazivaju alergije kod djece. To su riba, med, čokolada, agrumi, banane, slastice. Vrijedi se odreći orašastih plodova, kavijara, kave, tvrdog sira i dimljenog mesa, začina, bobičastog voća, povrća i voća koje ima crvenu boju, ljutog povrća (hren, rotkvica, rotkvica), jaja, gljiva, peciva, alkoholnih pića.

Bebin prvi mjesec

Prehrana dojilja u prvom mjesecu treba sadržavati veliku količinu voća i povrća, a prednost dati sirovoj hrani. Osnova prehrane trebaju biti takvi proizvodi (osim ako, naravno, nema kontraindikacija):

1. Meso kuhano ili pirjano, ali ne masno.
2. Mlijeko i mlijeko, malo po malo i ne baš često.
3. Riba (smuđ, bakalar, oslić).
4. Jaja, dovoljno je jedno svaka dva-tri dana.
5. kruh od integralnog brašna.
6. gruba pšenična tjestenina.
7. Pšenica, heljda, zobene pahuljice.
8. Maslina, suncokret, kukuruzno ulje, maslac.
9. Povrće svježe ili kuhano, može se kuhati na pari. Nemojte zlostavljati krumpir.
10. Marshmallows od prirodnih sastojaka, marshmallow, samo jednom ili dvaput tjedno, a i tada samo po malo.

Zabranjena hrana (ne treba je jesti do bebeprije 3 mjeseca):

• orasi;
• kupus;
• kava;
• majoneza;
• prerađeni i plavi sir;
• sušeno voće;
• med;
• kobasice;
• mahunarke;
• punomasno kravlje mlijeko;
• kečap;
• umaci osim soje;
• poluproizvodi;
• marinade od povrća;
• jak čaj;
• sokovi;
• alkoholna pića;
• domaći kiseli krastavci;
• bilo koja konzervirana hrana.

Mamina prehrana: dva do šest mjeseci

Što beba postaje starija, dojilja može proširiti svoju prehranu. Od dva do šest mjeseci na jelovnik možete unijeti posni boršč, svježe cijeđene sokove, domaći pekmez (jabuka ili višnja), svježi luk i med, sirovo voće i povrće prema sezoni, voćne napitke od trešanja, borovnica, ribizla.

Dijeta od šest mjeseci do godinu dana

U ovom trenutku, dojilja se već može počastiti nečim prženim, ali ne masnim. Možete probati plodove mora, češnjak, čokoladu, mahunarke, egzotično voće. Također treba napustiti sve od majoneze, slatke sode, topljenog sira, rafiniranog šećera, brze hrane, kobasica, konzervirane hrane, poluproizvoda, dimljenih proizvoda.

Za bebe starije od godinu dana

Kada je dijete starije od godinu dana, mlada majka se može postupno vratiti svojoj uobičajenoj prehrani. Ali to uopće ne znači da trebate prijeći na brzu hranu, jesti suhu hranu ili samo jednom dnevno. Preporučljivo je pridržavati se općih pravila zdravoghranu, ali ponekad se možete počastiti.

Uzorak jelovnika za tjedan

Prehrana žene koja doji bebu ne samo da može, nego i treba biti raznolika. Čak i uz tako naizgled mali popis dopuštenih namirnica, prehrana može biti prilično ukusna, zdrava i ne dosadna. Ispod je primjer prikladnog jelovnika za nekoliko dana.

Dijeta dojilje za mršavljenje

Dijeta za dojilje za mršavljenje ne razlikuje se puno od uobičajene zdrave prehrane koja neće štetiti bebi. Samo trebate potpuno napustiti mast i brašno. Ako žena nakon poroda počne dobivati na težini, tada je potrebno odustati od kruha, tjestenine, orašastih plodova, masne ribe, svinjetine, slastica, sode i sjemenki. Dijeta za dojilje za mršavljenje mora sadržavati žitarice, povrće i voće, meso se može jesti jednom dnevno. Trebali biste jesti djelomično. Lijekove i dodatke prehrani za mršavljenje tijekom ovog razdoblja, općenito, morate napustiti, jer mogu naštetiti novorođenčetu.

Ovdje su primjeri jela koje može jesti dojilja koja se želi brzo vratiti na svoje prethodne parametre nakon poroda:

1. Doručci: tost i malo edamskog sira; jedno jaje i tri tosta kruha od mekinja; malo nezaslađenih žitarica s mlijekom i tostom.
2. Ručak: 150 grama kuhanog krumpira, malo edamskog sira, breskve ili kruške, salata od sezonskog povrća; kriška šunke, dvije kriške kruha, niskokalorični jogurt i malo sira; banana, kuhani grah i dva tosta;bilo koja salata od povrća prelivena preljevom od jogurta i žličicom maslaca, lepinja.
3. Večera: 150 grama krumpira, 200 grama pilećeg mesa, malo povrća, naranča; sir, banana, salata od povrća; špageti s umakom, jabuka, salata od povrća; odrezak bakalara, niskokalorični mliječni pire, prirodni jogurt.
4. Snacks: sendvič s džemom, krekeri, zelena salata, sir, kriška keksa, lepinja.

Kao što vidite, nema ništa komplicirano u prehrani za dojilje. U većini slučajeva to je samo zdrava prehrana s malim popisom zabranjenih namirnica. Bilo bi dobro da se mama i dalje pridržava zdravih principa u prehrani, jer će to pomoći održavanju tijela u normalnom stanju, osigurati energiju, sve potrebne hranjive tvari, dobro se osjećati i izgledati. Da, i dijete će imati koristi ako se od ranog djetinjstva uči ispravnim načelima prehrane i zdravog načina života. Zašto to ne biste počeli raditi odmah? Jelovnik dojilje odličan je početak za daljnje pridržavanje pravila zdravog načina života.