2024 Autor: Isabella Gilson | [email protected]. Zadnja promjena: 2023-12-17 03:28
Žene dobivaju na težini tijekom trudnoće. U idealnom slučaju, to je 13-15 kg, koji nestaju sami od sebe u postporođajnom razdoblju. Iskusni stresovi doprinose ovom procesu. Ali često kilogrami dolaze u puno većim količinama i ne žele otići sami. Razlozi za to mogu biti smanjenje tjelesne aktivnosti ili želja za jelom "za dvoje". Potreba za gubitkom viška volumena tijela javlja se do trećeg mjeseca nakon poroda. U ovom trenutku je primjenjiva dijeta za dojilje. Kako biste smršavili i ne štetili laktaciji, vrijedi promatrati prehrambenu ravnotežu.
Kako pravilno jesti da biste smršavili za dojilju
Nema potrebe da jedete tvrdo da biste proizveli veliku količinu mlijeka. Za povećanje laktacije korisna je zdrava prehrana, dovoljna količina tekućine i odsutnost stresa. Dnevno treba konzumirati najmanje 2 litre vode, dodajući u prehranu kompote, dekocije, voćne napitke. Pogotovo u vrućem ljetnom vremenu. Zdrava prehrana za dojilju za mršavljenje uključuje sve vrste hrane osimdimljeni proizvodi, marinade, kiseli krastavci, alergena hrana i alkohol. Buduća majka uči mnoga načela pravilne prehrane tijekom trudnoće. Njezino tijelo daje signale o tome što je moguće, a što će biti štetno. Tijekom razdoblja dojenja, stečene vještine bit će dopunjene popisom proizvoda koji su korisni za majku, ali mogu izazvati alergije kod bebe.
Dijeta za dojilje s grčevima
Upravo kolike i nadutost su prvi znakovi alergije na hranu kod djeteta. Prate ih osip na koži i poremećaj stolice. Kako biste izbjegli takve posljedice pothranjenosti, morate unositi hranu jednu po jednu u prehranu. U roku od dva dana bit će jasno da li dijete normalno reagira na inovaciju. Postoji popis potencijalnih alergena koje prehrana dojilje isključuje s kolikama u djeteta.
Popis alergija na hranu kod beba:
- Masno meso, jaka juha, pržena i dimljena hrana.
- Plodovi mora i jela od morskih plodova.
- Tikva, rajčica, luk, kupus, češnjak, krastavci, mrkva, hren.
- Začini i začini.
- Umaci kao što su majoneza i kečap.
- Mlijeko i sladoled, griz kaša s mlijekom.
- Banane, jagode, agrumi, kivi, grožđe.
- Čokolada i slatka peciva.
- Soda i alkoholna pića.
Možda neće biti moguće potpuno izbaciti ovu hranu. Vrijedi ograničiti njihovu upotrebu u svakodnevnoj prehrani.
Što jestimože i treba
Postoji dijeta za dojilje, čiji je jelovnik prikladan za svaki dan. Prehrana ove dijete je uravnotežena i sadrži 1400 - 1500 kcal dnevno. Za održavanje dobrog raspoloženja vrijedi nadopuniti još 500 - 600 kcal na račun voća ili "dobrote". Takva dijeta za dojilje za mršavljenje pomoći će ne samo da se riješi prekomjerne težine, već i poboljšati proces probave. Dnevno treba konzumirati 150 g proteina, 100 g masti, 500 g ugljikohidrata, 2 litre vode, povrće i voće u malim količinama, tekući vitaminski kompleks ili tablete. Upravo u ovom setu nalazi se dnevna doza kalorija.
Uzorni recepti s izračunatim sadržajem kalorija za raznovrsnost jelovnika
Doručak (po izboru)
- 30 g žitarica s jogurtom ili sokom, banana;
- Tost od mekinje i 25 g ribanog sira Edam.
Ručak (po izboru)
- dvije kriške kruha, jedna kriška šunke, meki senf, 25 g edamskog sira, mala čaša niskokalorijskog jogurta;
- 150 g krumpira kuhanog i posutog ribanim sirom (25 g), salatom od rajčice, breskve ili kruške;
- salata od sirovog povrća začinjena jogurtom, limunovim sokom, sirom Edam (12 g), suncokretovim uljem (1 čajna žličica) i malom lepinjom od žitarica.
Večera (po izboru)
- pileća stopala na žaru (200g bez kože), 120g kuhanog krumpira, dinstana mrkva i mahune (po 50g), jedna naranča;
- špageti (75 g prije kuhanja) s umakom. Sastojci za umak: po 50 g mljevenog mesa bez masnoće, rajčice iz konzerve, češnjak i začinsko bilje, 25 g sira Edam. Ukras: salata od povrća. Zelena jabuka.
Snacks između obroka
- 25 g nemasnog svježeg sira, dvije štruce, kriške rajčice;
- komad keksa s nekoliko zrna grožđa;
- mala pita s džemom;
- krekeri s kompotom.
Za maksimalne rezultate u mršavljenju trebat će vam stalni tjelesni trening i dijeta za dojilju. Za mršavljenje bit će dovoljno aktivno se baviti fitnesom ili aerobikom tri puta tjedno po sat vremena. Rezultat vas neće natjerati da čekate!
Preporučeni:
Pravilna prehrana učenika: značajke, prehrana i preporuke
Učenik ima vremena učiniti sve osim paziti na prehranu. Uvijek su u žurbi i zauzeti nečim zanimljivim ili važnim. Ali uravnotežena zdrava prehrana temelj je budućeg zdravlja i jamstvo visoke produktivnosti u sadašnjosti. Organiziranje pravilne prehrane je jednostavno, dovoljno je razviti nekoliko dobrih navika
Pravilna prehrana: prehrana, značajke i preporuke
Zdravlje počinjemo cijeniti tek kada ga izgubimo. No, mnogo je lakše spriječiti bilo koju bolest nego je liječiti. Ako u životu imate sport, svakodnevne šetnje i zdravu hranu, mnogo je veća vjerojatnost da ćete ostati aktivni i pozitivni. Možda biste trebali početi sa sadržajem vašeg hladnjaka. Što znači pravilna prehrana? Treba li prehrana postati oskudna ili, obrnuto, obilna? Pokušajmo to shvatiti
Može li dojilja jesti jogurt? Prehrana dojilje. Koji je najzdraviji jogurt?
Dojilje moraju pažljivo birati jela za svoju prehranu. Stoga u tom pogledu razmatraju koji su proizvodi zabranjeni. Mnoge žene pokušavaju se držati stroge dijete. Mliječni proizvodi su od posebne koristi za tijelo. Je li moguće da majka koja doji ima jogurt? U članku će se raspravljati o vrstama proizvoda, njegovim prednostima i štetnostima za tijelo, značajkama njegove uporabe
Prehrana dojilje u prvom mjesecu nakon poroda
Nakon teškog i teškog rada - porođaja - tijelo žene slabi, dolazi do hormonalnih promjena i navikavanja na normalan tok života. U to vrijeme počinje protok mlijeka, pa je vrlo važno shvatiti kakva bi trebala biti prehrana dojilje u prvom mjesecu nakon rođenja djeteta, jer o tome ovisi njegovo zdravlje i dobrobit. Kvalitativni sastav majčinog mlijeka izravno ovisi o tome što novopečena majka jede
Svinjetina za dojenje: prehrana za dojilje, pravilna prehrana, dopuštene i zabranjene namirnice, pravila kuhanja, recepti i obvezno praćenje gastrointestinalnog trakta bebe
Kada doji, žena se mora ograničiti u izboru jela. Neke namirnice kod djeteta izazivaju alergije, druge ometaju probavu. Istodobno, majka koja doji ne bi trebala osjetiti nedostatak hranjivih tvari. Jedno od najkontroverznijih jela je svinjetina. Je li moguće dojiti svinjetinu, članak će reći
