2024 Autor: Isabella Gilson | [email protected]. Zadnja promjena: 2023-12-17 03:28
Problem prekomjerne težine za modernu osobu vrlo je relevantan. Osim sporta, aktivnog načina života i uravnotežene prehrane, u ovoj će stvari pomoći tako korisna stvar kao što je dnevnik hrane.
Ako želite jesti ispravno, započnite dnevnik
Drevni ljudi jeli su samo kad su bili gladni. Tada su uvjeti za dobivanje hrane bili vrlo teški, a mnogi jednostavno nisu mogli priuštiti iznenadni međuobrok kada tijelo nije bilo gladno. Prehrana moderne osobe organizirana je prema potpuno drugačijoj shemi. Znanstvenici su dokazali da je polovica proizvoda koje koristimo potpuno nepotrebna za tijelo. Često ljudi jedu zajedno jer je vrijeme za ručak ili zato što im se nešto svidjelo u supermarketu i odlučili su to pojesti.
Ako želite poboljšati svoju prehranu, svakako vodite dnevnik hrane. U njemu ćete zapisati ne samo sve što ste jeli tijekom dana, tjedna, mjeseca, već i motive koji su vas potakli da sjednete za stol.
Kasnije, kada analizirate svoj dnevnik hrane, vidjet ćete koja se hrana pokazala savršenombeskorisno, gdje postoji praznina (na primjer, malo voća i povrća) i na kojim ste točkama dali volju svom apetitu. Tako možete prilagoditi svoju prehranu: ukloniti nepotrebno i dodati korisno.
Postignite cilj
Na naslovnoj stranici trebali biste napisati glavni cilj koji želite postići, na primjer, izbaciti iz prehrane sve masno i začinjeno ili slatko i bogato. Možda želite smanjiti kalorije ili izgubiti 5 kilograma u mjesecu. Zapamtite: ako je cilj jasno naznačen, bit će lako ići prema njemu korak po korak.
Četiri glavna položaja
Morate pažljivo voditi dnevnik hrane. Njegov primjer mogu biti četiri obavezna stupca koje je potrebno ispuniti:
- Vrijeme kada jedete. Vodite jasnu evidenciju u koje vrijeme započinjete doručak, ručak i večeru. Ne zaboravite na grickalice. Čak i ako ste pojeli samo jedan kolačić, zapišite vrijeme. To će vam omogućiti da vizualno vidite koliko puta dnevno jedete.
- Količina hrane. Mnogima se čini da jedu malo, ali kada počnu zapisivati približnu težinu jela, i sami su iznenađeni. Kada pitate osobu što je jela za doručak, odgovara jednosložno: zobene pahuljice ili sendvič. A kad pogledate snimku, ispada da se zobenim pahuljicama pridružio komad sira, prženi tost i nekoliko slatkiša za čaj. Takve redovite bilješke omogućit će vam da vidite što je bilo suvišno na vašem stolu.
- Razlozi zašto ste sjeli za stol. Često se to događa zato što se osoba pokorava prirodnom ritmu i režimu.raditi. Ustao sam u 7:00 i doručkovao u 7:30. Ručak u 13.00, jer je pauza na poslu. Večera, odnosno, u 18.00-19.00. Ali tu je i pauza za kavu, kada se u piće doda slatka lepinja, te čajanka sa susjedom, kada se iznenada dodaju slatkiši ili kolačići. Ili nešto ukusno navečer ispred TV-a. Ako sve zapišete, odmah će vam biti jasno koji se obroci mogu sigurno isključiti.
- Energetska vrijednost svakog jela. Postoji mnogo tablica kalorija hrane, tako da to neće biti teško učiniti. Dnevnik prehrane s brojanjem kalorija pomoći će onima koji žele smršaviti.
Analiza i kontrola pomoći će uravnotežiti prehranu
Što detaljnije vodite svoje bilješke, učinkovitije možete organizirati svoj obrok. Na primjer, možete dodati stupce kao što je osjećaj gladi na skali od 5 stupnjeva prije jela. Također je poželjno zabilježiti koliko ste vremena ponovno gladni. Bilo bi korisno zabilježiti svoje emocionalno stanje, te se na početku svakog dana, prije doručka, izvagati i upisati ova očitanja u svoj dnevnik.
Doslovno za 1-2 tjedna, nakon analize vaših zapisa, jasno ćete moći istaknuti ona jela nakon kojih se postiže maksimalna sitost i ona bez kojih možete potpuno. Vidjet ćete koje korisne komponente nedostaju na vašem stolu. To će vam pomoći da vaša prehrana bude razumnija i zdravija.
Preporučeni:
Sladoled od jogurta: recepti za vašu omiljenu poslasticu
Domaći sladoled od jogurta odlična je alternativa poslasticama iz trgovine. Prvo, možete odabrati sastojke po svom ukusu. Drugo, uštedite novac. Treće, otkrijte svoje kulinarske vještine. Članak donosi nekoliko recepata za sladoled na bazi jogurta. Želimo vam uspjeh u kuhinji
Piramida ishrane. Piramida ishrane. Zdrava prehrana: piramida ishrane
Apsolutno svi znaju da zdravlje čovjeka, njegova aktivnost uvelike ovise o tome što jede. Trenutno su mnogi znanstvenici u visokorazvijenim zemljama ozbiljno zabrinuti zbog problema prekomjerne težine. Uostalom, često uzrokuje dijabetes, moždani i srčani udar. Kao rezultat istraživanja koje su proveli stručnjaci, razvijena je piramida zdrave prehrane. Dalje u članku ćemo razumjeti što je to
Blulani kotleti s kostima i kožom izvor su zdravlja za vas i vašu djecu
Blušac pripada obitelji bakalara. Mnogi su ga vidjeli na policama u trgovinama, ali malo tko zna koliko je koristan i koja svojstva ima. U našem članku možete pronaći recepte kao što su kotleti od bjelana s kostima i kožom ili nasjeckani kotleti. Od bjelanjaka možete kuhati mnoga jela, a sva će biti vrlo ukusna
Feške rajčice za zimu: različiti recepti za vašu omiljenu pripremu
Krastavci i rajčice su najtraženiji među majstorima konzerviranja. Novi okus tradicionalnih priprema obogatit će vaš zimski stol ako kriške rajčice za zimu pokušate zatvoriti prema različitim receptima
Romantični doručak za vašu voljenu - zanimljive ideje i preporuke
Romantika nikada ne bi trebala napustiti vezu. Inače će život postati nezanimljiv, monoton i dosadan. Život ni u kojem slučaju ne bi trebao uništiti odnose. Kako biste spriječili da se to dogodi, samo morate svoju dušu ohladiti. Ne morate biti lijeni, pokazivati znakove pažnje srodnoj duši, darivati darove
