2024 Autor: Isabella Gilson | [email protected]. Zadnja promjena: 2023-12-17 03:28
Savršena "isklesana" figura cijenjeni je san mnogih pripadnica ljepšeg spola. Međutim, ne može se svaka djevojka time pohvaliti. Za postizanje tog cilja obično se koriste razne mono-dijete, sustavi ishrane prekomorskih čarobnjaka, kao i razni recepti po savjetima poznanika i prijatelja. U isto vrijeme, u borbi za harmoniju nisu sva sredstva jednako dobra. Ideja o uravnoteženoj prehrani uz pridržavanje pravila zdravog načina života, potkrijepljena znanstvenim istraživanjima, u posljednje je vrijeme stekla posebnu popularnost. Ona je osnova mnogih razumnih vrsta dijeta, koje u konačnici pridonose stjecanju vitkog, gracioznog tijela, a također pomažu u održavanju i jačanju imuniteta.
"Zlatnim ključem" učinkovitog mršavljenja znanstvenici su nazvali kombinaciju kompetentne prehrane i dovoljne razine tjelesne aktivnosti. Niskokalorična hrana, aktivni regulator težine, može dobro poslužiti u ovoj stvari. Ali možete samo smanjiti količinu nutritivne vrijednosti u svojoj prehrani na određenu razinu, jer da bi se osigurali vitalni procesi, osoba bi ipak trebala unositi potrebnu količinu vitamina i minerala.elementi u tragovima. U suprotnom, tijelo može reagirati pogoršanjem kroničnih bolesti, poremećajima u radu gastrointestinalnog trakta, kvarovima u hormonskom sustavu, kao i pogoršanjem izgleda: suhom kožom, gubitkom kose i lomljivim noktima.
Savjeta o tome kako brzo i učinkovito smanjiti težinu strogim dijetama danas možete pronaći u izobilju. Pritom se ne spominje njihova nuspojava - usporavanje metaboličkih procesa u tijelu, što će dovesti do brzog debljanja, potrebno je samo vratiti se normalnoj prehrani. Niskokaloričnu hranu treba birati strogo individualno u skladu sa životnim stilom i fizičkom aktivnošću osobe.
U ovom slučaju tijelo prelazi na aktivno sagorijevanje vlastitih masnih rezervi. Postupno se osoba navikava na niskokalorična jela, a ovaj način prehrane postaje norma. Povratne informacije od ljudi kojima je niskokalorična hrana postala redovita prehrana sugeriraju da su mnogi ljudi koji su smršavili u 14 dana uspjeli izgubiti i do 7 kilograma viška!
Kako odrediti pojedinačni unos potrebnih kalorija? Ako je djevojka nestrpljiva da postigne harmoniju i pokušava smanjiti BMI što je brže moguće naglim smanjenjem kalorijskog sadržaja svoje prehrane, onda to može dovesti do bolnog stanja - bulimije. Tijelo se boji gladi, a takva opterećenja mogu prvo usporiti metaboličke procese, a zatim dovesti do sloma.
Idealna opcija za nutricioniste je postupno smanjenje broja kalorija u dnevnoj prehranido tisuću.
Istovremeno mora sadržavati sve potrebne hranjive tvari: proteine, ugljikohidrate, pa čak i masti.
Mit o “negativnim kalorijama” nastao je kada su znanstvenici otkrili sposobnost neke hrane bogate vlaknima da se vrlo sporo probavlja. Kao rezultat toga, tijelo tijekom procesa unutarnje obrade ove hrane troši više kalorija nego što sadrži. Primjerice, brokula sadrži 16 kcal na 100 g proizvoda, a za njezinu probavu potrebno je 18-20 kcal. Dakle, možete izgubiti neke kalorije u svojoj prehrani jedući tako vrijedno i zdravo povrće.
Međutim, nije sve tako jednostavno. Da biste se riješili samo 100 g masti, potrebno je potrošiti od 700 do 900 kcal. Koliko negativnih kalorija trebate jesti? Nutricionisti smatraju da je konzumacija hrane s udjelom masti do 400 kcal normom. Najzdravija kombinacija životinjskih i biljnih masti bila bi 1:3.
Najniže kalorijske namirnice su povrće, odabrano nezaslađeno voće, morske alge i svježe gljive. U ovu kategoriju također spadaju: zelena salata i potočarka, bijela rotkva, krastavci i rajčice (od 0 (voda) do 20 kcal).
Limun, celer, korijander, paprika, patlidžan, špinat, kupus, bundeva, gljive, šparoge i brusnice sadrže samo 20 do 30 kcal. Porcija dinstanog patlidžana kuhanog bez masnoće sadrži do 35 kcal.
Malo više - 30 do 40 kcal -nalazi se u grejpfrutima, lubenicama, limetama, mahunama, zelenom i luku, breskvama, tikvicama, dinjama, rotkvicama i rotkvicama.
Niskokalorična hrana može se sastojati od listova ili korijena celera, mrkve, cikle, korabice, obranog mlijeka ili kefira. Možete uživati u kupinama, nektarinama, ogrozdima, narančama, šljivama, ananasu, feijoi, jabukama ili marelicama. Istovremeno, 100 g takvih proizvoda čini 40 ili 50 kcal.
Maline, trešnje, borovnice, crvena ribizla, kruške i krumpiri imaju 50 ili 60 kalorija.
Elita niskokalorične hrane - od 60 do 70 kcal - trebala bi uključivati takve delicije: grožđe, mango, šipak, trešnje, grah, crni ribiz, kivi i poriluk.
Niskokalorične dijete za mršavljenje uključuju većinu ovih namirnica.
Preporučeni:
Najniskokaloričnija hrana: popis. Zdrava niskokalorična hrana
Toliko ljudi obećava sebi da će se od ponedjeljka početi zdravo hraniti. Ispostavilo se da nije za svakoga. Još manji postotak tih ljudi će se držati takve prehrane barem godinu dana. Prave jedinice moći će pravilnu prehranu učiniti svojim načinom života. Kako se tijelo prije vremena "ne slomi", važno je pratiti što i kako jedete
Japanska hrana: imena (popis). Japanska hrana za djecu
Japanska kuhinja je hrana za ljude koji žele dugo živjeti. Hrana iz Japana je standard dobre prehrane u cijelom svijetu. Jedan od razloga dugog zatvaranja Zemlje izlazećeg sunca od svijeta je njezina geografija. Također je uvelike odredila originalnost prehrane njegovih stanovnika. Kako se zove japanska hrana? Koja je njegova originalnost? Saznajte iz članka
Piti ili ne piti: pozitivne i negativne kritike zelene kave
Zelena kava je popularan proizvod za mršavljenje koji oglašava vrlo brzo mršavljenje u samo nekoliko tjedana. Ovaj prirodni proizvod, koji nije ništa drugo do nepržena zrna stabla kave, doista sadrži niz aktivnih tvari
Recept za niskokalorična jela s kalorijama. Ukusna niskokalorična jela za mršavljenje
Možete smršaviti ukusno i zdravo, jedući gurmanska jela i lagane deserte, dok vodite aktivan način života. U tome će vam pomoći niskokalorični, kalorijski zabilježen recept – ovo je izvrstan način da se pravilno hranite, bez konzumiranja viška ugljikohidrata i masti
Ukusna i zdrava niskokalorična hrana za mršavljenje
Ako ste odlučni slijediti dijetu ili pratiti energetsku vrijednost svoje prehrane kako biste se riješili viška kilograma, onda su niskokalorični proizvodi za mršavljenje upravo ono o čemu biste trebali znati. Naš članak donosi popis onih komponenti zdrave prehrane, čija kalorijska vrijednost ne prelazi 100 kcal. na 100 g proizvoda
