2024 Autor: Isabella Gilson | [email protected]. Zadnja promjena: 2023-12-17 03:28
Prije nego počnete praviti ispravnu prehranu, trebali biste odrediti koliko energije je određenoj osobi potrebno da bi tijelo održavalo u normalnom stanju tijekom dana. Ovo pitanje je čisto individualno, a temelji se na kalorijskom koridoru koji se izračunava na jednostavan matematički način.
Energija u našem tijelu nastaje konzumiranjem hranjivih tvari, nema drugih načina za njeno stvaranje. Ali potrošnja energije na procese života različita je za različite ljude. Sve ovisi o mnogim čimbenicima, uključujući: način života, prehrambene navike, kao i individualni stupanj tjelesne aktivnosti. Sve ovo leži u osnovi kako najtočnije izračunati kalorije. Upravo je to razlog zašto uz istu prehranu netko smršavi, a netko se, naprotiv, udeblja.
Kalorija je tradicionalno prihvaćena kao jedinica energetskog metabolizma. Ovo je vrlo mala vrijednost, odgovara količini energije koja je potrebna za zagrijavanje jednog mililitravode jedan stupanj Celzija. Radi veće praktičnosti, energetski procesi u tijelu mjere se u kilokalorijama, jedna kilokalorija sadrži 1000 kalorija.
Dakle, pokušajmo shvatiti kako se nakuplja višak kilograma i koliko kalorija trebate smanjiti svoju dnevnu prehranu da biste je izgubili. Ako trebate smanjiti težinu, važno je znati nekoliko nijansi kako ne biste naštetili svom zdravlju. Naime: koliko će energije tijelu trebati za normalan rad, kao i koliko je zapravo dolazi tijekom obroka. Raspon između gornje i donje granice broja kalorija koje se konzumiraju tijekom dana naziva se "kalorijski koridor".
Ovaj termin je usvojen kako bi se tijelo moglo istovremeno održavati u radnom i aktivnom stanju, ali istovremeno kontrolirati tjelesnu težinu. Tako izračunavamo kakav je sadržaj kalorija dnevno potreban za stabilno funkcioniranje našeg tijela. Količina i kvaliteta elemenata u tragovima koji su nam svakodnevno potrebni ovise o dobi i težinskoj kategoriji. U pravilu se kalorijski koridor izračunava uzimajući u obzir dob, tjelesnu težinu, utrošak snage i energije. Ove podatke najčešće sastavlja nutricionist na individualnoj osnovi.
Pored izračuna za ukupnu potrošnju energije, važno je napraviti i prilagodbu za razinu tjelesne dnevne aktivnosti. Intenzitet osnovnog metabolizma mora se pomnožiti s koeficijentom razine tjelesnogaktivnost. Ako je aktivnost niska, tada će koeficijent biti 1,1, ako je umjeren - 1,3, a ako je visok - bit će 1,5. prikaz kalorijskog koridora, a osim toga i količinu energije koju tijelo troši tijekom dana, pa ih je najbolje koristiti.
Preporučeni:
Svježi sir bez masti: kalorija na 100 grama. Svježi sir s kiselim vrhnjem: kalorija na 100 grama. Vareniki sa svježim sirom: kalorija na 100 grama
Svježi sir odnosi se na fermentirane mliječne proizvode, ima nizak sadržaj kalorija i dobiva se oksidacijom mlijeka, nakon čega slijedi dekantiranje sirutke. Prema kalorijskom sadržaju dijeli se na svježi sir bez masti (udio kalorija na 100 g - 70%, udio masti do 1,8%), masni svježi sir (19 - 23%) i klasični (4 - 18%) . Postoji mnogo recepata za jela s dodatkom ovog proizvoda
Sladoled bez šećera - za užitak mršavljenja i dijabetičare
Vjerojatno ne postoji osoba koja ne bi voljela sladoled. Međutim, nažalost, za neke ljude postoje ograničenja u korištenju slatkiša. Ali svaki problem je rješiv. Sladoled bez šećera dizajniran za one koji vole slatko
Kalorija goveđeg odreska, da li je moguće jesti odrezak prilikom mršavljenja?
Steak… Koja se slika pojavljuje kada čujete ovu riječ? Rumena, pržena korica, iznutra sočno ružičasto meso koje pri pritisku pušta sok… Da, to je slika koju većina nas crta kad čuje riječ "šnicla". Ali koliko kalorija ima u ovom ukusnom jelu? Koje su vrste odreska i je li moguće počastiti se ovim ukusnim jelom tijekom dijete? Sada ćemo detaljnije analizirati i odgovoriti na ova pitanja
Glikemijski indeks kuhane cikle: pojam, definicija, izračun, pravila mršavljenja i recepti s kuhanom ciklom
Cvekla (inače cikla) jedno je od najpopularnijih povrća u našoj zemlji. Od njega se priprema ogroman broj jela: salate, juhe, glavna jela, pa čak i deserti. Ovaj prekrasan proizvod može se jesti i sirov i kuhan. Recepti s ciklom, prednosti i štete ovog povrća, koji je glikemijski indeks repe - sve će to biti riječi u ovom članku
Dijeta Margaret Thatcher: učinkovita tehnika mršavljenja, dopuštena hrana, recenzije
Iron Lady Dijeta, koja se može naći gotovo posvuda, uglavnom je puna pogrešaka i činjeničnih iskrivljenja, što utječe na njezinu učinkovitost. Sljedeće informacije predstavljat će pouzdanu dijetu. Članak opisuje dijetu Margaret Thatcher tijekom 4 tjedna, pa čak i 14 dana, a rezultat ćete cijeniti
