Koridor kalorija i osnove mršavljenja

Koridor kalorija i osnove mršavljenja
Koridor kalorija i osnove mršavljenja
Anonim

Prije nego počnete praviti ispravnu prehranu, trebali biste odrediti koliko energije je određenoj osobi potrebno da bi tijelo održavalo u normalnom stanju tijekom dana. Ovo pitanje je čisto individualno, a temelji se na kalorijskom koridoru koji se izračunava na jednostavan matematički način.

Kalorijski koridor
Kalorijski koridor

Energija u našem tijelu nastaje konzumiranjem hranjivih tvari, nema drugih načina za njeno stvaranje. Ali potrošnja energije na procese života različita je za različite ljude. Sve ovisi o mnogim čimbenicima, uključujući: način života, prehrambene navike, kao i individualni stupanj tjelesne aktivnosti. Sve ovo leži u osnovi kako najtočnije izračunati kalorije. Upravo je to razlog zašto uz istu prehranu netko smršavi, a netko se, naprotiv, udeblja.

Kalorija je tradicionalno prihvaćena kao jedinica energetskog metabolizma. Ovo je vrlo mala vrijednost, odgovara količini energije koja je potrebna za zagrijavanje jednog mililitravode jedan stupanj Celzija. Radi veće praktičnosti, energetski procesi u tijelu mjere se u kilokalorijama, jedna kilokalorija sadrži 1000 kalorija.

Kako izračunati kalorije
Kako izračunati kalorije

Dakle, pokušajmo shvatiti kako se nakuplja višak kilograma i koliko kalorija trebate smanjiti svoju dnevnu prehranu da biste je izgubili. Ako trebate smanjiti težinu, važno je znati nekoliko nijansi kako ne biste naštetili svom zdravlju. Naime: koliko će energije tijelu trebati za normalan rad, kao i koliko je zapravo dolazi tijekom obroka. Raspon između gornje i donje granice broja kalorija koje se konzumiraju tijekom dana naziva se "kalorijski koridor".

Ovaj termin je usvojen kako bi se tijelo moglo istovremeno održavati u radnom i aktivnom stanju, ali istovremeno kontrolirati tjelesnu težinu. Tako izračunavamo kakav je sadržaj kalorija dnevno potreban za stabilno funkcioniranje našeg tijela. Količina i kvaliteta elemenata u tragovima koji su nam svakodnevno potrebni ovise o dobi i težinskoj kategoriji. U pravilu se kalorijski koridor izračunava uzimajući u obzir dob, tjelesnu težinu, utrošak snage i energije. Ove podatke najčešće sastavlja nutricionist na individualnoj osnovi.

Kalorije po danu
Kalorije po danu

Pored izračuna za ukupnu potrošnju energije, važno je napraviti i prilagodbu za razinu tjelesne dnevne aktivnosti. Intenzitet osnovnog metabolizma mora se pomnožiti s koeficijentom razine tjelesnogaktivnost. Ako je aktivnost niska, tada će koeficijent biti 1,1, ako je umjeren - 1,3, a ako je visok - bit će 1,5. prikaz kalorijskog koridora, a osim toga i količinu energije koju tijelo troši tijekom dana, pa ih je najbolje koristiti.

Preporučeni: